קזינו קריפטו
הילוך טורנט
איך לשלוט בזמן שביליתי בקזינו
זמן קצר
הזמן הוא המשאב העיקרי. כאשר הוא דולף מבלי שיבחינו בו, החלטות אימפולסיביות, עלויות ולחצים גדלים. ניהול זמן הוא סט של כללים ואוטומציות פשוטות: לתכנן timer # pause # stop # report. כל השאר הוא משמעת ממשק.
1) מסגרת בסיסית: ”תוכנית-Timer-Pause-Stop-Report”
תוכנית: קדם מועד הפעלה בלוח השנה (התחלה/סוף ושחזור חלון).
טיימר: הפעל את הספירה לאחור האמיתית (לא ”בראש”).
כל 25-30 דקות, 3-5 דקות מנוחה.
עצור: כל מגבלת זמן/אובדן מופעלת - השלמה מיידית.
דיווח: דקה 1 של הקלטה: משך, סך הכל +/, רגשות לפני/אחרי.
2) איזה גבולות זמן לקבוע (ומדוע)
לכל מפגש: 30-60 דקות. עייפות קוגניטיבית ארוכה יותר ו ”מנהרת הקשב” גדלה.
כל יום: 1-2 מפגשים, ביניהם 2-4 שעות.
אחרי מפגש רגשי/מינוס: ”קירור” 24 שעות.
דממת לילה: אין משחק ב ”טווח שינה” אישי (למשל. 23: 00-08: 00).
3) בדיקת מציאות: באיזו תדירות להזכיר לעצמך את הזמן
מרווח: כל 25-30 דקות.
תוכן החלון: ”כמה זמן עבר”, ”כפתורי Pause/Exit/” נוכחיים.
כלל: אל תכבה תזכורות; מקסימום - להגדיל את המרווח ל 45-60 דקות אם מסיח את הדעת.
4) הגנה טכנית (כדי לא ”לתקוע”)
בטל מאיצים: אוטוסיפינים, מצב טורבו, ”שווקים מהירים”.
אפשר עצירות אוטומטיות: עצירה כפויה לאחר N דקות/תעריפים.
איסור על עריכה ”במעוף”: אינך יכול להגדיל את הגבולות ולהאריך את השיעור ביום פעיל.
חסימה לילית: System פוקוס/Screen Time/Digital Welbing עם חלון המשחק סגור בלילה.
5) חריצי לוח שנה וטקס השלמה
תוכניות כפגישות: התחלה-סוף, ואחרי האירוע ”התאוששות 2-4 שעות”.
טקס יציאה: סגירת היישום, כוס מים, 1-2 דקות של נשימה, רישום יומן קצר (תאריך, משך זמן, רגשות, מסקנה).
6) פרוטוקול ”STOP-30/25”
30/25: כל 25-30 דקות - הפסקה של 3-5 דקות (לקום, חימום, מים).
עצור בזמן: מד הזמן צלצל - לסגור את המפגש מבלי לסיים הימורים.
המשחק הבא: רק בחלון המיועד (לא מוקדם מ-2-4 שעות, ובמקרה של מינוס/רגשות> 5/10 - מחר).
7) קדימות מהירה (החלף את המספרים שלך)
א. קצר אבל לעתים קרובות
2 מפגשים/יום של 25-30 דקות, 3 h הפסקה בין.
בדיקת מציאות: 25 דקות; ”דממת לילה” 23: 00-08: 00.
ב. מפגשים נדירים (1-2 פעמים בשבוע)
מפגש 1 45 דקות, חובה ”לעצור” ולשחזר חלון 4 שעות.
דיווח בימי ראשון 20:00: זמן/שבוע סך הכל.
C. חזרה לאחר הפסקה/אזור אדום
1 פגישה/יום 25 דקות, אין שנייה באותו יום.
בדיקת מציאות: 20 דקות; ”קירור” 24 שעות אחרי כל פגישה רגשית.
8) רשימת זמן (שמור)
לפני המפגש:[ ] זמן הפעלה: ___ דקות (טיימר על)[ ] בדיקת מציאות כל ___ דקות[ ] הפסקה: 3-5 דקות כל 25-30 דקות[ ] שתיקת הלילה פעילה[ ] אל תשנה גבולות או תחדש בזבוב[ ] במימוש כל מגבלה - עצור[ ] רגשות חסומים 5/10; מעל - הפסקה 24 h[ ] Total +/ ___, משך ___ דקות[ ] רגשות לפני/אחרי ___/10[ ] החריץ הבא בעוד ___ שעות (או מחר)9) מלכודות טיפוסיות והדגמות נגדיות
"עוד 5 דקות - וללכת. "כוון אזעקה וסוגר את האות הראשון.
"אני אסיים את המשחק למספר עגול/מסע. □ מסעות - שיווק תשומת לב; עצירה חשובה יותר מ ”התקדמות”.
"טיימר מפריע, לנטרל. ▪ להגדיל את המרווח, אבל לא לנטרל; ללא תזכורות, הזמן יהיה ”זוחל”.
"בערב אני עדיין לא ישן. ▪ דממת לילה + טקס שינה (מקלחת, משקה חם, ספר 10 דקות).
10) משפרי משמעת
חוסם גישה: Freedom/Cold Turkey/LoughPocusd - חלונות נגישות וכפות רגליים קשות.
הגבלת המערכת של המכשיר: Screen Time/Digital Welbing - הגבלת דקות/יום ואיסור בלילה.
לוח שנה: הפעלה חוזרת ועצירה/שחזור אירועים.
אחריות כלפי חוץ: שלח לשותף שלך מסך של ”ישיבה סגורה” לאחר העצירה.
יומן זמן: פעם בשבוע, בחן את סך הדקות והטה את ההגדרות אם אתה ”נח” בכפות רגליך לעיתים קרובות מדי.
11) עבור אופרטורים/מפתחים (על ידי עיצוב)
דלפק זמן גלוי על מסך המשחק.
ברירת מחדל, בדיקת מציאות והשהייה אוטומטית.
טרמפים כפולים, בזמן ובהפסדים.
דחייה להארכת המפגש ואיסור על שינויים ”ביום המשחק”.
מצב פרומו שקט עם תחנות פעילות/פסקי זמן.
דו "ח שבועי: כל הזמן והמלצות ההפסקות.
בקרת זמן אינה הישג, אלא בנייה של טיימרים, עצירות ולוח שנה. קבע את המסגרות מראש, תזכורות אוטומטיות, אל תתמקח עם ”עצירה קשה” - והמשחק יישאר קצר, בידור מבוקר ולא קלטת אינסופית של זמן.