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TOP-10 des outils d'auto-contrôle du joueur
Texte volumétrique de l'article
Le jeu conscient est un ensemble de règles et d'habitudes spécifiques, pas de volonté « au maximum ». Ci-dessous - 10 outils de travail d'auto-contrôle qui se renforcent mutuellement. Pour tout le monde, c'est quoi, comment mettre en œuvre en 10 minutes, où est le sous-sol, et quelles sont les mesures à suivre.
1) Limites de dépôt et de dépenses (Deposit/Spend Limites)
L'essence. Ils limitent sévèrement le montant des suppléments ou la consommation totale par période (jour/semaine/mois).
Comment appliquer.
1. Définissez un « budget de divertissement » (≤1 -2 % des revenus mensuels).
2. Incluez la limite dans le bureau/l'application.
3. Utilisez « augmentation différée » (l'augmentation de la limite prend effet après 24 à 72 heures).
Des avantages. « Plafond » automatique, protection contre les impulsions.
Les inconvénients. Exige un budget honnête en dehors du casino.
Métriques. % mois sans dépasser la limite ; consommation moyenne/budget cible.
2) Limite de perte et "stop loss' (Loss Limits/Stop-Loss)
L'essence. Perte maximale admissible par session/jour. Quand vous arrivez, arrêtez.
Comment appliquer.
1. Avant le début de la session, écrivez le chiffre « − X » (par exemple, − 3 % bankroll).
2. Réglez la limite de votre compte ou utilisez le minuteur + rappel.
3. Atteint - sortez instantanément.
Des avantages. Il coupe le dogon.
Les inconvénients. C'est psychologiquement difficile de fermer la session en moins.
Métriques :% des sessions où le stop loss est respecté ; perte moyenne avant l'arrêt.
3) Limite de temps et « chèques de réalité » (Sessions Time Limites & Reality Chèques)
L'essence. Des rappels et un autologue pour ne pas perdre de temps.
Comment appliquer.
1. Décidez de la durée (par exemple, 25-40 minutes).
2. Allumez le « chèque de réalité » toutes les 15 à 20 minutes.
3. Travaillez « tomates » (Pomodoro) : session - pause - rétrospective.
Des avantages. Réduit le « tunnel de l'attention ».
Les inconvénients. Ignorer les notifications à haute émotion.
Des métriques. Durée moyenne de la session :% des sessions en pause.
4) « Kul-off » et auto-exclusion (Cool-Off/Self-Exclusion)
L'essence. Gel volontaire du compte pendant 24 heures - 12 mois et plus.
Comment appliquer.
1. Identifiez les déclencheurs (série de perdants, irritation, insomnie).
2. Lors du déclenchement - allumez le « kul-off » pendant au moins 72 heures.
3. En cas de répétition - passer à l'auto-exclusion pendant 6-12 mois.
Des avantages. Un fort « fusible ».
Les inconvénients. Exige une détermination pour le froid.
Des métriques. Kol-in « kul-offs » par mois ; la durée de la période sobre.
5) Barrières bancaires et de paiement (Fences financières)
L'essence. Séparation des fonds et des blocages compliquant les dépôts impulsionnels.
Comment appliquer.
1. Carte/portefeuille séparé « uniquement pour le divertissement ».
2. La limite journalière sur la carte est inférieure à "stop loss'.
3. Désactivez les recharges rapides/les cartes enregistrées.
Des avantages. Friction sur le chemin de l'impulsion.
Les inconvénients. Il faut une discipline de reconstitution « comme prévu ».
Des métriques. Kol-in « échoués » ; proportion de reconstitution prévue.
6) Verrouillages et filtres numériques (Blocking/Filtering Tools)
L'essence. Logiciels/extensions limitant l'accès aux sites/applications.
Comment appliquer.
1. Installez le bloqueur de catégorie « gambling ».
2. Le mot de passe de l'arrêt est « partenaire de contrôle ».
3. Sur le smartphone - contrôle de la durée d'utilisation des applications.
Des avantages. Il enlève le « crash du chemin ».
Les inconvénients. Vous pouvez contourner avec une forte motivation.
Des métriques. Temps passé dans les catégories bloquées ; nombre de tentatives de contournement.
