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Comment se préparer psychologiquement pour une session de jeu
La plupart des erreurs ne se produisent pas pendant, mais avant la session : lorsque les objectifs sont vagues, l'humeur « saute », les notifications sont distraites et les limites ne sont pas fixées. Une bonne formation psychologique est un « fusible » qui protège le bankroll et l'auto-contrôle. Ci-dessous, un protocole compact mais complet qui peut se dérouler en 10 à 15 minutes.
1) Définir le format et le seul but de la session
Avant de commencer, sélectionnez une option :- Divertissement : plaisir, temps fixe, microcrédits.
- Test de stratégie/slot : 100-200 spins/N paris selon le plan, enregistrement des résultats.
- Session bonus : jouer strictement selon les règles du jeu, sans improvisations.
2) Auto-vérification rapide HALT + échelle d'émotion
Évaluez quatre facteurs : Hungry (faim), Angry (colère), Lonely (solitaire/besoin de soutien), Tired (fatigué).
Si n'importe quel point = « oui » - d'abord combler le besoin (collation, pause, promenade).
Ensuite, marquez les émotions sur une échelle de 0-10 : calme, excitation, irritation.
Si "l'excitation" ≥7 ou "l'irritation" ≥5 - transférez la session ou commencez par la pause respiratoire (voir le paragraphe 5).
3) Ajuster l'environnement : minimiser les déclencheurs
Temps : Mettez une minuterie pendant 30-45 minutes (tomates courtes) + un passage automatique de 5-10 minutes.
Notifications : mode « Ne pas déranger », fermer messagers/strim.
Focus : table propre, eau à portée de main, fauteuil confortable, son neutre.
Argent : désactivez les recharges rapides et les cartes enregistrées pendant la session (si possible).
4) Cadre financier : limites avant l'entrée
Fixez les chiffres et notez :- Bankroll session (part du total - généralement 1-3 %).
- Stop loss (par exemple, 50 % de la banque de session).
- Tick Profit (par exemple + 30 % à la banque) et temps de sortie (minuterie).
- Taille/portée du pari et règle de changement (ou interdiction de changement).
- Nombre de « rebais » : le plus souvent 0. Si vous admettez 1, il est inscrit à l'avance dans la banque.
5) Courte échauffement mental (3-6 minutes)
Respiration 1-2-4 (2 minutes) : respiration 4 secondes → rétention 2 secondes → expiration 8 secondes 8-10 cycles.
Visualisation (1 minute) : imaginez une session « parfaite » : rythme calme, respect des limites, arrêt planifié.
Microaffirmations (30 secondes) :- « Mon but est un processus, pas un gain ».
- "Les limites sont la loi. Je descends au signal".
- « Les émotions sont des marqueurs, pas des ordres ».
6) Règles « si » (implémentation intenses)
Préparer à l'avance 5-7 réactions aux déclencheurs types :- Si je m'attrape dans les pensées « j'ai besoin de me venger », alors je mets le minuteur pendant 5 minutes de pause et je ferme le jeu.
- Si 3 décisions consécutives sont hors plan, alors j'arrête immédiatement la session.
- Si les quasi-gains ont augmenté et que l'azart augmente, alors je réduis le pari de 50 % jusqu'à la fin de la session.
- Si le minuteur est surnommé, alors je sors, quel que soit le résultat.
- Si les émotions> 7/10, alors je termine et fais une pause de 24 heures.
7) Anti-distorsion de pensée : rappels rapides
Dispersion ≠ dette : une série de perdants n'est pas une « dette » du jeu.
RTP n'est pas une garantie instantanée : la distance est plus longue qu'une session.
Le contrôle est dans les actions : vous ne contrôlez pas le résultat, mais vous contrôlez le pari, le temps et la sortie.
Erreurs - données : fixez pour jouer plus intelligemment demain, pas « chaud ».
8) Nutrition, sommeil et stimulants
Ne commencez pas fatigué : au moins 7 à 8 heures de sommeil est la meilleure « stratégie ».
Snack avant le jeu : eau + protéines légères/glucides pour réduire l'impulsivité.
Caféine : modérée ; évitez la deuxième coupe pendant la séance, elle renforce la « poursuite ».
L'alcool est tabou : il détruit les règles et augmente le risque de surréservation.
9) protocole de préparation de 10 minutes (étape par étape)
1. Décision sur le format (divertissement/test/bonus).
2. Un objectif du processus (réalisable et mesurable).
3. HALT + échelle émotionnelle (transfert/respiration si nécessaire).
4. Limites et taux (écrire en chiffres).
5. Environnement et minuterie (MDN, eau, 30-45 min).
6. Respiration + visualisation + microaffirmations.
7. Ouvrir les règles « si » sur l'écran/papier.
8. Début de la session → après - brève analyse (voir modèle).
10) Mini-cheklist avant de cliquer sur « Start »
- L'objectif est formulé en une phrase
- Format sélectionné (divertissement/test/bonus)
- HALT ok/émotions ≤6
- Stop-loss, teke-profit, temps - enregistré
- Taille du pari/fourchette - fixée
- Notifications désactivées, minuterie en cours
- « Si » règles devant les yeux
- Eau/pause prévue
11) Modèle d'enregistrement « avant/après » (1 page)
Date, heure, durée- Objet de la session (1 phrase)
- Format : Divertissement/test/bonus
- Limites : stop-loss, teak-profite, temps, pari
- HALT et émotions (0-10) : avant/après
- Qu'est-ce qui peut faire échouer le plan ? 1-2 déclencheurs + « si »
- Résultat après : respect des limites (oui/non), 1-2 retraits
12) Quand il est préférable de reporter la session
Émotions> 7/10, conflits/stress « ici et maintenant ».
Manque de sommeil, maladie, alcool.
Il n'y a pas de plan clair ou de temps pour examiner après.
Le transfert est un signe de force et non de faiblesse : vous gardez à la fois bankroll et contrôle.
La formation psychologique n'est pas un rituel « pour cocher », mais un outil de travail qui réduit l'impulsivité et stabilise la prise de décision. L'objectif clair, la vérification HALT, les limites fixes, la respiration, les règles « si » et la liste courte avant le début augmentent la qualité de chaque session et réduisent les risques. Faites-le régulièrement - et le jeu restera sous votre contrôle.