क्रिप्टो कैसीनो
धार गियर
कैसे माइंडफुलनेस ट्रेनिंग खिलाड़ियों की मदद करती
1) संक्षिप्त उत्तर
माइंडफुलनेस "शांत के लिए ध्यान" नहीं है, लेकिन कार्रवाई में बदलने से पहले एक आवेग को नोटिस करने का कौशल। शरीर की सावधानीपूर्वक श्वास और अवलोकन के कुछ मिनट संज्ञानात्मक नियंत्रण वापस करते हैं, स्वचालन को कम करते हैं ("दबाया - फिर से") और जगह देते हैं जिसमें आप अपने नियमों को लागू कर सकते हैं: नुकसान, समय सीमा, आंशिक निकासी, ठहराव।
2) यह क्यों काम करता है (लघु न्यूरोसाइकोलॉजी)
प्रतिक्रिया कम हो जाती है। सांस/शरीर पर ध्यान नॉरड्रेनालाईन "शोर" को कम करता है और एमिग्डाला को शांत करता है।
प्रीफ्रंटल कंट्रोल रिटर्न। इरादे बनाए रखने की क्षमता बढ़ रही है ("मैं योजना/स्टॉप के अनुसार खेलता हूं")।
आदत पीछे हट जाती है। लालसा को एक सनसनी के रूप में अनुभव किया जाता है, कार्रवाई के लिए एक आदेश नहीं - एक नया "पुल" बनाया जाता है: "मैंने देखा → सांस ली → चुना।"
3) आधार: 5 त्वरित तकनीक
3. 1. STOP (30-90 सेकंड)
स्टॉप - स्टॉप।- सांस लें - 3-5 धीमी सांस/साँस लें।
- निरीक्षण करें - विचारों/भावनाओं/संवेदनाओं को चिह्नित करें ("4/5 लालसा, छाती में गर्मी," खत्म और नींद "का विचार)।
- योजना के अनुसार आगे बढ़ें (आधार दर पर ठहराव/स्टॉप/रिटर्न)।
3. 2. RAIN (2-3 मिनट)
पहचानें - ट्रिगर को पहचानें ("WIN-PEAK/NEE/3 − एक पंक्ति में")।
अनुमति दें - भावना को होने दें ("एक लालसा है - ठीक है")।
जांच करें - शरीर में कहाँ, क्या सोचा?
पोषण - अपने आप को समर्थन करें ("ठहराव = बैंक और नींद की देखभाल करें"), नियमों पर वापस जाएं।
3. 3. "ड्राफ्ट सर्फिंग" (1-5 मिनट)
आराम से बैठो, एक "तरंग" के रूप में कर्षण को ट्रैक करें: जहां शरीर में, यह कैसे बढ़ ता है/गिरता है। बहस न करें या दबाएं - प्राकृतिक गिरावट तक देखें। औसतन, लहर 60-180 सेकंड के बाद कमजोर हो जाती है।
3. 4. 3 मिनट की सांस लेने की जगह
1 मिनट - अब सिर/भावनाओं/शरीर में क्या है?
दूसरा - सांस लेने पर ध्यान।- 3 - पूरे शरीर/स्क्रीन/पर्यावरण पर अपना ध्यान बढ़ाएं, योजना के अनुसार कार्रवाई का चयन करें।
3. 5. बॉडी स्कैन (3-10 मिनट)
अपने सिर के ऊपर से अपने पैरों की ओर ध्यान दें। क्लैंप को नोटिस करें, सांस लें "नरम। "सत्र से पहले/बाद और बिस्तर से पहले उपयोगी।
4) "खेल में" कहां लागू करें
एक बड़ी जीत (उत्साह) के बाद: STOP → RAIN → आंशिक उत्पादन 50-70% → 10 मिनट रुकें → बेस यू पर लौटें।
विपक्ष की एक श्रृंखला के बाद (झुकाव): 3 मिनट की श्वास - "सर्फिंग कर्षण" - टाइमर की परवाह किए बिना एक स्टॉप ब्लॉक।
श्रृंखला "लगभग" (NEAR): STOP 60 सेकंड - ब्रेक रेट बढ़ाने के लिए निषेध।
देर शाम/रात: बॉडी स्कैन + 3 मिनट का ठहराव। यदि डूबना/भावना ≥4/5 - सत्र का अंत।
लाइव और टाइमर: 30-60 सेकंड के लिए स्टॉप करें। यदि ईवी - छोड़ ने के लिए कोई 60-90 सेकंड नहीं हैं।
5) "जागरूकता → नियम" का संयोजन
माइंडफुलनेस ही अनुशासन का विकल्प नहीं है। इसे पूर्वनिर्धारित फ्रेम के लिए एक पुल बनाएं:- ब्लॉक उद्देश्य (समय/दांव/मनोरंजन), आधार दर (यू), गलियारा (10-15%।
- SL/TP: स्टॉप लॉस = (k é cdot (1- text {RTP})· cdot N é cdot u) (k = 1-2), break लाभ = fix गुणक/sum.
