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Comment remettre l'azart en sécurité
Azart lui-même n'est pas « mauvais » - il parle d'intérêt, de défi et d'émotion. Le danger commence là où l'azart remplace les règles. Votre tâche est de laisser le plaisir, mais de changer le contexte : d'un scénario impulsif aux loisirs guidés. Ci-dessous, un système pratique qui fonctionne « ici et maintenant ».
1) Chèque de disponibilité (2 minutes)
Cochez « Oui/Non » :1. Je suis d'accord sur les limites strictes et leur respect.
2. Prêt à tenir un journal court selon le modèle « 6 lignes ».
3. J'accepterai les barrières extérieures (bloqueurs/limites bancaires).
4. Il y a buddy (personne pour les rapports de 10 minutes).
5. Prêt à interrompre le jeu avec des émotions> 3/10.
Si « Oui » <4 - Commencez par un « cool down » de 7 jours et retournez au plan.
2) « Cadre froid » : Règles de fer pour un azart sûr
L'argent
Le budget « Jeu » ≤ 1-2 % des revenus/mes.
Taux ≤ 0,5-1 % du bankroll actuel.
Stop loss 2-3 % BR et stop vin 5-10 % BR par jour.
Zéro dépôt non planifié. La reconstitution est 1 fois/ned de la « discrétion ».
Le temps
Séances de 20 à 25 minutes, chèque de réalité toutes les 15 à 20 minutes avec une pause obligatoire de 60 secondes.
Interdiction des séances nocturnes (après 23 heures).
Émotions
L'entrée est seulement avec les émotions de ≤3/10. Si colère/euphorie/anxiété ≥4/10 - pause de 30 à 60 minutes ou transfert.
Environnement
Les bloqueurs « gambling » sont activés sur les appareils (code buddy).
Dans la banque - gambling-block et les limites journalières pour la carte « Jeu ».
3) Rituels AVANT/PENDANT/APRÈS la session
Jusqu'à (3-4 minutes) :1. Mini scan corporel 60 s + respiration 4-4-6 × 5.
2. Enregistrement du plan : temps, taux, SL/SW.
3. « Stop » : « Stop aux émotions> 3/10 ou SL - sans exception ».
Pendant :- Minuteur 20-25 min ; sur le chèque de réalité, une pause obligatoire de 60 secondes (STOP ou 5-4-3-2-1).
- Pas d'augmentation du taux « par sentiment ».
- Modèle « 6 lignes » : plan → faits → résultat → émotions → violations → une seule correction.
- Fixation des gains selon la règle du 50/30/20 (ci-dessous).
4) Règle de gain « 50/30/20 » (valve à sens unique)
50 % → réserve/oreiller.
30 % → objectifs personnels/familiaux.
20 % → de retour à bankroll, mais pas au-dessus du plafond mensuel.
C'est comme ça que l'azart reste une joie, pas un carburant d'escalade.
5) 7 jours de redémarrage de l'azart (entrée douce)
Jour 1 : Configurer les bloqueurs et les limites bancaires ; le choix de buddy ; le début du journal.
Jour 2 : « Course sèche » - entraînement rituel sans jeu (minuterie, pause, enregistrement).
Jour 3 : Une courte session (≤25 min) avec des émotions ≤3/10 ; Taux ≤0,5 -1 % BR.
Jour 4 : Sortie du jeu ; Marche de 20 min ; examen du journal de 10 min.
Jour 5 : Répétition d'une courte session ; la règle est 50/30/20 avec le plus.
Jour 6 : Entraînement en pleine conscience (RAIN/surf) sans jouer.
Jour 7 : Examen d'une semaine : ce qui a fonctionné → 1 changement de règle.
6) Plan de 30 jours : Ancrage des habitudes
Rythme : pas plus de 3 sessions/ned, seulement diurne.
Le pari et le temps - pas de croissance, même avec une série de avantages.
