Comment reconnaître que le jeu a cessé d'être un divertissement

Texte volumétrique de l'article

L'amusement est quand le jeu est inscrit dans la vie : il y a un budget, des limites de temps, des pauses, la transparence et la facilité de « sortir ». Tout le reste est un risque. Voici un système simple de marqueurs, de seuils et d'actions qui vous aide à remarquer à temps que « quelque chose s'est mal passé » et à revenir au contrôle.

1) Cinq zones à risque et leurs seuils

A. Argent

Signal orange : vous jouez de « discrétion », mais vous approchez souvent de la limite mensuelle.

Signal rouge : vous remplissez de l'argent « obligatoire » (logement, nourriture, prêts), utilisez une carte de crédit/des prêts « pour jouer ».

Seuil : budget mensuel de jeu> 1-2 % des revenus ou des dépôts imprévus fréquents (≥1/ned).

B. Temps

Orange : recyclage régulier du minuteur de 10-20 min.

Rouge : séances de nuit, changement de mode de sommeil, omission de tâches/réunions.

Seuil : ≥2 des violations de la limite de temps par semaine ou par session après 23 heures plus souvent 3 fois/semaine.

C. Émotions et autocontrôle

Orange : vous jouez souvent « pour soulager le stress/ennui ».

Rouge : colère, anxiété, euphorie ≥6/10 à l'entrée ; « dogon » des pertes.

Seuil : ≥2 épisodes dogons/ned ou émotions ≥6/10 dans la moitié des sessions.

D. Comportement et transparence

Orange : vous cachez la durée des sessions, « oubliez » de mentionner les montants.

Rouge : vous mentez sur les dépenses, vous cachez les transactions, vous créez des portefeuilles « de rechange ».

Seuil : dissimulation consciente au moins 1 fois/ned.

E. Travail/famille/santé

Orange : burn-out, fatigue, conflits temporels.

Rouge : arriérés, querelles d'argent, plaintes d'inattention, détérioration du sommeil.

Seuil : ≥1 du conflit/retard lié au jeu au cours des 2 dernières semaines.

2) Samotest en 2 minutes (10 questions « Oui/Non »)

1. Au cours des 2 dernières semaines, a) a-t-il dépassé le temps ou le temps d'arrêt ≥2 fois ?

2. Tu voulais récupérer la défaite au moins 1 fois ?

3. Vous avez fait un dépôt non planifié ?

4. Le jeu gênait-il le sommeil/travail/études ?

5. A-t-il joué sur les émotions (colère/anxiété/ennui) ≥2 fois ?

6. Vous avez caché le montant/le temps de jeu à vos proches ?

7. Tu as utilisé une carte de crédit ou un prêt pour jouer ?

8. L'idée de paris a-t-elle distrait plusieurs fois par jour ?

9. Y avait-il un sentiment de perte de contrôle ?

10. J'ai déjà essayé de « jouer moins », mais j'ai craqué ?

Évaluation :

0-2 « Oui » - zone verte : garder l'hygiène (limites, journal, verrous).
3-4 « Oui » - zone jaune : il faut une pause de 1-2 semaines et un renforcement des fusibles.
5 + « Oui » - zone rouge : 30 jours de pause, aide et restructuration des règles/finances.

3) « Feu lumineux » de risque : comment comprendre votre zone

Vert :

Budget ≤1 -2 % des revenus, pas de cartes de crédit.
Timer timer, stop loss est respecté dans ≥80 % des sessions.
Les émotions ≤3/10 à l'entrée, sans dogons.
Transparence avec les proches.

Jaune :

Dépôts non planifiés, violations du temps 1-2 fois/ned.
Émotions 4-6/10, parfois dogon.
L'obscurité apparaît.
→ Action : Pause de 7 à 14 jours, réduction du taux et du temps, bloqueur « gambling ».

Rouge :

Jouer de l'argent « obligatoire »/dans les crédits.
Séances nocturnes fréquentes, conflits/retards.
Dogons, honte, anxiété.
→ Action : 30 + jours de pause, kul-off, aide, plan financier.

4) Marqueurs spécifiques que « ce n'est plus un loisir »

Argent : transfert d'argent de « obligatoire », augmentation de la taille moyenne des paris, vue « compensatoire » des gains futurs.

