TOP-10 étapes vers un jeu conscient

Un jeu conscient, c'est quand l'émotion reste, et la gestion du temps et de l'argent, c'est vous. Ci-dessous - 10 étapes spécifiques. Faites dans l'ordre ; chaque étape est une action courte et des textes prêts « comment se dire/dans l'interface ».

Étape 1. Formulez l'intention et la règle du « pourquoi »

Le but : fixer ce pour quoi vous jouez (divertissement), et ce que vous évitez (parier/gagner).

Faire maintenant

Notez : "Le jeu pour moi est divertissement et intérêt. Pas un outil pour gagner de l'argent ou soulager le stress".

Avant chaque séance, répondez : « Pourquoi vais-je jouer ? » Si la réponse est « repousser » ou « enlever la colère » → une pause de 24 heures.

Microtext à lui-même :

💡 "Aujourd'hui, je joue pour le plaisir. Si je veux "me rattraper", je m'arrête"

Étape 2. Diviser l'argent : budget → enveloppe → session

Objectif : limiter à l'avance le montant avec lequel vous pouvez vous séparer confortablement.

Faire maintenant

Déterminez le budget mensuel de divertissement.

Sélectionnez une enveloppe de jeu.

Attribuez une limite de session de 2 à 5 % par mois.

Modèle

Mois pour les jeux : € __

Pour la session : € __

La reconstitution est uniquement par calendrier (par exemple, 1 fois par semaine), pas « par émotion ».

Étape 3. Entrez les tymbox et les « fenêtres de respiration »

Objectif : garder la durée sous contrôle et intégrer le repos.

Faire maintenant

Séance : 15-30 minutes.

Après - 10-15 minutes de pause (debout, eau, promenade).

Réglez les rappels et les heures calmes (ne jouez pas la nuit).

Microtext d'interface

💡 "Êtes-vous dans le jeu 20 min Faites une courte pause ? Le minuteur n'annule pas le progrès"

Étape 4. Acceptez les règles d'arrêt : Stop-loss et Stop-win

Objectif : ne pas aller en dogon ou « surchauffer » sur une série gagnante.

Faire maintenant

Stop-loss : « J'ai perdu (a) € X - stop ».

Stop-win : « En plus pour € Y - je fixe et stop ».

Lifhak : mettez « plus » sur un portefeuille/compte séparé immédiatement après l'arrêt.

Étape 5. Tenir un journal de sessions de 3 lignes

Le but : voir les faits, pas les « sensations ».

Modèle (≤30 secondes)

Jusqu'à : 20 min, 10 €

Le bilan : − €7 18 mines, l'émotion 6/10

Conclusion : stop à temps ; Demain - pas de jeu

Avantages : réduit l'impulsivité et aide à ajuster les limites.

Étape 6. Démasquer les pièges cognitifs

Pièges principaux

« Après une série de perdants, il faut avoir de la chance », non, les rounds sont indépendants.

« Slot chaud/froid » est une illusion de patterns.

« J'augmenterai le taux - je le rembourserai » - une augmentation du risque, pas une stratégie.

Remplacement des pensées

💡 "Je paie pour le temps et l'émotion. Gagner est un bonus rare, pas un plan"

Étape 7. Configurez les outils de Gambling Responsible

Must-have

Limites de dépôt/perte/temps (jour/semaine/mois).

Pause (time-out) 24 h/7 dn/30 dn.

L'auto-exclusion si nécessaire.

Historique de l'activité : heures, dépôts, résultat net.

Quiet hours pour les notifications.

Drapeau rouge : si la plate-forme ne le donne pas, une excuse pour revoir la plate-forme.

Étape 8. Négociez avec vous-même et vos proches

Objectif : ajouter une ancre extérieure sans honte ni pression.

Faire maintenant

Informez votre proche : "Budget de jeu € __, minuteur 20 min, règles d'arrêt X/Y. Si je viole - je prends une pause de 7 jours"

Une fois par semaine, un court rapport, « combien de temps/d'argent », sans détails du jeu.

Ton : respectueux, sans accusations réciproques.

Étape 9. Le plan « s'il échoue »

5 étapes de récupération

1. Arrêtez tout de suite. Fermez l'application, levez-vous, soufflez.

2. Inscrivez le fait dans le journal (temps/somme/déclencheur), sans auto-traitement.

3. Activer la pause (24 heures ou plus).

4. Abaissez les limites pour la période suivante.

5. Demander du soutien est un proche/spécialiste/ligne téléphonique.

Microtext à lui-même

💡 "La rupture n'est pas du caractère. Je fais une pause, je baisse les limites, je reprends le contrôle"

Étape 10. Examen et ajustement hebdomadaires

Une fois tous les 7 jours

Regardez le journal : combien de sessions, la durée, l'émotion.

Comparez le plan et le fait par argent/temps.

Si l'anxiété/fatigue augmente - abaissez les limites ou faites une semaine sans jouer.

Chèque-bloc

Limites respectées
Tymbox ≈ 20 min
Jours sans jeu ≥ 2
Émotion sur le résultat de la ≥ 5/10

Démarrage rapide (1 carte par écran)

Départ aujourd'hui (il faudra 2 minutes) :

1. Intention : divertissement, pas de gains.

2. Limites : 20 min/€ __ session ; Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. Pause : 10 min après chaque fenêtre.

4. L'horloge tranquille : -.

5. Journal : 3 lignes après le match.

Microtextes (copier dans les notes/interfaces)

"Êtes-vous dans le jeu 18 min Faire une pause ? Les progrès se poursuivront"

"Aujourd'hui, 12 €/30 € ont été dépensés sur le budget de divertissement. Définir une limite journalière ?"

"La pause est active jusqu'au DD. MM 10: 00. Les notifications promotionnelles sont désactivées

« Impulsion de riposte » = signal de pause. Le plan est plus important que l'émotion"

Checklist du jeu conscient (quotidien)

Je vais bien (pas fatigué, pas d'alcool/stress)
Minuterie et limites incluses
Stop-loss/Stop-win enregistrés
Un écran - un objectif
Journal après la session rempli

Plan pour 14 jours

Semaine 1 :

Jour 1 : définir les limites, la minuterie, l'horloge silencieuse.
Jour 2:1 session 20 min + journal.
Jour 3 : jour sans jouer.
Jour 4 : Répéter la session ; tester l'émotion « avant/après ».
Jour 5 : contrat avec les proches.
Jour 6 : lire sur les pièges ; enregistrer vos déclencheurs.
Jour 7 : Examen hebdomadaire ; si nécessaire, réduire les limites.

Semaine 2 :

Maintenir le rythme : ≤1 sessions/jour, 2 jours sans jouer.
Test « pause temporelle » même avec un plus.
Examen final : ce qui aide/empêche le → de consolider.

FAQ courte

Je peux jouer tous les jours ? Vous pouvez, si vous êtes dans les limites et n'interfère pas avec la vie. Les jours sans jeu sont utiles.

Comment savoir qu'il faut une pause ? Vous enfreignez les limites, vous voulez « rattraper », l'irritation grandit - mettez une pause.

Et si la plateforme « s'adapte » ? Désactivez les promotions/notifications, activez quiet hours. Pas d'outils RG - changez de plateforme.

Le jeu conscient repose sur un cadre, des rituels et une langue. Notez l'intention, définissez l'argent/le temps, jouez avec des fenêtres courtes, enregistrez les émotions et gardez le plan « si » à portée de main. Alors l'azart reste une étincelle de plaisir, et le contrôle est votre savoir-faire durable.