קזינו קריפטו
הילוך טורנט
למה זה חשוב להגיד לעצור בזמן
לומר ”עצור” זה לשמור על המערכת: תקציב, עצבים, מערכות יחסים. למעשה, העצירה בדרך כלל מאחרת לסיבוב אחד, חידוש אחד, "עוד 10 דקות. "להלן היגיון מעשי ההופך "עצירה" מהחלטה על רגשות להליך.
1) מדוע יש צורך ”לעצור” מראש, ולא ”מתי יהיה רע”
פיזור מהיר יותר מרגשות. סדרה של תוצאות אומללות יכולה לקרות בפתאומיות; אם אין רגל, ה ”דוגון” מופעל.
הזיכרון מעוות את העובדות. לאחר החיבור - חידוש השליטה; אחרי המינוס - "אני אתקן את זה עכשיו. "נהלים מגנים מפני הונאה עצמית.
מחיר העיכוב עולה בצורה לא לינארית. עצירה אחת שהוחמצה נמשכת: עלייה בקצב = הפקדה לא מתוכננת = התמוטטות שינה = סכסוך/חוב.
2) לעצור עכשיו סף (אחד כן הוא מספיק)
כסף
הוצאות חודשיות על המשחק נוטות לעלות על 1-2% מההכנסה.
היה הפקדה לא מתוכננת או המחשבה ”אני אקח את זה מאלה חובה - אני אחזיר אותו מחר”.
זמן
שתי הפרות זמן או יותר בשבוע.
מפגשי לילה אחרי 23:00 3 זמן/שבוע.
רגשות
כעס/חרדה/אופוריה בכניסה של 6/10.
היה דחף ”לחזור עכשיו”.
התנהגות
סודיות מודעת (מחק את הסיפור, ”שכח” לומר על הסכום).
התעלמות משתי בדיקות מציאות רצופות.
גוף
לילה שני ברציפות עם <6. 5 שעות שינה עקב משחק.
כל פריט פעיל = המשחק אסור עד שהכללים מתוקנים.
3) פתרונות ”רמזור”: מה לעשות באזורים הירוקים/צהובים/אדומים
ירוק: גבולות מכובדים, רגשות הם 3/10, אין הפקדות מחוץ לתוכנית.
פעולה: נגן על המסגרת הקרה (הימור 1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, בדיקת 20-25 דקות + מציאות).
צהוב: 1-2 הפרות/שבוע (זמן, דחף, הימור), מחשבות של ”דוגון”.
פעולה (עצירה רכה): הפסקה 24-48 ש ', הפחתת קצב ב-30-50%, איסור על מפגשי לילה, יומן ”6 שורות”.
אדום: כל סף מסעיף 2 או דוגונים/הפקדות לא מתוכננות/התגנבות.
פעולה (עצירה קשה): התקררות 72 h-30 ימים, הגבלת כרטיס אפס ”משחק”, חוסם ”הימורים”, שיחה עם חבר/מומחה.
4) שלוש רמות של רגל: לבחור לפי מצב
1. רך (10-30 דקות). עצור: סגור את הלשונית * לנשום 4-4-6 × 10 מחזורים * כוס מים * 5 דקות של הליכה * ניתוח מהיר (שיעור אחד, תיקון אחד).
2. קשה (24-72 שעות). Cool-off, מגבלת כרטיס = 0, מחיקה של כרטיסים שמורים, חוסם (קוד לחבר), יומן ”6 שורות” עבור ההפעלה האחרונה, שינה.
3. מלא (30 + ימים). הדרה עצמית מהמפעיל/רישום, ארגון מחדש פיננסי, תמיכה טיפולית, חוזה משפחתי.
5) עצור את התסריטים (דבר בקול - זה מפחית את המומנטום)
לעצמי: "תפסיק. אני רואה את המומנטום. תחילה נושם 4-4-6 × 10, ואז ההחלטה לפי הכללים"
קרוב: "הסף שלי עבד. אני עוצר ל-72 שעות. עזור לי לבדוק גבולות ומנעולים".
