Que faire si l'azart est hors de contrôle

Quand le jeu cesse d'être un divertissement et commence à gérer des solutions, il ne faut pas une « volonté », mais un plan structuré. Ci-dessous sont les étapes concrètes avec le timing : maintenant (60 minutes) → aujourd'hui → 24-72 heures → 30 jours. Le matériel ne remplace pas l'aide professionnelle ; s'il y a des risques pour vous ou vos proches, contactez les spécialistes et les services d'urgence de votre région.

1) Auto-vérification express : le contrôle est affaibli si...

Vous dépassez vos limites (stop-loss/time/max-parier).

Il y a la pensée « il faut se venger maintenant » ou « je vais relever le pari une fois ».

Vous cachez l'ampleur du jeu/dettes à vos proches.

Il y a eu des dettes, des prêts sur salaire, des annulations de conclusions.

Le jeu entrave le travail/les études/le sommeil/les relations.

Si 2 points sont marqués - agissez comme prévu ci-dessous.

2) Protocole « STOP en 60 minutes » (aujourd'hui, en ce moment)

0-5 minutes

1. Fermez le lobby/l'application et déconnectez vos comptes.

2. Supprimez les cartes enregistrées/remplissage automatique et les portefeuilles rapides dans votre navigateur/application.

3. Activez le mode « Ne pas déranger » sur votre téléphone (afin que les déclencheurs ne tirent pas).

5-20 minutes

4) Mettez le délai/l'auto-exclusion pendant 24-72 heures dans le bureau du casino.

5) Dans l'application bancaire - si possible, inclure le blocage des paiements sur les jeux de hasard MCC et la limite/interdiction des achats en ligne.

6) Installez le bloqueur de sites/applications (au niveau de l'appareil/routeur) et bloquez les domaines où vous avez joué.

20-40 minutes

7) Faites de la physiologie « froide » : 10 respirations profondes, de l'eau, une promenade de 10 minutes.

8) Écrivez un court message à une personne de confiance : "J'ai besoin d'une pause du jeu. J'ai mis un délai de 72 heures. Aide-moi à garder le plan".

40-60 minutes

9) Inscrivez sur la feuille : bankroll, dettes, conclusions en suspens, vos limites (stop loss = budget de la session ; vin stop = 30 à 50 %).

10) Fixez les déclencheurs : nuit/stress/alcool/réseaux sociaux - ce qui vous inclut exactement.

💡 Règle : Dans les prochaines 24 heures - pas de « vérifier à nouveau ». Tout retour = nouveau délai.

3) Plan « 24-72 heures de refroidissement »

Jour 1

Repos et hygiène de base : sommeil, nourriture, eau, mouvement.

Minimum financier : débranchez le découvert, limitez les transferts « à vous-même » entre les cartes, gelez les cartes de crédit si elles déclenchent.

Dresser la liste des comptes et l'état des CUS/conclusions ; annuler les abonnements/notifications des casinos et des canaux de « signalisation ».

Jour 2

Le lien avec une personne proche : une brève conversation « sur les faits » (ce qui se passe, quelles sont les étapes déjà faites, ce que vous demandez - stocker des cartes, rappeler les pauses, être à proximité).

Recherche d'un spécialiste : psychologue/psychothérapeute expérimenté dans les dépendances comportementales (CST/entretien de motivation).

Technique : transférer les applications de casino dans un dossier distinct « Bloqué » ou supprimer ; mots de passe - dans le gestionnaire, 2FA inclus.

Jour 3

Inventaire financier (20-30 min) : toutes les dettes/intérêts/dates, priorité - services publics/paiements vitaux.

Contrat avec vous-même : 1 « sprint » maximum dans n'importe quel jour de jeu dans une semaine (25 min + 5 min de pause), seulement sur « argent libre », taux de ≤0,5 -1 % de la banque, pas de bonus et de deadlines. Si l'émotion est supérieure à 3/5 - annulation.

4) Barrières qui fonctionnent réellement (inclure au moins 5)

1. Auto-exclusion/temporisation dans les comptes (et registres nationaux s'il y en a dans votre pays).

2. Banque-bloc par catégorie de traders de jeux d'argent + réduction des limites par carte.

3. Supprime les paiements automatiques, les compléments automatiques et les cartes enregistrées.

4. Bloqueurs de sites/applications sur téléphone/PC/routeur.

5. Lock de sortie (interdiction d'annuler payout) à l'opérateur si disponible.

6. Contrat avec des proches : la carte/portefeuille n'est pas stockée chez vous ; les limites ne changent qu'ensemble.

7. Une « fenêtre de jeu » dure (si vous revenez) : seulement le jour, pas plus tard que votre heure de sommeil.

8. L'alcool/les séances de nuit sont totalement interdits.

9. Minuteries : toutes les 45-50 min - pause de 10 min ; plus de deux sessions par jour - vous ne pouvez pas.

10. Test-sortie d'une petite somme avant tout jeu actif - refroidit et identifie les problèmes à l'avance.

5) Scripts « si » (pour que l'impulsion n'ait pas le temps de gagner)

Si la pensée de « se venger » est apparue, alors j'allume instantanément le délai de 24 heures et j'écris à une personne « Je suis en pause ».

