Comment travailler avec un sentiment de culpabilité après une perte

Court

La faute est une réaction normale à une erreur d'argent et de temps. Le problème n'est pas la faute elle-même, mais la façon dont nous réagissons. Le vin toxique (« je suis mauvais/mauvais ») pousse au dogon, à la furtivité et à l'isolement. Une responsabilité saine (« j'ai fait une erreur ») aide à corriger les conséquences et à construire une protection pour l'avenir. L'objectif est de traduire la faute en une action qui réduit le risque de répétition.

1) La faute ≠ la honte : une distinction importante

La faute : « J'ai fait quelque chose de mal » → l'accent mis sur le comportement → « quoi réparer ».

Honte : « Quelque chose ne va pas avec moi » → focus sur la personnalité du → « je me cache/je rattrape ».

Transition : remplacer « je suis terrible » par « j'ai fait (a) une erreur et j'ai un plan ».

2) Pourquoi la faute renforce le cycle des perdants

Auto-accusation : « je rembourserai à tout prix » → dogon, hausse des taux.

Isolement : la dissimulation des proches → moins de soutien et de contrôle.

La procrastination : reporter les étapes « désagréables » (parler à la banque, examiner le budget) → l'anxiété augmente → les impulsions s'intensifient.

Conclusion : la faute sans plan est un déclencheur. La faute au plan est une ressource.

3) Protocole « STOP-VIN » (5 étapes, 5-7 minutes)

1. Bouton stop : fermez l'application/le site, enlevez la carte/le téléphone.

2. Respiration 4-2-6 : 6 cycles (respiration 4 - pause 2 - expiration 6).

3. La phrase de l'auto-compassion (à voix haute) : "Je suis une personne qui fait des erreurs. Je choisis la sécurité et le plan".

4. Liste des faits (30 secondes) : montant de la perte, durée de la session, déclencheur.

5. Solution « pour aujourd'hui » : 24-72 h, interdiction des dépôts, 1 étape de la liste « récupération » (voir § 6).

4) Démontage sans auto-découpage - mini-gabarit (2 minutes)

Situation : où/quand/ce qu'il a parié (a).

Pensée avant le pari : «... » (attente/justification).

Émotion (0-10) :...

Déclencheur : personnes/lieu/état/événement.

Ce qui a été enseigné : 1 conclusion pour l'avenir (« la prochaine fois »...).

Une mesure de protection : une étape spécifique (limite/bloc/rituel de pause).

💡 Règle : pas plus de 1-2 leçons à la fois. L'anatomie excessive des erreurs se transforme en autosuffisance.

5) L'auto-compassion sans « enlever la responsabilité »

Trois phrases (30 secondes) :

Conscience : « Oui, je suis désagréable et douloureuse - c'est une réaction humaine normale ».
Généralité : "Ce n'est pas moi seul (seul) qui le rencontre ; beaucoup passent par les erreurs et apprennent".
Gentillesse envers moi-même + responsabilité : « Je me parle comme un ami et je fais un pas qui réduira le mal ».

6) « premiers secours » après la perte (aujourd'hui)

24-72 heures et « silence nocturne » 23 : 00-08 : 00.

Protection financière : retirer les cartes enregistrées du compte/navigateur ; fixer une limite au montant/nombre des transactions effectuées dans la banque ; une carte « divertissement » séparée sans découverte.

Retour partiel du contrôle : s'il reste une partie du bilan, formaliser le retrait ; désactiver les « dépôts rapides/un clic ».

Soutien social : un court message à un proche : « Je suis parti (je suis) dans le temps de 48 h. Demandez-moi demain si je respecte tout ».

Sommeil/corps : eau, nourriture, 10-15 minutes de mouvement - réduire l'impulsivité.