תמיכה: ”נא להפעיל את cool off/הדרה עצמית לטווח [ ], לנטרל שיווק ולשמור אישור”.
6) ”STOP-72” פרוטוקול (צעד אחר צעד, 20 דקות + תחזוקה)
צעד 1. טכניקה (5 דקות). משחק צמוד * נשימה 4-4-6 × 10 * 90 שניות גלישת דחף.
שלב 2. טכניקה + soc (3 דקות). כתוב חבר: ”עצור 72h, בדוק גבולות”.
שלב 3. טכניקה + מימון (7 דקות). כרטיס משחק: מגבלה יומית = 0; למחוק כרטיסים שנשמרו אוטומטית; לאפשר חוסם ”הימורים”.
שלב 4. טכניקה + אנליזה (5 דקות). 6 שורות: תוכנית/עובדות/תוצאה/רגשות/הפרעות/תיקון.
תמיכה 72 h: לישון 7-8 h, 20 דקות הליכה/יום, אין הימורים זרמים/צ 'אטים; לקבוע ייעוץ (אם נסיגה חוזרת).
7) ”מסגרת קרה” לעתיד (כאשר אתה חוזר למשחק כפנאי)
כניסה רק כאשר רגשות הם רישום 3/10.
דרג את ה ־ 1% של ה ־ BR הנוכחי; SL 2-3% BR; SW 5-10% BR.
הפעלות 20-25 דקות + מציאות לבדוק כל 15-20 דקות (הפסקה חובה 60 שניות).
אפס הפקדות לא מתוכננות. חידוש - פעם בשבוע משיקול דעת.
חוק הניצחון 50/30/20. # 50% reserve, 30% gets, 20% BR (לא גבוה מהתקרה החודשית).
8) הצדקות עצמיות תכופות - ותשובות ישירות
"עוד חמש דקות, זה הכל. לא, זה לא מד הזמן צלצל פי. הפסקה של 60 שניות או יציאה.
"עכשיו אני אכה ואפסיק. "זה כלב. אובדן עצירה עבד. יציאה איטית וקור רוח 24 שעות 72 שעות.
"היום הוא יוצא מן הכלל. "אין חריגים במערכת, יש נהלים. כל ויתור = אות הפסקה.
"ניצחון גדול יתקן הכל. "ללא חוקים, תוספת גדולה מוסיפה לסיכון. הפעל את 50/30/20 באופן מיידי.
9) מדדים ”רגל בריאה” (פעם בשבוע, 10 דקות)
(NED (No Extra Deposits: שבועות ללא הפקדות לא מתוכננות (Target-Growting Series).
(SRL (Stop-Loss Response Level:% מההפעלות עם אובדן עצור נצפה (יעד 80%).
RCP (Reality-Check Prompt):% מהמציאות בודקת ללא התעלמות (יעד 90%).
זמן תגובת רגש: שניות מדופק לטכניקה (מטרה <30 שניות).
Sleep7 +: לילות עם 7 + שעות שינה (יעד 5/7).
10) ”אמור עצור היום” רשימה (שמור בהערות)
[ ] הסף מופעל עוצר עכשיו.[ ] נשימה 4-4-6 × 10 דחף גלישה 90 שניות[ ] כרטיס משחק: הגבלה = 0; מחק כרטיסים שמורים.[ ] Cool-off 72 h כולל; חוסם - פעיל (קוד לחבר).[ ] באדי מסר שנשלח; ”ביקורת 10 דקות” חריץ בלוח השנה.[ ] הכניסה ”6 שורות” נעשית; תיקון חוק אחד קבוע.[ ] שינה/מים/הליכה מתוכננת להיום.”עצור” הוא לא גחמה או חולשה, אלא פתיל הנדסי. זה זול כאשר זה מוקדם ויקר כאשר זה מאוחר. סף מוגדר מראש, שלוש רמות של עצירה, תסריטים מובנים ופרוטוקול 72 שעות להפוך את הרגש לפעולה, ואת המשחק בחזרה לפנאי מבוקר. תעשה את התוכנית שלך היום - ומחר זה יחסוך לך כסף, זמן ושלוות נפש.