זמן עליון והגבלת אפליקציות מעקב

זמן קצר

שילוב של טיימרים, עוקבים ו ”התמקדות” בטלפון/מחשב מחשב הופך שליטה עצמית למערכת. השתמש לפחות 3 רמות: 1) הגבלות התקני מערכת, 2) גשש זמן עם התראות, 3) תזכורות בנק ולוח שנה. להלן האפשרויות הטובות ביותר למשימות.

1) כלי מערכת (מובנים, בחינם)

iOS/iPadOS - זמן מסך

מה הוא יכול לעשות: מגבלות יומיות לפי יישום/קטגוריה, לוח זמנים של השבתה, יוצאים מן הכלל, דיווחים.

איך להשתמש: ליצור קטגוריה עם קזינו/דפדפנים * להגביל 60 min/day, ”Downtime” 23: 00-08: 00, קוד סיסמה לשינוי.

יתרונות: מוטבע עמוק, לא ניתן לעקוף ללא קוד. אסירים: דיווחים בסיסיים, מעט אירועים מעוררים.

אנדרואיד - בריאות דיגיטלית

מה הוא יכול לעשות: טיימרי יישומים, ”מצב מיקוד”, ”אל תפריע”, נתוני מסך.

איך להשתמש: טיימר ליישומי משחק/דפדפן 30-60 דקות, ”פוקוס מוד” בלוח זמנים, מסך אפור בלילה.

מקצוענים: חופשיים, ילידים. חסרונות: התנהגות ”רכה” אפשרית על כמה קונכיות.

חלונות/macOS - מיקוד/זמן מסך/מקבילות

זמן מסך MacOS: גבולות אפליקציה, לוח זמנים.

הפעלות מיקוד חלונות: הפעלות 25-45 דקות + הפוגה אוטומטית.

כיצד להשתמש: בחר ”חלונות משחק”, הפעל עצירות זמן קפדניות.

2) גששי זמן ופרודוקטיביות (אנליטיקה מפורטת)

זמן (Win/Mac/Linux/Android)

נקודות חוזק: מעקב אוטומטי, קטגוריות, מטרות זמן, התראות ”חרגו מ ־ N דקות”, דיווחים ביום ובשבוע.

תרחיש: יעד ”אתרי הימורים, 60 דקות/יום”, התראה ב ־ 50/60 דקות, דיווח שבועי ביום ראשון 20:00.

Toggl Track/Clockify (חציית פלטפורמה)

חזקות: הפעלות התחלה/עצירה ידניות, תגיות (”משחק”, ”שברים”), גרפים.

תרחיש: הפעלה של 45 דקות מראש, הודעת הפוגה אוטומטית, יצוא סטטיסטי חודשי.

יער/פוקוס אל-דו (פומודורו)

חזקות: פגישות פומודורו 25-30 דקות, הפסקה כפויה, הדמיית ”משחק”.

תרחיש: 2 × 30-min session + 5-min pause; אחרי 2 מחזורים, 30-60 דקות הפסקה.

3) חוסמים ומגבלות גישה (”חיכוך” קשה)

חופש (Win/Mac/iOS/Android)

מה הוא יכול לעשות: חסימה מתוכננת של אתרים/יישומים, ”מצב נעול” ללא ביטול מיידי.

תרחיש: ”חלון משחקים” 19: 00-20: 00; מחוץ לחלון - לחסום. דממת לילה 23: 00-08: 00.

הודו קר (חלונות/macOS)

חוזק: ”אכזרי” חסימה לזמן, לוחות זמנים, רשימות לבנות/שחורות.

תרחיש: לחסום בתי קזינו/פורומים/זרמים בימי חול; לאפשר גישה רק בסופי שבוע למשבצת הזמן.

Focusd (סיומת כרום )/LeechBlock (פיירפוקס)

נקודות חוזק: הגבלת דקות/יום על תחומים, חלונות יום.

תרחיש: 60 דקות/יום בסך הכל לכל תחום קזינו; אחרי הגבול - בלוק עד מחר.

