खेल सत्र के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयारी कैसे करें

अधिकांश त्रुटियां दौरान नहीं होती हैं, लेकिन सत्र से पहले: जब लक्ष्य अस्पष्ट होते हैं, तो मूड "कूदता है", सूचनाएं विचलित कर रही हैं, और सीमाएं तय नहीं हैं। उचित मनोवैज्ञानिक तैयारी एक "फ्यूज" है जो बैंकरोल और आत्म-नियंत्रण की रक्षा करती है। नीचे एक कॉम्पैक्ट लेकिन पूर्ण प्रोटोकॉल है जिसे 10-15 मिनट में पूरा किया जा सकता है।

1) सत्र के प्रारूप और एकमात्र उद्देश्य को परिभाषित करें

प्रारंभ करने से पहले एक विकल्प चुनें:

मनोरंजन: आनंद, निश्चित समय, सूक्ष्म दांव।
रणनीति/स्लॉट परीक्षण: योजना के अनुसार 100-200 स्पिन/एन दांव, रिकॉर्डिंग परिणाम।
बोनस सत्र: खेल सख्ती के नियमों के अनुसार, आशुरचना के बिना है।

प्रक्रिया परिणाम के शब्दों में एक लक्ष्य लिखें, पैसा नहीं:

💡 "स्टॉप लॉस और सट्टेबाजी योजना 100% समय का निरीक्षण करें" या "150 स्पिन के लिए टेस्ट स्लॉट एक्स"।

2) HALT तेजी से आत्म-परीक्षण + भावना पैमाने

दर चार कारक: भूख, गुस्सा, लोनली, थका हुआ।

यदि कोई आइटम = "हाँ" - पहले आवश्यकता को भरें (नाश्ता, ठहराव, चलना)।

इसके बाद, 0-10 के पैमाने पर भावनाओं को चिह्नित करें: शांत, आंदोलन, जलन।

यदि "आंदोलन" ≥7 या "जलन" ≥5 - सत्र को स्थानांतरित करें या श्वास ठहराव के साथ शुरू करें (धारा 5 देखें)।

3) अपने वातावरण को अनुकूलित करें: ट्रिगर को कम करें

समय: टाइमर को 30-45 मिनट (छोटे "टमाटर") + ऑटो-ब्रेक 5-10 मिनट के लिए सेट करें।

अधिसूचना: मोड को परेशान न करें, इंस्टेंट मैसेंजर/स्ट्रीम बंद करें।

फोकस: स्वच्छ मेज, हाथ में पानी, आरामदायक कुर्सी, तटस्थ ध्वनि।

धन: सत्र की अवधि के लिए त्वरित पुनः पूर्ति और सहेजे गए कार्ड बंद करें (यदि संभव हो)।

4) वित्तीय ढांचा: पूर्व-लॉगिन सीमा

अंकों के साथ अभिलेख:

बैंकरोल सत्र (कुल का हिस्सा - आमतौर पर 1-3%)।
स्टॉप लॉस (उदाहरण के लिए, सत्र बैंक का 50%)।
ब्रेक प्रॉफिट (उदाहरण के लिए, बैंक को + 30%) और एग्जिट टाइम (टाइमर)।
शर्त आकार/सीमा और परिवर्तन नियम (या कोई परिवर्तन नहीं)।
"रिबेज़" की संख्या: सबसे अधिक बार - 0। यदि आप 1 स्वीकार करते हैं, तो यह बैंक में अग्रिम रूप से जमा किया जाता है।

5) लघु मानसिक वार्म-अप (3-6 मिनट)

सांस 1-2-4 (2 मिनट): साँस 4 सेकंड → 2 सेकंड → श्वास 8 सेकंड। 8-10 चक्र।

विज़ुअलाइज़ेशन (1 मिनट): एक "परिपूर्ण" सत्र की कल्पना करें: शांत गति, सीमाओं का अनुपालन, नियोजित स्टॉप।

Microaffirmations (30 सेकंड):

"मेरा लक्ष्य प्रक्रिया है, जीतना नहीं।"
"सीमाएं कानून हैं। मैं क्यू पर बाहर जाता हूं।"
"भावनाएं मार्कर हैं, ऑर्डर नहीं।"

6) कार्यान्वयन इरादे

ठेठ ट्रिगर के लिए अग्रिम 5-7 प्रतिक्रियाओं में तैयार करें:

