קזינו קריפטו
הילוך טורנט
TOP-10 צעדים למחזה מעורר מחשבה
משחק מודע הוא כאשר רגש נשאר, ויש לך זמן וניהול כסף. להלן 10 צעדים ספציפיים. האם לפי הסדר; כל צעד הוא פעולה קצרה וטקסטים מוכנים ”איך להגיד לעצמך/בממשק”.
צעד 1. כוונה רהוטה וחוק ”למה”
מטרה: הקלט על מה אתה משחק (בידור) ועל מה אתה מתחמק (הימור/להרוויח).
תעשה את זה עכשיו
כתוב: "לשחק בשבילי זה כיף ועניין. זה לא כלי להרוויח כסף או לשחרר לחץ".
לפני כל מפגש, ענה: ”למה אני הולך לשחק?” אם התשובה היא ”להשיב מלחמה” או ”להסיר כעס” הפסקה ליום אחד.
מיקרו-טקסט לעצמך:שלב 2. לפצל את הכסף: תקציב * מעטפה * * הפעלה
מטרה: להגביל את הסכום נוח לך פרידה עם מראש.
תעשה את זה עכשיו
הגדר תקציב בידור חודשי.
בחר מעטפת משחק ממנו.
הגבלת הפעלה = 2-5% מהחודש.
תבנית
חודשי למשחקים: אירו __
לכל הפעלה: אירו __
חידוש רק על ־ פי לוח השנה (למשל, 1 פעמים בשבוע) ולא ”על ־ פי הרגשות”.
שלב 3. הזן גלגלי זמן וחלונות נשימה
המטרה: לשמור את משך הזמן תחת שליטה ולבנות במנוחה.
תעשה את זה עכשיו
פגישה: 15-30 דקות.
אחרי 10-15 דקות של הפסקה (קום, מים, לך).
הגדרת תזכורות ושעות שקט (לא לשחק בלילה).
מיקרו ־ טקסט ממשק
שלב 4. קבל את חוקי העצירה: עצור-הפסד ועצור-win
מטרה: לא להיכנס למלכוד ולא ”להתחמם יתר על המידה” ברצף הניצחונות.
תעשה את זה עכשיו
אובדן עצור: ”אבוד (א) X אירו - לעצור”.
עצור-win: ”פלוס עבור אירו Y - אני לתקן ולעצור”.
גרזן חיים: לשים ”פלוס” על ארנק/חשבון נפרד מייד לאחר להפסיק לנצח.
שלב 5. שמור על יומן 3 שורות של מפגשים
המטרה: לראות עובדות, לא ”תחושות”.
תבנית (30 שניות)
עד: 20 דקות, 10 אירו
תוצאה: 7 אירו, 18 דקות, רגש 6/10
מסקנה: עצור בזמן; מחר - אין משחק
יתרון: מפחית אימפולסיביות ועוזר להתאים גבולות.
שלב 6. לחשוף את המלכודות הקוגניטיביות
מלכודות ראשיות
”אחרי רצף הפסדים צריך להיות מזל” - לא, הסיבובים עצמאיים.
”חריץ חם/קר” הוא אשליה של דפוסים.
”אני להגביר את הקצב - אני אחזור” - עלייה בסיכון, לא אסטרטגיה.
החלפת מחשבות
שלב 7. הגדרת כלי הימורים אחראיים
חייב-יש לי
הפקדה/אובדן/הגבלת זמן (יום/שבוע/חודש).
הפסקה (פסק זמן) 24 h/7 ימים/30 ימים
הדרה עצמית במידת הצורך.
היסטוריית פעילות: שעות, הפקדות, תוצאות נטו.
שעות שקטות להודעות.
דגל אדום: אם הפלטפורמה לא נותנת את זה, סיבה לשנות את הפלטפורמה.
שלב 8. תסכים עם עצמך ועם יקיריך
מטרה: הוסף עוגן חיצוני ללא בושה או לחץ.
תעשה את זה עכשיו
אמור ליקירך: "תקציב המשחק __ אירו, טיימר 20 דקות, עצור את הכללים X/Y. אם אני נשבר, אני לוקח הפסקה של 7 ימים"
פעם בשבוע - דו "ח קצר:" כמה זמן/כסף ", ללא פרטים על המשחק.
