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Comment contrôler les émotions pendant le jeu
Les émotions rendent le jeu intéressant - et ce sont eux qui sont le plus souvent emmenés en « dogon », brisant les limites et gâchant l'impression. L'objectif n'est pas d'éteindre les sentiments, mais de rendre les émotions visibles et contrôlables. Ci-dessous - des techniques pour le joueur et des modèles de produits pour l'opérateur pour maintenir l'équilibre entre le drive et la conscience.
1) Carte des émotions dans le jeu : ce que nous contrôlons
L'excitation (arousal) : le rythme, le son, les presque-gains - soulèvent les émotions « négociables ».
L'évaluation (appraisal) : les pensées « aujourd'hui est mon jour », « il faut se battre » sont poussées au risque.
Comportement : impulsions - augmenter le pari, continuer « une fois de plus », annuler les limites.
Le principe : d'abord remarquer → nommer → respirer → décider selon le plan, pas selon l'impulsion.
2) Cadre de base : Trois supports
1. Plan avant la session : timbox 15-30 min, budget € __, règles Stop-loss X/Stop-win Y.
2. Pauses temporelles : 60-90 secondes toutes les 15-20 min - les émotions « refroidir ».
3. Journal de 3 lignes après : le temps, la somme ±, l'émotion 1-10 → les faits au lieu de « se sentait comme si c'était chanceux ».
3) Cinq techniques rapides en séance (60-90 secondes chacune)
3. 1. Respiration 4-6 (VHR)
Respirer 4 comptes → expirer 6 comptes × 6 à 8 cycles.
Effet : réduit la fréquence cardiaque, retourne les « freins » du cortex préf.....
3. 2. STOP
S - Stop (arrête), T - Take a breath (respire), O - Observer (que dans le corps/les pensées ?), P - Proceed by plan (suivre le plan des limites).
« Le plan est plus important que l'impulsion ».
3. 3. 5-4-3-2-1 (atterrissage)
Nommez : 5 choses que vous voyez 4 - vous sentez la peau 3 - vous entendez 2 - l'odeur 1 - le goût.
Effet : retourne l'attention dans le corps, réduit le « tunnel ».
3. 4. Surf the urge (« faire un tour sur la vague »)
Suivez l'impulsion « augmenter le taux/rattraper » comme une vague, qui augmente → pic → diminue en 60 à 120 secondes, sinon.
« La vague va passer, la solution restera la mienne ».
3. 5. RAIN
Recognize (reconnais l'émotion) Allow (reconnais son existence) Investigate (où est le corps ?) Nurture (soutiens-toi avec une phrase).
La phrase : "Je peux arrêter. Je choisis le rythme et le budget".
4) Penser sans pièges : Trois remplacements
« Il faut combattre » → « Stop-loss terminé - la session est terminée ».
« Aujourd'hui, je vais ajouter » → « Plan de paris> Sensation de forme ».
« Presque touché - encore ! » → "Presque = perdre ; la chance n'a pas augmenté".
5) Protocole de pause (2 minutes par minuterie)
1. Fermez le jeu/l'écran.
2. Respiration 4-6 × 8 cycles.
3. Évaluez les échelles HALT : Hungry/Angry/Lonely/Tired - qu'est-ce qui « brûle » ?
4. Solution : a) retour selon le plan b) pause 24 h c) abaisser les limites.
6) Rituels quotidiens avant/pendant/après
Jusqu'à (1 min) :- Intention : divertissement, pas de gains.
- Minuteur 20 min, budget € __, X/Y - écrire dans une note.
- Pause toutes les 15-20 min (minuterie/nuj).
- Si « dogon » est la technique STOP + surf the urge.
- Journal de 3 lignes. En cas d'émotion de ≤4/10 ou de violation de cadre - time-out 24 heures
7) Micro-textes (enregistrer/coller dans les interfaces)
"Êtes-vous dans le jeu 20 min Faites une courte pause ? Les progrès des missions se poursuivront"
« Impulsion de riposte » = signal de pause. Stop-loss X est déjà atteint"- "Presque gagner, c'est perdre. La probabilité du résultat suivant n'a pas changé"
- "Aujourd'hui, 12 €/30 € ont été dépensés sur le budget de divertissement. Définir une limite journalière ?"
8) Chèque-feuille d'autocontrôle (cocher avant le départ)
- Je suis sobre/endormi/pas stressé.
