קזינו קריפטו
הילוך טורנט
כיצד לפתח התנגדות להימורים
דחף הימורים הוא גל קצר של התרגשות ו ”השתוקקות לפעולה” המופעל על ידי גורמים: כמעט מנצח, שעמום, מתח, זרם, חידוש זמין. יציבות אינה ”רצון ברזל”, אלא מערכת של כישורים: להבחין בגל בזמן, להמתין, להחליף תשומת לב ולחזור לכללים. להלן פרוטוקול שלם ומעשי.
1) מפת ההדק: אנו מזהים את האויב לפי מראה
הכן רשימה אישית של ארבע קבוצות:- רגשי: כעס, חרדה, שעמום, אופוריה לאחר הניצחון.
- בדידות בערב, משכורת, הודעות בקזינו.
- קוגניטיבי: "מזל שהפעם", "המשחק חייב לי," אני שולט בהזדמנות ".
- כרטיסים שמורים, מרבצים מהירים, זרמים אהובים.
כנגד כל הדק, רשום ”פעולת נגד” (ראה סעיף 5). המטרה אינה איסור, אלא ירידה במגע ותגובה מהירה בעת הפגישה.
2) חמישה מיומנויות עמידות בסיסיות (ליבה)
1. עצור 90 שניות. דחף - גל, השיא של אשר שוקע 60-120 שניות. המשימה שלך היא לא לפעול בשיא, אלא ”לשבת בחוץ”.
2. ניהול תשומת לב. התמקדות במעבר מ ”הימור” לפעולה ניטרלית: נשימה, ספירת צעדים, מים קרים.
3. הערכה מחדש קוגניטיבית. לתפוס את עיוות המחשבה ולציין מחדש: "זה רק מומנטום; ההסתברות לא השתנתה".
4. אם-אז חוקים. תגובות הפעלה אוטומטיות (ראה סעיף 7).
5. תוכנית יציאה. אור בלמים מוגדר בבירור וטקס רגוע של השלמה.
3) שיטת גלישת דחף - צעד אחר צעד
1. שים לב לדחף כתחושה גופנית (מתח, חום, גירוד באצבעות).
2. דרג את העוצמה בסולם של 0-10.
3. לשבת עם גב ישר, לעשות 5 מחזורי נשימה 4-2-8.
4. לסרוק את הגוף מכף רגל עד ראש, שם התחושות בקול רם/נפשי.
5. צפו בגל: הוא מגיע, מגיע לשיאו והולך. המשימה שלך היא לא לחתור, אלא לצפות.
6. כתוב: זמן, הדק, שיא, כמה זמן נמשך הגל, מה שעזר.
תרגול 1-2 פעמים ביום מחוץ למשחק - כך שבמהלך הדק אמיתי, המוח הולך בדרך מוכרת.
4) עוגנים נשימתיים וגופניים
נשימה 4-7-8 (4 שאיפה, 7 עיכוב, 8 נשיפה) - 4-6 מחזורים.
הרפיה לפי ג 'ייקובסון: לחץ/הרפיית קבוצות שרירים.
דחף קר: שטיפה עם מים קרים או קוביית קרח בכף ידך למשך 60 שניות
אני רואה 5, שומע 4, מרגיש 3, מריח 2, טועם 1.
5) בקרת גירוי: הפחת את ה ”הדבקה” עם המדיום
הסר שיטות תשלום חסכוניות והשלמה אוטומטית.
הפעל הפקדה/מגבלות זמן ומצב DND על המכשיר שלך.
הפסק לצפות בזרמים/צ 'אטים באותן שעות כאשר הוא בדרך כלל מושך למשחק.
העבירו את פעילות ההימורים ל ”מסדרונות” בסיכון מינימלי (חלונות קצרים בשעות היום ולא בשעות הערב המאוחרות).
שמור לממן בנפרד מכסף/כרטיסים ”כל יום”.
6) כלי CBT: תיקון מחשבות-עיוותים
"אני צריך להיות בר מזל" # "כל אירוע הוא עצמאי; ההסתברות אינה צוברת חוב". - ”כמעט לקחתי את הבונוס - קצת יותר” # כמעט זכייה היא חלק מהעיצוב; זה לא מנבא הצלחה".
אני שולט בתוצאה בהתערבות. אני שולט רק בהתערבות, בזמן וביציאה.
”אני מאבד את הסיכוי שלי אם אני עוזב” * ”אני שומר מימון ושליטה, הסיכוי לא ”להיעלם” בכל מקום”.
רשום את המחשבה המקורית, הרגש (0-10), התגובה ההגיונית והרגש החדש (0-10).
7) כוונות יישום
אם הדופק הוא> 6/10, אז אני מתחיל טיימר במשך 3 דקות ולנשום 4-7-8.
אם יש שתי סטיות מהתוכנית ברצף, אז אני סוגר את המשחק ואת ההפסקה במשך 24 שעות.
