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उत्साह और माइंडफुलनेस को कैसे संतुलित करें
संतुलन "उत्साह को रोकने" के लिए नहीं है, बल्कि इसे एक ऐसे ढांचे में निर्देशित करने के लिए है जहां आनंद आवेगी निर्णयों में नहीं बदल जाता है। जागरूकता सीमाओं और अनुष्ठानों, उत्साह - प्रेरणा और भागीदारी को निर्धारित करती है। नीचे दोनों पक्षों को पकड़ ने में मदद करने के लिए पूर्ण प्रोटोकॉल है।
1) एक वाक्य में संतुलन
उत्साह = प्रक्रिया ऊर्जा। माइंडफुलनेस = प्रक्रिया ढांचा।- आप परिणाम को नियंत्रित नहीं करते हैं, लेकिन आप दर, समय, स्थिति और बाहर निकलने को नियंत्रित करते इन चार बिंदुओं से परे सब कुछ असंतुलन का एक स्रोत है।
2) बैलेंस फ्रेमवर्क (7 चरण)
1. बी - बाउंड्री: प्री-रिकॉर्ड बैंकरोल सत्र, नुकसान रोकें, लाभ को तोड़ें, समय।
2. A - उद्देश्य: एक प्रक्रिया लक्ष्य (उदाहरण के लिए, "योजना पर 100 स्पिन और बाहर निकलने के लिए समय पर")।
3. L - स्तर - सीमा को लॉक करें और नियम बदलें (या परिवर्तन को रोकें)।
4. ए - जागरूकता: शुरू होने से पहले शरीर को सांस लेने और स्कैन करने का एक छोटा अनुष्ठान।
5. एन - अब (ग्राउंडिंग): तकनीक "क्षण में" (STOP/RAIN/5-4-3-2-1) फटने पर।
6. सी - कॉन्टिनेंसी (यदि कुछ भी हो): ट्रिगर करने के लिए तैयार प्रतिक्रियाएं (पीछा, लगभग जीत, उत्साह)।
7. ई - एग्जिट: टाइमर या टीक प्रॉफिट द्वारा पूरा होने का परिदृश्य - "10 और स्पिन्स" के बिना।
3) खेल से पहले: "सुरक्षा आकृति" स्थापित करना
उद्देश्य और प्रारूप: मनोरंजन/रणनीति परीक्षण/बोनस सत्र - एक चुनें।
संख्या में सीमाएं: बैंकरोल सत्र (कुल का 1-3%), स्टॉप लॉस, टीक प्रॉफिट, टाइमर 30-45 मिनट।
HALT जाँच: भूखे/क्रोधित/अकेले/थके हुए - यदि हाँ, तो पहले आवश्यकता को बंद करें।
अनुष्ठान 3 मिनट: 4-2-8 (8 चक्र) → शरीर स्कैन → इरादा वाक्यांश:- "योजना के अनुसार खेलना, क्यू पर बाहर जाना।"
4) खेल में: एक "जीवंत" संतुलन बनाए रखें
पेस: माइक्रोपॉज़ 30-60 सेकंड हर 10-15 मिनट में।
फोकस: किसी भी मजबूत आवेग पर स्टॉप (स्टॉप-टेक सांस-ऑब्जर्व-प्रोसीड) तकनीक।
भावनाएं: 0-10 के पैमाने पर आंदोलन/जलन के स्तर पर ध्यान दें; > 6 - ठहराव पर।
बुधवार: सूचनाएं और चैट बंद हैं, त्वरित रिफिल अनुपलब्ध है।
5) तीन क्लासिक स्केव्स के लिए काउंटरमेशर्स
नुकसान का पीछा करना: नियम "नुकसान के बाद - 24 घंटे ठहराव" + श्वास 4-7-8 (4-6 चक्र)।
जीतने के बाद यूफोरिया: वर्तमान सत्र में दांव बढ़ाने का निश्चित ब्रेक प्रॉफिट + निषेध।
लगभग जीत/" भाग्यशाली होने के बारे में": आवेग का नाम लें, दर को 50% कम करें या 3 मिनट का ठहराव लें।
6) "यदि कुछ है" नियम (तैयार समाधान)
यदि एक पंक्ति में दो निर्णय योजना से बाहर हैं, तो मैं सत्र समाप्त करता हूं।
यदि भावनाएं> 6/10, तो STOP + 3 श्वास चक्र और 5 मिनट का ठहराव।
