כיצד לנטר את איזון הרגשות תוך כדי משחק

זה לא מתמטיקה שסובלת במשחק, אבל הראש: גירוי, אופוריה וחיפזון הורסים את הגבולות, דוחפים כדי ”להתעדכן” וטעויות בתשלומים. איזון הרגשות הוא קבוצה של נהלים פשוטים המופעלים על ידי אות. להלן קבוצה מעשית של כלים: מאזניים, טיימרים, פרוטוקולים ואם-אז תרחישים ללוגיקה, לא למומנטום, לקבל החלטות.

1) מד חום אימו: 5 רמות מצב

רמת	איך זה מרגיש?	מה לעשות?
1 - רגוע	נשימה יציבה, אין עומס	שחק לפי התוכנית
2 - התרגשות קלה	התרגשות הופיעה, אני רוצה להאיץ	האט, הזכר לעצמך SB/SL/SW
3 - מתח	לחיצות מהירות, מחשבות על ”קידום חד פעמי”	הפסקה של 5-10 דקות, מים, 10 נשימות
4 - הטיה	”לחזור עכשיו, גירוי”	לובי סגור, 15-דקות ”עצור פרוטוקול”, אין חזרה היום
5 - אזור אדום	זיעה, צמרמורת, רצון ללוות כסף	פסק זמן 24 שעות 72 שעות, למחוק כרטיסים שנשמרו אוטומטית, להודיע לאדם מהימן

סולם> - כל 15-20 דקות או בכל דופק.

2) HALT + לפני ההתחלה (כניסה למשחק)

רעב, עצבני/חרד, בודד, עייף + לחוץ.

אם 2 נקודות או יותר פעילות, העבר את ההפעלה.

3) אזורי פעולה ופרוטוקולים

ירוק (רמות 1-2)

טמפו: ידני, בלי ”טורבו”.

הפסקות: על ידי טיימר (ראה פריט 5). ‏

בדיקת מציאות תזכורות כל 30-60 דקות.

צהוב (רמה 3)

הפסקה של 5-10 דקות: קום, מים/אוויר, 10 נשימות איטיות.

אתה יכול לחזור רק עם קצב הבסיס. צהוב חוזר - סוף המפגש.

אדום (רמות 4-5)

סגור לובי * * פרוטוקול עצור 15 דקות: נשימה, הדק הקלטה, הליכה.

המחשבה על ”החזרה” = פסק זמן של 24 שעות (יותר טוב 72 שעות).

מחק כרטיסים שנשמרו אוטומטית, הפעל את ”מנעול הפלט”, כתוב לאדם נאמן אחד: ”אני בהפסקה עד התאריך [ ]”.

4) סימני גוף כחיישנים

דופק ונשימה: פתאום לעתים קרובות יותר? אות להשהייה.

מיומנויות מוטוריות: לחיצות חפוזות, לסת לחוצה, מדרגות.

טמפרטורה/זיעה: התחממות יתר של הטלפון/ידיים היא סיבה לעצור.

תקן שני סמנים ומיד עצור ל-5-10 דקות.

5) מצב זמן והפסקות

מצב	משך זמן	הפסקה	Quando
ספרינט	25 דקות	5 מין	בערב, ”היי-וול”
סטנדרטי	45-50 דקות	10 דקות	מצב בסיסי
התמקדות	90 דקות	15-20 דקות	רק על דל-וול ובמצב נמרץ

מגבלת יום: לא יותר מ -2-3 מפגשים. לילה/אלכוהול - להפסיק.

6) טכניקות קירור 90 שניות (מהיר וללא ”אזוטרי”)

נשימת תיבה 4-4-4-4: הפסקת עצירה-הפסקת-נשיפה שאפו ל-4 ספירות × 4 הקפות.

4-7-8: לשאוף 4, לעכב 7, לנשוף 8 × 4 הקפות.

5-4-3-2-1: שם 5 אובייקטים ויזואליים, 4 צלילים, 3 חושים, 2 ריחות, 1 טעם - חוזר ”כאן ועכשיו”.

שינוי יציבה במים קרים: איפוס פיזיולוגי.

