קזינו קריפטו
הילוך טורנט
איך ללמוד איך לנהל ריגוש, ולא להיות נשלט על ידי זה
מבוא: התרגשות היא מנוע, אבל אתה צריך לנווט
ההתרגשות עצמה אינה האויב: היא רגש של עניין וציפייה. הבעיה מתחילה כאשר הרגש מצווה על החלטות: "עוד ספין", "עכשיו אני בהחלט אזכה בחזרה", "אני ארים את הקצב - זה מגיע. "ניהול התרגשות אינו על דיכוי רגשות, אלא יצירת מסגרות וכישורים ששומרים על המשחק באזור הבידור.
1) כיצד מומנטום פועל (ומדוע החלטות מאיצות)
דופמין ”פיתיון”: המוח מעריך יותר מדי ”כמעט ניצחון” וניצחונות טריים.
עיוותים קוגניטיביים: ”יד חמה”, אשליה של שליטה, ”כסף ביתי”.
עייפות = פחות בלמים: קריטיות יורדת בלילה ואחרי לחץ.
מסקנה: לנהל לא תוצאות, אלא ההקשר והקצב של החלטות.
2) גבולות ברירת מחדל: שלושה מעגלי בטיחות
1. כסף: תקציב ”בידור” נפרד (1-3% מההכנסה), הפקדה יומית/שבועית ומגבלות הפסד. עלייה - רק אחרי ”קירור” 24 שעות 72 שעות.
2. זמן: תוכנית הפעלה 45-60 דקות, בדיקת מציאות תזכורת כל 30-60 דקות.
3. יציאה: כלל משיכה (תיקון 50-80% מהזכיות) ואיסור ביטול עד מחר.
3) טכניקות כאן-ועכשיו (להקטין את המומנטום ב-2-10 דקות)
נשימה 4-4-4 (3 דקות): שאפו 4 - הפסקה 4 - נשיפה 4.
גלישת דחף (10 דקות): התבוננו ב ”דחף” כגל: הוא גדל. בשלב זה - אין הימורים.
טכניקה 10-10-10: איך יתברר הפתרון בעוד 10 דקות/10 שעות/10 ימים?
5-4-3-2-1 הארקה: שמות 5 דברים שאתה רואה; 4 - מגע; 3 - לשמוע; 2 - אתה מריח; 1 - טעם.
שתי שאלות: ”האם לפחות אחד מהגבולות שלי כבר עבד?” ו ”האם אני מוכן להפסיק עכשיו?”
4) אנטי-מלכודות: מה לעשות במקום תגובות אוטומטיות
אחרי הניצחון, אני רוצה להעלות את ההימור. תוריד את ההימור בצעד, ותגיש בקשה לנסיגה (50-80%).
לאחר ההפסד, הוא מושך ל ”כיבוש מחדש” את ה- ”Time-out 24 שעות”, רישום ביומן של עמוד אחד (כולל, לפני/אחרי מצב הרוח).
”נראה כי החריץ עומד לתת” = זכור על RTP/תנודתיות, לתקן את טווח התעריפים עבור הפעלה זו.
ידיים למתוח כדי לבטל את הפלט = הכלל הוא ”כל ביטול - רק יום אחרי השינה”.
5) סביבה דיגיטלית: מקשה על הצעדים הנכונים, הצעדים הלא נכונים
בטל פרסומות אישיות ואת נושא ה ”הימורים” בפלטפורמות; להתקין חוסם.
לא רשום מפרומו ומסננים בדואר ("בונוס", "freespins'," קופה ").
מחק כרטיסים שמורים/השלמה אוטומטית, הפעל את ”אל תפריע” בשעות השינה.
מסך טלפון נקי: נשימה, הערות, גשש הרגל, אנשי קשר תמיכה במקום יישומי הפעלה.
6) טקסי שליטה עצמית (15-20 דקות ביום)
שינה 7-8 שעות ו ”ללא מסכים” 60 דקות לפני השינה - דחפים פחות.
תנועה במשך 20 דקות (הליכה/פעילות גופנית) - מפחיתה את החרדה.
יומן 90 שניות: תאריך, משך, סך הכל, לפני/אחרי מצב רוח, שעזר/התערב.
רטרוספקטיבה של שבוע: היפוך של ממצאים? מפגשי לילה? ציות עם גבולות?
7) שפה ללא רמאות עצמית:
- ”אני מנהל מסגרות, לא תוצאות”.
