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Pourquoi il est important de dire « stop » à temps
Dire « stop », c'est garder le système : budget, nerfs, relations. En réalité, l'arrêt est le plus souvent en retard d'un spin, d'une reconstitution, « 10 minutes de plus ». Ci-dessous, une logique pratique qui transforme un « stop » d'une solution sur les émotions en une procédure.
1) Pourquoi « stop » est nécessaire à l'avance, pas « quand ce sera mauvais »
La dispersion est plus rapide que l'émotion. Une série de résultats malheureux peut se produire soudainement ; si le pied n'est pas là, le « dogon » s'allume.
La mémoire déforme les faits. Après le plus - réévaluer les contrôles ; après moins - « je vais réparer maintenant ». Les procédures protègent contre la fraude.
Le prix du retard augmente de manière non linéaire. L'un des arrêts manqués est une augmentation du taux → un dépôt imprévu → une rupture du sommeil → un conflit/dette.
2) Seuils « STOP NOW » (un « Oui » est déjà suffisant)
L'argent
Les dépenses mensuelles pour le jeu visent à dépasser 1 à 2 % des revenus.
Il y a un dépôt imprévu ou la pensée « je vais prendre des obligatoires - je vais rembourser demain ».
Le temps
Deux violations de minuterie ou plus en une semaine.
Séances nocturnes après 23 heures ≥3 fois/ned.
Émotions
Colère/anxiété/euphorie à l'entrée de la ≥6/10.
L'impulsion de « récupérer maintenant » est apparue.
Comportement
Secret conscient (effacé l'histoire, « oublié » de dire le montant).
Ignorer deux chèques de réalité consécutifs.
Le corps
Deuxième nuit consécutive avec un sommeil <6,5 h à cause du jeu.
Tout article est actif → le jeu est interdit jusqu'à la révision des règles.
3) « Feux lumineux » de solutions : que faire dans les zones vertes/jaunes/rouges
La verte : les limites sont respectées, l'émotion ≤3/10, les dépôts en dehors du plan est absents.
Action : jeu sur « cadre froid » (taux de ≤1 % BR, SL 2-3 % BR, SW 5-10 % BR, 20-25 min + chèque de réalité).
Jaune : 1-2 violations/ned (temps, impulsion, pari), pensée du « dogon ».
Action (stop doux) : pause 24-48 h, taux réduit de 30-50 %, interdiction des séances de nuit, journal « 6 lignes ».
Rouge : tout seuil de la section 2 ou dogon/dépôts non planifiés/furtivité.
Action (stop dur) : kul-off 72 h-30 jours, limite zéro de la carte « Game », bloqueur « gambling », conversation avec buddy/spécialiste.
4) Trois niveaux de pied : choisir par situation
1. Doux (10-30 minutes). STOP-pause : Fermer l'onglet → la respiration 4-4-6 × 10 cycles → un verre d'eau → 5 minutes de marche → analyse rapide (1 leçon, 1 correction).
2. Dur (24-72 heures). Kul-off, limite de carte = 0, suppression des cartes enregistrées, bloqueur (code buddy), journal « 6 lignes » de la dernière session, sommeil.
3. Plein (30 + jours). L'auto-exclusion de l'opérateur/dans le registre, la restructuration financière, le soutien thérapeutique, le contrat familial.
5) Scripts « stop » (parlez à voix haute - cela réduit l'impulsion)
"Arrêtez. Je vois un élan. D'abord, la respiration 4-4-6 × 10, puis la décision sur les règles".
"J'ai réussi le seuil. Je m'arrête 72 heures. Aide à vérifier les limites et les verrous".
Support : « Je vous demande d'activer le kul-off/auto-exclusion pour [terme], désactiver le marketing et enregistrer la confirmation ».
6) Protocole « STOP-72 » (pas à pas, 20 minutes + escorte)
Étape 1. Technique (5 min). Fermer le jeu → respirer 4-4-6 × 10 → 90 secondes surf.
Étape 2. Technique + jus (3 min). Ecrivez buddy : « Stop 72h, je vérifie les limites ».
Étape 3. Technique + finances (7 min). Carte « Jeu » : limite journalière = 0 ; Supprimer les cartes stockées automatiquement ; activer le bloqueur « gambling ».
Étape 4. Technique + démontage (5 min). « 6 lignes » : plan/faits/résultat/émotion/perturbations/correction.
Accompagnement 72 h : sommeil 7-8 h, 20 min de marche/jour, pas de strim/chat sur les paris ; prescrire une consultation (en cas de récidive).
7) « Cadre froid » pour l'avenir (quand vous reviendrez au jeu comme un loisir)
L'entrée est seulement avec les émotions de ≤3/10.
Taux de ≤1 % du BR actuel ; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
Sessions 20-25 min + chèque de réalité toutes les 15-20 min (pause obligatoire de 60 secondes).
Zéro dépôt non planifié. Reconstitution - une fois par semaine à partir de la discrétion.
La règle du gain 50/30/20. 50 % → réserve, 30 % → objectif, 20 % → BR (pas au-dessus du plafond mensuel).
8) Auto-justification fréquente - et réponses directes
« Cinq minutes de plus, c'est tout ». Non. Le minuteur est surnommé → pause de 60 secondes ou sortie.
« Maintenant, je vais le prendre et m'arrêter ». C'est un dogon. Le stop-loss s'est déclenché → la sortie et le kul-off 24-72 h.
« Aujourd'hui est une exception ». Il n'y a pas d'exception dans le système, il y a des procédures. Toute concession = signal de pause.
« Un gros gain va arranger ça ». Sans règles, un grand avantage augmente le risque. Appliquez- 50/30/20 immédiatement.
9) Métriques du « pied sain » (une fois par semaine, 10 minutes)
NED (No Extra Deposits) : semaines sans dépôts non prévus (l'objectif est une série croissante).
SRL (Stop-loss Respect Level) :% des sessions avec un stop-loss respecté (cible ≥80 %).
RCP (Reality-Check Prompt) :% des chèques de réalité sans ignorer (cible ≥90 %).
ERT (Emotion Reaction Time) : secondes de l'impulsion à la technique (cible <30 secondes).
Sleep7 + : nuits avec 7 + heures de sommeil (≥5/7 cible).
10) Chèque « Dire stop aujourd'hui » (enregistrer dans les notes)
- Le seuil s'est activé → stop en ce moment.
- Respiration 4-4-6 × 10 + surf urge 90 secondes.
- Carte « Jeu » : limite = 0 ; les cartes enregistrées ont été supprimées.
- Kul-off 72 h inclus ; bloqueur - actif (code chez buddy).
- Message buddy envoyé ; slot « vue 10 min » dans le calendrier.
- L'enregistrement « 6 lignes » a été fait ; une correction de la règle est fixée.
- Sommeil/eau/promenade prévue pour aujourd'hui.
« Stop » n'est pas un caprice ou une faiblesse, mais un fusible d'ingénierie. Il est bon marché quand il est tôt et cher quand il est tard. Des seuils prédéfinis, trois niveaux d'arrêt, des scripts compréhensibles et un protocole de 72 heures transforment l'émotion en action et le jeu en loisirs contrôlés. Faites votre plan « stop » aujourd'hui - et demain il vous fera économiser de l'argent, du temps et de la tranquillité d'esprit.