מה לעשות אם ההתרגשות יוצאת מכלל שליטה

כאשר המשחק מפסיק להיות בידור ומתחיל לשלוט בהחלטות, לא נחוץ ”כוח רצון”, אלא תוכנית מובנית. להלן צעדים ספציפיים עם תזמון: עכשיו (60 דקות) = היום = 24-72 שעות = 30 ימים. החומר אינו תחליף לסיוע מקצועי; אם יש סיכונים עבורך או עבור יקיריך - צור קשר עם המומחים ושירותי החירום של האזור שלך.

1) בדיקה עצמית מהירה:

אתה מפר את הגבולות שלך (לעצור אובדן/זמן/מקסימום קצב).
המחשבה עולה ”אתה צריך להחזיר עכשיו” או ”להעלות את ההימור פעם אחת”.
אתה מסתיר את גודל המשחק/חוב מאהובים.
חובות, הלוואות למשכורת, ביטול המסקנות הופיעו.
המשחק מפריע לעבודה/למידה/שינה/יחסים.

אם מסומנים 2 + נקודות - עקוב אחר התוכנית למטה.

2) לעצור ב 60 דקות פרוטוקול (היום, עכשיו)

0-5 דקות

1. סגור את הלובי/אפליקציה ולחתום מתוך החשבונות שלך.

2. מחק כרטיסים שמורים/השלמה אוטומטית וארנקים מהירים בדפדפן/יישום.

3. תדליק את ”אל תפריע לטלפון שלך” (כדי למנוע מהדלקות להשתין).

5-20 דקות

4) קבע פסק זמן/הדרה עצמית למשך 24-72 שעות בארון הקזינו.

5) בבקשות לבנקאות - אם אפשר, אפשר חסימת תשלומים לפי חוק ההימורים והגבלת/איסור רכישות מקוונות.

6) התקן את חוסם האתר/יישומים (ברמת ההתקן/נתב) וחסום את התחומים בהם ניגנת.

20-40 דקות

7) קח פיזיולוגיה ”קרה”: 10 נשימות עמוקות, מים, ללכת 10 דקות.

8) כתוב מסר קצר לאדם מהימן: "אני צריך הפסקה מלשחק. שמתי (א) פסק זמן על 72 שעות. עזור להחזיק את התוכנית"

40-60 דקות

9) כתוב בגיליון: מימון, חובות, מסקנות יוצאות מן הכלל, המגבלות שלך (להפסיק הפסד = תקציב ישיבה; להפסיק יין = 30-50% ממנו).

10) לנעול טריגרים: לילה/מתח/אלכוהול/מדיה חברתית - מה בדיוק כולל אותך.

💡 כלל: ב -24 השעות הקרובות - לא "לבדוק שוב. "כל חזרה = פסק זמן חדש.

3) תוכנית ”24-72 שעות של קירור”

יום 1

מנוחה והיגיינה בסיסית: שינה, מזון, מים, תנועה.

מינימום פיננסי: לכבות את משיכת היתר, להגביל העברות ”לעצמך” בין כרטיסים, להקפיא כרטיסי אשראי אם הם מעוררים.

הכן רשימה של חשבונות ואת מצב היציאה/ICC; לא רשום/תודיע לקזינו וערוצים מאותתים.

יום 2

תקשורת עם אדם אהוב: שיחה קצרה ”על העובדות” (מה שקורה, אילו צעדים כבר ננקטו, מה אתה מבקש - קלפים לשמור, להזכיר לך הפסקות, להיות קרוב).

חיפוש מומחה: פסיכולוג/פסיכותרפיסט עם מומחיות בתלות התנהגותית (CBT/מוטיבציה).

טק: להעביר יישומי קזינו להפריד תיקיית ”נעול” או למחוק; סיסמאות - במנהל, 2FA מופעל.

יום 3

מלאי פיננסי (20-30 דקות): כל החובות/ריבית/תאריכים, עדיפות - שירות/תשלומים חיוניים.

חוזה עם עצמך: 1 ”ספרינט” מקסימום בכל יום משחק בשבוע (25 דקות + 5 דקות הפסקה), רק עבור ”כסף חופשי”, שיעור 0,5% -1% מהבנק, ללא בונוסים ומועדים. אם הרגשות גבוהים מ ־ 3/5 - ביטול.

4) מחסומים שבאמת עובדים (כולל לפחות 5)

1. הדרה עצמית/פסקי זמן בחשבונות (ורשימות לאומיות, אם זמינים במדינה שלך).

2. בנק בלוק לפי קטגוריה של סוחרי הימורים + הפחתת מגבלות כרטיס.

3. מחק תשלומים אוטומטיים, אוטומטי, וכרטיסים שמורים.

4. חוסמי אתר/יישום בטלפון/PC/router.

5. מנעול הפלט (איסור על ביטול התשלום) של המפעיל, אם הוא זמין.

6. חוזה עם יקיריך: הכרטיס/הארנק לא נשמר על ידך; מגבלות שינוי רק יחד.

7. ”חלון משחק” (אם אתה חוזר): רק במהלך היום, לא מאוחר יותר משעת השינה שלך.

8. מפגשי אלכוהול/לילה תחת איסור מוחלט.

9. טיימרים: כל 45-50 דקות - 10 דקות הפסקה; יותר משני מפגשים ביום - זה בלתי אפשרי.

10. תפוקת בדיקה של כמות קטנה לפני כל משחק פעיל מתקררת ומאתרת בעיות מראש.

