קזינו קריפטו
הילוך טורנט
איך להחזיר ריגוש לערוץ בטוח
ההתרגשות עצמה אינה ”רעה” - אלא עניין, אתגר ורגשות. הסכנה מתחילה במקום שבו ההתרגשות עולה על הכללים. המשימה שלך היא להשאיר עונג, אבל לשנות את ההקשר: מתרחיש אימפולסיבי לפנאי מבוקר. להלן שיטה מעשית הפועלת ”כאן ועכשיו”.
1) רשימת מוכנות (2 דקות)
בדוק כן/לא:1. אני מסכים (ל) גבולות קפדניים והבחנה שלהם.
2. מוכן לנהל יומן קצר באמצעות תבנית ”6 שורות”.
3. אני אקבל מחסומים חיצוניים (חוסמים/גבולות בנק).
4. יש חבר (אדם לדיווחים של 10 דקות).
5. מוכן להפריע לשחק עם רגשות> 3/10.
אם כן <4, להתחיל עם התקררות שבעה ימים ולחזור לתכנית.
2) ”מסגרת קרה”: כללי ברזל להתרגשות בטוחה
כסף
תקציב ”משחק” על 1-2% מההכנסה/חודש
הקצב היה 0. 5-1% מהממון הנוכחי.
להפסיק לאבד 2-3% BR ולעצור יינות 5-10% BR ליום.
אפס הפקדות לא מתוכננות. חידוש - 1 זמן/שבוע מ ”שיקול דעת”.
זמן
פגישות 20-25 דקות, מציאות לבדוק כל 15-20 דקות עם הפסקה חובה של 60 שניות.
איסור מפגשי לילה (אחרי 23:00).
רגשות
כניסה רק כאשר רגשות הם רישום 3/10. אם כעס/אופוריה/חרדה 4/10 - הפסקה של 30-60 דקות או העברה.
יום רביעי
מופעל חוסמי ”הימורים” על מכשירים (קוד לחברים).
לבנק יש מחסום הימורים ומגבלות יומיות על כרטיס המשחק.
3) טקסים לפני/במהלך/אחרי הפגישה
לפני (3-4 דקות):1. מיני סריקת גוף 60 שניות + נשימה 4-4-6 × 5.
2. שיא תכנית: זמן, קצב, SL/SW.
3. ”עצור משפט”: ”עצור עם רגשות> 3/10 או עם SL - ללא יוצא מן הכלל”.
פרו טמפור:- טיימר 20-25 דקות; בבדיקת מציאות - הפסקת חובה של 60 שניות (עצור או 5-4-3-2-1).
- אין שיעור עולה ”מתוך תחושה”.
- תבנית ”6 שורות”: תוכנית * עובדות * תוצאתה = רגשות * הפרעות * * תיקון אחד.
- תיקון חוק 50/30/20 לנצח (להלן).
4) לנצח כלל ”50/30/20” (שסתום בכיוון אחד)
50% רזרבה/כרית.
30% מטרות אישיות/משפחתיות.
20% בחזרה לממן, אבל לא מעל התקרה החודשית.
אז ההתרגשות נשארת שמחה, לא דלק להסלמה.
5) 7 ימים מחדש של התרגשות (קלט רך)
יום 1: להקים מנעולים ומגבלות בנק; בחירת חברים; יומן מתחיל.
יום 2: ”ריצה יבשה” - טקסים ללא משחק (טיימר, הפסקה, שיא).
יום 3: מפגש קצר אחד (25 דקות) עם רגשי 3/10; דרגה 0,5-1% BR.
יום 4: יום חופש מהמשחק; ללכת 20 דקות; יומן ביקורת 10 דקות.
יום 5: חזרה על הפעלה קצרה; 50/30/20 שולט עם יתרון.
יום 6: אימון מחשבות (גשם/דחף גלישה) בלי לשחק.
יום 7: סקירה שבועית: What Worked # 1 Rule Change.
6) תוכנית בת 30 יום: הנצחת הרגלים
קצב: לא יותר 3 מפגשים/שבוע, רק בשעות היום.
קצב וזמן - אין צמיחה, אפילו עם סדרה של פלוסים.
חלונות ללא מסכים: 1 זמן/יום 30 דקות.
דו "ח באדי: 10 דקות/שבוע (נתונים, לא תירוצים).
