קזינו קריפטו
הילוך טורנט
כיצד אימון מודע עוזר לשחקנים
1) תשובה קצרה
מודעות אינה ”מדיטציה למען רוגע”, אלא היכולת להבחין בדחף לפני שהוא הופך לפעולה. כמה דקות של נשימה והתבוננות קפדנית של הגוף מחזירים שליטה קוגניטיבית, מפחיתים אוטומטיזם (”לחוץ - שוב”) ונותנים מרחב שבו אתה יכול ליישם את החוקים שלך: הפסקת אובדן, הגבלת זמן, נסיגה חלקית, הפסקה.
2) למה זה עובד (נוירופסיכולוגיה קצרה)
התגובה יורדת. תשומת לב לנשימה/גוף מפחית נורדרנלין ”רעש” ומרגיע אמיגדלה.
בקרה קדמית חוזרת. היכולת לשמור על כוונה גדלה (”אני משחק לפי תוכנית/עצירה”).
הרגל הוא מאומן מחדש. התשוקה היא לתחושה, ולא לצו פעולה - נוצר ”גשר” חדש: ”שמתי לב ש ־” נשימה ”בחרה”.
3) בסיס: 5 טכניקות מהירות
3. 1. עצור (30-90 שניות)
עצור - עצור.
קח נשימה - 3-5 נשימות איטיות/נשיפות.
ראה - סימן למחשבות/רגשות/תחושות ("4/5 תשוקה, חום בחזה, המחשבה על" סיום ושינה ").
המשך - המשך כמתוכנן (הפסקה/עצירה/חזרה לקצב הבסיס).
3. 2. גשם (2-3 דקות)
להכיר - לזהות את ההדק (”WIN-PEAK/NEAR/3 - ברצף”).
הרשה - תן לתחושה להיות (”יש תשוקה - בסדר”).
לחקור - איפה בגוף, מה חשב?
טפח - תמוך בעצמך (”הפוגה = לדאוג לבנק ולישון”), חזור לחוקים.
3. 3. ”טיוטה לגלישה” (1-5 דקות)
שב בנוחות, מסלול גרירה כמו ”גל”: איפה בגוף, איך הוא גדל/נופל. אל תתווכח או תדכא - לצפות עד ההידרדרות הטבעית. בממוצע, הגל נחלש לאחר 60-180 שניות.
3. 4. מרווח נשימה של 3 דקות
דקה ראשונה - מה יש בראש/רגשות/גוף עכשיו?
שני - תשומת לב בנשימה.
3 - להרחיב את תשומת הלב שלך לכל הגוף/מסך/סביבה, לבחור את הפעולה בהתאם לתוכנית.
3. 5. סריקת גוף (3-10 דקות)
תעביר את תשומת הלב מראש ראשך לרגליך. שימו לב למלחציים, לנשום "לרכך. "שימושי לפני/אחרי הפגישה ולפני השינה.
4) היכן ליישם את ”במשחק”
לאחר ניצחון גדול (אופוריה): STOP * RAIN * פלט חלקי 50-70% * הפוגה של 10 דקות * חזרה לבסיס u.
אחרי סדרה של חסרונות (נטייה): 3 דקות נשימה = ”גרירה בגלישה” = בלוק עצירה ללא קשר לשעון העצר.
סדרה ”כמעט” (NEAR): STOP 60 sex- האיסור להעלות את שיעור ההפסקה.
ערב/לילה מאוחר: סריקת גוף + 3 דקות הפסקה. אם מנומנם/רגשי 4/5 - סוף ההפעלה.
Stop ל30-60 שניות. אם אין 60-90 שניות לבדוק EV - לדלג.
5) השילוב של ”כללי מודעות”
מודעות לבדה אינה תחליף למשמעת. הפוך אותו לגשר למסגרות מוגדרות מראש:- תכלית בלוק (זמן/הימור/בידור), קצב בסיס (u), מסדרון net10-15%.
- SL/TP: לעצור הפסד = (k\cdot (1\text {RTP }\cdot N\cdot u) (k = 1-2), לשבור רווח = לתקן מכפיל/סכום.
- לעצור את הזמן (עוצר).
- Technique = הפסקה קצרה = ההוצאה לפועל של הכלל, ולא ”להמשיך במודע את הדחף”.
6) תוכנית יישום שבועית (15-20 דקות ליום)
ימים 1-2:- 2 × במשך 5 דקות: סריקת גוף + נשימה.
- הדפס כרטיס STOP/RAIN במוניטור.
- לפני הפגישה, 3 דקות של מרחב נשימה.
- אנו שולטים ב ”משיכת גלישה” 1-3 פעמים ביום (אפילו מחוץ למשחק: קפה, רשתות חברתיות).
- אנו כוללים את הרישום: סך הכל, מחזור, רגשות (1-5), WIN-PEAK/NEAR/TILT, סימן ”were Stop/RAIN”.
- 10 דקות של אימון פורמלי/יום (כל אחת מהטכניקות).
- בדיקת A/B: ”עם הפוגה” vi ”ללא” - השוואת מחזור/שעה ותאימות ל ־ SL/TP.
7) מדדי התקדמות (ספציפיים וניתנים למדידה)
ציות (משמעת):[
\ frac #\text {SL/TP/Time limit sessions }\text _\text }\ge 80%
]הפרופורציה של הפעלות עם הפסקה יישומית (STOP/RAIN/גלישה) היא 60% עם טריגרים.
סיבוב/שעה extat X% נגד בסיסי ללא תרגול.
מפגשי לילה: 0-1 לשבוע * שער 0.
תשוקה סובייקטיבית (קנה מידה 1-5) - ממוצע של 2-4 שבועות.
8) טעויות תכופות וכיצד לעקוף אותן
חכה לשתיקה מושלמת. להתאמן בקצרה ולעיתים קרובות - 30-90 שניות גם לעבוד.
השתמש במודעות עבור "יותר מזל ציד. המטרה היא בחירה ומסגור, לא להרגיש את הרגע של ההימור יותר בעדינות
להחליף חוקים במדיטציה. מודעות - כפתור הפסקה; פתרונות קובעים את התוכנית.
התעלם מהגופה. מתח/חום/יובש פה - סמנים מוקדמים של נטייה; ללמוד להבחין בהם.
9) מיני-פרוטוקול ”לפני, במהלך, לאחר”
לפני: 3 דקות של נשימה * talk המטרה/N/u/SL/TP * סריקת גוף קצרה.
במהלך: STOP, כל טריגר כפול מפעיל חוק (הפסקה/עצירה/פלט).
אחרי: 1-2 דקות של נשימה * רישום (טוטאל/רגשות/מה טכניקות עבדו).
10) מתי לחבר מומחה
גבולות מופרים באופן קבוע, יש חובות/סודיות.
תשוקה עזה/חרדה/דיכאון, מחשבות אובססיביות על המשחק.
אנו זקוקים לתמיכה בשינויים: סי-בי-טי, ריאיונות מוטיבציה, קבוצות סיוע משותפות.
11) השורה התחתונה
מודעות היא דרך מעשית להבחין במומנטום ולהשיב את הבחירה. עצירות קצרות, נשימה וצפייה בגוף מפחיתים את התגובה ומאפשרים לך לקיים את הכללים שלך - להפסיק, להסיק מסקנות, לא להעלות את הקצב "על רגשות. "לשלב טכניקות עם מסגרות קשות (SL/TP/Time), רישום ותמיכה - והמשחק יישאר בתחום של פתרון מבוקר, לא מומנטום.