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Pourquoi il est important de tenir un journal des enjeux et des émotions
Texte volumétrique de l'article
Le journal est la boîte noire de votre jeu. Il transforme le chaos des émotions et des accidents en données et en solutions : il aide à arrêter à temps, à ne pas surestimer le pari « par sentiment » et à ne pas réécrire l'histoire après le fait. Ci-dessous - exactement quoi enregistrer, comment analyser et quels résultats vous attendent dans 2-4 semaines.
1) Pourquoi un journal au joueur : 6 raisons
1. Protection contre la fraude. La mémoire sélectionne les bons moments ; les enregistrements renvoient les faits.
2. Contrôle des risques. Vous pouvez voir où les stop-loss s'effondrent et où les taux augmentent.
3. Régulation émotionnelle. Le marquage « colère/euphorie » réduit l'intensité de l'impulsion.
4. Recherche de déclencheurs. Il devient clair ce qui pousse au dogon (fatigue, hâte, querelle).
5. Amélioration de la stratégie. Vous voyez quels jeux/heures de la journée et les limites vous fonctionnent en plus de la discipline.
6. Preuve de progrès. Les graphiques et les métriques sont plus motivés que les « sensations ».
2) Qu'écrire : ensemble minimum (6 lignes)
Modèle « 6 lignes » par session (2 minutes avant et 2 minutes après) :1. Plan : objectif de temps (min), taux de ≤ % BR, stop loss/stop vin.
2. Faits : BR de départ, jeu/fournisseur, durée.
3. Résultat : +/ −, BR final, s'il y avait des dépôts non prévus.
4. Émotions 0-10 : avant/après (colère, anxiété, euphorie - choisissez 1-2).
5. Respect des règles : timer ? stop loss ? sans dogons ? (Y/N).
6. Une leçon une correction jusqu'à la prochaine session.
3) Journal étendu : Quand vous voulez plus profond
Contexte : sommeil (h), café/alcool, stress/10, heure de la journée, appareil.
Taux : taille moyenne, maximum, nombre d'apsays.
Déclencheurs : « fatigué/affamé/après conflit/ennuyeux ».
Pauses : nombre de chèques de réalité et les ignorer.
Conclusions/dépôts : montants, fréquence, frais.
Notes : « Presque entré », « pressé », « joué sur le fond de la série », etc.
4) Comment le faire sans douleur : 4 règles
1. Un micro-rituel. L'enregistrement avant le match est de 60 à 90 secondes, après 60 à 90 secondes.
2. Normaliser. Un modèle, une échelle (0-10), une abréviation.
3. D'abord les faits, puis l'interprétation. Chiffres secs → émotions → conclusion.
4. Revue hebdomadaire 10 minutes. Sans lui, le journal devient un entrepôt.
5) Examen d'une semaine : Ce qu'il faut regarder
Discipline :% des séances avec stop-loss respecté et sans dogons.
Émotions : Colère moyenne/euphorie avant/après ; Combien de fois ≥6/10.
Temps : durée moyenne ; proportion de sessions avec pause temporelle.
Finances : résultat de la semaine (+/ −), fréquence des dépôts non prévus (objectif 0).
Déclencheurs : TOP-3 le contexte où les perturbations sont plus fréquentes (par exemple, « après 23 heures », « sur smartphone », « après querelle »).
La solution de la semaine : 1 modification des règles (réduire le pari, interdire le temps, plus dur que la minuterie).
6) Dashboard du progrès (métriques simples)
SRL - Stop-Loss Respect Level : proportion de séances où le stop loss est respecté (%).
NED - No Extra Deposits : semaines sans dépôts non prévus.
ERT - Emotion Reduction Time : secondes de l'impulsion à l'application de la technique (cible - <30 secondes).
BRV - dispersion de la taille du pari (écart type/taux moyen) - garder bas.
RCP est une réaction au chèque de réalité :% de déclenchements sans ignorer.
SANE est l'émotion moyenne « jusqu'à » moins « après » (accumulatif) : cherche à diminuer.
7) Comment le journal brise les distorsions cognitives
L'illusion du contrôle. Les enregistrements montrent que l'augmentation du taux « par sens » n'est pas corrélée au total.
Sélection des confirmations. Le vrai % est « presque passé » contre la distance totale.
Sunk cost. Les faits de temps et de pertes enlèvent le désir de « gagner une heure de plus ».
Erreur de gamblage. Les longues séries et leur fréquence sur les chiffres - moins de foi dans « doit donner ».
8) Exemple d'enregistrement (réaliste, bref)
Le plan : 25 mines, le taux de 1 % BR, SL −3 %, SW +7 %
Faits : BR 210 → 205, fente X, 26 min
Résultat : − 5, dépôts hors site - 0
Émotions : avant l'anxiété 3/10 → après 2/10
Règles : minuterie Y, SL Y, dogons N
Leçon : Hâte à la fin de 5 min - sortir le minuteur plus tôt. Correction : minuterie à 22 min.
9) Plan de mise en œuvre de 7 jours
Jour 1 : installez le modèle « 6 lignes », minuteur de chèques de réalité.
Jour 2-3 : 2 entrées/jour (même si l'une est nulle sans jouer).
Jour 4 : ajoutez les émotions 0-10 et un déclencheur clair.
Jour 5 : comptez SRL et NED pour les 4 premiers jours.
Jour 6 : introduisez un changement de données (réduisez le taux, réduisez le temps).
Jour 7 : examen hebdomadaire de 10 minutes ; fixez 1 règle pour la semaine.
10) Erreurs typiques dans la tenue d'un journal
Trop détaillé - je laisse tomber. Solution : seulement « 6 lignes » 1 semaine.
Je remplis « rétroactivement ». Décision : rappel immédiatement après la session ; Si vous l'avez manqué, écrivez « je ne me souviens de rien » et marquez comme un laissez-passer.
L'autosuffisance au lieu de l'analyse. Solution : la formule d'enregistrement est un fait → une émotion → une conclusion → une action.
Pas d'examen. Solution : Dimanche 19h00 est un créneau dur pendant 10 minutes.
11) Confidentialité et hygiène des données
Gardez le journal séparé des comptes de jeu (note cloud/fichier local avec mot de passe).
N'écrivez pas les données personnelles des cartes/logins.
Une fois par semaine, faites une copie (backup).
Si vous le souhaitez, partagez uniquement les agrégats avec « buddy » (SRL, NED, RCP).
12) Mini-FAQ
Si je ne joue pas, écrire ? Oui, l'enregistrement zéro enregistre la discipline « n'est pas entré ».
Si tu as honte d'écrire sur la crise ? Surtout écrivez - c'est la valeur principale du journal.
Besoin d'applications ? Toutes les notes/tables correspondent. L'essentiel est un modèle standardisé et des rappels.
Le journal des enjeux et des émotions est un outil simple qui fait trois choses :
1. Arrête l'impulsion à l'instant, 2. Traduit l'expérience en données et solutions, 3. Montre les progrès dans les graphiques, pas dans l'imagination.
Commencez par « 6 lignes » et un aperçu hebdomadaire - et dans 2 à 4 semaines, vous remarquerez moins de dogons, un pari plus stable et une tête plus calme.