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धार गियर
शौक को लत से कैसे अलग करें
1) संक्षिप्त उत्तर
इन्फैटेशन तब होता है जब कोई खेल जीवन में फिट बैठता है, नियमों का पालन करता है और वित्त और रिश्तों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
लत तब होती है जब खेल आपको नियंत्रित करता है: आपकी अपनी सीमाओं का उल्लंघन किया जाता है, निर्णय "भावनाओं पर" किए जाते हैं, समय और धन योजनाबद्ध, ऋण, झूठ, परिवार में समस्याएं/काम दिखाई देते हैं - और यह सब दोहराया जाता है, परिणाम।
2) मॉडल "3K": नियंत्रण - अनिवार्यता - परिणाम
नियंत्रण: क्या आप भविष्यवाणी कर सकते हैं और निष्पादित कर सकते हैं: कितना समय/पैसा, कब रोकना है, ट्रिगर के साथ क्या करना है?
अनिवार्यता: क्या यह "किसी भी कीमत पर खेलना" (तनाव → खेल; बोरियत → खेल), क्या कोई घुसपैठ करने वाले विचार हैं?
निहितार्थ: क्या खेल के कारण आवर्ती वित्तीय, भावनात्मक, सामाजिक मुद्दे हैं?
यदि 3 अंकों में से 2 + "लंगड़ा" - यह पहले से ही एक जोखिम क्षेत्र है।
3) "ट्रैफिक लाइट" संकेत
ग्रीन ज़ोन (शौक):- खेल सख्त समय और बजट सीमा के साथ निर्धारित है।
- दुर्लभ सत्र, रात के बिना "संबंध"।
- ऋण नहीं, जमा को छिपाएं नहीं।
- परिवार/काम में समस्याओं के बिना, पिछले शौक बने हुए हैं।
- कभी-कभी आप "थोड़ासा" सीमा का उल्लंघन करते हैं।
- तनाव/ऊब को दूर करने के तरीके के रूप में खेलना।
- "डोगन" प्रकट होता है, "लगभग जीता" निर्णयों को प्रभावित करता है।
- खर्च का कुछ हिस्सा छिपाएं "ताकि शपथ न लें।"
- बार-बार सीमा टूटती है; रात और लंबे सत्र।
- ऋण/ऋण "खेल के लिए", प्रियजनों के लिए झूठ है।
- परिणामों के विपरीत खेलें (संघर्ष, अनुपस्थिति, नींद/मनोदशा की गिरावट)।
- खेलने के बिना - चिड़चिड़ाहट, घुसपैठ करने वाले विचार ("एक आदत तोड़ ना")।
4) 2 मिनट के लिए सेल्फ-चेकलिस्ट (निदान नहीं, बल्कि एक दिशानिर्देश)
पिछले 3 महीनों के लिए हाँ/नहीं जाँचें:1. महीने में कम से कम 2 बार अपने स्वयं के पैसे/समय सीमा का उल्लंघन किया?
2. क्या आप काटना/रोकना चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं किया?
3. तनाव से छुटकारा पाने के लिए खेला गया/समस्याओं से दूर हो गया?
4. करीबी मात्रा/खेल समय से छुपाएँ?
5. खेल छेद खेलने या बंद करने के लिए उधार/श्रेय?
6. "नुकसान को हराने" के लिए खेलने के लिए लौटे?
7. क्या खेल ने काम/अध्ययन/नींद में हस्तक्षेप किया, घर पर संघर्ष पैदा हुआ?
8. जब आप नहीं खेल सकते तो नाराज/चिंतित महसूस कर रहे थे?
9. "एक ही ड्राइव" के लिए सभी बड़े दांव/लंबे समय तक की आवश्यकता है?
10. ऐसे मामले थे जब केवल "बाहरी कारण से" (पैसा/समय समाप्त हो गया) को रोकना संभव था?
