כיצד לתמוך בחברים הסובלים מלודומניה

זמן קצר

תמיכתו של חבר מבוססת על שלושה עקרונות: כנות טובה, גבולות ברורים וצעדים קטנים עקביים. המשימה שלך היא להיות שם, לעזור להפעיל את מערכת השליטה העצמית (הפסקה, חסימות, הגבלות, שקיפות), ולא להפוך ל ”מציל” שלוקח הכל על עצמו.

1) מה חשוב לזכור את החבר ה ”עוזר”

לודומניה היא התמכרות התנהגותית: היא מושפעת על ידי גורמים, רגשות ומעגל התגמול ”המהיר”.

דיבורים ו ”הבטחה” ללא מחסומים עובדים רע. אמצעים טכניים וטקסי הפסקה נחוצים.

אתה אחראי לבריאות ולבטיחות שלך. תמיכה בכל הקרבה.

2) איך להתחיל שיחה (תסריטים ל-60-90 שניות)

הנוסחה ”NNPP”: אבחנה = צורך ב-ax plan access.

💡 "תקשיב, שמתי לב שאתה משחק יותר ויותר, מפספס שינה ודואג לכסף. אני מודאג ואני רוצה שתהיה (בטוח). בואו ננסה תוכנית של 14 ימים: זמן הפסקה מרכזנית, חוסם טלפונים, ”דממת לילה” ופיוס שבועי קצר. אני יכול לעזור להפעיל את הכל היום. בסדר?"

אם אתה שומע ”הכל תחת שליטה”:

💡 "כיתה, בואו לבדוק: שבוע ללא מפגשי לילה ופיקדונות. אם זה לא יעבוד, בואו נחזור לבלוקים ופסק זמן"

אם כעס/הכחשה:

💡 "אני לא מאשים, אני למען הבטיחות שלך. בואו נעצור ל-20 דקות ונחזור אחר הצהריים כשיהיה רגוע יותר"

3) כיצד לעזור מדי יום - ללא ”השגחה” ‏

להציע עזרה ספציפית במקום שליטה כללית: ”בואו להגדיר פסק זמן של 48 שעות” במקום ”להפסיק לשחק”.

תסכים על ”נקודת ביקורת” פעם ביום: האם אתה מקבל הודעה מחבר: זמן/מצב רוח/הפקדות = 0? (ללא פרטי הצעה).

תוכניות חלופות: הליכה, ספורט, פגישה, קולנוע - כאשר הוא בדרך כלל ”מושך”.

תגיד "אני-הודעות": "זה חשוב לי... . אני דואג..." במקום "אתה שוב"..

4) גבולות חברים: dos ו ־ don 'ts

יכול/צריך

לשמור על התוכנית, להזכיר הפסקה/הגבלות.

מסכים לפיוס יומי/שבועי קצר.

לסרב ל ”כסף לסגור חורים”.

להציע חלופות בטוחות ופנאי משותף.

לא שווה את זה

תן כסף לשחק או לכסות חובות ללא תוכנית ארגון מחדש.

לעקוב, לקרוא התכתבות, לשבור את הפרטיות.

לנהל לילה ”ניתוח” בחום.

תבטיח משהו שאתה לא יכול לסבול (זמינות 24/7).

ביטויים גבולות

💡 ”אני מוכן לעזור לך עם התוכנית, אבל אני לא נותן כסף למשחק”.
"אחרי 22:30, אני מנותק; התקשר בבוקר"
”אם גבולות מופרים, אנחנו מחזקים מחסומים או לוקחים הפסקה בתקשורת עד שהתוכנית מתוקנת”.

5) מיני סט של אמצעי אבטחה (אשר אתה יכול לעזור לכלול)

1. גישה וזמן: חוסם (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), ”דממת לילה” 23: 00-08: 00, בדיקת מציאות כל 25-30 דקות.

2. מגבלות מרכזייה: זמן והפסד + עצור-win, הגדלת עיכוב 24-168 שעות.

3. פיננסים: הסרת חידוש ”לחיצה אחת”, כרטיס נפרד ללא משיכת יתר, הודעות על עסקאות.

4. שקיפות: הודעה קצרה ”הפקדות = 0/שינה/7 h/מצב רוח מ 0 עד 10”.

6) דגלים אדומים (להגיב באופן מיידי)

מפגשי לילה, ביטול ”דממת לילה”, ניסיונות להעלות בדחיפות את הגבולות.

התגנבות, תוקפנות, בקשות ”לשאול כדי לסגור את החור”.

נדודי שינה, פאניקה, דיבורים על חוסר תקווה.

פעולה: מציע הפסקה של 24-72 h, לעזור להפעיל את הבלוקים, לקבוע פגישה/שיחה למחר. אם ישמעו מחשבות על פגיעה עצמית, צרו קשר מיד עם שירותי החירום שלכם.

7) אם הייתה התמוטטות: פרוטוקול ”RIP” לחברים

1. אנו מקשיבים לעובדות ללא חקירה: ”מה/מתי/כמה”.

