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Comment gérer les perdants sans honte ni anxiété
Texte volumétrique de l'article
La perte fait partie de la dispersion, pas du verdict. La tâche principale du joueur est de garder la tête claire, de protéger le budget et les relations sans échouer dans la honte (« je suis mauvais ») et l'anxiété (« tout a disparu »). Ci-dessous, un système compact qui peut être appliqué immédiatement après une session difficile.
1) Pourquoi la honte et l'anxiété augmentent les dommages
La honte frappe l'identité : « quelque chose ne va pas avec moi », → la dissimulation, la solitude, le risque des « dogons ».
L'anxiété gonfle la catastrophe : le cerveau exige une « correction » immédiate → un dépôt pulsé.
L'objectif optimal après la défaite est la régulation (calmer le corps/l'esprit), la reddition de comptes (comprendre ce qui s'est passé), la correction (améliorer le processus), plutôt que le « rejet » instantané.
2) Protocole « STOP RESPIRATION-EVALUATION-RESHI » (5-7 minutes)
1. Arrêtez. Fermez le jeu/onglets. Le téléphone est en mode avion pendant 10 minutes.
2. Respire (Box 4-4-4-4 × 8 cycles). Respiration 4 - pause 4 - expiration 4 - pause 4.
3. Fais le point. Sur l'échelle 0-10, marquez : colère, honte, anxiété, impulsion « retour ». Si n'importe quel ≥6, le jeu est interdit pendant les prochaines 24 heures.
4. Décide-toi. Une action de la liste : promenade de 15 minutes, eau/collation, douche, 10 squats, appel court buddy.
3) Redémarrage cognitif : 5 phrases contre la honte/panique
« Perdre = un événement, pas une étiquette sur moi ».
« Ma zone de contrôle est le processus : paris, temps, règles d'arrêt ».
« La dispersion n'aime pas les promesses, mais elle obéit à la distance ».
« Je peux perdre avec dignité : comme prévu, sans dogons ni dettes ».
« Stop maintenant = protéger l'avenir du bankroll et des relations ».
4) Le rituel de l'examen postsession (3-5 minutes, une page)
Modèle d'enregistrement (6 lignes) :1. Objectif et règles de la session (taux de ≤1 % BR, stop loss/vin).
2. Le fait : le résultat (+/-), la durée, si elle a joué comme prévu.
3. Émotions avant/après (0-10).
4. Où est-il tombé ? (minuterie ignorante, dogon, hâte)
5. Une leçon une correction que je change → règles.
6. Action favorable maintenant (marche/eau/sommeil/conversation).
5) Algorithme « antidogon »
Si : stop loss ou émotion de la ≥6/10 a fonctionné, alors : « kul-off » au moins 24-72 heures, pas de nouveaux dépôts, la carte « Game » est bloquée ou limite = 0.
Les actions sur la pause : le rêve 7-8 ч, les promenades, les minimums des motivations, le 2×/jour les cycles respiratoires.
6) Autosuffisance au lieu de honte (3 minutes)
Pratique courte : à l'expiration répéter -
Cela réduit le niveau d'agression interne et empêche le « dogon » comme une tentative de « se corriger avec un pari ».
7) Les outils de réduction de l'anxiété « ici et maintenant »
Corps : douche chaude, étirement pendant 5 minutes, marche lente.
Respiration : 10 cycles de 4-4-6 (expirez un peu plus longtemps).
Focus : Technique 5-4-3-2-1 (nommez 5 sujets autour de... jusqu'à 1 sensation).
Sommeil : si tard - éteignez les écrans, écouteurs avec bruit blanc/pluie pendant 20 minutes.
8) Hygiène financière après la perte
Nous ne touchons pas « Obligatoire », « Réserve », « Objectifs ». Le jeu vient de Discrétion.
On ne fait pas de compensation. Les gains futurs ne sont pas attribués à un « retour » spécifique à ce négatif.
La semaine prochaine, le taux est réduit (par exemple de 1,5 % à 0,7 % BR), la durée de la session est de 30 %.
9) Communication avec les proches : Comment parler honnêtement et calmement
Script (30 secondes) :La clé : faits, responsabilité, plan d'action - sans excuse ni dissimulation.
10) Plan de relance hebdomadaire
Jour 1-2 : Kul-off 72 heures, mode sommeil, eau, 2 × respiration/jour, courte promenade.
Jour 3 : examen de l'enregistrement, réduction du taux et du temps, inclusion de limites strictes.
Jour 4-5 : entraînement « STOP » + Box-breathing hors jeu (2 fois).
Jour 6 : une courte session « verte » uniquement selon les règles (si l'émotion est ≤3/10).
Jour 7 : Examen hebdomadaire : ce qui a fonctionné, ce qui a changé dans les règles.
11) Pièges cognitifs fréquents après la perte - et contre-mesures
« Je vais me retirer et l'oublier ». Contre-mesure : « décision retardée » de 24 heures + enregistrement des dommages réels au dogon des temps passés.
« Je suis faible/loser ». Contre-mesure : mise en plan des compétences (« je dois renforcer les fusibles »).
« C'est presque arrivé, un peu plus ». Contre-mesure : rappel de variance et limite de temps fixe.
12) Métriques de récupération saine (à célébrer 1 fois par semaine)
% de sessions sans perturber le stop loss.
Nombre de kul-offs et leur durée.
Une part des séances avec des émotions ≤3/10 à l'entrée.
Temps de réaction : secondes de l'apparition de la traction à l'application de la technique.
Dépôts non prévus : l'objectif est 0.
Stabilité des paris : dispersion de la taille des paris dans un couloir étroit.
13) Mini-chèque sur portefeuille/bureau
- J'ai appliqué « STOP RESPIRATION-EVALUATION-RESHI » (5 minutes).
- J'ai fait un enregistrement dans le journal (6 lignes).
- Pas de dogons/dépôts imprévus.
- Taux de ≤1 % BR, une minuterie de 20-25 min coûte.
- Si les émotions sont ≥6/10 - pause 24-72 heures.
Vous n'êtes pas obligé de « corriger » la perte - vous êtes obligé de garder le système. La honte et l'anxiété diminuent quand il y a un protocole clair : l'arrêt, la respiration, l'analyse courte, la douceur envers soi-même, la réduction des risques et des limites claires. Le jeu ne restera un loisir que là où les règles sont plus fortes que les émotions.