קזינו קריפטו
הילוך טורנט
למה זה חשוב לשים מטרות מחוץ למשחק
משחק בריא הוא בלתי אפשרי ללא הסתמכות על חיים מחוץ למשחק. כאשר לאדם יש מטרות ספציפיות ומשמעותיות בעבודה, בריאות, יחסים והתפתחות, למשחק יש פחות כוח לאורך זמן, רגשות וכסף. להלן שיטה מובנת כיצד להציב מטרות חיצוניות ולשלב אותן בחיי היומיום.
1) מדוע בכלל דרושות מטרות חיצוניות
הפחת את הסיכון של ”לולאה”: ככל שמעגל האינטרסים צר יותר, כך קל יותר למשחק לכבוש את כל המרחב.
הם נותנים את הקריטריונים ”מספיק”: כאשר יש תוכניות לערב/שבוע, קל יותר לעצור בזמן.
שליטה על הערכה עצמית מוחזרת: הצלחה נמדדת לא על ידי ניצחון, אלא על ידי התקדמות במיומנויות, בריאות וקריירה.
חיזקו את המשמעת: ההרגל לקיים את התוכנית בספורט/עבודה מועבר למימון המשחק.
2) ביקורת מהירה ”גלגל איזון” (10 דקות)
צייר מעגל וסימן 8 מגזרים: בריאות, עבודה/לימוד, פיננסים, יחסים, בית/בית, חברים/פנאי, מיומנויות/הכשרה, משמעות/התנדבות.
דרג כל מגזר בסולם של 1-10: עד כמה הוא מרוצה עכשיו. בחר במגזרים 2-3 עם הרייטינג הנמוך ביותר - הם יהפכו לעדיפות בחודש הקרוב.
3) נוסח מטרות חכמות (3 דוגמאות)
בריאות: ”תוך 6 שבועות, נשלים 18 אימונים של 40 דקות, לפחות 3 בשבוע”.
פיננסים: ”לחסוך 10% מההכנסה לקרן הרזרבה עד ₽ ___, שליטה פעם ביום שישי”.
מיומנות: ”קח קורס מקוון באקסל/שפה/עיצוב עד ___, 4 שיעורים בשבוע”.
קריטריונים: ספציפי, מדיד, מציאותי, מוגבל בזמן.
4) תוכנית שבועית של ”מסגרת חיצונית”
צייר רשת במשך 7 ימים עם ”עוגנים”:- שינה ומצב: עלייה/מנוחה בזמן קבוע במשך 30 דקות.
- שלושה בלוקים של התקדמות: ספורט (Mon/Wed/Fri), אימון (Tue/Thu), חברתי (Sat/Sun).
- חלונות משחק (אם משחקים): 2-4 הפעלות קצרות של 30-60 דקות, חקוקות לאחר השלמת משימות חיצוניות.
- הרעיון הוא פשוט: המשחק הוא בונוס ליום המושלם, לא המרכז שלו.
5) חוזה עם עצמך: ”עדיפות למטרות חיצוניות”
1. ראשית, לפחות צעד אחד לעבר המטרה המרכזית של היום (אימון, שיעור, קריאה).
2. רק אז, הזכות למשחק בחלון המוקצה.
3. אם מדלגים על הצעד החיצוני, חלון המשחק מוזז או מבוטל באופן אוטומטי.
מנגנון זה מסיר את האימפולסיביות ”ללכת לדקה” ומאחד את הרעיון המרכזי: קידמה> דחף.
6) כיצד מטרות חיצוניות משפרות את המשחק עצמו
פחות תנופה רגשית: סיפוק מניצחונות קטנים בחיים מחליק את ההשפעה של הפסד.
הגבלת זמן ברורה: לוח הזמנים ”סוגר” את ההפעלה באמצעות טיימר.
היגיינה פיננסית: יש תקציב ליישום מטרות (ספורט, אימונים), כך שמבחינה פסיכולוגית קשה יותר ”לשחק את המשחק”.
7) צעדי מיקרו יומיים (15-20 דקות)
5 דקות - סקירה של תכנית היום והעדיפות.
