מדוע חשוב לבקש עזרה בזמן

לבקש עזרה זה לא להודות בתבוסה, אלא להאיץ את ההחלמה. ככל שאתה מקשר משאבים חיצוניים (מומחים, אהובים, נתיכים טכניים), כך עלויות הטעויות נמוכות יותר: פחות חובות, קונפליקטים, לילות משובשים ו ”דוגונים”. "למטה זה הזמן לפנות למי ואיך לעשות את זה בלי דרמות ודחיות.

1) כאשר ”אני יכול להתמודד עם זה” כבר לא עובד: 10 סימנים

1. התמוטטויות חוזרות ונשנות לאחר הפסקה/פגישות עצמיות (2 + מחזורים לחודש).

2. כלבים והפקדות לא מתוכננות שאי אפשר לעצור.

3. קצב/צמיחת זמן למרות כללים.

4. סודיות מול שותף/משפחה על סכומים ופגישות.

5. חובות/עבריינות, משחקים של כסף ”חובה”.

6. שינה מופרעת, חרדה, כעס לפני/אחרי מפגשים.

7. מחשבות משחק מפריעות לעבודה/למידה (שגיאות, עיכובים).

8. הלקאה עצמית ובושה במקום ניתוח ופעולה.

9. ניסיונות כושלים לצמצם: ”רק בסופי שבוע” = התמוטטות.

10. יקיריהם מביעים אזעקה ומבקשים שינוי.

💡 יש 3 + נקודות? כולל תוכנית סיוע 72 שעות (ראה להלן).

2) למה זה יקר למשוך: שלושה ”עשרות” של עיכוב

פיננסית: כל ”דוגון” נוסף הוא ריבית, עמלות, עיכובים.

רגשי: הבושה גדלה = יותר סודיות = פחות משאבים לשינוי.

יחסים/עבודה: אמון ומוניטין מתדרדרים - תמיד קשה יותר לשקם אותם מאשר כסף.

עזרה מוקדמת היא הפחתה בשונות: פחות שקופיות, חזרה מהירה יותר לקו הבסיס.

3) למי ללכת ולמה

מומחה להתמכרות/מטפל CBT. מבנה: מעורר * מחשבות * רגשות * פעולות; טכניקות עצור, גשם, גלישת דחפים; תוכנית פתיל.

יועץ פיננסי (עם חובות). עדיפות לתשלומים, משא ומתן, תקציב ”חמש מכולות”.

קבוצות סיוע משותפות/קווים חמים. תמיכה, הסרת הבושה, החלפת שיטות עבודה.

באדי (אדם מהימן). דוחות שבועיים של 10 דקות, קוד חוסם, התקררות ”כפתור אדום”.

4) כיצד לבחור מומחה: רשימה מהירה

יש מומחיות בהתמכרות התנהגותית/הפרעת הימורים.

עובד עם שיטות בעלות יעילות מוכחת (CBT, ראיון מוטיבציה).

מוכן לדון בתכנית אבטחה (גבולות, קרירות, מנעולים) ופרטיות.

מסגרת ברורה: משך, עלות, שיעורי בית, יעדים לשבועות 4-6.

אחרי האסיפה הראשונה אתה מבין מה לעשות עד הצעד הבא (צעדים ספציפיים).

5) מה יקרה בייעוץ הראשון (אמיתי)

1. אוסף קצר של עובדות: תדירות, כמויות, מעורר, ניסיונות ”בעצמך”.

2. הגדרת המטרות: ”לרדת ל...”, ”לעצור ל...”, ”אפס הפקדות לא מתוכננות”.

3. טכניקות בסיסיות: עצור, הפסקה של 3 דקות, יומן ”6 שורות”.

4. תוכנית פתיל: גבולות, בלוקים, חבר, קרירות off/הרחקה עצמית אם יש צורך.

5. שיעורי בית שבועיים ומדדי התקדמות (ראה סעיף 9). ‏

6) כיצד לבקש עזרה ללא מבוכה: מומחה:

💡 "קשה לי לשמור על גבולות ולא להתעדכן. אני רוצה תוכנית לשבועות 4-6: טכנאים, נתיכים ובקרת התקדמות"

קרוב:

💡 "אני צריך תמיכה: בואו להתקשר פעם בשבוע במשך 10 דקות. האם אתה יכול לשמור את הקוד מן חוסם ולהזכיר לך על הביקורת?"

מעסיק (אם יש צורך):

💡 ”צריך חריץ גמיש בימי שישי לשעה 1 במשך 6 שבועות - עובר מתחים והתייעצויות ניהול מיקוד”.

7) תכנית במשך 24-72 שעות (אם אתה מחליט ”קשר”)

עכשיו (15 דקות)

גישה קרובה: מגבלות כרטיס משחק = 0, מחק קלפים שמורים; לאפשר חוסם ”הימורים”.