अगर मैंने 10 मिनट में 3 "लगभग जीत" देखी, तो मैं शर्त को 50% कम करता हूं या बाहर जाता हूं।
यदि टाइमर गाया गया है या एक ब्रेक लाभ तक पहुंच गया है, तो मैं निरंतरता के बिना बाहर जाता हूं।
यदि स्टॉप लॉस काम करता है, तो अगला सत्र एक दिन बाद से पहले नहीं है।
7) मेट्रिक्स जो आपको बीच में रखते हैं
LI (सीमित अखंडता): स्टॉप लॉस/टाइमर वाले सत्रों का%।
आईडी (आवेग निर्णय) - प्रति सत्र आवेग निर्णय (लक्ष्य - नीचे की प्रवृत्ति)।
सीआई (चेज़िंग इंडेक्स): हारने के बाद "पीछा करने" के एपिसोड की संख्या (लक्ष्य - 0)।
SQS (सत्र गुणवत्ता स्कोर) 0-5: ठहराव, सांस, "यदि हां", टाइमर, लॉगिंग।
यूआर (आग्रह प्रतिरोध): "पुनर्व्यवस्थित" दालों का अंश।
सप्ताह में एक बार संकेतक को चिह्नित करें - लक्षित कमजोर बिंदुओं को सही क
8) चुनने के लिए दो छोटे प्रोटोकॉल
माइनस 3 मिनट प्रोटोकॉल (फास्ट):1. सांस 4-2-8 (1 मिनट) → 2) इरादा (1 वाक्यांश) → 3) सीमा (1 मिनट) की जाँच करें।
प्रोटोकॉल "ठहराव 90 सेकंड" (इस समय):1. स्टॉप → 2) 6 धीमी गति से साँस छोड़ ना → 3) इम्पल्स का अनुमान 0-10 → 4) यदि-तो निर्णय।
9) बैलेंस बुक (1 पेज)
तिथि/समय, अवधि।- प्रक्रिया उद्देश्य (1 वाक्यांश)।
- सीमाएं: बैंकरोल, स्टॉप लॉस, ब्रेक प्रॉफिट, टाइमर।
- भावनाओं से पहले/बाद (0-10)।
- दालें: क्यूटी, पीक (0-10), ओवरडिग्ड (हाँ/नहीं)।
ऑफ-प्लान समाधान:...
नीचे की रेखा: सीमा का अनुपालन (हाँ/नहीं)।
भविष्य के लिए निष्कर्ष और 1-2 संपादन।
10) ट्यूनिंग सप्ताह (7 दिन)
दिन 1-2: प्रत्येक शुरुआत - प्रोटोकॉल "माइनस 3 मिनट"।
दिन 3-4: हर 15 मिनट में माइक्रोपॉज़जोड़ें + फटने पर STOP।
दिन 5-6: यदि-तब नियमों और एक पर्यावरण परिवर्तन (सीमा/कार्ड) का पूरा सेट लागू करें।
दिन 7: LI/ID/CI/SQS/UR की गणना करें, अगले सप्ताह के लिए अपडेट लक्ष्य।
11) लगातार कीड़े और त्वरित सुधार
"आज अधिक हो सकता है - एक अच्छा दिन। "प्रतिस्थापन: "आरटीपी और विचरण मूड से स्वतंत्र हैं।"
"मैंने पहले ही उल्लंघन किया है - मैं जारी रखूंगा। "पहली दुर्घटना के बाद रुकें दसवीं की तुलना में बेहतर हैं।
"मैं रास्ते में सीमाओं के साथ आऊंगा। "अग्रिम में दर्ज नहीं की गई सीमा एक सीमा नहीं है।
12) किक-ऑफ से पहले अंतिम चेकलिस्ट
- एक प्रक्रिया लक्ष्य
- दर्ज की गई सीमाएं (बैंकरोल/स्टॉप लॉस/टीक प्रॉफिट/टाइमर)
- दर सीमा तय
- HALT ठीक है; भावनाएं -
- माइनस 3 मिनट प्रोटोकॉल पूरा
- "अगर कुछ" आपकी आंखों के सामने शासन करता है
उत्तेजना और जागरूकता के बीच संतुलन एक प्रणाली है, न कि चरित्र का भाग्य। प्रीसेट सीमाएं, छोटे ध्यान अनुष्ठान, तैयार "अगर-तब" समाधान, पर्यावरण और नियमित मैट्रिक्स के साथ काम करना खेल को एक नियंत्रित प्रक्रिया में बदल देता है। इसलिए उत्साह खुशी का एक स्रोत बना हुआ है, और जागरूकता सुरक्षा की गारंटी है।