2. אנחנו עוצרים את המחזור: פסק זמן 24-72 שעות, ”דממת לילה”, מים/מזון/שינה.

3. משאב: הליכה קצרה, נשימה 4-2-6 × 6 מחזורים.

4. יש רק מסקנה אחת: איזה הדק הוחמץ, איזה מחסום לחזק.

5. עדכון קונטור: גבולות, חסימות, שקיפות; מסכים על הצ 'ק הבא.

תסריט תמיכה

💡 "תודה שאמרת. בואו נפעיל את פסק הזמן למשך 48 שעות, נמחק את הקלפים שנשמרו וניקח 10 דקות. מחר נדון באיזה מחסום נחזק". ‏

8) תוכנית ”חבר קרוב” של 14 יום

ימים 1-3 - ייצוב

פגישה/שיחה, שיחה לפי נוסחת NNPP.

הפעל: חוסם, דממת לילה, מגבלות מפעיל, למחוק ”קליק 1”.

אנו מסכימים על דו "ח קצר יומי (זמן/הפקדה = 0/מצב רוח).

ימים 4-7 - קצב ואלטרנטיבות

שני ערבים משותפים ללא מסך.

אנו עוזרים להכין רשימה של תחליפים מהירים (הליכה, מקלחת, ספורט, אודיו-בוק).

אנו תומכים בחוק ”החלטות - מחר” (אין הגבלות ביום פעיל).

ימים 8-14 - התאמה וגיבוש

פעם בשבוע 15 דקות: מה עבד/מה להוסיף.

הסרת תוכן ההדק (זרמים/פלופים).

במקרה של התמוטטות חוזרת ונשנית, אנו דנים בהדרה עצמית במשך 6-12 חודשים ו/או התייעצות עם מומחה/קבוצה.

9) תוכנית 30 יום ”לולאת יציבות”

שבוע 1: בטיחות וראות (בלוקים, גבולות, דוחות).

שבוע 2: חלופות ושינה (2 ערבים ללא מסך, מצב שינה).

שבוע 3: עבודה עם טריגרים (יומן ”STOP-5,” חוק ”היום”).

שבוע 4: תיקון והארכת האמצעים לחודש נוסף.

10) מה לומר כאשר ”מושך עכשיו” (ביטויים מוגמרים)

אודות חבר:

💡 "בואו נעצור במשך 30 דקות: נשימה, מים, הליכה קצרה. ההחלטות הן מחר"

אחרי הזכייה:

💡 "הגיע לעצור-win - קרוב. אנחנו מוציאים את החלק ומנוחה"

בפומו:

💡 "יהיו הזדמנויות רבות, המימון שלך הוא אחד. שמור את זה היום"

11) רשימת חברים

כל יום

[ ] היה קשר: הודעה קצרה מחבר (זמן/הפקדות = 0/מצב רוח)

[ ] לא נתת כסף כדי לסגור את החור "

[ ] חלופה מוצעת/מאורגנת (10-30 דקות)

פעם בשבוע (15 דקות)

[ ] דנו במה עבד ובמה לחזק

[ ] מזכיר את העיכוב הגובר (24/168 שעות)

[ ] אישר ”דממת לילה” ובלוקים

ביטחון עצמי

[ ] יש לך גבולות אישיים בזמן ובכספים

[ ] יש משאב: שינה/תזונה/תנועה/מנוחה

[ ] יש לך אדם או קבוצה משלך שבו אתה נזיפה

12) טעויות תכופות וכיצד להימנע מהן

”הצלה” (לסגור חובות, לפתור הכל בשביל חבר). # לתמוך בתוכנית ובשקיפות, לא לממן את הבעיה.

בושה רעילה/עלבונות. לחזור לשלבים ובטיחות.

כל לילה "ניתוח" והבטחות "אני תמיד בקשר. □ עופרת לשחיקה; להקצות חלונות יום.

חכו עם תיאוריות/אשמות. # תמיד תתרגמו לפעולה ”היום”: פסק זמן, בלוקים, גבולות, שינה, מים.

13) כאשר דרושה עזרה מקצועית

התמוטטות בין 2 פעם בשבוע, סודיות, גידול חובות.

סכסוכים גדלים, איומים או אלימות מופיעים - הבטיחות שלך היא בראש סדר העדיפויות.

סימנים לדיכאון/פאניקה/נדודי שינה אצל חבר.

כל מחשבה על פגיעה עצמית - קשר עם שירותי חירום/מומחים למשבר במדינה שלך בדחיפות.

מתאים: מטפל (CBT/מוטיבציה), קבוצות סיוע הדדי, יועץ חוב.

החבר הכי טוב הוא הצוות והגבולות: שיחה כנה, אמצעי ביטחון פשוטים, פיוס קצר קבוע וחלופות משותפות במקום ”מפגש נוסף”. "תמכו בתוכנית, שמרו על עצמכם וזכרו: צעדים רציפים קטנים יוצרים שינויים גדולים.