קזינו קריפטו
הילוך טורנט
דרכים עליונות לאזן מחדש אחרי הפסדים
הפסד הוא חלק מהמשחק. חשוב לא ”לחזור”, אלא לעצור, לייצב ולקבל החלטות מושכלות. להלן צעדים מוכחים המסייעים להחזיר את הבהירות ולא להחמיר את המצב.
TOP-20 דרכים לאזן מחדש
א) ייצוב מיידי (10-30 דקות ראשונות)
1. Stop Rule: Stop _ Less preserve # Extreme> המשך.
2. נשימה 4-4-4: שאפו 4 ספירות - הפסקה 4 - נשיפה 4 (2-3 דקות). מפחית את הדחף ל ”התאוששות בדחיפות”.
3. ארקיע 5-4-3-2-1: שם 5 דברים נראים לעין, 4 - מוחשי, 3 - קול, 2 - ריח, 1 - טעם. חוזר למציאות.
4. ”עוגן” פיזי: מים קרים על פרקי הידיים/הפנים או הליכה קצרה של 10-15 דקות.
ב. עזרה ראשונה פיננסית
5. עצור-ברז של כסף: כבה את ההשלמה האוטומטית, מחק כרטיסים שמורים בדפדפן, קבע מגבלה זמנית/פסק זמן עבור המפעיל.
6. ניתוח אובדן מיני (5 דקות): כמות ה-ec מהיכן (תקציב/אי תקציב) = ההשלכות ב-7-14 הימים הבאים = פעולה תיקונית אחת (הפחתת ההוצאה האופציונלית/העברת הרכישה).
7. חוק 24 שעות להחלטות: אין הלוואות/נקודות זכות/עלייה במגבלות יום אחרי הפסד.
8. הפסקת ”ביטול הנסיגה”: אם יש בקשה לנסיגה, אל תבטל; כולל תזכורת ”לא לגעת”.
C) התנהגות ורגשות
9. יומן של עמוד אחד: תאריך/משך/מצב רוח מלא לפני/אחרי/מה שעורר/מה עזר. 90 שניות - ויש לך מפת הדק.
10. התעמלו ב ”גלישה דחופה”: שימו לב ל ”משיכה” כגל במשך 10 דקות ללא משחק. הגל צונח.
11. זמן מתוך 24-72 h: חלופות שנבחרו מראש - ספורט, שינה, בישול, פגישה.
12. גמילה מאינפורמציה: כבה שטפונות, דואר פרסומי וערוצי הימורים לשבוע.
D) מצב וגוף
13. שינה כתרופה: לשכב עד חצות, לפחות 7-8 שעות, ללא מסך 60 דקות לפני השינה.
14. מזון ומים: חלבון + פחמימות מורכבות (לא קפה/מתוק במקום ארוחת ערב), כוס מים עכשיו.
15. הזז 20 דקות: אימון הליכה/אור - מפחית קורטיזול ו ”ערפל ראש”.
E) תמיכה וסביבה
16. שיחה על התסריט (עם אהובים):17. הודעה לקו תמיכה/עזרה (אנונימי מותר): בקצרה על המצב ובקשת פסק זמן/הרחקה עצמית.
18. חוזה עם עצמך 7 ימים: "אל תיקח הלוואות, אל תרים גבולות, אל תשחק בלילה. "לתלות את הפתק במקום בולט.
הגדרות עבור העתיד
19. גבולות ”ברירת מחדל”: יום/שבוע עבור הפקדה/אובדן/זמן; עלייה - רק דרך ”קירור” במשך 24-72 שעות.
20. היגיינה דיגיטלית: חוסם פרסומות, ”פחות הימורים” בהגדרות נושא הפרסומות, מסננים בדואר (מילים: בונוס, פריספינים, כל קופה וכו ').
24 שעות/7 ימים/30 תכנית
24 שעות (להסיר ”קצה חד”)
עצור שסתום: הגבלה/פסק זמן, מחק תשלומים אוטומטיים, אל תבטל משיכה.
נשימה + הליכה, כוס מים, ארוחת ערב רגילה, שינה מוקדמת.
יומן 1 עמוד + 1 שמירת אמצעי (הקפאת הוצאה אופציונלית).
עדכן אדם אחד באמצעות תסריט; תדליק את הטלפון במצב שקט.
7 ימים (קצב החזרה)
אפס או רק על הגבלת זמן/תקציב, אין לילה.
3 × של אימון/הליכה במשך 20-30 דקות.
פעם ביום - השתקפות קצרה: ”מה שעבד/מה הפריע”.
ניקוי הסביבה הדיגיטלית: ניתוק מנתבים, מסננים, חוסמים, ”פחות מזה” ברשתות החברתיות.
מימון: מיני-תוכנית לסגירת פער המזומנים (העברת הוצאות אופציונליות, צמצום מיקרו).
30 ימים (שוד)
גבולות ברירת המחדל הרגילים + ”קירור” עבור עליות.
הרגל ”בונוס” אחד: יומן פגישות או תכנון שבועי.
בדיקת התקדמות על סמנים: פחות פעימות לילה, אין ביטולי עופרת, שינה יציבה.
בדוק גיליונות
עכשיו (10 דקות):[ ] AutoAlwate/Maph from Drowser[ ] קבע זמן/מגבלה[ ] נשימה/הארקה/הליכה קצרה[ ] רשם יומן (90 שניות) [ ] אמר קרוב ”על ידי תסריט”[ ] אין משחק לילה, שעות שקטות[ ] דואר פרומו ומסנני שליחים[ ] 3 × 20 דקות תנועה[ ] תוכנית מיני תקציב שבועית[ ] ערב אחד ללא מסך 60 דקות לפני השינהשגיאות תכופות (ומה להחליף)
"אנחנו צריכים להתאושש מיד. ▪ הפסקה של 24 h + מיני אנליזה + יומן.
"אני אלווה - אני אחזיר אותו מאוחר יותר. □ איסור על הלוואות/הלוואות 7 ימים, חיפוש חיסכון בהוצאות הנוכחיות.
"אני בסדר, אין צורך במגבלות. □ הגבלה = חגורת בטיחות; אפשר כברירת מחדל.
"להסתיר רגשות. ▪ שיחה קצרה עם אדם אהוב/מומחה; רגשות הם נורמליים, החלטות מאוחר יותר.
מיקרו-תסריטים לעצמך
”הפסד הוא עובדה, ההחלטה היא מחר”.
”צעד אחד: מים = אוויר = הליכה.”
”הגבול וההפסקה הוא להשגיח על האני העתידי”.
איזון מחדש אינו גבורה, אלא קבוצה של פעולות קטנות שנעשות בזמן. ראשית - ייצוב והשהייה, לאחר מכן - מימון, מצב, תמיכה והגדרות לעתיד. קח בחזרה את השליטה צעד אחר צעד - והמשחק ישאר שוב בידור, לא מקור ללחץ.