अगर मैं खुद को "आपको पुन: प्राप्त करने की आवश्यकता है" सोचता हूं, तो मैंने 5 मिनट के ठहराव के लिए एक टाइमर सेट किया और खेल को बंद कर दिया।
यदि योजना के बाहर एक पंक्ति में 3 निर्णय होते हैं, तो मैं तुरंत सत्र रोक देता हूं।
यदि लगभग जीत अधिक लगातार हो गई है और उत्साह बढ़ रहा है, तो मैं सत्र के अंत तक दर को 50% तक कम कर देता हूं।
यदि टाइमर बजता है, तो मैं परिणाम की परवाह किए बिना बाहर जाता हूं।
यदि भावनाएं> 7/10, तो मैं पूरा करता हूं और 24 घंटे का ठहराव देता हूं।

7) विरोधी तिरछा सोच: त्वरित अनुस्मारक

विचरण ≠ ऋण: नुकसान की एक श्रृंखला खेल का "पक्ष" नहीं है।

आरटीपी पल की गारंटी नहीं है: दूरी एक सत्र से अधिक है।

नियंत्रण - क्रियाओं में: आप परिणाम को नियंत्रित नहीं करते हैं, लेकिन शर्त, समय और निकास को नियंत्रित करते हैं।

त्रुटियाँ - डेटा: कल होशियार खेलने के लिए ठीक करें, न कि "गर्म"।

8) पोषण, नींद और उत्तेजक

थकना शुरू न करें: न्यूनतम 7-8 घंटे की नींद सबसे अच्छी "रणनीति" है।

प्री-गेम स्नैक: आवेग को कम करने के लिए पानी + प्रकाश प्रोटीन/कार्बोहाइड्रेट।

कैफीन: मध्यम; सत्र के दौरान दूसरे कप से बचें, यह "पीछा" को बढ़ाता है।

शराब वर्जित है: यह नियमों को नष्ट कर देता है और ओवरबेट के जोखिम को बढ़ाता है।

9) 10 मिनट की तैयारी प्रोटोकॉल (चरण दर चरण)

1. प्रारूप निर्णय (मनोरंजन/परीक्षण/बोनस)।

2. एक प्रक्रिया लक्ष्य (संभव और औसत दर्जे का)।

3. HALT + इमोशन स्केल (यदि आवश्यक हो तो स्थानांतरण/श्वास)।

4. सीमा और दरें (संख्या में रिकॉर्ड)।

5. पर्यावरण और टाइमर (डीएनडी, पानी, 30-45 मिनट)।

6. श्वसन + इमेजिंग + सूक्ष्मजीवों।

7. अगर फिर स्क्रीन/पेपर पर नियम खोलें।

8. सत्र की शुरुआत → बाद - एक संक्षिप्त विश्लेषण (टेम्पलेट देखें)।

10) "स्टार्ट" दबाने से पहले मिनी-चेकलिस्ट

लक्ष्य एक वाक्य में कहा गया है
प्रारूप चयनित (मनोरंजन/परीक्षण/बोनस)
HALT ठीक है/भावना ≤6
नुकसान रोकें, लाभ तोड़ें, समय दर्ज करें
बेट साइज ़/रेंज - फिक्स्ड
सूचनाएं बंद, टाइमर शुरू
"अगर कुछ" आपकी आंखों के सामने शासन करता है
पानी/ब्रेक की योजना

11) रिकॉर्ड टेम्पलेट से पहले/बाद (प्रति 1 पृष्ठ)

तिथि, समय, अवधि

सत्र का उद्देश्य (1 वाक्यांश)
प्रारूप: मनोरंजन/टेस्ट/बोनस
सीमाएं: नुकसान रोकना, लाभ, समय, दर तोड़ ना
HALT और भावना (0-10): पहले/बाद
योजना क्या "पटरी से उतर" सकती है? 1-2 ट्रिगर + अगर-तो
कुल बाद: सीमा (हाँ/नहीं) का अनुपालन, 1-2 निष्कर्ष

12) सत्र को पुनर्निर्धारित करना कब बेहतर है

भावनाएँ> 7/10, संघर्ष/तनाव "यहाँ और अब"।

नींद की कमी, बीमारी, शराब।

बाद में पार्स करने की कोई स्पष्ट योजना या समय नहीं है।
स्थानांतरण ताकत का संकेत है, कमजोरी नहीं: आप बैंकरोल और नियंत्रण दोनों को बनाए रखते हैं।

मनोवैज्ञानिक तैयारी "शो" अनुष्ठान के लिए नहीं है, बल्कि एक कार्य उपकरण है जो आवेग को कम करता है और निर्णय लेने को स्थिर करता है। प्रत्येक सत्र की गुणवत्ता में सुधार शुरू करने और जोखिमों को कम करने से पहले एक स्पष्ट लक्ष्य, एचएएलटी जांच, निश्चित सीमा, श्वास, यदि-तब नियम और एक छोटी चेकलिस्ट। इसे नियमित रूप से करें - और खेल आपके नियंत्रण में रहेगा।