טון: מכובד, ללא האשמה.
שלב 9. אם תוכנית מקולקלת
5 צעדי התאוששות
1. עצור עכשיו. סגור את היישום, לקום, לנשום.
2. הקלט את העובדה ביומן (זמן/כמות/הדק), ללא הלקאה עצמית.
3. הפסקה (24 שעות או יותר).
4. גבולות נמוכים יותר לתקופה הבאה.
5. בקש תמיכה - קרוב/מומחה/קו חם.
מיקרו-טקסט לעצמך
שלב 10. סקירה והתאמה שבועית
כל 7 ימים
תראו את היומן: כמה פגישות, משך זמן, רגש.
השווה תוכנית ועובדה בכסף/זמן.
אם החרדה/עייפות גוברת - מנמיכים את הגבולות או עושים שבוע בלי לשחק.
בדיקת בלוק
[ גבולות ] נפגשו[ ] טימבוקס 20 דקות[ ] אין ימים לשחק 2[ ] רגש כתוצאה מכך 5/10התחלה מהירה (1 כרטיס לכל מסך)
התחלה היום (ייקח 2 דקות):1. כוונה: בידור, לא רווחים.
2. מגבלות: הפעלה של 20 דקות/אירו __; עצור-הפסד אירו X, עצור-win אירו Y.
3. הפסקה: 10 דקות אחרי כל חלון.
4. שעות שקט: -.
5. 3 שורות אחרי המשחק.
מיקרו ־ טקסט (העתק להערות/ממשקים)
"האם אתה במשחק 18 דקות. לקחת הפסקה? ההתקדמות תימשך"
"כיום, 12/30 אירו הוצאו על בידור מהתקציב. האם ברצונך לקבוע גבול יומי?
"הפסקה פעילה עד DD. מ ”מ 10: 00 בבוקר הודעות פרומו מושבתות”
”להכות את הדופק” = אות להשהייה. התוכנית חשובה יותר מהרגש"
רשימת משחק מודעת (מדי יום)
[ ] אני בסדר (לא עייף, לא אלכוהול/לחץ)[ ] טיימר ומגבלות אפשרו[ ] עצור-הפסד/עצור-win נרשם[ ] מסך בודד - מטרה בודדת[ ] היומן שלאחר ההפעלה הושלםתוכנית של 14 יום
שבוע 1:- יום 1: קבע גבולות, טיימר, שעות שקטות.
- יום 2:1 הפעלה 20 דקות + יומן.
- יום 3, יום ללא משחקים.
- יום 4: הפעלה חוזרת; בדוק את הרגש שלפני/אחרי.
- יום 5: הסכם עם אדם אהוב.
- יום 6: קרא על מלכודות; להקליט את הנפצים שלהם.
- יום 7: סקירה שבועית; אם יש צורך, לצמצם את הגבולות.
- שמור על קצב: פגישות/יום 1, 2 ימים ללא נגינה.
- הפסקה על ידי מבחן טיימר אפילו עם פלוס.
- סקירה אחרונה: מה שעוזר/מונע מאפס לתקן.
FAQ קצר
אני יכול לשחק כל יום? זה אפשרי אם זה משתלב בגבולות ולא מפריע לחיים. ימים ללא משחק הם שימושיים.
איך להבין שאתה צריך הפסקה? אתה מפר את הגבולות, אתה רוצה ”להתעדכן”, גירוי גדל - הפסקה.
מה אם הפלטפורמה ”כוננים”? לכבות פרומו/הודעות, להפעיל שעות שקטות. אין כלי אר-ג 'י, שינוי פלטפורמה.
משחק מודע מבוסס על מסגרות, טקסים ושפה. לכתוב כוונה, להגדיר כסף/זמן, לשחק עם חלונות קצרים, ללכוד רגשות ולשמור על תוכנית ”אם מה” שימושית. אז ההתרגשות נשארת ניצוץ של הנאה, ושליטה היא המיומנות היציבה שלך.