סימנים ראשונים לאובדן שליטה: מה לחפש

טקסט נפח מאמר

אובדן שליטה לא קורה בערב אחד - זוהי סדרה של עיכובים קטנים: "עוד 5 דקות", "אני ארים קצת את הגבול", "אני אעשה מקדמה, ואז אני אחזור. "להלן סמנים מוקדמים שקל יותר להבחין בהם ולתקן אותם לפני בעיות גדולות.

1) 15 אותות מוקדמים על פני חמישה אזורים

א. כסף

1. מיקרו-מוקדים הם מחוץ ללוח הזמנים. ”פרפינה” באופן סמלי בין החידוש העיקרי.

2. מוחק את גבולות הארנקים. להוציא ”משחק” מהקלף לחיי היומיום או להיפך.

3. רציונליזציה של הוצאות. ראה בזכיות ”החזר הוצאות” במקום הנאה מהמשחק.

זמן B

4. מערכת + 10 דקות. כמעט כל פגישה מסתיימת אחרי מד הזמן.

5. הלילה "סיום. ”אתה חוזר למשחק אחרי שעזבו אותך לכמה רגעים”

6. חשיבה על רקע המשחק. מחשבות הימורים מגיעות בשעות העבודה/הלימודים.

C. רגשות ושליטה עצמית

7. משחק "כדי להקל על המתח. "הפעלות מתחילות ברגשות (כעס, חרדה, שעמום).

8. משתוקק ל ”דוגון” אחרי מינוס. התוכנית נשכחת אם אתה רוצה ”לחזור” במהירות.

9. אופוריה אחרי פלוס. אני רוצה להגדיל מיד את השיעורים ”לתפוס את הגל”.

ד. התנהגות ושקיפות

10. סודיות קטנונית. למחוק את ההיסטוריה של לשוניות, ”לשכוח” להזכיר את הסכומים.

11. מתגי משחק אימפולסיביים. לזרוק את התוכנית ולקפוץ ”איפה התחושה קוראת”.

12. התעלמות מבדיקות מציאות. סמן את התזכורת ותמשיך ללא הפסקה.

אי. גוף וחיים

13. כשלי שינה. תשכב מאוחר יותר מהרגיל בגלל ”קצת יותר”.

14. לחץ גופני. קשיחות בכתף, יובש בפה, נשימה שטחית בזמן משחק.

15. שגרה מחמירה. אתה מתגעגע לדברים בסיסיים: כלים, בישול, משימות קצרות.

2) עצור עכשיו הסף

כסף: 1 הפקדה לא מתוכננת לשבוע או הוצאה חודשית על משחק> 1-2% מההכנסה.

זמן: הפרות טיימר 2/שבוע או מפגשי לילה 3 לאחר 11: 00

רגשות: כניסה למשחק עם רמת כעס/חרדה/אופוריה 6/10.

התנהגות: לפחות 1 מקרה של התגנבות מודעת לשבוע.

2 לילות רצופים עם שינה <6. 5 שעות עקב לשחק.

כל סף פעיל = המשחק אסור עד שהכללים מתוקנים.

3) מבחן עצמי ”90 שניות” לפני הכניסה

שיעור בסולם של 0-10: כעס, חרדה, עייפות, מנומנם, משתוקק ”לחזור”.

כל 2 אינדיקטורים 6 - לא לשחק.

אחד מחוון 6 - הפסקה של 30 דקות + נשימה ”תיבה” 4-4-4-4 × 8 מחזורים והערכה מחדש.

רעב, כועס, בודד, עייף - אם כל הוא פעיל, הפגישה נדחית.

4) ”מיקרו-תכונה” דיסציפלינות: 4 כללים ששומרים על המערכת

1. קצב קבוע: 0. 5-1% מהמימון הנוכחי; איסור על כלבים.

2. טיימר 20-25 דקות + מציאות לבדוק כל 15-20 דקות (הפסקה חובה 60 שניות).

3. להפסיק לאבד 2-3% BR/להפסיק יין 5-10% BR - ולצאת בלי ”עוד פעם אחת”.

