קזינו קריפטו
הילוך טורנט
TOP-5 טכניקת התאוששות שלאחר המשחק
טקסט נפח מאמר
ההתאוששות אינה ”לחכות”, אלא קבוצה של פעולות אשר מצמצמות במהירות את המומנטום, סוגרות סיכונים פיננסיים ומחזירות שליטה. להלן חמש טכניקות שנאספו בפרוטוקולים קצרים צעד אחר צעד. עשה אותם בסדר הזה: גוף = נפש = כסף = תקשורת = = שינה/תוכנית.
טכניקה 1. איפוס פיזיולוגי (10 דקות)
המטרה: להביא את מערכת העצבים ממצב ”התרגשות/לחץ” לניטראלי.
צעדים (דקות):1. מין 1-2. נושם ”תיבה” 4-4-4-4 × 8 מחזורים.
2. מין 3-5. הליכה איטית או 20 כפיפות + כתף/מתיחת צוואר.
3. מין 6-8. כוס מים, שטיפה או מקלחת חמה 60-90 שניות.
4. מין 9-10. טכניקה 5-4-3-2-1 (שימו לב 5 פריטים סביב... עד לתחושת הגוף 1).
סמן הצלחה: דופק ונשימה התנתקו, המתח ירד מ-2 לנקודה בסולם של 0-10.
טכניקה 2. ניתוח סשן של עמוד אחד (5 דקות)
מטרה: להפוך ניסיון למידע, להסיר בושה/הלקה עצמית, לתקן התאמות.
תבנית של 6 שורות:1. תכנית: זמן, שיעור דירוג% BR, להפסיק אובדן/יין.
2. עובדות: BR התחלה/סופית, משך, משחק/ספק.
3. תוצאה: +/- אם היו הפקדות לא מתוכננות (Y/N).
4. רגשות 0-10: לפני/אחרי.
5. הפרות: טיימר/דוגון/גבולות (מה ולמה).
6. שיעורים תיקון אחד לפגישה הבאה.
סמן הצלחה: ישנו תהליך מסוים אחד העורך (לדוגמה, 30% מהזמן; שיעור מקסימום 1% BR).
טכניקה 3. אטימה פיננסית (7-10 דקות)
מטרה: לחסל מרבצי דוגון ודחפים לאחר הפגישה.
צעדים:- אין הפקדות עד חלון לוח השנה הבא (מינימום 24-72 שעות).
- מגבלות כרטיס משחק: מגבלה יומית = 0 עד מחר 12:00; כרטיסים אוטומטיים כבויים.
- זכייה? חלוקה מחדש לפי הכלל 50/30/20: 50%, 30% מטרות, 20% BR (אך לא גבוה מהתקרה החודשית).
- להפסיד? מימון לעזוב ללא ”פיצוי”; חידוש - רק בלוח זמנים מ ”שיקול דעת”.
- עם גרירה חזקה: להפעיל את ”קרירות” בחשבון במשך 72 שעות.
סמן הצלחה: אפס עסקאות לא מתוכננות עד מחר.
טכניקה 4. ”עוגן” חברתי והחלפת פעילות (10-15 דקות)
המטרה: להסיר את ה-INATION ולהחליף את המוח.
צעדים:- הודעה באדי (30 שניות): "ההפעלה הסתיימה, הפסקה עד [ תאריך/זמן ], הגבולות גדלו. לקח אחד: [... ]"
- שינוי מהיר: ללכת 15 דקות/ניקוי קל/מקלחת + מוסיקה/שיחה קצרה ”אין עצה”.
- דיאטת תוכן לערב: ללא זרמים/צ 'אטים על המשחק, מבלי ”לנתח את המשבצת” על רגשות.
סמן הצלחה: ”מסטיק” נפשי נעלם, תשומת לב נעשית במשימות יומיומיות.
טכניקה 5. פרוטוקול שינה ותכנית של מחר (5-7 דקות)
המטרה: להשלים את המעגל ולהפחית את הסבירות להתמוטטות לילה.
צעדים:- מסך כבוי: 45-60 דקות לפני השינה - ללא טלפון/מחשב; אופציונלי - רעש לבן/גשם 20 דקות.
- תוכנית מיקרו למחר (3 נקודות): משימת עבודה אחת, בית אחד, פעילות נעימה אחת.
- חלון משחק: מותר רק עם רגשות סותרים 3/10 ורק לפי הכללים המעודכנים.
- תזכורת: שעון מעורר ”ביקורת יומן 10:00” (2-3 דקות).
סמן הצלחה: להירדם בלי לגלול את המשחק בראש שלך, בוקר להתמקד בתוכנית.
רשימה מהירה (סיכה בהערות)
[ ] עשה גוף ”לאפס” (נשימה + תנועה של מים).[ ] מילאתי 6 השורות.[ ] כספים אטומים (גבולות/cool-off/ 50-30-20).[ ] חבר משוחרר ועבר ל ”תחליף”.[ ] מוכן לישון ולתכנן למחר.מדדי התאוששות (סימן פעם בשבוע)
שבועות ללא הפקדות לא מתוכננות.
ס.ר.ל: אחוז מהפגישות שבהן אובדן עצירה מתמלא.
ERT: שניות מהתרחשות דחף ליישום ציוד (מטרה <30 שניות).
רגשות לפני/אחרי: ירידה ממוצעת של 2 נקודה.
לילות עם 7-8 שעות שינה (שער 5/7).
תוכנית מיומנות שבועית
Mon-Wed. לאחר כל הפעלה, לבצע ”אתחול” + 6 שורות + איטום (כל המנה 25 min).
Thu. אימון ”לאפס” בלי לשחק (פעם אחת במהלך היום).
Freni. Mini-audit: אילו צעדים אתם מדלגים על פישוט (לדוגמה, להקליט באמצעות קול).
שיחה של 15 דקות עם חבר, ניתוח 1 שיעור השבוע.
סקירת שמש 10-דקות מדדים והתאמות כללים לשבוע הבא.
טעויות תכופות ותיקונים מהירים
"אני אעשה את זה מאוחר יותר. תיקון: חוק 5 דקות - התחל בנשימה עכשיו.
"ממלא את הניתוח מחר. תיקון: הערה קולית מיד לאחר ההפעלה (30-60 שניות).
"עדיין מושך לחדש. תיקון: Cool-off + מחיקת כרטיסים שמורים + הודעה באדי.
"לא ישן, מגולל דרך המפגש. "תיקון: רעש לבן/גשם 20 דקות, ואז 5-4-3-2-1, טלפון מחוץ לחדר השינה.
התאוששות היא רצף של חמש פעולות, לא כוח רצון. הפוך ”איפוס” של הגוף, לכתוב את העובדות ואת הלקח, לאטום את הכספים, להישען על עוגן חברתי ולסגור את היום עם תכנית ברורה. המערכת הזאת מדכאת תשוקות, חוסכת כסף והופכת את הניסיון למיומנות ברת קיימא.