למה אתה לא יכול לשחק תחת לחץ או כעס

טקסט נפח מאמר

המשחק דורש ראש קר. לחץ וכעס שמים את המוח ב ”מצב חירום”: תשומת הלב מצטמצמת, האימפולסיביות גדלה, והערכת הסיכון משתנה לקראת ”לתקן” מיידי מה שאתה לא אוהב. במצב זה, השחקן מפר סטטיסטית את הגבולות לעיתים קרובות יותר, מגדיל הימורים ו ”תופס”. "להלן מה בדיוק קורה ואיך לבנות מערכת הגנה.

1) מה לחץ עושה למוח ולהחלטות

מצמצם את תשומת הלב. הפוקוס נופל על ”כפתור אחד” - ההפקדה, ”עוד כמה ספינים”, תוך התעלמות מהתוכנית והמגבלות.

אימפולסיביות. דופמין מהיר מוערך מעל לתוצאה ארוכת הטווח - השיעורים עולים בקפיצות ובגבולות.

הערכת הסתברות שגויה. הערכת יתר של ”התירוץ המהיר” והערכת השוני: ”עכשיו זה בהחלט יבוא”.

חוסר שליטה עצמית. המערכת הרגשית מעמיסה על ה ”בלם הרציונלי” - קשה יותר לעצור באובדן עצור.

עובר ל ”דוגון”. "מתח מגביר את הסלידה מאובדן - מושך לחזור "בכל מחיר" עכשיו.

2) כיצד כעס מגביר את עיוותי המשחק

”טילט” (skew). תוקפנות לאחר תוצאה ”לא הוגנת”, היא עלייה חדה בסיכון והתפרצויות כאוטיות.

עלות שקועה. ”אני כבר השקעתי/איבדתי כל כך הרבה” = המשך הפגישה כדי להרגיז את העובדות.

אשליה של שליטה. ”אני אמחץ את המשבצת עם נפח ההימורים” - היגיון אסור.

בחירת עובדות תומכות. אתה שם לב רק מנצח או ”כמעט מכה”, מתעלם מהמרחק.

3) סמנים התנהגותיים של הפעלת לחץ

להגביר את הקצב ללא תכנית.

”עוד 10 דקות” הופך לשעה +.

התעלמו מבדיקות אובדן/מציאות.

הפקדה לא מתוכננת כדי לסגור את החור.

המשחק מקביל למריבות, מועדים, קונפליקטים.

4) אבחון אקספרס לפני הכניסה למשחק (60 שניות)

שיעור בסולם של 0-10: כעס, חרדה/מתח, עייפות, רעב, מנומנם.

אם יש 2 אינדיקטורים 6 או כעס 5 - המשחק אסור.

אם מחוון 1 מחוון 6 - לפחות 30 דקות של הפסקה + הערכה מחדש.

גיליון רמאות עצור: רעב, כועס, בודד, עייף - כל פריט הוא פעיל

5) פרוטוקול הפסקה מיידית (”כרטיס אדום”, 10 דקות)

1. סגור את הבקשה/לשונית.

2. נושם ”תיבה” 4-4-4-4 × 8 מחזורים.

3. גלישה על הדופק במשך 90 שניות:

4. רשום 3 עובדות: אובדן העצירה שלי/יין; מטרת המפגש; מצב נוכחי (2-3 מילים).

5. החלטה דחויה: אם הכעס/לחץ גבוה מ ־ 5/10 - הקצה מחר ”חלון משחקים”, וכעת חלופה (ראה להלן). ‏

6) מה לעשות במקום לשחק כאשר ”רותחים”

איפוס פיזי: 20 כפיפות, 10-15 דקות של הליכה מהירה, מקלחת.

מגיש חברתי: שיחה קצרה לחבר/חבר ”חמש דקות ללא עצה - פשוט תן לזה לחמוק”.

פעולה מכנית: ניקוי מקום העבודה, מיון 10 אותיות, שטיפת כלים - מתגי המוח.

כתוב ”ניקוז” של כעס: 5 דקות של טקסט חופשי לא מצונזר

מדיטציה קצרה (3 דקות): הפסקה מודעת של "מה לא בסדר איתי עכשיו? ».

7) אם עדיין נכנסת למפגש: ”מסגרת קרה” ‏

סף כניסה: אנחנו משחקים רק בהערכת כעס/לחץ 3/10

עצירות קשות:

טיימר 20-25 דקות + בדיקת מציאות;
התעריף הוא 1% מהמימון הנוכחי;
להפסיק לאבד 2-3% BR ולעצור יין 5-10% BR;
איסור על דוגון וכל עלייה בשיעור ”מתוך רגש”.
אותות יציאה עכשיו: שני טיימר עוקב מתעלם; הרצון ”לחזור בכל מחיר”; היד מגיעה לפיקדון לא מתוכנן.

8) תוכנית לשיקום מתח (7 ימים) ‏

היום ה-1-2. מגניב-off 72 שעות; כותב לעצמו ”מה שעורר” (שורות 5-7). שינה 7-8 שעות, מים, הליכה.

יום 3-4. ספירת כספים; הפחתת משך יום/הפעלה ב-30%.

היום 5. הגדרת חוסם ”הימורים” עם חבר PIN.

היום 6. שיטות אימון: STOP + ”box” + מומנטום גלישה (3 פעמים מחוץ למשחק).

היום 7. סקירה של השבוע: אילו גורמים חזרו על עצמם, איזה שינוי בכללים אנו מציגים (למשל, משחק רק ב ”חלונות הירוקים” 12: 00-18: 00).

9) רשימת נתיכים (אפשר היום)

[ ] אבחון אקספרס 60 שניות לפני כל מפגש.

[ ] טיימרים ומציאות בודקת/אוטולוגית כל 15-20 דקות.

[ ] עצור אובדן ועצור יינות מתועדים בצורה בולטת.

[ ] היובש על הפקדות לא מתוכננות; כרטיס ”משחק” עם מגבלה יומית הפסד עצור.

[ ] חוסם הימורים בטלפון/מחשב; תצמיד את החבר שלי.

[ ] רשימת ”החלופות במקום המשחקים” קבועה בהערות.

10) מטרי שליטה (סימן פעם בשבוע)

הפעלות כניסה ללא לחץ וכעס (%).

ציות לאובדן עצור (% מההפעלות).

התעלם מבדיקות מציאות (pcs/week).

הפקדות לא מתוכננות (pcs.) .

זמן לעצור אחרי דחף (שניות).

HRs מנוחה/שינה כאינדיקטורים עקיפים של לחץ (אם מעקב).

11) תרחישים טיפוסיים ומעשים נכונים

ריב/קונפליקט * משתוקק "ללכת למשחק. פתרון: חוק עיכוב של 24 שעות + חבר קורא + 20 דקות הליכה

סדרה של הפסדים * כעס. פתרון: יציאה מיידית על אובדן עצירה + נשימה ”box” × 8 מחזורים + כתיבת ”מה הרגיש/מה עשה נכון”.

עבודה דד ליין ועומס יתר. פתרון: ”חלון המשחק” מועבר; 15 דקות של משימת מונו + 5 דקות של הפסקה ללא מסך.

משחק בלחץ או כעס משמעו לכבות מרצון מסננים רציונליים ולסכן גבולות, כסף ועצבים. המפתח הוא לא ”להיפגש”, אלא לשנות את התנאים: סינון לפני ההפעלה, נתיכים קשים, חלופות במקום לשחק ותוכנית התאוששות. אז אתה לוקח בחזרה שליטה ואתה לא נותן לרגש להחליט בשבילך.