קזינו קריפטו
הילוך טורנט
למה התמכרות היא לא תמיד על כסף
זמן קצר
התמכרות היא לא רק על סכומים. היא ניזונה מהזמן, הרגשות, הטקסים ומנגנוני המוח של הציפייה. אתה יכול ”להישאר באפס” או לשחק עבור אגורה - ועדיין ללכת לתוך מפגשי לילה, לשבור שינה, מערכות יחסים ועבודה. כסף הוא רק אחד הסימנים. מוקדם יותר ואמין יותר - אובדן שליטה, אובססיה וצמיחת זמן.
1) ביולוגיה ו ־ UX חזקים מהתקציב
דופמין מגיב לציפייה ולחוסר ודאות, לא לכמות של כסף קטן = אותה ציפייה ל ”וו”.
חיזוק משתנה (”לפעמים כן - לעתים קרובות יותר לא”) מאחד את ההתנהגות ללא קשר לסולם הניצחון.
מחזור מהיר (הימור = תוצאה = הימור חדש) ”דוחס” השתקפות; רגשות מניעים החלטות, לא מספרים.
מסקנה: הגבלת הכמות כשלעצמה אינה מרפאת את ”התשוקה למעגל”.
2) עלויות לא כספיות שעולות ראשונות
פגישות אורכות, דפוסי שינה משתנים, עייפות כרונית.
שימו לב: ”רקע” חשב על המפגש הבא, ריכוז יורד.
רגשות: תנופת אופוריה - חרדה - עצבנות, מזג.
מערכות יחסים: התגנבות, קונפליקטים, ביטול תוכניות.
עבודה/מחקר: מועדי יעד ”לשרוף”, טיפות איכות.
ישיבה, חטיפים, הפרעות שינה.
הכלל: אם זמן וחיים סובלים, זו בעיה, אפילו עם קצת בזבוז.
3) מדוע ”הימורים קטנים” עדיין גוררים
ההשפעה של ”כסף של אחרים”: אחרי זכיות קטנות קל יותר ”לסובב יותר”, ולהגדיל את התדירות.
אשליה של ביטחון: ”כמה דולרים אינם מפחידים” ערנות עבור זמן/רגשות הולכת לאיבוד.
פולחנות: המיקרו-טקסים הרגילים (אחרי העבודה, לפני השינה) מלטים את הדפוס.
גורמים חברתיים ותוכן: צ 'טים/זרמים/פלופים שומרים על מעורבות גם ללא מרבצים גדולים.
4) ”שמירה על אפס” עדיין מהווה סיכון
אפילו עם פלוס/” אפס” ניתן ליצור:- סובלנות בזמן (לוקח יותר זמן ”לקבל מספיק”);
- רגישות לטריגרים (ספורט, משכורת, קונפליקט = להתחיל מחזור);
- תחומי עניין צרים (משחק מפנה תחביבים ופגישות).
זהו הליבה של התמכרות - אובדן גמישות ואוטומטיזם.
5) מבחן עצמי מהיר (תשובה כן/לא)
השבועות האחרונים 2-4:1. שיחק יותר ממה שאתה מתכוון למרות שהכמות הייתה קטנה?
2. החמצת פגישות שינה בגלל המשחק?
3. האם חזרת באותו יום כדי ”לסגור את תחושת חוסר השלמות”?
4. הסתיר את הזמן/עובדה של המשחק מאהובים?
5. חשבת לשחק בזמן שאתה עובד ולומד יותר 3 פעמים ביום?
6. עצבני (כועס) אם אתה לא יכול להיכנס?
2 ”כן” היא סיבה לכלול אמצעי הגנה (להלן).
6) סמני ”אזור אדום” לא כספיים
הפעלות לילה 2 + פעמים/שבוע.
חוסר יכולת לעצור בשעון עצר.
סולם אימו> 5/10 (אופוריה, כעס, חרדה) לפני/במהלך המשחק.
שברים של הכללים ”יום בלי לשחק ”/” מפגש אחד ליום ”.
ניסיונות לשנות גבולות ”בתעופה” (גם אם הכמויות קטנות).
7) תוכנית הגנה אם ”הכסף קטן אבל מושך”
א. זמן מגביל
הפעלה 30-45 דקות; ריאליטי לבדוק כל 25-30 דקות.
דממת לילה 23: 00-08: 00 (מערכת על המכשיר).
