کازینو رمزنگاری
دنده تورنت
چرا شما نمی توانید تحت استرس یا خشم بازی کنید
متن حجمی مقاله
این بازی نیاز به یک سر سرد است. استرس و عصبانیت مغز را در «حالت اضطراری» قرار می دهد: توجه باریک می شود، تکانشگری رشد می کند، و ارزیابی ریسک به سمت «اصلاح» فوری آنچه دوست ندارید تغییر می کند. در این حالت، بازیکن به طور آماری محدودیت ها را بیشتر نقض می کند، شرط ها را افزایش می دهد و «می گیرد». در زیر چیزی است که دقیقا اتفاق می افتد و چگونه برای ساخت یک سیستم حفاظت.
1) استرس با مغز و تصمیمات چه می کند
محدود کردن توجه تمرکز بر روی «یک دکمه» - سپرده، «چند چرخش بیشتر»، نادیده گرفتن برنامه و محدودیت.
بی انگیزگی «پاسخ» سریع دوپامین بالاتر از نتیجه بلند مدت است - نرخ ها در حال افزایش است.
برآورد احتمال اشتباه دست بالا گرفتن «بهانه سریع» و دست کم گرفتن واریانس: «اکنون قطعا می آید».
عدم کنترل خود. سیستم عاطفی «ترمز منطقی» را بیش از حد تحمل می کند - توقف در توقف ضرر دشوارتر است.
تغییر به «dogon» استرس نفرت از دست دادن را افزایش می دهد - در حال حاضر برای بازگشت «به هر قیمتی» می کشد.
2) چگونه خشم تحریفات بازی را تقویت می کند
«کج» (کج). تجاوز پس از یک نتیجه «ناعادلانه» → افزایش شدید خطر و افزایش هرج و مرج.
هزینه غرق شده «من در حال حاضر سرمایه گذاری/از دست داده خیلی» → ادامه جلسه به رغم حقایق.
توهم کنترل. «من شکاف با حجم شرط له» - منطق ممنوع است.
انتخاب حقایق حمایت کننده شما متوجه تنها پیروزی یا «تقریبا ضربه»، نادیده گرفتن فاصله.
3) نشانگرهای رفتاری جلسه استرس
افزایش قیمت بدون برنامه
«10 دقیقه دیگر» به یک ساعت تبدیل می شود.
بررسی توقف ضرر/واقعیت را نادیده بگیرید.
سپرده برنامه ریزی نشده «برای بستن سوراخ».
این بازی به موازات نزاع ها، مهلت ها، درگیری ها است.
4) تشخیص قبل از ورود به بازی (60 ثانیه)
امتیاز در مقیاس 0-10: خشم، اضطراب/تنش، خستگی، گرسنگی، خواب آلودگی.
اگر هر 2 شاخص ≥6 یا ≥5 خشم - بازی ممنوع است.
اگر 1 شاخص ≥6 باشد - حداقل 30 دقیقه مکث + ارزیابی مجدد.
برگه تقلب HALT: گرسنه، عصبانی، تنها، خسته - هر مورد فعال است → ما بازی نمی کنیم
5) پروتکل مکث فوری («کارت قرمز»، 10 دقیقه)
1. STOP - برنامه/برگه را ببندید.
2. تنفس «جعبه» 4-4-4-4 چرخه × 8.
3. گشت و گذار پالس برای 90 ثانیه: تماشای رانش به عنوان یک موج بدون عمل.
4. 3 واقعیت را بنویسید: توقف من/شراب ؛ هدف از جلسه ؛ وضعیت فعلی (2-3 کلمه).
5. تصمیم معوق: اگر خشم/استرس بالاتر از 5/10 باشد - فردا «پنجره بازی» را اختصاص دهید، و اکنون یک جایگزین (پایین را ببینید).
6) چه کاری انجام دهید به جای بازی زمانی که «جوش»
تنظیم مجدد فیزیکی: 20 اسکات، 10-15 دقیقه پیاده روی سریع، دوش.
لنگر اجتماعی: یک تماس کوتاه به یک دوست/دوست «پنج دقیقه بدون مشاوره - فقط اجازه دهید آن را لغزش».
