קזינו קריפטו
הילוך טורנט
מדוע חשוב לפתח תחומי עניין אחרים מחוץ למשחק
הקדמה: ”לא רק משחק”
כאשר המשחק הופך להיות המקור היחיד לרגשות ומשמעות, גדלים הסיכונים: ”מירוץ לאובדן”, ”התקפי לילה”, ”חובות”, ”סכסוכים”. אינטרסים מפותחים מחוץ למשחק הם כמו גיוון השקעות: אם מקור אחד של הנאה ”שקע”, עדיין יש לך אחרים - בטוחים וברי קיימא. זה מפחית את התשוקה, מייצב את מצב הרוח ומחזיר תחושה של שליטה.
1) פסיכולוגיה והמוח: מדוע חלופות עובדות
מגוון מסלולי דופמין. המשחק נותן שיא מהיר ". "תחביבים וספורט הם עקומת הנאה חלקה יותר (interest # progress # recure), אשר מפחיתה את הצורך בהתפרצויות חדות.
זהות רחבה יותר מ "שחקן. "כאשר אדם הוא גם רץ, טבח חובב, מתנדב, הורה, תלמיד,
עיקרון החלפה. זמן ותשומת לב מוגבלים. שעה בסדנה, הכשרה או קורס היא שעה שלא מבלה במשחק דחף.
נגד לחץ ללא סיכון. תנועה, יצירתיות ותקשורת מפחיתים את הקורטיזול ומשפרים את השינה.
2) סימנים שהמשחק תפס יותר מדי מקום
נקודות דיבור הן כמעט תמיד על הימור/ניצחון.
ירידה בהתעניינות בפעילויות קודמות, ”אין כוח” לתחביב.
”זמן פנוי” = ”לשחק”; ערב ללא משחק נראה ריק.
אין פעילויות קבועות בלוח השנה מלבד עבודה/משחק.
אם אתה מזהה את עצמך, הגיע הזמן להרחיב את תיק האינטרסים שלך.
3) כיצד לבחור כיתות: הנוסחה ”שמחה”
משאבים: זמן, כסף, זמינות. תתחיל בזול וקרוב.
ההימורים הם מינימום: השיעורים אינם צריכים לחקות ”גזע” (אין הימורים וקופסאות שלל).
דינמיקה - התקדמות נראית לעין (רמות, גשש הרגלים, לדווח פעם בשבוע).
תמיכה - אנשים או קהילה שבה אתה יכול להופיע באופן קבוע.
משמעות היא סיבה מובנת ל ”למה” (בריאות, משפחה, יצירתיות, עזרה לזולת).
גוף/מוח - איזון מוטורי ואינטלקטואלי.
4) רעיונות ל ”תיק אינטרסים” (לכל תקציב)
תנועה: הליכה 10-30 דקות, ריצה, רכיבה על אופניים, יוגה, אימון בית, סורגים אופקיים בחצר.
יצירתיות: בישול, צילום, ציור, מוזיקה (יוקולילי/שירה), עץ/קרמיקה (סדנאות).
מוח: שפות (יישומים/מועדונים), קורסים מקוונים, שחמט ללא הימורים, מועדוני ספרים.
אנשים: התנדבות, משחקי לוח ללא כסף, מועדוני תחביב, קבוצות הליכה.
מלאכה/בית: שיפוץ/עיצוב, גן אדן החלון, פרויקטי DIY.
מיקרו-שמחה: ”טיולים” שבועי באזור, מוזיאונים בימים חופשיים, סרטים לפי רשימת הקלאסיקות.
5) מחסומים ואיך לעבור אותם
”אין זמן”. תכנית כפגישה: 2 × במשך 30 דקות בלוח השנה - לא למשא ומתן.
"אין אנרגיה. "מתחילים ב-10 דקות, חוק המיקרו-התחלה מוריד את הגרירה.
יקר חפשו פורמטים חינם/קהילה, ספרייה, יוטיוב, מעגלי קוד פתוח.
"משעמם. "הוסף אלמנט של התקדמות: רשימה, רמה, מיני פרויקט "בישול 3 כלים"
"אני לא מכיר אף אחד. "ללכת לאן שהמבנה כבר קיים: קבוצות מתחילים, משמרות התנדבות.
6) כיצד לבנות אינטרסים לחיים (אין זן)
תכנית 2-2-2 לשבוע: 2 × תנועה, 2 × מחשבות/יצירתיות, 2 × חברתית (כל אחת במשך 30-60 דקות).
הכלל של ”פעולה ראשונה תוך 2 דקות”: לשים על נעלי ספורט, לפתוח שיעור, לקבל גיטרה.
זוגות טריגר: ”אחרי הארוחה - 15 דקות של שפה”, ”אחרי מקלחת מתוחה”.