אם אני רואה ”כמעט מנצח” 3 פעמים ב10 דקות, אז אני מוריד את השיעור ב50% או מסיים את ההפעלה.
אם אני רוצה ”להחזיר את שלי”, אז אני פותח את המגזין, קורא את 3 המסקנות האחרונות ודוחה את ההחלטה למחר.
אם טיימר ההפעלה פג, אז אני יוצא ללא קשר לתוצאה.
8) קישורים זעירים הפועלים ”ברקע”
התחל טקס 5 דקות: מים, נשימה, תהליך מטרה, גבולות.
טקס רגלי 2 דקות: תיקון התוצאה, הכרת תודה לעצמך על ציות לחוקים, סגירת הבקשה.
צעדים קטנים: יום יום 1 שיעור גלישה ”יבש” 2-3 דקות בלי לשחק.
בריאות-בסיס: שינה 7-8 שעות, הליכה 20 דקות, חלבון + מים - מפחית אימפולסיביות.
9) תוכנית אימונים שבועית (4 שבועות)
שבוע 1: חשיבה והפסקה.
2 × ביום נושם 4-7-8; 1 × ”גלישת דחף” ללא הדק.
כתב העת מכיל 3 הנפצים האישיים העיקריים ואת התשובות להם.
שבוע 2 - הערכה קוגניטיבית מחדש.
1 עיוות = תגובה רציונלית 1 ביום.
טופס 5 אם-אז חוקים.
שבוע 3 - בקרת גירויים.
מחק כרטיסים שמורים, קבע גבולות, לבנות מחדש את הסביבה.
נגן רק חלונות שנבחרו מראש ועל ידי טיימר.
שבוע 4 - עוגן.
SQS יומי (הערכת איכות הפעלה) וגלישה יבשה אחת.
פרס על ציות לחוקים (לא כספיים): הליכה, צילום, מפגש.
10) מדדי התקדמות (מדידה = ניתנת לשליטה)
UR (Eurge Resistance): הפרופורציה של פרקים שבהם המומנטום נתפס ו ”יתר על המידה”.
UR = × 100%.
החלטות של דחף זיהוי לישיבה. המטרה היא לרדת למטה.
מספר ”רודפים” אחרי הפסד. המטרה היא 0.
% מהמפגשים עם הפסקת אובדן/טיימר.
SQS (ציון איכות סשן): 0-5 נקודות: הפסקה, נשימה, ”אם כך”, טיימר, יומן.
שים לב לאינדיקטורים פעם בשבוע ולתקן חולשות.
11) יומן יציבות (תבנית)
תאריך/זמן.
טריגר: (מצב/מחשבה/זרם).
עוצמת הדופק (0-10): שיא/אחרי 2 דקות.
פעולה: נשימה/גלישה/הפסקה/יציאה.
תוצאה: מוחזק/מרושש; מה שעזר/עיכב.
עיוות מחשבתי = תשובה הגיונית.
מסקנה (ביטוי 1) ואם-אז שלטון לעתיד.
12) תוכנית נגד משבר (כאשר הוא מושך ”במלואו”)
1. הפסקה פיזית: לקום, לעזוב את החדר במשך 5 דקות.
2. אות לחבר/תומך צ 'אט (בקצרה: ”מושך, עוצר למשך 10 דקות”).
3. קור + נשימה: לשטוף עם מים קרים, 6 מחזורים 4-7-8.
4. איסור על כסף מהיר: הסר את הגישה לחידוש מיידי ליום אחד.
5. החלטה דחויה: "אם תוך 24 שעות אני עדיין רוצה - אני אחזור לשאלה. "ב-90% מהמקרים, התשוקה עוברת.
13) מלכודות תכופות וכיצד לעקוף אותן
"אני אשחק קצת יותר כפרס. "הפרס צריך להיות לא שחקן.
"היום הוא יוצא מן הכלל. כתוב: "אין יוצאים מן הכלל. "או לקצר את הפגישה, אבל לא את הכללים.
"כבר הפרתי - עכשיו זה לא משנה. "עצור אחרי ההתרסקות הראשונה: צעד אחד אחורה עדיף על עשר.
14) איחוד באופק החודשי
פעם בשבוע - סקירה של מדדים ושיפורים של 1-2 נקודות.
פעם בחודש - לעדכן את כרטיס ההדק, להסיר ערוצי פיתוי מיותרים.
חגג ניצחונות קטנים: 3 דחפים ”מוגזמים” ברצף - התקדמות מצוינת.
התנגדות דחף הימורים היא מיומנות מיומנת. מפת טריגר, הפסקה של 90 שניות, נשימה ו ”גלישת דחף”, חידוש קוגניטיבי, בקרת גירוי ואם-אז חוקים הופכים הבזק של תשוקה לתהליך שניתן לשלוט בו. מדידת התקדמות, רישום צעדים וחיזוק הצלחות. אז אתה שומר את העונג של המשחק, ואתה שומר שליטה.