7) Conversation avec des proches sans défense/charges (script)

💡 "J'ai fait une erreur - perdre ___ en ___ temps. J'ai honte et c'est dur, mais je prends la responsabilité. Ce que je fais : 48 heures de délai, bloqueurs, limite bancaire, plan de paiement. L'aide dont j'ai besoin est de me demander demain sur le respect du plan et de m'aider à voir le budget le week-end. Je comprends vos sentiments et je suis prêt à discuter des limites".

8) « redémarrage » financier (1-3 jours)

Inventaire : toutes les dettes, intérêts, échéances ; paiements minimaux.

Plan mensuel : hiérarchisation des paiements obligatoires ; interdiction des crédits « pour fermer les trous ».

Micropointes : « dépôts = 0 » par semaine, « paiements minimaux effectués », « budget de divertissement = 0 jusqu'à la fin du mois/jusqu'à la stabilisation ».

Aide extérieure : consultation gratuite sur la dette/restructuration - réduit l'anxiété et le risque de « dogons ».

9) Conception protectrice de l'environnement (pour que le vin ne mène pas au « dogon »)

Auto-stop : limite de temps (30-60 minutes) et de perte ; Avant-alertes 70/90 %.

Délai d'augmentation : toute modification des limites - seulement après 24-168 heures, pas un jour actif.

Bloqueurs : Freedom/Cold Turkey/LeechBlock ; verrouiller les bandes/strips « déclencheurs ».

Liste blanche : 1-3 formats/jours autorisés ; tout le reste n'est pas disponible.

Journal « STOP-5 » (1 min/jour) : déclencheur → pensée → émotion (0-10) → remplacement → résultat.

10) Plan de rétablissement de 14 jours (squelette)

Jours 1 à 3 : temporisation, blocs, sommeil/eau/marche ; la liste des dettes et le budget de base ; une brève conversation avec ses proches.

Jours 4 à 7 : analyse des déclencheurs ; Réglage des limites/avant-alerts ; une consultation (en ligne/téléphone) ou un groupe.

Jours 8 à 10 : révision du budget, accords de paiement ; ajouter 1 activité « saine » tous les deux jours (sport, réunions).

Jours 11 à 14 : résultat de 2 semaines : "dépôts = 0 ? «, « le rêve ≥7 h ? «, « Combien de fois as-tu appliqué a) STOP-VIN ? ». Décidez des mesures à laisser pendant un mois.

11) Chèque list « je traduis la faute en action »

Time-out 24-72 h inclus
Cartes/paiements automatiques supprimés, limites dans la banque facturées
Fiche factuelle enregistrée (somme, temps, déclencheur) et 1 leçon
Message envoyé à
Consultation/groupe désigné ou ressource d'aide locale étudiée
Plan de paiement/budget mis à jour
Journal « STOP-5 » rempli 5/7 jours

12) Quand il vaut la peine de consulter un spécialiste

Les pensées de soi, de désespoir, de perte de sens.

L'augmentation des dettes, la dissimulation, les « perturbations » fréquentes après les tentatives de contrôle.

Dépression concomitante/panique/insomnie.

Ils conviennent : thérapeutes travaillant avec des dépendances comportementales (CPT/MI), groupes d'entraide, conseillers financiers.

S'il y a une idée d'automutilation - contactez immédiatement les services d'urgence locaux/ligne de secours de crise.

13) Mini-phrases sur le moment « chaud » (enregistrer)

"Je ne suis pas égal (égal) à mon erreur. Aujourd'hui, la sécurité et le plan".

"Dogon est une émotion, pas une stratégie. Les solutions ne sont que demain".

« Ma tâche est de réduire les dommages : pause, budget, un pas honnête ».

On ne peut pas « annuler » la faute, mais on peut l'envoyer. Remplacer l'auto-administration par un protocole court (STOP-WIN), le renforcer par des barrières techniques (limites, blocs, délai d'élévation), une étape financière (plan/microdeboods) et un soutien social. C'est comme ça que la culpabilité cesse de pousser vers le dogon et devient un carburant pour la reconstruction.