שעות שקטות למשחק: משבצת זמן אסורה (למשל, אחרי 22:30 - בלי מסכים).
תיבות טיק - המוח אוהב לראות התקדמות.
7) בטיחות: כדי שהתחביב החדש לא יהפוך ל ”תחליף להתמכרות”
אין הימורים/תרומות ”למען האצה”, שלל קופסאות, דירוגים אגרסיביים תחרותיים.
סימן לחדות: דילוג על שינה/עבודה/משפחה עבור תחביב, אשמה וסודיות.
איזון: אם טירוף אחד ”שואב פנימה”, הוסף ניגוד (שקט/מוטורי/חברתי).
8) התרועעות עם מניעת הישנות
הזמן המלא כפול החלון לדופק.
קהילות כפול ”קריאה חזרה” מוקדמת אם אתה נושר.
שחרור רגשות = ספורט/יצירתיות לשרוף מתח.
המשמעות של האיבר היא פחות ”ניצחון דחוף” מהמשחק.
9) תכנית 30/60/90 ימים
30 ימים ראשונים (השקה):- בחר 3 פעילויות (תנועה/מחשבה/חברה) ותכנן 2 חריצים בשבוע.
- ”היום עדיף 10 דקות מאשר שעה של ”יום אחד””
- הזן את הגשש (נייר/יישום), בדוק את הקופסאות.
- הגדל את משך הזמן ל-45-60 דקות, הצטרף לקבוצה/מועדון.
- סדר אתגר קטן: ”5 רץ/שיעורים/אסיפות בעוד 2 שבועות”.
- מיני-פרוייקט אחד: צלחת, שיר, מדף, סדרת תמונות.
- הוסף שער ארוך (5 ק "מ, שיר לקהל, משמרת מתנדב).
- האם רטרוספקטיבה: מה נתן יותר אנרגיה, מה להסיר/להחליף.
- לתקן את השגרה החדשה בלוח השנה לרבעון הבא.
10) רשימות בדיקה
התחל בעוד 15 דקות (היום):[ ] 3 פעילויות נבחרות (תנועה/מוח/soc.)[ ] תרם 2 חריצים ללוח השנה של השבוע[ ] הכין ”פעולה ראשונה” (נעלי ספורט/ספר/מועדון)[ ] מותקן גשש/החל גיליון התקדמות[ ] מופעל ”מצב שקט” אחרי 22:30[ ] היו 2 אימונים/הליכות[ ] 2 הפעלות מחשבות/יצירתיות[ ] 1-2 מפגשים חברתיים או התנדבות[ ] שינה -7 h, אין מסכים 60 דקות לפני השינה[ ] הפעלת הדופק/ערוץ ההדק אפס11) דוגמאות של ”מיקרו-תרחישים” ליום
בוקר: 10 דקות של טעינה * ארוחת בוקר * 10 מילות שפה.
הליכה 20 דקות בארוחת הצהריים, צילום: 1 אובייקט.
ערב: מבשלים מתכון חדש כפול 30 דקות.
יום חופש: מוזיאון חינם/פארק * פעילות התנדבותית 2 שעות סרט בבית.
12) תמיכה ומתי להתקשר למומחה
צור קשר עם יועץ/רופא כללי אם:- המשחק נותר המקור העיקרי לרגשות, למרות ניסיונות;
- הפרעות חוזרות ונשנות, חובות/סכסוכים גדלים;
- יש הפרעות שינה/תיאבון, חרדה/דיכאון קשה.
- עזרה מקצועית הופכת את הדרך קצרה ורכה יותר.
13) שגיאות תכופות (וכיצד)
קח את התחביבים 10 מיד.
חפש את הפעילות המושלמת. "הפעילות הטובה ביותר היא מה שעשית היום במשך 10 דקות.
החלף את המשחק ב ”תרומות/מקרים” ביישום אחר. # הסר את המכניקה של תגמולים אקראיים.
בטל תוכניות בגלל "אין מצב רוח. □ הכלל ”2 דקות התחלה” - ואז כרצונו.
תסריטי מיקרו לכל יום
”אני אעשה 10 דקות עכשיו - וזה נחשב”.
”הערב שלי הוא לשינה, לא לטריגרים”.
”אני יותר מתוצאה אחת של המשחק”.
”אני בוחר בפעולה שתתמוך בי בעוד שעה”.
לפתח אינטרסים מחוץ למשחק הוא להרחיב את החיים: יותר מקורות של שמחה, מזון ומשמעות. הדבר מפחית סיכונים, מעכב תשוקות ומחזיר את חופש הבחירה. התחל בשלוש פעילויות קטנות, ציין אותן בלוח השנה, שמור על הקצב 30/60/90 ימים - ותרגיש כיצד ”משקל” המשחק פוחת, והיציבות וההנאה שלך מהחיים גדלים.