5) אם-אז תרחישים (כדי למנוע מהמומנטום לנצח)

אם היה רעיון ”לחזור”, אז אני מיד מפעיל את פסק הזמן במשך 24 שעות וכותב לאדם אחד ”אני בהפסקה”.

אם זה מושך להעלות את התעריף פעם אחת, אז אני סוגר את הלובי ומחר אני מוריד את שיעור הבסיס ב -20%.

אם יעצרו את האובדן או יעצרו את היינות, אז מיד ייצאו וישברו 15 דקות.

אם שני סמנים גופניים של לחץ (דופק/זיעה/עומס), אז הפסקה של 5-10 דקות: נשימה, מים, אוויר.

אם אני מפקפק בדומיין/תעודה/הודעה של ”תמיכה”, אז אני סוגר את הלשונית - ללא כניסה ותשלומים.

6) כיצד לדבר עם יקיריהם (תסריט קצר) ‏

המטרה: לקבל אחיזה, לא קונפליקט.

אני מתקשה לשלוט במשחק. כבר השקעתי פסק זמן של 72 שעות וחסימת תשלומים. צריך עזרה: בואו נשמור על הקלפים/גבולות שלי לחודש. אני נרשם למומחה. אני לדווח על התכנית פעם בשבוע"

חשוב: אל תבקשו ”לפרוע חובות” ללא תוכנית כללית וגבולות - זה לא אחת מאריך את הבעיה. ראשית - בלוקים ושקיפות, ולאחר מכן - ארגון מחדש.

7) עזרה מקצועית: על מה להסתכל

גישות בעלות יעילות מוכחת: CBT (עבודה עם טריגרים, דחפים, תוכניות), ריאיון מוטיבציה, עבודה משפחתית.

קבוצות סיוע משותפות/קווי תמיכה לאומיים (תסתכל בספריות הרשמיות של המדינה שלך).

אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או איומים ביטחוניים, צור קשר עם שירותי החירום של האזור שלך באופן מיידי.

8) ”ייצוב פיננסי” (ללא מזימות מורכבות)

1. טבלת גיליון 1: חובות/סכום/אחוז/תשלום/תאריך מינימום.

2. עדיפות: דיור, חשבונות, מזון, תשלומי חובה.

3. משא ומתן עם הבנק: בקש ארגון מחדש/חופשת אשראי; אל תיקח קרדיטים מהירים חדשים כדי לסגור את החור.

4. כל רווח מהמשחק (אם הוא הופיע) - לסגת באופן חלקי מיד; אל תשתמש כדלק.

9) אם הייתה התמוטטות

ראה בזה פרק, לא ”הרסת הכל”.

תרשום 3 דברים: מה התחיל, איזה רגע היה המפתח, מה תעשה אחרת בפעם הבאה.

כלל פסק זמן ארוך (72 שעות), הפחת את שיעור הבסיס ב-20% וחזור ל ”ספרינטים” רק לאחר יום ”נקי”.

10) תכנית של 30 יום (קצר)

שבוע 1: בלוקים והשהייה, שינה/מזון/תנועה, בחירה מקצועית.

שבוע 2: רישום טריגר (פעם ב-3 דקות), מפגש קצר אחד בשבוע לפי הכללים או חודש שלם - וזה בטוח יותר.

שבוע 3: תוכנית פיננסית, חוזה עם יקיריהם, תיקון מגבלות, ביטול שידורי שיווק.

שבוע 4: ציון התקדמות: כמה פעימות/התמוטטויות היו, דבקות בטיימרים ועצירת חוקים; התאמה (עוד 20%) לשיעור או להמשך ההפסקה.

מדדי הצלחה: 0 עצור אובדן/עצור הפרות יין, דחף 1 ללא יישום בשבוע, 3/5 רגשות, אין חובות חדשים.

11) רשימות בדיקה (שמור)

היום

[ ] Timeout 24-72 h הוא על.

[ ] נמחק במפות שמורות/אוטומטי/אפליקציות.

[ ] גבולות בנק/בלוק על תשלומי הימורים.

[ חוסם אתר ] מוגדר.

[ ] הודעה נשלחה לאדם מהימן.

כל שבוע משחק (אם אתה חוזר)

[ ] לא יותר 2-3 מפגשים בשבוע; רק אחר הצהריים.

[ ] "Sprint' 25 min + 5 min break;

[ ] אין מועדי בונוס; בדיקת פלט לפני ”שעוני יתר”.

[ ] כריתת עצים: משך, סך הכל, טריגרים, שיעור.

12) כרטיס כללים על המסך

💡 SL = תקציב מושב, SW = 30-50% SL. הפלט המיידי של ה.ב. הושג.
”Recoup” = פסק זמן של 24-72 שעות ולסגור את הלובי.
אלכוהול/לילה המשחק בוטל.
כל ספק לגבי התחום/תעודה/” תמיכה” = לסגור את העמוד, ללא התחברות ותשלומים.

אינך חייב ”לגבור” על ההתרגשות - יש לנטרל אותה מבחינה מבנית: עצירה דחופה, מחסומים טכניים ופיננסיים, תמיכה באהובים, תוכנית עבודה עם מקצוען. התחל עם 60 דקות של ”חיטוי”, אבטח 24-72 שעות של קירור, ויש לך מקום לפתרונות ששמים את השליטה - כסף, זמן ומערכות יחסים - בצד שלך.