תזמן ייעוץ/שיחה עם תמיכה (אפילו בשבוע הבא - ההקלטה כבר מפחיתה את התזכורת).

תגיד לחבר: "עצור 72h. דיווח מחר 19:00"

יום 1

גוף ”לאפס”: נשימה 4-4-4-4 × 8 מחזורים, מים, 20 דקות הליכה, 7-8 שעות שינה.

פיננסים: פרשו את התקציב לחמש מכולות (Ovligatory/the Reserve/Secretion/game).

יומן: עמוד אחד למפגש האחרון - עובדה, רגש, שיעור אחד, תיקון אחד.

יום 2-3

לאשר את השיא למומחה, להכין רשימה של שאלות.

צרו ”מינימום כללים” ל-14 ימים: דרגו 1% BR, הפסיקו אובדן 2-3% BR, הפעלות 25 דקות, אפס הפקדות לא מתוכננות.

8) מיתוסים על עזרה - ואיך היא באמת

"אתה צריך לרדת לתחתית, אחרת זה לא יעבוד. לא, זה לא מוקדם יותר - קצר הדרך ורך יותר את המחיר.

"המומחה ישפוט אותי. "ההתמקדות המקצועית היא בהתנהגות ובהחלטות, לא בתוויות.

"עזרה היא יקרה/ארוכה. "אפילו 1-3 פגישות + פתיל כבר להפחית סיכונים.

"אני חזק, אני יכול לעשות את זה לבד. "הכוח הוא להשתמש במשאבים, לא להתעלם מהם.

9) כיצד למדוד עזרה זו פועלת (5 מדדים לשבוע) ‏

(NED (No Extra Deposits: שבועות ללא הפקדות לא מתוכננות (Target-Growting Series).

(SRL (Stop-Loss Response Level:% מההפעלות עם אובדן עצור נצפה (יעד 80%).

BRV (Bet Range Variability): וריאציה של גודל ההימור (אמור לקטון).

RCP (Reality-Check Prompt):% מהמציאות בודקת ללא התעלמות (יעד 90%).

(ERT (זמן תגובת רגש: שניות מדופק ליישום טכניקה (מטרה <30 שניות).

10) כיצד לערב את יקיריהם ללא ”שוטר” ‏

בקש לשמור את קוד החוסם ולהזכיר את הביקורת השבועית.

תסכימי על שפת הדאגה: ”איחוד בין בקשה לעובדה”.

רשום את ”תכנית הנסיגה” ללא חיובים: התקררות 72h, ניתוח עמוד 1, התאמת כללים.

11) אם יש חובות: מיני פרוטוקול

1. עצור למשחק עד להסדר.

2. כרטיס חוב: סכום, תעריף, תשלום מינימום, עבריינות.

3. אסטרטגיה: מפולת שלגים (על ידי הימור) או כדור שלג (על ידי סכום) - בחר ובצע.

4. משא ומתן עם המלווה, עדיפות לתשלומי חובה, איסור על כרטיסי אשראי חדשים ”למשחק”.

12) תכנית ל 14 ימים לאחר ההפצה

שבוע 1: פגישת מומחים, נתיכים, יומן קו 6, תיקון חוק 1

שבוע 2: עוגן: 2 אימונים מחוץ למשחק טכנאי (STOP + נשימה), דו "ח קצר חבר אחד, סקירת מדדים שבועית, והתאמה חדשה.

13) פרטיות וגבולות

בדוק עם מומחה כיצד המידע מאוחסן, האם הוא אפשרי בעילום שם/תחת שם בדוי.

במשפחה, תגידו מה בדיוק אתם חולקים ומה לא (הכמויות צרובות, ללא פרטי קלפים).

זכור: לבקש עזרה זו זכותך ולא חובתך ”לחשוף הכול”.

14) עשה היום רשימה קצרה

[ ] פיקדונות חסומים והפעיל את הבלוק הדיגיטלי.

[ ] ייעוץ/תמיכה מתוכננת, צוין בלוח השנה.

[ ] באדי דיווח, הסכים לדו "חות של 10 דקות.

[ ] הושלם דף יומן 1 למפגש האחרון.

[ ] נוסח 3 כללים במשך 14 ימים.

לבקש עזרה בזמן משמעו לחסוך את משאבי ה ”אני” העתידיים: כסף, יחסים, בריאות וזמן. התמיכה המוקדמת יוצרת מסגרת חיצונית שבה החלק הפנימי נחלש באופן זמני, ומאיצה את היציאה מהספירלה של ”break _ bush _ dogon”. ‏ "קחו את חמשת הצעדים הראשונים היום - ובעוד כמה שבועות תרגישו שהשליטה חוזרת לידיכם.