קזינו קריפטו
הילוך טורנט
כיצד להתמודד עם הפסדים ללא בושה וחרדה
טקסט נפח מאמר
הפסד הוא חלק מהשונות, לא משפט. המשימה העיקרית של השחקן היא לשמור על ראש צלול, להגן על התקציב והיחסים, מבלי ליפול לתוך בושה (”אני רע”) וחרדה (”הכל נעלם”). להלן מערכת קומפקטית הניתנת ליישום מיד לאחר הפעלה מורכבת.
1) מדוע הבושה והחרדה מוסיפים לנזק
הבושה מנצחת את הזהות: ”משהו לא בסדר איתי”.
הדאגה מנפחת את האסון: המוח דורש ”תיקון” מיידי.
המטרה המיטבית לאחר ההפסד היא רגולציה (להרגיע את הגוף/הנפש), דיווח (להבין מה קרה), תיקון (לשפר את התהליך) ולא ”הכאה” מיידית.
2) פרוטוקול ”לעצור-לנשום-להעריך-לפתור” (5-7 דקות)
1. עצור. סגור את המשחק/לשוניות. הטלפון נמצא במצב טיסה במשך 10 דקות.
2. לנשום (תיבה 4-4-4-4 × 8 מחזורים). שאפו 4 - הפסקה 4 - נשיפה 4 - הפסקה 4.
3. אני מעריך את זה. בסולם של 0-10, סימן: כעס, בושה, חרדה, הדחף "לחזור. "אם כל 6, המשחק אסור במשך 24 השעות הבאות.
4. תחליט. פעולה אחת מהרשימה: ללכת 15 דקות, מים/חטיף, מקלחת, 10 כפיפות, שיחת חבר קצרה.
3) אתחול קוגניטיבי: 5 משפטים נגד בושה/פאניקה
”הפסד = אירוע, לא תג עליי”.
”אזור השליטה שלי הוא תהליך: הימורים, זמן, עצור חוקים”.
”הפיזור לא אוהב הבטחות אבל מציית למרחק”.
”אני יכול להפסיד בכבוד: לפי התוכנית, ללא כלבים וחובות”.
”עצור עכשיו להגן על מימון עתידי ומערכות יחסים”.
4) אחרי טקס ניתוחים (3-5 דקות, עמוד אחד)
תבנית שיא (6 שורות):1. תכלית וחוקים של ההפעלה (דרגה 1% BR, עצור אובדן/יין).
2. עובדה: תוצאה (+/), משך זמן, אם שיחק לפי התוכנית.
3. לפני/אחרי רגשות (0-10).
4. איפה נפלת? (התעלמות טיימר, להתעדכן, למהר)
5. שיעור אחד תיקון כפול מה שאני משנה בחוקים.
6. פעולה משמחת עכשיו (ללכת/מים/לישון/לדבר).
אלגוריתם 5) antidogon
אם: הפסד עצור או 6/10 רגשות עבדו, אז: ”התקררות” לפחות 24-72 שעות, אין הפקדות חדשות, כרטיס ”משחק” חסום או מוגבל = 0.
פעולות בהפסקה: שינה 7-8 שעות, הליכה, מינימום גירויים, 2 ×/יום מחזורי נשימה.
6) חמלה עצמית במקום בושה (3 דקות)
תרגול קצר: חזור על נשיפה
זה מפחית את רמת התוקפנות הפנימית ומונע ”דוגון” כניסיון ”לתקן את עצמך בהתערבות”.
7) כאן ועכשיו כלים להפחתת חרדה
מקלחת חמה, מתיחה של 5 דקות, הליכה איטית.
נשימה: 10 מחזורים של 4-4-6 (נשיפה קצת יותר ארוכה).
מיקוד: טכניקה 5-4-3-2-1 (שם 5 פריטים סביב... עד לתחושה 1).
שינה: אם מאוחר - כבה את המסכים, אוזניות עם רעש/גשם לבן במשך 20 דקות.
8) היגיינה פיננסית לאחר הפסד
אל תיגע ”מנדטורי”, ”רזרבה”, ”מטרות”. "המשחק הוא רק מ "דיסקרטיות"
אנחנו לא עושים פיצויים. הזכייה בעתיד לא מוקצה ”חזרה” של מינוס מסוים זה.
בשבוע הקרוב, התעריף מופחת (לדוגמה, מ-1. 5% עד 0. 7% BR), משך ההפעלה הוא 30%.
9) תקשורת עם יקיריהם: כיצד לדבר ביושר וברוגע
תסריט (30 שניות):מפתח: עובדות, אחריות, תכנית פעולה - אין תירוצים או התגנבות.
10) תוכנית שיקום שבועית
יום 1-2: התקררות 72 שעות, מצב שינה, מים, 2 נשימה x/יום, הליכה קצרה.
יום 3: ניתוח השיא, הפחתת הקצב והזמן, הכללת גבולות קשים.
יום 4-5: תרגול ”STOP” + BOX-PRESIDE (2 פעמים כל אחד).
יום 6: מפגש קצר אחד ”ירוק” רק לפי הכללים (אם רגשות סותרים 3/10).
יום 7: סקירת שבוע: מה עבד, מה לשנות בחוקים.
11) מלכודות קוגניטיביות תכופות לאחר אובדן - ואמצעי נגד
"אני אלחם בחזרה ולשכוח. "אמצעי נגד: "החלטה דחויה" במשך 24 שעות + הקלטת נזק אמיתי במהלך דוגון בזמנים עברו.
"אני חלש/לוזר. "אמצעי נגד: העברה למישור המיומנות ("אני צריך לחזק את הנתיכים").
"זה כמעט נעלם - קצת יותר. "אמצעי-נגד: תזכורת לשינוי והגבלת זמן קבועה.
12) מדדי התאוששות בריאים (לחגוג 1 פעמים בשבוע)
אחוז מהפגישות ללא הפרת אובדן עצירה.
מספר הקירור והמשך שלהם.
הפרופורציה של מפגשים עם רגשות סימנו 3/10 בכניסה.
זמן תגובה: שניות מההתרחשות של גרירה לשימוש בטכנולוגיה.
הפקדות לא מתוכננות: מטרה - 0.
יציבות הימור: השונות של גודל ההימור במסדרון צר.
13) רשימת סימון מיני לארנק/שולחן עבודה
[ ] יישמו ”עצור-לנשום-להעריך-לפתור” (5 דקות).[ ] רשם יומן (6 שורות). [ ] אין הפקדות לא מתוכננות.[ ] דרגת דירוג 1% BR, טיימר 20-25 דקות.[ ] אם רגשות הם 6/10 - הפסקה 24-72 שעות.אתה לא צריך ”לתקן” הפסד - יש לך אחריות כדי לשמור על המערכת הולכת. הבושה והחרדה מופחתים כשיש נוהל ברור: עצירה, נשימה, פירוק קצר, רכות לעצמך, סיכון מופחת וגבולות ברורים. המשחק יישאר פנאי רק היכן שהחוקים חזקים יותר מהרגשות.