4. לא הפקדה אחת לא מתוכננת. חידוש - רק לפי לוח זמנים מ ”שיקול דעת”.

5) יומן בן עמוד אחד (תבנית בת 6 שורות) ‏

1. תוכנית הפעלה (זמן, קצב, SL/SW).

2. עובדות (BR התחלה/גמר, משחק, משך).

3. תוצאה (+/), הפקדות לא מתוכננות (Y/N).

4. רגשות 0-10 לפני/אחרי.

5. הפרות (טיימר/תפיסה/גבולות).

6. שיעור אחד + תיקון חוק אחד.

💡 אותות מוקדמים להיות גלויים כשיש רשומות של 5-7 ימים רצופים.

6) פרוטוקול 24-72 שעות אם 3 + אותות מבחינים

צעד 1. עצור (10 דקות). סגור את המשחק; נושם 4-4-4-4 × 8 מחזורים; כוס מים; הליכה קצרה.

שלב 2. מחסומים טכניים (10 דקות). הפעל את הקור במשך 72 שעות; לשים את הגבול היומי של הקלף ”משחק” = 0; למחוק כרטיסים שנשמרו; הפעל את חוסם ההימורים (PIN עבור אדם מהימן).

שלב 3. ניתוח (15 דקות). מלא את 6 השורות לשני המפגשים האחרונים; בחר 1 עריכה (לדוגמה, 30% מהזמן, דירוג 0,7% BR).

שלב 4. עוגן חברתי (5 דקות). כתב חבר: "הפסק 72h, הנה העריכה שלי: [... ]. בדוק שהגבולות שווים את זה". ‏

שלב 5. שינה/חיי היומיום. הסר את המסכים 45-60 דקות לפני השינה; מחר - 20 דקות הליכה ומשימה ביתית אחת ”להחליף”.

7) מניעה: כיצד למנוע הצטברות אותות

חלונות משחק. נגן רק בשעות שנבחרו מראש (למשל. 12: 00-18: 00, אין מפגשי לילה.

פיצול תקציבים. ”חמש מכולות”: חובה/רזרבה/מטרה/שיקול דעת/משחק.

50/30/20 שולטים על זכיות. רזרבה של 50%, יעדים של 30%, 20% (אבל לא גבוהים מהתקרה החודשית).

סקירה שבועית 10 דקות. ספירה:% ציות להפסדי עצירה, אפס הפקדות לא מתוכננות, משך הפעלות, רגשות בכניסה.

מינימרקטים של מודעות. הפסקה של 3 דקות לפני הפגישה; ”גלישת דחף” 90 שניות בדחף.

8) לוח מחוונים אזהרה מוקדם (5 מדדים)

(NED (No Extra Deposits: שבועות ללא הפקדות לא מתוכננות (Target-Growting Series).

SRL (Stop-Lost Response Level):% מההפעלות שבהן SL נפגשת (המטרה היא 80%).

ERT (זמן תגובת רגש): שניות מדופק ליישום טכניקה (מטרה <30 שניות).

BRV (התפשטות קצב): סטיית תקן/קצב ממוצע (נמוך = טוב).

RCP (תגובה לבדיקת מציאות):% מפסיק ללא התעלמות (יעד -90%).

9) מצבי רוח עצמיים תכופים - ואיך לכבות אותם

"היום הוא יוצא מן הכלל. "תשובה: אין יוצאים מן הכלל במערכת - יש נהלים. כל חריג = אות הפסקה.

"עוד חמש דקות. "תשובה: להעביר את מד הזמן לקצר (22 דקות) ולשים את האוטולוג.

"אני אכה אותו עכשיו. תשובה: זוהי יציאה מיידית דוגון, הקלטה ”6 שורות”, קריר off 24-72 שעות.

10) השורה התחתונה

אותות מוקדמים הם משואות רכות שחוסכות כסף, עצבים ומערכות יחסים אם רואים בזמן. לשמור על מבחן עצמי קצר, קשה עצור עכשיו הסף, יומן סטנדרטי אחד ופרוטוקול עבור 24-72 שעות. אז המשחק נשאר פנאי מבוקר, ולא הופך למקור לבעיות.