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Comment l'apprentissage de la pleine conscience aide les joueurs
1) Réponse courte
La conscience n'est pas une « méditation pour la tranquillité », mais une capacité à remarquer l'impulsion avant qu'elle ne se transforme en action. Quelques minutes de respiration attentive et d'observation du corps ramènent le contrôle cognitif, réduisent l'automatisme (« pressé - encore ») et donnent un espace dans lequel vous pouvez appliquer vos règles : stop loss, limite de temps, retrait partiel, pause.
2) Pourquoi cela fonctionne (neuropsychologie courte)
La réactivité est réduite. L'attention à la respiration/corps réduit le « bruit » de noradrénaline et apaise l'amygdale.
Le contrôle préf....est de retour. La capacité à retenir l'intention augmente (« je joue comme prévu/je m'arrête »).
C'est une habitude. La traction est ressentie comme une sensation, pas une équipe d'action - un nouveau « pont » se forme : « J'ai remarqué → j'ai respiré → choisi ».
3) Base : 5 techniques rapides
3. 1. STOP (30-90 secondes)
Stop, arrête.
Take a breath - 3-5 respirations lentes/expirations.
Observer - marquer la pensée/émotion/sensation ("traction 4/5, chaleur dans la poitrine, pensée de" bien et dormir ").
Proceed - Agissez comme prévu (pause/stop/retour au taux de base).
3. 2. RAIN (2-3 minutes)
Recognize - Découvrez le déclencheur (« WIN-PEAK/NEAR/3 − de suite »).
Allow - laisse le sentiment être (« la traction est - ok »).
Investigate - où dans le corps, quelle pensée ?
Nurture - soutiens-toi (« pause = soins pour la banque et le sommeil »), retourne aux règles.
3. 3. « Surf de traction » (Urge Surfing, 1-5 minutes)
Asseyez-vous confortablement, surveillez la traction comme une « vague », où dans le corps, comment grandit/tombe. Ne discutez pas ou ne réprimez pas - observez jusqu'à la récession naturelle. En moyenne, l'onde s'affaiblit après 60 à 180 secondes.
3. 4. 3 minutes d'espace respiratoire
1ère minute - Qu'y a-t-il dans la tête/les émotions/le corps ?
2 - attention sur la respiration.
3ème - étendre l'attention à tout le corps/écran/environnement, sélectionnez l'action selon le plan.
3. 5. Scan corporel (3-10 minutes)
Passez l'attention du maquillage aux pieds. Remarquez les pinces, en respirant « adoucir ». Utile avant/après la session et avant le coucher.
4) Où appliquer « dans le jeu »
Après un gain important (euphorie) : STOP → RAIN → un retrait partiel de 50-70 % → une pause de 10 minutes → un retour à la base u.
Après une série de contre (tilt) : respiration de 3 minutes → « surf de traction » → bloc stop indépendamment du minuteur.
Série « PRESQUE » (NEAR) : STOP 60 secondes → interdiction d'augmenter le taux → pause.
Fin de soirée/nuit : scan corporel + pause de 3 minutes. Si la somnolence/émotion ≥4/5 est la fin de la session.
Vie et minuteries : STOP à 30-60 sec. S'il n'y a pas 60-90 secondes pour la vérification EV - passe.
5) Lien « conscience → règles »
La conscience en soi ne remplace pas la discipline. Faites-la un pont vers des cadres prédéfinis :- Objectif du bloc (temps/vader/divertissement), taux de base (u), couloir ± 10-15 %.
- SL/TP : stop-loss = (k\cdot (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u) (k = 1-2), take-profit = fix multiplicateur/somme.
- Temps d'arrêt (couvre-feu).
- La technique → une courte pause → l'exécution de la règle plutôt que de « poursuivre consciemment l'impulsion ».
6) Plan de mise en œuvre hebdomadaire (15-20 minutes par jour)
Jours 1-2 :- 2 × de 5 minutes : scan corporel + respiration.
- Imprimer la carte STOP/RAIN sur le moniteur.
- Avant la session, un espace respiratoire de 3 minutes.
- Nous maîtrisons le « surf de traction » 1 à 3 fois par jour (même en dehors du jeu : café, réseaux sociaux).
- Nous incluons le magazine : total, chiffre d'affaires, émotions (1-5), étiquettes WIN-PEAK/NEAR/TILT, la marque « STOP/RAIN ».
- 10 minutes de pratique formelle/jour (n'importe lequel des techniciens).
- A/B-vérification : « avec des pauses » vs « sans » - comparer le chiffre d'affaires/heure et le respect de SL/TP.
7) Mesures du progrès (spécifiques et mesurables)
Conformité (discipline) :[
\ frac {#\text {sessions soumises à SL/TP/limite de temps} {#\text {toutes les sessions }\\\text {cible }\ge 80 %
]Pourcentage de sessions en pause (STOP/RAIN/Surf) ≥60 % pour les déclencheurs.
Chiffre d'affaires/heure ↓ sur X % vs base sans pratique.
Séances nocturnes : 0-1 par semaine → but 0.
La traction subjective (échelle 1-5) est une ↓ moyenne de 2 à 4 semaines.
8) Erreurs fréquentes et comment les contourner
Attendre le silence parfait. Pratiquez brièvement et souvent - 30-90 secondes fonctionnent aussi.
Utiliser la conscience pour « la meilleure chasse à la chance ». L'objectif est le choix et le cadre, pas « sentir le moment de parier ».
Remplacer les règles par la méditation. La conscience est un bouton de pause ; les décisions fixent le plan.
Ignorer le corps. Tension/chaleur/sécheresse de la bouche - premiers marqueurs du tilt ; apprenez à les remarquer.
9) Mini-protocole « avant, pendant, après »
Devant : 3 minutes de la respiration → prononcer цель/N/u/SL/TP → le scanning bref du corps.
Pendant : STOP, n'importe quel déclencheur → appliquer la règle (pause/stop/sortie).
Après : 1-2 minutes de respiration → entrée dans le journal (total/émotions/quelles techniques ont fonctionné).
10) Quand connecter un spécialiste
Les limites sont régulièrement dépassées, il y a des dettes/secret.
Forte envie/anxiété/dépression, pensées obsessionnelles sur le jeu.
J'ai besoin de soutien dans les changements - CPT, interviews motivationnelles, groupes d'entraide.
11) Résultat
La conscience est un moyen pratique de remarquer l'impulsion et de retrouver le choix. De courtes pauses, la respiration et l'observation du corps réduisent la réactivité et permettent de respecter leurs règles - arrêter, tirer des conclusions, ne pas augmenter le pari « sur les émotions ». Connectez les techniciens avec des cadres durs (SL/TP/temps), un journal et un support - et le jeu restera dans la zone de la solution contrôlée, pas de l'impulsion.