4) מכשירים פיננסיים ובנקאיים (”עצור” חיצוני)

בנק/ארנק עם מגבלות בזבוז

מה שאתה צריך: ”כרטיס בידור” נפרד עם תקרה יומית, איסור על חידוש אשראי, מוך לכל מבצע.

תרחיש: מגבלת מחיקה יומית = מגבלת הפקדה יומית; חרג מכשל אוטומטי.

5) לוח שנה ותזכורות (קצב והשהיה)

לוח השנה של גוגל/אפל

מה לעשות: אירוע ”Session 45 min”, תזכורת אחרי 25 min (מיקרו-פאוזה) ו ”Hard stop” בסוף; חריץ נפרד ”התאוששות 2-4 שעות”.

מקצוענים: משמעת פשוטה, ראות גרף. חסרונות: אין חסימה - רק תזכורות.

6) שילוב מראש (החלף את המספרים שלך)

א. ”קצר אבל תדיר”

Welbing/Screen Time: 60 Min/Day במשחקים/אתרים.

מוקד דו-דו: 2 × 25 דקות עם הפסקה של 5 דקות, אחרי הפסקה של 2-3 שעות.

דממת לילה 23: 00-08:

בנק: תקרת מחיקה יומית = מגבלת הפקדה יומית.

ב. ”מפגשים נדירים 1-2 פעמים/שבוע”

לוח שנה: חריצים Wed/Sat 7 p.m.- 8:00, ”עצור” בשעה 8: 00.

גישה לתחומי הקזינו רק בחלונות האלה.

זמן : התראה על 50 דקות; דו "ח שבועי.

בנק: מוך לכל מטען + הגבלת עסקה/יום.

C. ”לחזור לאחר הפסקה/אזור אדום”

תרנגול הודו קר: בלוק של כל לשחק מחוץ לחלון Fri 7 p.m.- 8:

פומודורו: 1 × 25 דקות, ללא הפעלה שנייה ביום.
תחתוך את המגבלה היומית למינימום של 8 שבועות.
לוח שנה: אירוע אוטומטי ”אומדן השבוע” שמש, 20:00 (שינוי רק למטה).

7) רשימת הגדרות מהירה (3 דקות)

[ מכשיר ]: זמן מסך/בריאות דיגיטלית - מגבלת 60 דקות/יום, ”דממת לילה”.

גשש: Time/Toggl - המטרה לקטגוריה ”משחק”, מתריע על 50/60 דקות.

[ ] Blocker: Freedom/LookFocusd - גישה רק לחלונות מתוכננים.

[ לוח השנה ]: ”Session 45 min” + ”Hard Stop”, חלון התאוששות 2-4 שעות.

[ בנק ]: כרטיס נפרד, מוך לכל מחיקה, תקרת תשלום יומית.

8) טעויות טיפוסיות וכיצד להימנע מהן

"אני שומר את כל זה בראש שלי. "פתרון: אוטומטי טיימרים ומנעולים.

"אני אסיר את הגבול לערב אחד. פתרון: עיכוב של 24 שעות ו-168 שעות.

"כלבלבים מפריעים, סוגרים הכל. "פתרון: להשאיר רק "בטוח" (גבולות/עצירות), פרומו - בפלייאוף.

"הגבלה היא המטרה. "הגבלה - תקרה; עצירה מוקדמת היא הצלחה.

9) מיני-מדריך במספרים

פגישה: 30-60 דקות; ריאליטי לבדוק כל 25-30 דקות.

יום: לא יותר מ-1-2 מפגשים; ביניהם 2-4 שעות.

התראות מראש: 70% ו -90% מגבלת הפסד.

דממת לילה: 23: 00-08: 00.

חזור אחרי מינוס יום: הפסקה 24 שעות.

הכלי הטוב ביותר הוא הכלי המופעל כברירת מחדל וקשה לעקוף אותו. לשלב מגבלות התקן מערכת, גשש זמן, חוסם גישה, תקרות בנק ולוח שנה "עצירות קשות. "אז השליטה תחדל להיות תלויה במצב הרוח ותישאר עניין טכנולוגי.