- Le minuteur 15-30 min et l'horloge silencieuse sont actifs.
- Limites : Budget € __, Stop-loss X/Stop-win Y.
- Prêt à appliquer : 4-6, STOP, 5-4-3-2-1, surf l'urge.
- « Presque une perte », je me souviens.
- Dogon après la perte
- Irritation/anxiété
- Envie d'augmenter le taux « parce que je le sens »
- Heure de nuit/fatigue
- Pensées « Je vais rembourser le mien à tout prix »
9) Outils de plateforme qui aident à garder les émotions
Nuji par temps/dépenses en ton doux + bouton « Mettre la limite ».
Tymbox et « fenêtres de respiration » sans perte de progression des missions/stick.
Near-miss neutre : pas de son « gagnant » et de confettis.
Tula « Comment compte » : chance, € -équivalent de bonus, timing « brûlera ».
RG par défaut : limites de dépôt/perte/temps de 1 à 2 clics ; time-out/auto-exclusion ; quiet hours et suppression promo sur pause/limites strictes.
Langue sans pression : « Faire une pause ? » au lieu de "Ne laisse pas passer la chance ! ».
10) Métriques de la « santé émotionnelle » (opérateur dans le dashboard)
Comportement : Early-exit ≤5 min, tentatives de 60 secondes après near-miss, coupures de pauses/time-outs.
Qualité : plaintes/1k, tiquets « pourquoi pas comptés », CTR « Comment on compte ».
RG : part des joueurs avec des limites, utilisation du temps, annulation des limites immédiatement après l'installation.
Économie : Δ ARPPU (net) sous le contrôle de Prize & Bonus/Active et une part de patterns « surchauffés » (marathons nocturnes, dogon).
11) Idées A/B avec Gardreilles
Nudge « 20 min → pause » : on/off → sorties anticipées, plaintes/1k.
Near-miss : silence vs son neutre → tentatives « après », dogon-rate.
Carte de respiration intégrée 4-6 en pause : on/off → retour après pause, qualité des commentaires.
Bouton « Mettre la limite » à l'intérieur du nuja : on/off → addition des limites.
Guardrails : chèque SRM, augmentation des plaintes/1k, incidents RG - auto-stop test.
12) Un plan d'entraînement d'auto-contrôle de 7 jours
Jour 1 : personnaliser la minuterie, les limites, les « heures silencieuses » ; prescrire X/Y.
Jour 2 : jouer 1 fenêtre 20 min ; appliquer 4-6 et STOP ; Journal de 3 lignes.
Jour 3 : jour sans jouer ; promenade/sommeil/eau.
Jour 4 : ajouter 5-4-3-2-1 ; tester les impulsions de « rattrapage ».
Jour 5 : Le contrat avec les proches : « Si je viole X/Y - pause de 7 jours ».
Jour 6 : tester « surf the urge » sur une forte impulsion.
Jour 7 : aperçu de la semaine ; en cas d'anxiété, abaissez les limites.
13) Questions fréquentes
Comment comprendre que les émotions sont hors de contrôle ?
Vous brisez les limites, vous rattrapez, vous êtes en colère/honteux après la session, vous perdez votre sommeil - ce sont des signaux de pause.
Est-il possible de jouer de mauvaise humeur « pour se distraire » ?
Ce n'est pas mieux, c'est que l'impulsivité et le risque de « dogons » augmentent. D'abord - sommeil/eau/promenade.
Que faire après le « crash » ?
Stop → enregistrement du fait → time-out 24 h → réduction des limites → support (proche/spécialiste).
14) Mini-case (synthétique)
L'opérateur a ajouté des tymbox de 20 min, des nuji doux avec un bouton limite, un near-miss neutre et une carte respiratoire de 4-6 en pause. En 8 semaines (holdout 15 %) : plaintes/1k − 27 %, taux de dogon − 16 %, part des joueurs avec des limites de + 14 pp, Retraite L30 + 2. 0 pp, Δ ARPPU (net) - stable, la proportion de patterns « surchauffés » − 9 %.
Le contrôle des émotions est un savoir-faire, pas un « caractère ». Il est construit sur des éléments simples : plan avant (timbox, limites), respiration et pauses pendant, réflexion courte après, plus une interface honnête sans pression. C'est ainsi que l'azart reste une étincelle de plaisir et que les solutions sont à vous, conscientes et durables.