1-2 מפגשים/יום עם הפסקה של 2-4 שעות.
ב. הצבת מחסומים בגישה
זמן מסך/Welbing Digital + Freedom/Cold Turkey/LeichBlock.
Whitelist of Domains; ”שווקים מהירים ”/אוטוספינים - off.
עיכוב להגבלה משתנה 24-168 שעות; מעכב את העריכה ביום הפעיל.
עבודה עם רגשות ומעוררים
סולם 0-10 על ידי אופוריה/כעס/חרדה *> 5 = אין משחק היום.
”עצור 90”: 6 מחזורי נשימה 4-2-6 + מים + תיעוד קצר של הגורם למשיכה.
ד 'מחזיר את גמישות החיים
שני לילות ללא מסך בשבוע.
טקסי החלפה קטנים: מקלחת/הליכה 10 דקות/קריאה/פעילות גופנית 2 × 5 דקות
תכנית ”אחרי העבודה” ללא מכשיר במשך 30-60 דקות.
8) רשימת בדיקות טרום ישיבה (דקה 1)
[ ] סולם אימו 5/10[ ] טיימר והתראות מראש 70/90 זמן מופעל[ ] רשימה לבנה של פורמטים/שווקים (שום דבר ”חדש”)[ תוכנית יציאה ] (טקס) נרשם[ ] הפעילות הבאה שתוכננה לאחר ___ דקותאם לפחות פריט אחד הוא ”לא” - לדחות את הפגישה.
9) אם המטרה היא לצמצם את ההתקשרות (גם בלי המינוסים בכסף)
האטה: נגינת חלונות/מצבים איטיים בלבד; בלי ”טורבו”.
מכסות זמן: ”מנות” ביום בשבוע (למשל. רק נישואים/סאט 19: 00-20: 00).
ביטול כניעה מתוכן ההפעלה: זרמים/צ 'אטים/דואר דחיפה.
יומן ”STOP-5” 5/7 ימים - לעקוב אחר מה שבאמת מושך.
10) מתי לחבר אמצעים קשים
אפילו עם הוצאות נמוכות, השתמש בפסק זמן של 24-72 שעות או הדרה עצמית של 6-12 חודשים אם:- שינה/עבודה/מחקר אבד;
- שיבושים קבועים של כללי זמן;
- יש התגנבות, קונפליקטים, חרדה חמורה/גירוי;
- יש מחשבות ”אני לא יכול להירגע בלי לשחק”.
11) שיחה עם יקיריהם (תסריט קצר)
12) תכנית 14 יום (אם כסף הוא הדוק והאירוסין הוא גבוה)
ימים 1-3: פסק זמן/דממת לילה/חוסמים; ”STOP-5” מדי יום; שני ערבים ללא מסכים.
ימים 4-7: מכסות זמן (2 חלונות/שבוע בלבד); Whitelist; מבחן של חלופות ”איטיות” (ספורט, הליכה, קריאה).
ימים 8-10: הדק מלאי; להסיר 1-2 מהחזקים ביותר (חדרי צ 'אט, מסנני דואר).
ימים 11-14: עדכון: כמה מפגשים במשך 45 דקות, כמה ערבי ”דגים” בלי לשחק; איחוד של חוקים מוצלחים למשך חודש.
13) מיני ־ FAQ
”אם אני בקושי מפסיד, למה זו בעיה?”
כי נזק יכול לעבור בזמן, שינה, רגשות, מערכות יחסים. זה גם המחיר.
”אני יכול לשחק במתינות?”
כן - עם מגבלות זמן/גישה קפדניות, עם הפסקה ונכונות לכבות כל יום ”חם”.
”איך אתה יודע שהגיע הזמן לעצור?”
כל סולם של רגשות> 5/10, משחק לילה, הפרת הטיימר/מכסות, מחשבות ”אני לא יכול לעשות בלעדיו” - אותות לפסק זמן.
התמכרות היא לאבד שליטה וזמן, לא רק כסף. אם הפעילויות נמתחות, המחשבות על המשחק נכנסות לחיי היומיום, והרגשות שולטים בהחלטות - זה כבר סיכון. שינוי מיקוד לזמן, גישה ורגשות: להאט את המעגל, להגדיר מכסות ושקט לילה, לשמור על שיא קצר ולהקצות חלופות שאינן משחק. אז ההתרגשות תפסיק לשלוט בשגרה שלך, ואתה תחזור גמישות ורגוע.