Temps : « 10 minutes de plus » se transforment en une heure ; vous jouez fatigué/affamé/méchant.

Émotions : après la session - irritabilité, honte, insomnie.

Comportement : supprimer l'historique, basculer entre les applications « pour ne pas se taire ».

Relations/travail : vous évitez de parler de finances, vous êtes en retard, vous réduisez la qualité des tâches.

5) Seuils (rapides « oui/non »)

Budget : dépenses mensuelles pour le jeu> 2 % des revenus ? → Stop.

Temps : 2 + violations de minuterie/ned ? → Stop.

Dépôts : 1 + non planifiés/ned ? → Stop.

Émotion : entrée> 5/10 au moins une fois sur deux ? → Stop.

Secret : Au moins un paiement « caché » intentionnel ? → Stop.

6) Si vous avez remarqué 3 + signaux : protocole pendant 72 heures

Étape 1. Pause immédiate (10 minutes)

Fermez le jeu. Respiration « boîte » 4-4-4-4 × 8 cycles.

Installez le kul-off sur votre compte pendant 72 heures.

Abaissez la limite de la carte Game à 0 pendant 24 heures et supprimez les cartes enregistrées.

Étape 2. Finances (30 minutes)

Décomposez les dépenses en "cinq containers" : Obligatoire / la Réserve / les Buts / Diskretsiya / le Jeu.

Fixez une limite mensuelle de jeu : ≤ 1-2 % du revenu.

Interdiction des dépôts imprévus jusqu'à la fin du mois.

Étape 3. Analyse (15 minutes)

Remplissez « 6 lignes » pour les 3 dernières sessions : plan, faits, résultats, émotions, troubles, cours/correction.

Notez une règle pour 14 jours (par exemple, taux de ≤1 % BR, minuterie 22-25 min, stop loss 2-3 % BR).

Étape 4. Ancrage social (5 minutes)

Message buddy : "Pause 72h. Nouvelles règles :... Aide à vérifier les limites/verrous".

Étape 5. Hygiène du jour

Sommeil 7-8 h, pas de strim/chat sur le jeu, 20 minutes de marche.

7) Comment revenir au « divertissement » en toute sécurité

Règle d'entrée : ne jouer qu'avec les émotions du ≤3/10.

Micro-sessions : 20-25 minutes + chèque de réalité toutes les 15-20 minutes.

Taux fix : 0,5-1 % de la bankroll actuelle ; l'interdiction des dogons.

Vin stop : + 5-10 % BR/jour - sortie avec fixation.

Journal : « 6 lignes » + un aperçu hebdomadaire de 10 minutes.

Les gains sont dans la vie réelle : règle de la réserve de 50/30/20 (50 %; 30 % de l'objectif ; 20 % BR, pas au-dessus du plafond mensuel).

8) Auto-man et contre-mesures fréquentes

« Aujourd'hui, c'est une exception ». → Il n'y a pas d'exception, il y a des procédures. Toute concession = signal de pause.

« Je vais tout rebondir ». → Toute tentative de « retour » = dogon ; protocole d'arrêt.

« Je suis juste fatigué/en colère ». → HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) : tout point actif = jeu interdit aujourd'hui.

9) Mini-chèque pour chaque jour

N'a pas dépassé a) 1-2 % des revenus/mois par match.
Aucun dépôt non prévu.
Sessions de ≤25 des mines ; le minuteur n'a pas ignoré.
Émotion à l'entrée de la ≤3/10.
A) A enregistré « 6 lignes » après la session.
A) 1 action « dans le monde réel » (sport/affaire/communication).

10) Quand demander un soutien supplémentaire

5 + « Oui » dans l'auto-test ; dettes/prêts liés au jeu ; des perturbations répétées après les pauses ; conflits au sein de la famille ou au travail.

Le soutien aide à construire un plan individuel (limiteurs, restructuration financière, travail avec les déclencheurs et les émotions).

Le jeu cesse d'être un divertissement quand les frontières se brisent : argent, temps, stabilité émotionnelle, honnêteté et responsabilité. Regardez les seuils, passez l'autotest, incluez le protocole de 72 heures, mettez à jour les règles et vous basez sur le « monde réel » - de sorte que vous reprenez votre rôle d'auteur de décisions plutôt que de passager d'émotions.