- स्टॉप टाइम (कर्फ्यू)।
- तकनीक - एक छोटा ठहराव - नियम का निष्पादन, और "जानबूझकर आवेग को जारी रखना" नहीं।
6) साप्ताहिक कार्यान्वयन योजना (प्रति दिन 15-20 मिनट)
दिन 1-2:- 5 मिनट के लिए 2 ×: शरीर स्कैन + श्वास।
- मॉनिटर पर STOP/RAIN कार्ड छापें।
- सत्र से पहले - 3 मिनट की सांस लेने की जगह।
- हम दिन में 1-3 बार "सर्फिंग ट्रैक्शन" में मास्टर होते हैं (यहां तक कि खेल के बाहर भी: कॉफी, सामाजिक नेटवर्क)।
- हम लॉग में शामिल हैं: कुल, टर्नओवर, भावनाएं (1-5), विन-पीईईटी/एनईएस/टीआईएलटी टैग, "स्टॉप/रेन" मार्क थे।
- 10 मिनट का औपचारिक अभ्यास/दिन (कोई भी तकनीक)।
- A/B जाँच: "ठहराव के साथ" बनाम "बिना" - टर्नओवर/घंटे की तुलना करें और SL/TP के अनुपालन करें।
7) प्रगति मैट्रिक्स (विशिष्ट और औसत दर्जे का)
अनुपालन (अनुशासन):[
~ frac {# text {SL/TP/TTP सीमा सत्र} {# text {all sustries} × é text {targe}· ge 80%
]ट्रिगर के साथ लागू ठहराव (STOP/RAIN/सर्फिंग) ≥60% के साथ सत्रों का अनुपात।
टर्नओवर/घंटा - एक्स% बनाम बुनियादी अभ्यास के बिना।- रात के सत्र: 0-1 प्रति सप्ताह → लक्ष्य 0।
- व्यक्तिपरक लालसा (स्केल 1-5) - औसत - 2-4 सप्ताह के लिए।
8) बार-बार त्रुटियां और उनके आसपास कैसे जाएं
सही चुप्पी का इंतजार करें। संक्षेप में अभ्यास करें और अक्सर - 30-90 सेकंड भी काम करें।
"बेहतर भाग्य शिकार" के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें। "लक्ष्य पसंद और फ्रेमिंग है, न कि "शर्त के क्षण को अधिक सूक्ष्म रूप से महसूस कर रहा है।"
ध्यान के साथ नियमों को बदलें। माइंडफुलनेस - ठहराव बटन; समाधान योजना सेट करता है।
शरीर को अनदेखा करें। तनाव/बुखार/शुष्क मुंह - झुकाव के शुरुआती मार्कर; उन्हें नोटिस करना सीखें।
9) मिनी-प्रोटोकॉल "पहले, बाद में"
इससे पहले: 3 मिनट की श्वास - टॉक टारगेट/एन/यू/एसएल/टीपी संक्षिप्त बॉडी स्कैन।
के दौरान: STOP, कोई भी ट्रिगर → एक नियम (ठहराव/स्टॉप/आउटपुट) लागू करें।
के बाद: 1-2 मिनट की सांस लेने में → लॉग एंट्री (कुल/भावनाएं/क्या तकनीक काम करती है)।
10) किसी विशेषज्ञ को कनेक्ट करने के लिए कब
सीमाएं नियमित रूप से तोड़ी जाती हैं, ऋण/गोपनीयता होती है।- तीव्र लालसा/चिंता/अवसाद, खेल के बारे में जुनूनी विचार।
- हमें परिवर्तनों में समर्थन की आवश्यकता है - सीबीटी, प्रेरक साक्षात्कार, आपसी सहायता समूह।
11) नीचे की रेखा
माइंडफुलनेस गति को नोटिस करने और पसंद को पुनः प्राप्त करने का एक व्यावहारिक तरीका है। छोटे ठहराव, सांस लेना और शरीर को देखना प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है और आपको अपने नियमों को पूरा करने की अनुमति देता है - रोकें, एक निष्कर्ष निकालें, भावनाओं पर "दर नहीं बढ़ाएं। "हार्ड फ्रेम (एसएल/टीपी/समय), लॉग एंड सपोर्ट के साथ तकनीकों को मिलाएं - और खेल नियंत्रित समाधान के क्षेत्र में रहेगा, गति नहीं।