7) Journal des sessions et suivi émotionnel (Journaling)
L'essence. Notes courtes « avant/après » : objectif, limite, émotion, résultat.
Comment appliquer.
1. Modèle de 6 lignes : objectif, stop loss, durée, humeur avant/après, total.
2. Remplissage - 2 minutes avant et 2 minutes après chaque session.
3. Une fois par semaine - un aperçu des patterns et des déclencheurs.
Des avantages. La conscience grandit, les lunettes roses tombent.
Les inconvénients. C'est « trop bureaucratique ».
Des métriques. Dans les dossiers remplis ; corrélation des émotions et des résultats.
8) Pré-contrat et « ami en responsabilité » (Pre-Commitment & Accountability)
L'essence. Règles écrites + la personne qui les « tient » avec vous.
Comment appliquer.
1. Inscrivez 5 règles (limites, pauses, stop loss, interdiction des dogons).
2. Signez avec « buddy » (partenaire, ami, thérapeute).
3. Rapport hebdomadaire : 10 minutes dans le messager.
Des avantages. La pression sociale fonctionne.
Les inconvénients. Exige honnêteté et régularité.
Métriques :% des semaines avec le rapport ; les violations des règles.
9) Règle « 1-2 % bankroll » et taux fix (règles Bankroll)
L'essence. Le taux ne dépasse pas 1-2 % de bankroll ; dogon et apsaises chaotiques sont interdits.
Comment appliquer.
1. Comptez bankroll (fonds qui ne sont pas pathétiques à perdre).
2. Définissez la plage de mise fixe (par exemple 0,5-1,5 %).
3. Toute série n'est pas une excuse pour changer la règle.
Des avantages. Lisse la volatilité, prolonge la distance.
Les inconvénients. C'est plus lent de gagner avec de la chance.
Des métriques. Taux moyen/bankroll ; variance des taux.
10) Rituels de « sortie du jeu » et hygiène du milieu (Exit Rituals & Environment Design)
L'essence. Des actions prédéfinies qui vous aideront à « sortir » à temps et à changer.
Comment appliquer.
1. Ancre physique : jouer uniquement à table, pas dans le lit/sur la route.
2. Rituel de fermeture : arrêt de la musique, pile d'eau, courte promenade.
3. Remplacement par une alternative : sport, convocation, série sans écran de téléphone à portée de main.
Des avantages. Il transfère le cerveau du « mode azart » au « mode domestique ».
Les inconvénients. Nécessite les 5-7 premiers jours de formation de l'habitude.
Métriques :% des séances avec le rituel effectué ; le temps de se refroidir complètement.
Comment assembler un système personnel en 30 minutes
1. Sélectionnez 3 outils-noyaux : limite de dépôt, stop loss, limite de temps.
2. Ajoutez 2 amplificateurs : un journal de session et un bloqueur.
3. Ancrage social : « buddy » + pré-contrat.
4. Personnalisez votre examen hebdomadaire : 15 minutes le dimanche - vérifiez les métriques.
Cases à cocher rouges nécessitant une pause
Vous jouez pour « rembourser » vos dettes ou votre mauvaise humeur.
Vous cachez vos dépenses à vos proches.
Vous prenez des prêts/prêts « pour le jeu ».
Ont perdu le contrôle du temps/travail/sommeil.
À 1-2 cases à cocher - activez immédiatement « kul-off » et discutez du plan avec un proche/spécialiste.
Mappage de métriques d'autocontrôle (entrer dans le tableau/annexe)
Proportion de mois sans excédent budgétaire.
% de séances avec un stop-loss respecté.
La durée moyenne de la session et de la pause.
Kol-in-kul-offs et la durée des périodes sobres.
Régularité du journal (rempli/prévu).
Stabilité du taux/bankroll.
L'auto-contrôle n'est pas une simple réception « volontaire », mais un écosystème de barrières, de rituels et de rapports transparents. Commencez avec des limites simples et un journal, renforcez avec des verrous et « buddy », puis maintenez le système avec un aperçu hebdomadaire. De cette façon, vous gardez le plaisir de jouer et de protéger ce qui est plus important que tous les résultats - l'argent, le temps et la tête calme.