0-2 "हां" शायद एक नियंत्रित शौक है (फ्रेम रखें)।
3-4 "हाँ" - जोखिम बढ़ रहा है: नियमों को मजबूत करें, एक ऑडिट करें (नीचे देखें)।
5 + "हाँ" - एक समस्या खेल की एक उच्च संभावना: आपको एक सहायता योजना की आवश्यकता है।
5) शौक और लत के बीच 10 अंतर - अंक से
1. उद्देश्य: मनोरंजन बनाम "दर्द से लड़ ना/राहत देना।"
2. योजना: निश्चित नियम बनाम "भावनाओं पर"।
3. सीमाएं: ≥80% सत्र बनाम नियमित ब्रेकडाउन देखे जाते हैं।
4. वित्त: केवल मुफ्त धन बनाम ऋण, अग्रिम, ऋण।
5. समय: दिन ब्लॉक, नींद बचाने बनाम रात मैराथन, नींद की कमी।
6. भावनाएं: मामूली उतार-चढ़ाव बनाम लगातार झुकाव, चिंता, चिड़चिड़ाहट।
7. ईमानदारी: पार्टनर बनाम गोपनीयता, "ग्रे" खाते।
8. सामाजिक क्षेत्र: शौक/दोस्त बनाम संकीर्ण चक्र, अलगाव बनाए रखते हैं।
9. माइनस के बाद व्यवहार: ठहराव/स्टॉप बनाम डोगन, दर/टेम्पो वृद्धि।
10. वसूली: "घुसपैठ बंद" बनाम घुसपैठ के विचारों को "थोड़ाऔर" करने में आसान।
6) 30-दिवसीय ऑडिट (यहां और अब कदम)
ए। सेट बाधाएं: आवेदन में सीमाएं, दैनिक "कर्फ्यू", क्रेडिट फंड का निषेध, खर्च सीमा के साथ एक अलग कार्ड।
बी। एक लॉग रखें: तिथि, अवधि, टर्नओवर, कुल, भावनाएं 1-5, टैग विन-पीईईटी/एनईएस/टीआईएलटी।
सी। अनुशासन मैट्रिक्स:[
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]डी। पॉज़और रिप्लेसमेंट: 4-7-8 सांस लेना, 10 मिनट चलना, स्नान करना, भावनाओं के साथ एक दोस्त को बुलाना।
ई। महीने का परिणाम: यदि ऋण/झूठ/रात "संबंध" या अनुपालन <80% थे - सहायता योजना में जाएं।
7) सहायता योजना (कदम)
1. स्व-सहायता: पैसे/समय सीमा को कसना, ऑटोस्पिन बंद करना, लाइव में "निर्णय खिड़की" को संकीर्ण करना (60-90 सेकंड, समय - स्किप) नहीं था, रात के सत्रों को बाहर करना।
2. सामाजिक समर्थन: किसी प्रियजन को बताएं, "जिम्मेदारी का वार्ताकार" नियुक्त करें, संयुक्त रूप से नियंत्रण सीमा/धन तक पहुंच।
3. व्यावसायिक समर्थन: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, प्रेरक साक्षात गंभीर चिंता/अवसाद - चिकित्सा परामर्श के साथ।
4. पारस्परिक सहायता समूह: नियमित बैठकें रूपरेखा रखने की संभावना को बहुत बढ़ाती हैं।
8) बार-बार मिथक - छोटे जवाब
"कभी-कभी मैं जीतता हूं - इसका मतलब है कि सब कुछ ठीक है। "- दुर्लभ चोटियाँ सिस्टम की विफलताओं को रद्द नहीं करती हैं।
"मैं लड़ूंगा - और टाई। "- डोगन लत के चक्र को मजबूत करता है।- 'यह सिर्फ एक शौक है, किसी को परेशान नहीं करता है। "- ऋण, गोपनीयता, रात की नींद पहले से ही नुकसान पहुंचा रही है।
- "मजबूत इच्छाशक्ति पर्याप्त "- हमें बाधाओं और समर्थन की एक प्रणाली की आवश्यकता है, न कि केवल इच्छा।
9) नीचे की रेखा
शौक और निर्भरता के बीच की सीमा नियंत्रण के नुकसान की पुनरावृत्ति और बढ़ ते परिणामों के अनुसार गुजरती है। यदि खेल आपके नियमों का पालन करता है, तो यह एक शौक है। यदि नियम खेल का पालन करते हैं, तो यह पहले से ही एक समस्या है। "3K" मॉडल, एक त्वरित चेकलिस्ट और 30-दिवसीय ऑडिट का उपयोग करें: पहले संकेतों पर, बाधाओं को मजबूत करें और समर्थन को कनेक्ट करें। जल्द ही, खेल को सुरक्षित मनोरंजन क्षेत्र में वापस लाना आसान है।