عمل مکانیکی: تمیز کردن محل کار، مرتب کردن 10 نامه، شستن ظروف - سوئیچ مغز.
نوشته شده «تخلیه» خشم: 5 دقیقه متن آزاد بدون سانسور → حذف/شکستن.
مدیتیشن کوتاه (3 دقیقه): مکث آگاهانه از "اکنون با من اشتباه است ؟ ».
7) اگر هنوز وارد جلسه شدید: «قاب سرد»
آستانه ورود: ما فقط هنگام ارزیابی خشم/استرس بازی می کنیم. ≤3/10
توقف سخت:- تایمر 20-25 دقیقه + بررسی واقعیت ؛
- این نرخ ≤1٪ از بانکداری فعلی است ؛
- توقف ضرر 2-3٪ BR و توقف شراب 5-10٪ BR ؛
- ممنوعیت در dogon و هر گونه افزایش در نرخ «از احساسات».
- سیگنال های خروجی در حال حاضر: دو تایمر متوالی نادیده می گیرد ؛ تمایل به «بازگشت به هر قیمتی» دست به سپرده ای برنامه ریزی نشده می رسد.
8) برنامه بازیابی استرس (7 روز)
روز 1-2 خنک کننده 72 ساعت ؛ نوشتن به خود «چه تحریک» (خطوط 5-7). خواب 7-8 ساعت، آب، راه رفتن.
روز 3-4 حساب بانکی ؛ کاهش طول روز/جلسه 30٪.
روز 5 تنظیم مسدود کننده «قمار» با PIN دوستان.
روز 6 تکنیک های آموزش: STOP + «جعبه» + حرکت گشت و گذار (3 بار از بازی).
روز 7 مرور هفته: چه محرک هایی تکرار شده اند، چه تغییراتی در قوانینی که معرفی می کنیم (به عنوان مثال، بازی فقط در «پنجره های سبز» 12: 00-18: 00).
9) چک لیست فیوز (فعال کردن امروز)
- بیان تشخیص 60 ثانیه قبل از هر جلسه.
- تایمر و واقعیت چک/اتولوگ هر 15-20 دقیقه.
- توقف ضرر و توقف شراب به طور برجسته ثبت شده است.
- ممنوعیت سپرده های برنامه ریزی نشده ؛ کارت «بازی» با محدودیت روزانه ≤ توقف ضرر.
- مسدود کننده «قمار» در تلفن/کامپیوتر ؛ پین у رفیق
- فهرست «جایگزین ها به جای بازی ها» در یادداشت ها ثابت شده است.
10) معیارهای کنترل (علامت یک بار در هفته)
جلسات ورود بدون استرس/خشم (٪).
انطباق با توقف ضرر (٪ از جلسات).
نادیده گرفتن بررسی واقعیت (pcs/week).
سپرده های برنامه ریزی نشده (رایانه های شخصی.) .
زمان توقف بعد از رانش (ثانیه).
HR های استراحت/خواب به عنوان شاخص های غیرمستقیم استرس (در صورت ردیابی).
11) سناریوهای معمول و اقدامات صحیح
نزاع/درگیری → اشتیاق به "رفتن به بازی. راه حل: قانون تاخیر 24 ساعته + تماس تلفنی + 20 دقیقه پیاده روی
یک سری از دست دادن - خشم. راه حل: خروج فوری در توقف توقف + تنفس «جعبه» × 8 چرخه + نوشتن «چه احساس/چه درست (خارج)».
مهلت کار و اضافه بار. راه حل: «پنجره بازی» منتقل می شود ؛ 15 دقیقه کار مونو + 5 دقیقه مکث بدون صفحه نمایش.
بازی با استرس یا خشم به معنای خاموش کردن فیلترهای منطقی و به خطر انداختن محدودیت ها، پول و اعصاب است. کلید این است که «با هم»، اما برای تغییر شرایط: غربالگری قبل از جلسه، فیوز سخت، جایگزین به جای بازی و یک برنامه بازیابی. بنابراین شما کنترل را به دست می گیرید و اجازه نمی دهید احساسات برای شما تصمیم بگیرند.