- ”החלטות כספיות הן מחר אחרי השינה”.
- ”המסקנה היא הניצחון שלי, אני לא מבטל”.
- ”לאבד זה סימן לעצור, לא להתעדכן”.
- ”אני נושם עשר דקות ואז אני מחליט”.
8) שיחה עם אדם אהוב (על פי תסריט)
9) תוכנית פעולה: 24 שעות/7 ימים/30
24 שעות (עצור אינרציה)
1. כפתור עצור: ”אל תפריע”, סגור את הלשוניות, כוס מים.
2. 10 דקות: נשימה/דחף גלישה/הרתקה.
3. פסק זמן 24 שעות 72 שעות במרכזייה.
4. הודעה לאדם תומך על ידי תסריט.
5. יומן של עמוד אחד ושינה מוקדמת.
7 ימים (קצב החזרה)
מפגשי לילה אפס; 5 × 20 דקות של תנועה.
בדיקת גבולות ובדיקת מציאות; חוק היציאה מופעל.
מנקה טריגרים דיגיטליים (פלופים, פרומו, תשלומי רכב).
2-3 אנשי קשר תמיכה (חבר/קבוצה/יועץ).
30 ימים (להפוך בר קיימא)
”ברירת מחדל” גבולות ושעונים, ללא יוצאים מן הכלל.
רטרוספקטיבה שבועית והתאמת סף.
הרגל ”מחליף” אחד: ספורט/אימון/יצירתיות 2 × בשבוע.
הציבור מבטיח ”לא לבטל את הנסיגה עד מחר”.
10) רשימות בדיקה
לפני ההפעלה
[ ] גול: "תהנה X דקות, מגבלת הפסד, מכסה רווח[ ] בדיקת הזמן/מציאות היא על[ טווח קצב ] קבוע[ ] אני מוכן להפסיק כאשר כל גבול מופעלטמפור פרו
[ ] לעצור כל 45-60 דקות[ ] אין ”דוגונים” לאחר ההפסד[ אין עלייה בהיקף הרגשות "]מאוחר יותר
[ ] Win _ 50-80% בקשת משיכה (אין ביטול עד מחר)[ ]-90 יומן שני[ ] מים, הליכה קצרה/מתיחהסביבה והגנה
[ ] פרומו/כלבי נכים; הוא חוסם פרסומות[ ] תשלומים אוטומטיים/כרטיסים שמורים הוסרו[ ] ”שעות שקטות” במכשיר מופעלות11) מדדי התקדמות (סימן פעם בשבוע)
% הפעלות מתוכננות (עם טיימר)- % מההפעלות הושלמו תחת מגבלת הרווח
- אפס סיכות מבוטלות (כן/לא)
- מפגשי לילה: extrouply/broadweather condition
- רמת דחף 0-10 (ממוצע שבועי)
- שינה 7 h: __/7 ימים
12) כאשר דרושה עזרה נוספת
גבולות מופרים באופן קבוע, ביטולים של מסקנות חוזרים על עצמם.
המשחק מפריע לשינה/עבודה/יחסים, חובות/סודיות גדלים.
מחשבות על פגיעה עצמית או חרדה/דיכאון חמור מתעוררות.
צור קשר עם יועץ/קו חם - קל יותר לפני.
שגיאות תכופות (והצבות)
"היום, ללא גבולות - ברגע שאתה יכול. "תמיד שמים גבולות כמו חגורת בטיחות.
”אני אלחם בחזרה אם אני מגביר את הקצב” = זה רודף; הפסקה 24 שעות + רישום יומן.
”מאז ניצחתי, אתה יכול לבטל את המסקנה” ▪ סיכום - ניצחון; שינויים רק מחר.
”אני חזק, אני יכול להתמודד בלי הפסקה” כוח הוא היכולת לעצור בזמן.
ניהול ריגוש הוא מערכת של פתרונות קטנים: מסגרת של כסף וזמן, תוכנית יציאה ברורה, סביבה דיגיטלית נקייה, טכניקות קצרות נגד מומנטום ותמיכה רגילה. תתחילו היום עם שני צעדים - תפנו את הגבולות ואת מד הזמן - תוסיפו 4-4-4 נשימה ואת חוק ”לסגת ללא ביטול עד מחר”. אז ההתרגשות תהפוך לאנרגיה שלך, לא לבוס שלך.