קזינו קריפטו
הילוך טורנט
כיצד מודעות עוזרת להימנע מאובדן
מבוא: מדוע תשומת לב
הפסדים בהימורים נגרמים לעתים קרובות יותר לא על ־ ידי ”מזל רע”, אלא על ־ ידי החלטות לא ־ מודעות: הרדיפה אחר הפסד, ההשפעה של ”כמעט ניצחון”, עייפות, דחף חוזר. מודעות היא המיומנות לשים לב למה שקורה כאן ועכשיו: בגוף, ברגשות, במחשבות ובסביבה. כשאתה רואה תנופה לפני שהיא הופכת לפעולה, אתה שומר את הכסף.
1) מה נותן מודעות לשחקן
הפסקה בין גירוי להחלטה. רגע של התבוננות במקום לחיצה אוטומטית.
פירוק ה ”מרדף”. "אתה יכול לראות איפה האסטרטגיה מסתיימת ומשפיע מתחיל.
חסינות להטיות קוגניטיביות. ”יד חמה”, ”אני צריך להיות בר מזל”, ”זה חטא לעזוב שקוע במחיר” - פשוט למחשבות נצפות.
חיזוק הכללים. לעצור הפסד, לשבור רווח, טיימר - להפסיק להיות מספרים ”על הנייר” ולהיות פעולות ”על אות”.
2) פרוטוקול תשומת לב בסיסי מראש (5 דקות)
1. יציבה ונשימה 4-2-8 (1. 5 דקות): שאפו 4 שניות כפול הפסקה 2 כפול נשיפה 8.
2. סריקת גוף (1. 5 דקות): מצח, לסת, כתפיים, חזה, בטן, מתח לב-ידיים, לא לתקן דבר.
3. כוונה (30sec): שורה אחת: ”אני צופה להפסיק אובדן/טיימר ולשחק לתכנן”.
4. ויזואליזציה של היציאה (1 min): ראה את רגע העצירה על ידי רווח טייק/טיימר ויציאה רגועה.
5. אם-אז כללים (30 שניות): לפתוח את הרשימה (ראה להלן).
3) טכניקות ”ברגע”: עצור וגשם
S.T.O.P (עצור-קח-התבוננות-המשך):- S - לעצור; טי - קח נשימה עמוקה אחת; סימן לרגש/מחשבה/תחושה גופנית; P - ללכת לפי התוכנית (או לקחת הפסקה).
- R - להכיר בדחף (”אני רוצה לחזור”), A - תן לו להיות, אני - לחקור איפה הוא חי בגוף, N - לא לזהות (”זה לא אני, זה מצב”).
שני מעגלים אלה לקחת 30-90 שניות ולהפחית דרמטית הסבירות של הימור דחף.
4) ”דחף גלישה”: איך ”לשבת בחוץ” גל התשוקה (2-3 דקות)
1. ציין את הדופק בסולם של 0-10.
2. לנשום 4-7-8 4-6 מחזורים.
3. שימו לב ל ”גל” בגוף: איפה החום/גירוד/מתח.
4. סמן את רגע ההידרדרות.
5. תרשום: הדק, שיא, מה שעזר.
תרגול פעם ביום מחוץ למשחק - אוטומציה תציל אותך בפגישה אמיתית.
5) מודעות מול מלכודות מסוג
מרדף אחר אובדן. אנו שמים לב שהרעיון של ”לגבות אותנו” קבע טיימר למשך 3 דקות.
כמעט מנצח. אנו מכנים את התחושה (”התרגשות חזקה בחזה 7/10”), מזהים אותה ומורידים את הקצב או לוקחים הפסקה.
אופוריה לאחר הניצחון. אנו מבחינים בדחף ”לגדול”. נאמר: ”ההסתברות לא השתנתה”.
6) בקרת גירוי: שינוי תודעתי של הסביבה
לכבות פיקדונות מהירים וכרטיסים שמורים.
המשחק - רק בחלונות עם טיימר (30-45 דקות) והפסקה אוטומטית של 5-10 דקות.
אל תפריע למצב, זרמים סגורים/צ 'אטים.
מפגשי כספים מופרדים מכספי ”החיים”.
7) כוונות יישום
אם הרגשות הם> 6/10, אז אני עוצר + 3 מחזורים 4-7-8 ועוצר במשך 5 דקות.
