קזינו קריפטו
הילוך טורנט
איך להבחין בין תחביב להתמכרות
1) תשובה קצרה
התאהבות היא כאשר משחק משתלב בחיים, מציית לחוקים ולא פוגע בכספים ומערכות יחסים.
ההתמכרות היא כאשר המשחק שולט בך: הגבולות שלך מופרים, החלטות נעשות ”על רגשות”, זמן וכסף הולכים יותר זמן מהמתוכנן, חובות, שקרים, בעיות במשפחה/עבודה מופיעות - וכל זה חוזר על עצמו, למרות ההשלכות.
2) מודל 3K: שליטה - כפייתיות - השלכות
בקרה: האם אתה יכול לחזות ולבצע: כמה זמן/כסף, מתי להפסיק, מה לעשות עם הנפצים?
כפייתיות: האם היא מושכת כדי ”לשחק בכל מחיר” (משחק לחץ. ) האם יש מחשבות פולשניות?
השלכות: האם יש בעיות כלכליות, רגשיות וחברתיות חוזרות ונשנות בגלל המשחק?
אם 2 + מתוך 3 נקודות ”צולע” - זה כבר אזור סיכון.
3) ”רמזור” שלטים
אזור ירוק (תחביב):- המשחק מתוכנן, עם מגבלות זמן ותקציב קפדניות.
- מפגשים נדירים, ללא ”עניבות לילה”.
- בלי חובות, אל תסתיר פיקדונות.
- ללא בעיות במשפחה/עבודה, התחביבים הקודמים נשארים.
- לפעמים אתה מפר את הגבולות ”קצת”.
- משחק כדרך להקל על לחץ/שעמום.
- ”דוגון” מופיע, ”כמעט ניצח” משפיע על החלטות.
- להסתיר חלק מההוצאות ”כדי לא לקלל”.
- הפסקות גבול תכופות; לילה ופגישות ארוכות.
- חובות/הלוואות ”למשחק”, שקרים ליקרים.
- לשחק בניגוד לתוצאות (קונפליקטים, היעדרות, הידרדרות של שינה/מצב רוח).
- בלי לשחק - עצבנות, מחשבות פולשניות (”לשבור הרגל”).
4) רשימה עצמית למשך 2 דקות (לא אבחנה, אלא קו מנחה)
בדוק כן/לא במשך 3 החודשים האחרונים:1. הפרת את מגבלות הזמן והכסף שלך לפחות 2 פעמים בחודש?
2. האם אתה רוצה לחתוך/להפסיק, אבל זה לא עבד?
3. שיחק כדי להקל על לחץ/להתרחק מבעיות?
4. התחבא מכמות קרובה/זמן משחק?
5. מושאל/רשום לשחק או לסגור חורי משחק?
6. חזר לשחק כדי ”להביס הפסדים”?
7. האם המשחק הפריע לעבודה/למידה/שינה, התעוררו קונפליקטים בבית?
8. מרגיש מוטרד/חרד כשאתה לא יכול לשחק?
9. צריך את כל ההימורים גדולים יותר/ארוך יותר עבור ”אותו כונן”?
10. היו מקרים שבהם היה אפשר לעצור רק ”מסיבה חיצונית” (כסף/זמן אזל)?
0-2 ”כן” הוא כנראה תחביב מבוקר (לשמור את המסגרות).
3-4 ”כן” - הסיכון גדל: לחזק את הכללים, לעשות ביקורת (ראה להלן).
5 + ”כן” - סבירות גבוהה של משחק בעייתי: אתה צריך תוכנית עזרה.
5) 10 הבדלים בין תחביבים להתמכרות - לפי נקודות
1. מטרה: בידור נגד ”להילחם/להקל על הכאב”.
2. תכנית: חוקים קבועים נגד אלתור ”על רגשות”.
3. מגבלות: 80% מההפעלות נצפות נגד התמוטטויות רגילות.
4. פיננסים: רק כסף חינם נגד חובות, התקדמות, הלוואות.
5. בלוקים יום, שינה הצילה נגד מרתוני לילה, חוסר שינה.
6. רגשות: תנודות קלות נגד נטייה תכופה, חרדה, עצבנות.
7. כנות: פתיחות לשותפות מול סודיות, חשבונות ”אפורים”.
8. תחום חברתי: תחביבים/חברים מתמידים נגד מעגל מצמצם, בידוד.
9. התנהגות אחרי מינוסים: הפסקה/עצירה נגד דוגון, עלייה בקצב/קצב.
10. התאוששות: קל ”לכבות” נגד מחשבות פולשניות ”קצת יותר”.
6) ביקורת של 30 יום (כאן ועכשיו צעדים)
א. הצבת מחסומים: הגבלות על הבקשה, ”עוצר” יומי, איסור על קרנות אשראי, כרטיס נפרד עם הגבלת הוצאות.
ב. שמור יומן: תאריך, משך, מחזור, סך הכל, רגשות 1-5, תגיות WIN-PEAK/NEAR TILT.
מדדי משמעת ג:[
\ Textbf {Complication }\frac #\text ~ sessions עם SL/TP/Time meether @ @ @ @ ge 80%
]ד הפסקה ומחליפים: נשימה 4-7-8, הליכה 10 דקות, מקלחת, קורא לחבר עם רגשות 4/5.
תוצאת החודש: אם היו חובות/שקרים/עניבות או עניבות <80% - ללכת לתכנית הסיוע.
7) תוכנית סיוע (צעדים)
1. עזרה עצמית: להדק את מגבלות הכסף/זמן, לכבות את הספין האוטונומי, לצמצם את ”חלון ההחלטות” בשידור חי (60-90 שניות, לא היה זמן - לדלג), לא כולל מפגשי לילה.
2. תמיכה חברתית: לספר לאדם אהוב, למנות ”מומחה לאחריות”, לשלוט יחד במגבלות/גישה לקרנות.
3. תמיכה מקצועית: טיפול קוגניטיבי התנהגותי, ריאיון מוטיבציה; עם חרדה/דיכאון קשה - התייעצות רפואית.
4. קבוצות סיוע משותפות: פגישות קבועות מגדילות מאוד את הסיכוי לשמור על המסגרת.
8) מיתוסים תכופים - תשובות קצרות
"לפעמים אני מנצח - זה אומר שהכל בסדר. - פסגות נדירות לא מבטלות כשלים במערכת.
"אני אלחם וקשור. דוגון מחזק את מעגל ההתמכרות.
זה רק תחביב, לא מפריע לאף אחד. "חובות, סודיות, שנת לילה כבר פוגעים.
"רצון חזק זה מספיק. "אנחנו צריכים מערכת של מחסומים ותמיכה, לא רק רצון.
9) השורה התחתונה
הגבול בין תחביב לתלות עובר על פי החזרה על איבוד השליטה וההשלכות ההולכות וגוברות. אם המשחק מציית לחוקים שלך, זה תחביב. אם החוקים מצייתים למשחק, זו כבר בעיה. השתמש במודל ”3K”, רשימה מהירה וביקורת של 30 יום: באותות הראשונים, לחזק מחסומים ולהתחבר לתמיכה. ככל שמוקדם יותר, כך קל יותר להחזיר את המשחק לאזור הבידור הבטוח.