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Pourquoi le sentiment de culpabilité n'aide pas à arrêter
1) Réponse courte
La culpabilité et la honte augmentent le stress et l'impulsivité, ce qui fait que le cerveau cherche un soulagement rapide - souvent le même jeu. En fin de compte, il y a une boucle : « Il a joué → la faute → le stress → encore jouer pour que ça devienne plus facile ». L'arrêt n'est pas donné par des reproches, mais par une structure : des barrières extérieures à l'argent et à l'accès, des règles « avant-pendant-après », de courtes pauses, un compte transparent et un soutien aux personnes/spécialistes.
2) Pourquoi le vin « met de l'essence » dans le feu
1. Des renforts négatifs. La faute est douloureuse → le jeu soulage rapidement la tension → le cerveau se souvient : « parier = soulager ».
2. Réduire l'attention sous le stress. Le cortisol et la noradrénaline rendent les décisions courtes : « Si seulement ça ne fait pas si mal maintenant ».
3. La pensée noire et blanche. « Crash → ça veut dire que je suis faible » → « puisque c'est comme ça, je vais atteindre zéro/bonus ».
4. Impuissance apprise. « Quelque chose ne va pas avec moi » enlève la foi dans le changement et reporte l'aide réelle.
5. L'auto-acquisition avec de l'argent/du temps. Paradoxalement, la faute justifie la suite : « Je mérite de perdre/battre ».
6. Le secret. La honte ferme l'accès au support : mensonges, prêts, sessions nocturnes - le cycle s'intensifie.
3) La faute ≠ la responsabilité
La faute regarde en arrière, « mauvaise/faute ».
La responsabilité regarde vers l'avant : « Ce que je peux changer dans l'environnement et dans les règles pour que la prochaine session se déroule différemment ».
Le changement de focus supprime l'auto-dénonciation et traduit l'énergie en actions concrètes.
4) Ce qui fonctionne au lieu de la faute : l'architecture du changement
A) Barrières extérieures (faites en 30 à 60 minutes)
L'argent : une carte séparée avec une limite journalière, l'interdiction des fonds de crédit, la récupération automatique de la partie du revenu « inaccessible ».
Accès : self-exclusion/bloqueurs de sites et d'applications (surtout la nuit), supprimer les cartes enregistrées.
Mercredi : écran « chaud » le soir, sans écouteurs, lieu de jeu ≠ lieu de travail.
B) Le protocole des pauses « dans le moment »
Déclencheurs d'arrêt : gain majeur (WIN-PEAK), 3 minus consécutifs, série NEAR, émotions de la ≥4/5.
Pause de 5 à 10 minutes pour n'importe quel déclencheur : eau/respiration 4-7-8/courte promenade.
L'interdiction du dogon et le changement de volatilité dans la même session.
C) Règles « avant, pendant et après »
Avant : objectif (temps/divertissement), banque par bloc, taux (u =\frac {\text {banque}} {N}), stop loss et teak profit, limite de temps 45-60 min, « couvre-feu » de nuit.
Pendant : Le corridor de mise est ± de 10-15 % de (u), l'auto-spin est arrêté lors des surtensions, j'aime - seulement s'il y a 60-90 secondes pour la vérification EV.
Après : journal des faits : chiffre d'affaires, total, durée, émotions (1-5), étiquettes WIN-PEAK/NEAR/TILT. Les résultats sont une fois par jour, pas toutes les 5 minutes.
D) Soutien au lieu de la honte
Interlocuteur responsable : négocier une vérification hebdomadaire des limites/accès aux fonds.
Groupes d'entraide/thérapie : Le CPT et l'interview de motivation aident à briser la boucle « vin → jeu ».
Réparer les conséquences : décrire honnêtement les dettes/obligations et élaborer un plan pour les fermer - cela donne le contrôle et réduit la honte.
5) Les micro-compétences qui éteignent la culpabilité et reprennent le contrôle
Le langage des faits, pas des raccourcis. Au lieu de « je suis faible » → « aujourd'hui : 70 min, − 85 u, 2 déclencheurs, pas de dogons ».
La règle de la « première imperfection ». Si vous échouez du plan, n'augmentez pas les limites. L'arrêt/SL se déclenche quand même.
Chèque « après le crash » (3 étapes) :1. Une pause de 10 minutes et de l'eau.
2. Enregistrement des faits dans le journal.
3. Une action de réparation (transférer X % du solde sur un compte inaccessible/écrire à votre partenaire/fermer l'accès 24 h).
Mini-récompenses hors jeu. Pour respecter le plan - thé/douche/courte promenade. Dopamine sans risque.
6) Pourquoi la douceur envers soi-même n'est pas une « faiblesse », mais une technologie
Réduction du stress → plus de contrôle préf..... Moins de chances de « fermer la douleur avec un pari ».
L'apprentissage, pas l'auto-apprentissage. Le magazine et les expériences A/B (« avec des pauses » vs « sans ») changent le comportement plus rapidement que les reproches.
La discipline est comme une métrique, pas la morale.
[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\text {sessions avec SL/TP/time respecté} {#\text {toutes les sessions }\\text {but }\\ge 80 %
]C'est un objectif clair et mesurable au lieu d'un vague « arrêter d'être mauvais ».
7) 7 signes que vous êtes sorti de la boucle de culpabilité
1. Vous vérifiez moins souvent votre solde « toutes les 2 minutes ».
2. Vous faites des pauses sur les déclencheurs ≥80 % des cas.
3. Moins de dogons, le couloir du pari est respecté.
4. Pas de « raccourcis » nocturnes ; le sommeil se stabilise.
5. Il y a eu des « remplacements » au jeu (sport/affaires/réunions).
6. Vous parlez d'argent honnêtement, il y a un plan pour fermer la dette.
7. L'humeur est plus uniforme, moins impulsive.
8) Mythes fréquents - bref
"Je vais me disputer plus - je vais arrêter. "- Jurons-nous → stress ↑ → impulsion ↑. Les barrières et le plan fonctionnent, pas les reproches.
"S'il a craqué, tout a disparu. "- Fausse dichotomie. L'étape suivante est importante : pause, enregistrement, réparation.
"Une forte volonté suffit. "- Dans le déclencheur, la volonté tarde ; il faut une architecture d'environnement et un support.
9) Quand vous avez besoin d'aide professionnelle
Si les limites sont régulièrement dépassées, il y a des dettes/secret, le jeu interfère avec le travail/famille, ainsi que dans la dépression, l'anxiété ou les pensées d'automutilation - contactez un spécialiste (psychothérapeute, groupes d'entraide). En cas de menace aiguë, les services d'urgence locaux/le centre médical le plus proche.
10) Résultat
Le sentiment de culpabilité semble être un « frein moral », mais dans la pratique, il accélère le cycle - augmente le stress et tend vers un « soulagement rapide » à travers le jeu. L'arrêt n'est pas assuré par des reproches, mais par un système : barrières extérieures à l'argent et à l'accès, protocole de pauses, journal des faits, réparation honnête des conséquences et soutien. Transférez le focus de « je suis mauvais » à « ce que je change dans l'environnement et les règles aujourd'hui » - et l'auto-contrôle commencera à revenir.