חינוך: פעם בשבוע מודול קצר על שונות/RTP וטכניקת מחשבות.
אלטרנטיבות לריגוש: 2-3 ”תחליפי דופמין” בשבוע (ספורט, מוזיקה, יצירתיות).
7) 90 יום תוכנית: מערכת בת קיימא
שמרו את ה ”מסגרת” והוסיפו מחסומים אוטומטיים (עיכוב עלייה: כל עלייה בגבולות לוקחת 72 שעות).
עם יציבות של 8-12 שבועות, אתה יכול להרחיב מעט את חלון הזמן או את הקצב ב-0. 1-0. 2 אחוז נקודות. Br, אבל רק שינוי אחד בכל פעם ועם מעקב שבועי.
אם יש נסיגות/דוגון - הדרה עצמית למשך 1-3 חודשים, לחזור לשלב במשך 7 ימים.
8) מודעות כמדכא אירוסין (90 שניות)
עצור: סגור את הלשונית * שאיפה = התבוננות במחשבות/תחושות * פתרון.
דחף גולש 90 שניות: ”זהו גל, אני מתבונן בו”, מציין כוח המשיכה כל 15 שניות.
תווית מחשבה: ”סיפור הימור”, ”אופוריה”, ”תוכנית” - סימן ולחזור לכללים.
9) יומן ומדדים (10 דקות/שבוע)
מדדי בקרה:- שבועות ללא הפקדות לא מתוכננות.
- SRL (Stop-Lost Response Level):% מההפעלות עם SL נפגשו (יעד 80%).
- RCP (Reality-Check Prompt):% מההפסקות לבדיקה מבלי להתעלם (יעד 90%).
- ERT (זמן תגובת רגש): שני מפעימה לטכניקה (מטרה <30 שניות).
1. תוכנית (זמן, קצב, SL/SW)
2. עובדות (התחלה/סופית BR, משך)
3. תוצאה (+/), הפקדות לא מתוכננות (Y/N)
4. רגשות 0-10 לפני/אחרי
5. הפרות (טיימר/תופסת/גבולות)
6. שיעור אחד + תיקון אחד
10) ”דגלים אדומים” - מתי להחזיר את הבלמים
שני טיימר מתעלם בשבוע.
הרעיון של ”אני אחזור עכשיו”, עלייה בקצב ללא תכנית.
הפקדה לא מתוכננת, סודיות, לילה של סיום.
פעולה: פרוטוקול STOP-72 - התקררות 72 h, הגבלת כרטיס = 0, חוסם פעיל, כניסת יומן, שיחת חבר.
11) חרקים תכופים ותיקונים מהירים
”אני שולט - מגביר מעט את הקצב” אנחנו לא מגבירים את הקצב, אלא את ההפסקה בין הפעילויות.
”אני מנהל יומן פעם בשבוע” כתוב מיד אחרי (2-3 דקות).
”צפייה בזרמים במקום נגינה” # זהו טריגר: החלפה ב ־ 20 דקות הליכה/מקלחת/מוזיקה.
”ניצחון הוא סיבה להגדיל את הנפח”. ”להדליק את 50/30/20 באותו היום”.
12) ”מדליק היום” רשימה (15 דקות)
[ ] חוסם הימורים + בלוק בנק ומגבלות.[ ] Budger: ”Game” look 1-2% מההכנסות; שיעור רישום 1% BR; SL 2-3% BR; SW 5-10% BR.[ ] טיימר 20-25 דקות + ריאליטי לבדוק עם הפסקה של 60 שניות[ יומן ”6 שורות” ] נוצר, תזכורת לערב.[ ] באדי נבחר; חריץ דו "ח 10 דקות בלוח השנה.[ ] הכלל 50/30/20 מתועד ונתקע במקום בולט.החזרת הריגוש לערוץ בטוח אין משמעה "לכבות רגשות. "זה אומר לארוז אותם מחדש במסגרת מובנת: כסף, זמן, סביבה, מודעות, דיווח. להרכיב ”מסגרת קרה”, להתבונן בטקסים, למדוד מדדים ולשמור סביב האנשים והכלים שתומכים בבחירות שלך. אזי, ההתרגשות תישאר כפי שעליה להיות מבוקרת בבידור, ולא כמקור לבעיות.