Si ça tire une fois le taux vers le haut, alors je ferme le lobby et demain je baisse le taux de base de 20 %.

Si un stop-loss ou un stop-wine est atteint, la sortie et la pause sont immédiatement 15 minutes.

Si deux marqueurs corporels du stress (pouls/sueur/hâte), alors pause de 5-10 minutes : respiration, eau, air.

Si je doute d'un domaine/certificat/message de « support », alors je ferme l'onglet - pas de logins et de paiements.

6) Comment parler à vos proches (script court)

Objectif : obtenir un soutien, pas un conflit.

"J'ai du mal à contrôler le jeu. J'ai déjà activé le délai de 72 heures et bloqué les paiements. J'ai besoin d'aide, laisse-moi garder mes cartes/limites pendant un mois. Je prends rendez-vous avec un spécialiste. Je ferai rapport une fois par semaine comme prévu"

Important : ne demandez pas de « rembourser les dettes » sans plan général et sans limites - cela prolonge souvent le problème. D'abord les blocs et la transparence, puis la restructuration.

7) Assistance professionnelle : Ce qu'il faut regarder

Approches avec une efficacité prouvée : CTT (travailler avec des déclencheurs, des impulsions, des plans), interview motivationnelle, travail familial.

Groupes d'entraide/lignes de soutien nationales (consultez les annuaires officiels de votre pays).

Si vous pensez à l'automutilation ou à des menaces à la sécurité, contactez immédiatement les services d'urgence de votre région.

8) « stabilisation » financière (pas de schémas complexes)

1. Tableau par feuille de 1 : dettes/montant/pourcentage/paiement minimum/date.

2. Priorité : logement, services publics, nourriture, paiements obligatoires → puis le reste.

3. Négociations avec la banque : demande de restructuration/vacances de crédit ; ne prenez pas de nouveaux crédits rapides « pour fermer le trou ».

4. N'importe quel profite du jeu (s'il est apparu) - sortez en partie immédiatement ; ne pas utiliser comme « carburant ».

9) S'il y a eu une crise

Considérez ça comme un épisode, pas « vous avez tout gâché ».

Notez 3 choses : ce qui a démarré, quel moment a été clé, ce que vous ferez différemment la prochaine fois.

Allumez le temps long (72 heures), réduisez le taux de base de 20 % et revenez aux « sprints » seulement après une journée « propre ».

10) Plan de 30 jours (résumé)

Semaine 1 : blocs et pause, sommeil/nourriture/mouvement, sélection d'un spécialiste.

Semaine 2 : journal des déclencheurs (une fois par jour 3 minutes), une courte session par semaine selon les règles ou un hors-jeu complet - ce qui est plus sûr.

Semaine 3 : plan financier, contrat avec les proches, révision des limites, désactivation des mailings marketing.

Semaine 4 : évaluation des progrès : nombre d'impulsions et de pannes, respect des minuteries et des règles d'arrêt ; ajustement (autre − de 20 % par rapport au taux ou poursuite de la pause).

Métriques de succès : 0 violations stop-loss/stop-vin, impulsion ≤1 sans réalisation par semaine, émotion de ≤3/5, pas de nouvelles dettes.

11) Chèques-feuilles (enregistrer)

Aujourd'hui

Le délai de 24-72 heures est allumé.
Les cartes/compléments/applications enregistrés ont été supprimés.
Limites bancaires/bloc pour les paiements de jeu.
Le bloqueur de site est configuré.
Message envoyé à une personne de confiance.

Chaque semaine de jeu (si vous revenez)

Pas plus de 2 à 3 séances par semaine ; Seulement un jour.
« Sprint » 25 min + 5 min pause ; Taux ≤0,5 -1 % de la banque.
Pas de doublons bonus ; test-conclusion avant « accélération ».
Entrée dans le journal : durée, total, déclencheurs, leçon.

12) Carte de règles à l'écran

💡 SL = budget de session, SW = 30-50 % SL. C'est une sortie instantanée →.
« Se venger » → 24-72 heures et fermer le lobby.
Alcool/nuit → jeu annulé.
Tout doute sur le domaine/certificat/ » saphport » → fermer la page, sans logins ni paiements.

Vous n'êtes pas obligé de « dépasser » l'azart - il faut le désamorcer structurellement : stop urgent, barrières techniques et financières, soutien aux proches, plan de travail avec un professionnel. Commencez par 60 minutes de « sanatorium », fixez 24 à 72 heures de refroidissement, et vous aurez de l'espace pour des solutions qui remettent le contrôle - argent, temps et relations - de votre côté.