למה זה חשוב לקחת הפסקות בין מפגשים

זמן קצר

ללא הפסקה, תשומת הלב ”מצטמצמת”, העייפות והאימפולסיביות גדלות, וההחלטות מתדרדרות. הפסקות רגילות מחזירות שליטה, מפחיתות עלויות ומגנות מפני ”גרירה” בסדרה ארוכה של הימורים. הפסקה היא כלי, לא עונש.

1) מה ההפסקות נותנות עכשיו

פיננסים: תדירות הימורי הדחף ו ”דוגון” פוחתת לאחר מיני סדרה של הפסדים.

איכות ההחלטות: לאחר הפסקה קצרה, המוח חוזר בקלות למגבלות ולתוכניות שנקבעו מראש.

רגשות: הפוגה מגבירה את האופוריה/גירוי, מחזירה ”ראש קר”.

זמן ובריאות: פחות עייפות מסך, יותר שינה ופריון מחוץ למשחק.

2) למה הפתרונות מחמירים בלי הפסקה

עייפות קוגניטיבית: המוח מתחיל לחסוך מאמץ ובוחר בפעולות מוכרות (לעתים קרובות מסוכנות).

אשליית השליטה ו ”מנהרת הקשב”: בפגישה ארוכה נראה ש ”עומד להיות מזל”,

טשטוש זמן וכסף: גב מכונית, שווקים מהירים, בלי הפסקה - ואתה לא שם לב איך הכמות גדלה.

3) סוגים של הפסקות (לעשות הגנה רב-רמה)

1. מיקרו-אפוס 3-5 דקות כל 20-30 דקות משחק: קום, לנשום, מים/להתחמם.

2. פסק זמן קצר 10-15 דקות לאחר 45-60 דקות: שינוי הקשר, יציאה היישום.

3. הפסקת מאקרו 2-4 שעות בין מפגשים באותו היום.

4. הפסקה יומית ”קירור” 24 שעות לאחר מפגש רגשי או מינוס.

5. הפסקה ארוכה של 7-30 ימים עם סימנים של ”אזור אדום” (דוגון, חובות, הסתרת הוצאות).

4) פרוטוקול PAUZA-5 (לשעה)

הפסקה - להפסיק את המשחק ולסגור את הלשונית/יישום.

הפעל - 60-90 שניות של תנועה (כפיפות, חימום).

הרגיע את נשימתך - 6 מחזורים ”שאף 4 - הפסקה 2 - נשיפה 6”.

רשום - ביטוי אחד על המצב/תוצאה (”מינוס X, רגשות 6/10”).

אלטרנטיבה היא לגימה של מים, הליכה קצרה, מבט מהחלון במשך 2 דקות.

אתה יכול לחזור רק לפי התוכנית והמגבלות המקוריות.

5) פרוטוקול 3R בין הפעלות

איפוס: מינימום 2 שעות ללא משחק, פעילות גופנית/מטלות.

הרהר: יומן דקה 1: פנימה/החוצה, רגשות לפני/אחרי, מה עבד/לא.

תכנית מחדש: להגביל פיוס; אם הגבלת הפעלה היא: העברה למחר.

6) כיצד להטמיע הפסקות ”כברירת מחדל” ‏

קבעו שעון עצר חוזר למשך 25-30 דקות.

עצירות אוטומטיות במוצר: להפעיל תזכורות ולהפסיק בכוח, לכבות אוטומטי גב.

הפעלות נפרדות בלוח השנה: לתקן את זמן ההתחלה-end וחלון התאוששות ביניהם.

24 שעות לאחר כלל רגש: כועס/אופורי> 5/10 - משחק רק מחר.

חלון ”לא לחדש”: לאחר ההפעלה, לחסום חידוש עד חריץ לוח השנה הבא.

7) בדיקת הפסקה (שמירה)

לפני המפגש:

[ ] זמן הפעלה: ___ דקות; טיימר על

[ ] מגבלת הפסד לישיבה: ___

[ ] תכנית הפסקה: כל 25-30 דקות - 3-5 דקות מנוחה

במהלך ההפעלה:

[ ] היו לפחות ___ הפסקות מיקרו

[ ] לא לשנות גבולות על לטוס

[ רגשות ] חסומים 5/10, אחרת - עצור ו ”24 שעות”

אחרי הפגישה:

[ ] נרשם בסך הכל +/ ___ ורגשות

[ ] זמן הסשן הבא (לא מוקדם מ ־ ___ שעות) ‏

[ מילוי ] מושבת עד החריץ הבא

8) מלכודות טיפוסיות והדגמות נגדיות

"עוד 5 דקות ואני אעזוב. ‏ "הגדר אזעקה למשך 3-5 דקות וסגור את היישום באות הראשונה.

"עכשיו אני אלחם בחזרה ואז הפסקה. "= הפסקה עד כל הבאר הבאה. אחרת, זו לא הפסקה, אלא מיקוח.

"הפסקה מורידה את גל המזל. ▪ לכל ספין/הימור יש הסתברות עצמאית; אין ”גל” - יש עייפות.

"בזמן שאני יושב, אני צריך לסיים את המשימה/מסע. □ מסעות - שיווק תשומת לב. הפסקה חשובה יותר מ ”התקדמות”.

9) כאשר יש צורך בהפסקות ארוכות (אזור אדום)

סימנים: דוגון, מסתיר בזבוז זמן, חובות, מבטל דברים לטובת המשחק, מנסה לשנות גבולות ביום המפגש.

פעולות: פסק זמן 7-30 יום, חוסמים במכשירים, תוכנית תשלום/תקציב, שיחה עם אדם מהימן, במידת הצורך - מומחה להתמכרויות CBT/.

10) אם אתה מפעיל/מפתח

הפוגה לפי עיצוב: שעון הפעלה גלוי לעין, הפוגה אוטומטית לאחר N דקות/תעריפים.

התערבויות רכות: אזהרות כאשר מאיצים את הקצב, סדרה של הפקדות או מנסים לבטל את ההפסקות.

דיווח לשחקן: סיכומים שבועיים/חודשיים של זמן מסך והוצאות.

אתיקה של תקשורת: אין שטף בזמן ואחרי הגעה לגבולות.

כלים נוחים: לחיצה אחת ל ”פסק זמן”, ”קירור” והדרה עצמית.

הפסקה היא כפתור לחיסכון: כסף, תשומת לב והנאה. הפוך שברים קבועים, תזכורות אוטומטיות ולא להתמקח עם כללים ברגע חם - זה ישאיר את המשחק כיף, לא מקור ללחץ.