אם שתי החלטות ברצף הן מחוץ לתוכנית, אז אני מסיים את הישיבה.
אם אני רואה 3 ”כמעט מנצח” ב10 דקות, אז אני מוריד את השיעור ב50% או יוצא.
אם אובדן העצירה עבד, אז הניסיון הבא לא מוקדם יותר מ -24 שעות מאוחר יותר.
אם הטיימר מצלצל, אני יוצא בלי קשר לתוצאה.
8) אימון מיני במהלך ההפעלה (30-60 שניות כל אחד)
5-4-3-2-1: 5 אני רואה, 4 אני שומע, 3 אני מרגיש, 2 ריחות, 1 טעם - חוזר ל ”כאן ועכשיו”.
חיוך רך (מיקרו-הרפיה של שרירי הפנים) - מפחית את הטון של ”מרדף”.
נשימת אצבע: הובל את האצבע לאורך קו האצבע של היד השנייה: למעלה - לשאוף, למטה - לנשוף.
9) מודעות מדידה: מדדים
UR (התנגדות דחף): הפרופורציה של פולסים ש ”ישבו בחוץ”.
UR = פולסים מאורגנים מחדש/כל הפולסים שנצפו X100%.
החלטות דחף לישיבה (מגמת ירידה).
% מהמפגשים שבהם נעצרים אובדן/טיימר.
SQS (ציון איכות הפעלה) 0-5: הפסקה, נשימה, אם-אז כלל, טיימר, רישום.
לכידת מדדים שבועית וחולשות נכונות.
10) יומן דעת (תבנית 1 עמוד)
תאריך/זמן, משך זמן.
Process objective (ביטוי 1).
לפני/אחרי רגשות (0-10).
טריגרים מפתח:...
טכניקות: גלישה STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge.
ציות לגבולות: כן/לא.
פעימות: Qty, שיא (0-10), מותג יתר (כן/לא).
פתרונות מחוץ לתוכנית:- מסקנה וחוקים 1-2 לעתיד.
11) תוכנית יישום של 14 ימים
ימים 1-3. סריקת בוקר של 3 דקות ועוד גלישה דחופה בערב.
ימים 4-7. לפני כל מפגש - הפרוטוקול ”5 דקות”; בפגישה - 2 מיקרו-הפסקה.
ימים 8-10. מדי יום - גשם על ־ ידי גורם אחד; ניקוי הסביבה (גבולות/כרטיסים/הודעות).
ימים 11-14. ספירת UR/LI/SQS, עדכון כללי אם-אז, תגמול ציות (לא כספי).
12) תזכורות קוגניטיביות (אנטי-עיוות)
”פיזור הוא לא חוב”.
”RTP - על מרחק, לא על דקה זו”.
”אני שולט רק בקצב, בזמן וביציאה”.
"מחשבות אינן עובדות. הגוף הוא מכ ”ם, לא פקודה”
13) תוכנית אנטי-משבר עם ”מתיחה” חזקה
1. קום, צא מהחדר 5 דקות.
2. מים קרים/קרח בכף ידך במשך 60 שניות + נשימה 4-7-8.
3. הודעה לחבר/תמיכה צ 'אט: ”מושך, לקחת הפסקה של 10 דקות”.
4. יחידת חידוש מהירה ליום אחד.
5. דחיית ההחלטה ”לשחק” למחר: 24 שעות ביממה ”קירור”.
14) מקרה לדוגמה (תרחיש 3 דקות)
הטיימר מצלצל, אבל כמעט השבת מלחמה. "הגוף חם בחזה 7/10, חשב: "10 יותר גב"
עצירה, שאיפה, התבוננות בתחושה.
גשם: להכיר במומנטום, בואו להיות, לחקור, לא לזהות.
אם-אז כלל: Timer = יציאה. לצאת, לכתוב את המדינה.
תוצאה: 30% מהבנק האישי ושלמות הכללים נשמרים.
מודעות אינה ”מדיטציה למען המדיטציה”, אלא כלי מעשי להגנה על הממון. חמש דקות של הכנה, STOP/RAIN/PRESION GLINING INSERT, סביבה נקייה ומדדים מדידים מניעים את המשחק מאימפולסיביות לשליטה. שים לב - לנשום - בצע את התוכנית. בדרך זו אתה שומר על העונג של המשחק, ולשמור על ההפסדים תחת שליטה.