10-15 דקות - צעד ספציפי על מטרה חיצונית (תרגילים, שיעור אחד, שיחה/אות).
בערב - דיווח קצר: מה נעשה, מה מנע ומה ישתפר מחר.
חשוב: מיקרו-צעד נחשב כניצחון. המוח זקוק לאות תדיר של הצלחה.
8) ”לוח מחוונים להתקדמות”
סימן כל שבוע:- אימון: תוכנית/עובדה.
- אימון: השלים שיעורים/שעות.
- פגישות/שיחות חברתיות.
- תקציב מטרות: הסכום שיוצא על פיתוח (ספרים, קורסים, מנויים).
- משחק: מספר הפעלות, משך זמן, אם הגבולות ממולאים.
- המטרה היא לראות שהחיים ”בחוץ” גדלים, והמשחק תופס את מקומו, לא יותר.
9) דוגמאות של מטרות חיצוניות מוכנות לשחקנים
בריאות: 8,000-10,000 צעדים ליום, בר 2 × 60 שניות, מים 1. 5-2 לי.
קריירה: 2 עבודות/מכתבים או תיק 1 לשבוע
מיומנות: 20 דקות ליום באנגלית/קוד/עיצוב.
פיננסים: ”NZ” עד 3-6 הוצאות חודשיות, העברת רכב ביום המשכורת.
שיחה ”ארוכה” בשבוע (30-60 דקות) עם אדם אהוב.
כלומר, 2 שעות של התנדבות בחודש או עזרה לפרויקט/קהילה.
10) מלכודות טיפוסיות - ואיך לעקוף אותם
”קודם אשחק, אחר כך דברים” = לשנות את הסדר: 1 צעד חיצוני = 1 חלון המשחק.
Hyperzeli (”בעוד חודש אהפוך למתכנת-על”), חלקי מיקרו-כישורים: 20 דקות ביום, מבלי לדלג.
התמוטטות עקב עייפות = הכלל של ”צעד מינימלי”: לעשות 5 דקות על המטרה - זה נחשב.
השווה את עצמך לאחרים. השווה את ”היום” עם ”אתמול”: + 1 שיעור, + 1 אימון, + 1 עמוד.
11) תוכנית יציאה (72 שעות ”אנטי-ריזיס”)
אם המשחק החל להזיז מטרות חיצוניות:1. לשים פסק זמן על 72 שעות.
2. מלא ניתוח קצר: מה בדיוק עקר (מתח? שעמום? עייפות?)
3. חזור ל ”צעדים המינימליים” עבור שני המגזרים העדיפים.
4. עדכן את התוכנית השבועית: חתוך את חלונות המשחק עד 1-2 שבועות.
5. חבר שותף דיווח - שלח 1-2 שורות של הדו "ח לאדם בכל יום.
12) רשימת מקררים
יש לי 2-3 מטרות חיצוניות במשך 4-6 שבועות.
כל יום אני לוקח לפחות צעד אחד קטן בראש סדר העדיפויות.
המשחק - רק אחרי הצעד המחייב.
אני מוביל ”לוח מחוונים” (ספורט, אימונים, חברתי, פיננסי, משחק).
כל הפרעה = 72h הפסקה + לבנות מחדש את התוכנית.
13) תשובות קצרות לשאלות נפוצות
”האם מטרות מסיחות את הדעת מהמשחק?” - כן, וזו הנקודה: הם לוקחים בחזרה גיוון ושליטה.
”מה אם העבודה קשה ואין כוח?” -5 דקות חוק: צעד מינימלי נספר.
”איך להבין שיש איזון?” -כאשר ביטול של מפגש משחק אחד לא הורס את מצב הרוח והתוכנית של היום נשארת שלמה.
מטרות חיצוניות הן המסגרת שמחזיקה את החיים שלך ומגבילה את המשחק באופן טבעי. לגבש 2-3 סדרי עדיפויות, לתפור אותם לתוכנית שבועית, להוביל לוח מחוונים קצר ולדבוק בחוק "צעד ראשון על המטרה - ואז המשחק. "אז אתה שומר את הכיף של המשחק ולגדול איפה זה באמת משנה.