Fenêtres sans écrans : 1 fois/jour 30 minutes.
Rapport buddy : 10 minutes/ned (données, pas d'excuses).
Éducation : une fois par semaine, un court module sur la variance/RTP et la technique de la pleine conscience.
Alternatives à l'azart : 2-3 « substituts de dopamine » par semaine (sport, musique, créativité).
7) Plan de 90 jours : Un système durable
Conserver le « squelette » et ajouter des barrières automatiques (delay on increase : toute augmentation des limites entre dans 72 h).
Avec une stabilité de 8 à 12 semaines - vous pouvez élargir légèrement la fenêtre de temps ou le pari de 0,1 à 0,2 pp BR, mais un seul changement à la fois et avec un suivi hebdomadaire.
S'il y a des rechutes/dogon - auto-exclusion 1-3 mois, retour à la phase 7 jours.
8) La conscience comme amortisseur d'engagement (90 secondes)
STOP : fermer l'onglet → respirer → observer les pensées/sensations → la solution.
Urge surfing 90 secondes : « C'est une vague, je l'observe », notez la force de traction toutes les 15 secondes.
Étiquette de pensée : « l'histoire du pari », « euphorie », « plan » - marquez et revenez aux règles.
9) Journal et métriques (10 minutes/ned)
Métriques de contrôle :- NED (No Extra Deposits) : semaines sans dépôts non prévus.
- SRL (Stop-loss Respect Level) :% des sessions avec un SL respecté (objectif de ≥80 %).
- RCP (Reality-Check Prompt) :% de pauses par chèque sans ignorer (objectif de ≥90 %).
- BRV (Bet Range Variability) : dispersion de la taille du pari (faible = bon).
- ERT (Emotion Reaction Time) : seconde de l'impulsion à la technique (cible <30 secondes).
1. Plan (temps, taux, SL/SW)
2. Faits (début/finale BR, durée)
3. Résultat (+/ −), dépôts non prévus (Y/N)
4. Émotions 0-10 avant/après
5. Violations (minuterie/dogon/limites)
6. Une leçon + une correction
10) « Drapeaux rouges » - quand remettre les freins
Deux minuteries en une semaine.
L'idée de « rembourser maintenant », une augmentation du taux sans plan.
Dépôt non planifié, discrétion, « prouesses » nocturnes.
Action : Protocole STOP-72 - Kul-Off 72 h, limite de carte = 0, bloqueur actif, entrée dans le journal, appel buddy.
11) Erreurs fréquentes et corrections rapides
« Je contrôle - je vais augmenter légèrement le taux » → Nous n'augmentons pas le taux, mais la pause entre les sessions.
« Je garde un journal une fois par semaine » → Écrivez immédiatement après (2-3 minutes).
« Je regarde les strimes au lieu de jouer » → C'est un déclencheur : remplacer par 20 min marche/douche/musique.
« Gagner est une excuse pour augmenter le volume » → Allumez le 50/30/20 le jour même.
12) Chèque « inclure aujourd'hui » (15 minutes)
- Bloqueur « gambling » + bloc bancaire et limites.
- Budget : « Jeu » ≤1 -2 % des revenus ; Taux de ≤1 % BR ; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
- Minuteur 20-25 min + chèque de réalité avec une pause de 60 secondes.
- Journal « 6 lignes » créé, rappel pour la soirée.
- Buddy sélectionné ; Fente de 10 min de rapport dans le calendrier.
- La règle du 50/30/20 est consignée et placée en bonne place.
Remettre l'azart en sécurité ne veut pas dire « éteindre les émotions ». Cela signifie les réemballer dans un cadre compréhensible : l'argent, le temps, l'environnement, la conscience, le rapport. Assemblez le « cadre froid », respectez les rituels, mesurez les métriques et gardez un certain nombre de personnes et d'outils qui soutiennent vos choix. L'azart restera alors ce qu'il devrait être - un divertissement contrôlé, et non une source de problèmes.