7) ”אם-אז” תרחישים (לשמור אותו גלוי)

אם המחשבה ”להעלות את התעריף פעם אחת”, אז סוף ההפעלה ו -20% לשיעור הבסיס מחר.

אם אתה ”להחזיר עכשיו”, אז פסק הזמן הוא 24-72 שעות.

אם SL או SW מגיעים, אז היציאה היא מיידית (חלק מהרווח - ליציאה).

אם שני סמני לחץ גוף, אז הפסקה של 5-10 דקות.

אם הבונוס נוהג במועד הסופי, אז המשחק ללא בונוס היום.

8) מנהגים ששומרים על איזון בתוספת

טיימר חיצוני (טלפון/שעון), אל תפריע למצב.

קצב איטי: בלי טורבו, בלי אוטוספינים (או סדרה קצרה).

יום רביעי: אור, קריר, מים בהישג יד, אין לשוניות/הודעות נוספות.

כתב עת 60 שניות: לאחר ההפעלה - התוצאה של ה-nigh, רמת הרגשות (1-5), שיעור 1.

9) לפני-אחרי רשימות בדיקות

אל

[ ] HALT + כמעט נקי (נקודה 1).

BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, שיעור =% של BK נרשם.

[ ] Mode: Sprint/Standard; טיימר ובדיקת מציאות אפשרו.

טמפור פרו

[ ] אימו הערכה כל 15-20 דקות.

[ ] Pauses על לוח זמנים; דוגון אסור.

[ ] כל SL/SW הוא פלט.

מאוחר יותר

[ ] Journal: Total, Emotions 1-5, Triggers, 1 Action for Tomorrow.

עם רגשות 4-5/5 - פסק זמן 24 שעות ולחזור רק ל ”ספרינטים”.

10) 7 ימים של אימון שליטה רגשית

D1: הגדרת טיימרים ו ”מדחום אימו” (מדבקה/תו). מפגש אחד ספרינט 25 + 5.

ד2: הוסף נשימה 4-7-8 בכל רמה 3.

D3: 60 שניות רישום + כלל: כל מחשבה של ”מעלה” = עצור.

ד4: ”סטנדרטי” 45-50 + 10, ללא מועדי בונוס; בדיקה פלוס פלט.

D5: מחוץ ליום או קצר ספרינט; חזור HALT +.

D6: להכשיר את ”הכפתור האדום”: לדמות את התרחיש ”לחזור” = פסק זמן של 24 שעות.

ד7: סקירת השבוע: כמה פעמים עצרת לפי התוכנית? אם <90% - להפחית את השיעור ב -20% ושבוע נוסף עם ”ספרינטים”.

מדדי הצלחה: תאימות ל-SL/SW with 90%, 0 ”עליות חד פעמיות”, ציון אימו ממוצע של 3/5.

11) תבניות מיני (העתק להערות)

סימון אימו (כל 20 דקות)

💡 רמה: 1/2/3/4/5 נשימה: כן/לא הפסקה: כן/לא

יומן 60 שניות

💡 total pen : רגשות /5 טריגר: שיעור: מחר:

כרטיס כלל למסך

💡 SL = SB, SW = 30-50% תשואה.
”להעלות הימור/לנצח בחזרה” = עצירה/פסק זמן 24-72 שעות.
רמת אימו 3 = הפסקה 5-10 דקות.

12) אחריות וביטחון

לשחק רק עם כסף חינם, במסגרת חוקי השיפוט שלך. סימנים של אובדן שליטה (חובות, הפקדות סודיות, ”דוגון”) - סיבה לעשות פסק זמן של 72 שעות ולפנות למומחים מומחים/קווי תמיכה.

איזון הרגשות הוא תהליכים, לא "חוזק האופי. "בדיקות אימו רגילות, אזורים ברורים עם פעולות מובנות, טכניקות קירור קצרות ותרחישים שנקבעו מראש "אם-אז" הופכים את המשחק מנדנדה רגשית לתחביב מבוקר. שמור על הטקסים והראש שלך יהיה קר יותר מכל דחף.