क्रिप्टो कैसीनो
धार गियर
लक्ष्यों को खेलने से बाहर रखना क्यों महत्वपूर्ण है
खेल के बाहर जीवन पर निर्भरता के बिना स्वस्थ खेल असंभव है। जब किसी व्यक्ति के काम, स्वास्थ्य, रिश्तों और विकास में विशिष्ट, सार्थक लक्ष्य होते हैं, तो खेल में समय, भावनाओं और पैसे के साथ कम शक्ति होती नीचे बाहरी लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत करने की एक समझने योग्य प्रणाली है।
1) बाहरी लक्ष्यों की आवश्यकता क्यों है
"लूपिंग" के जोखिम को कम करें: संकीर्ण हितों का चक्र, खेल के लिए पूरे स्थान पर कब्जा करना जितना आसान है।
वे मानदंड "पर्याप्त" देते हैं: जब शाम/सप्ताह की योजना होती है, तो समय पर रुकना आसान होता है।
आत्मसम्मान पर नियंत्रण वापस आ गया है: सफलता को जीतने से नहीं, बल्कि कौशल, स्वास्थ्य और कैरियर में प्रगति से मापा जाता है।
अनुशासन को मजबूत करें: खेल/काम में योजना का पालन करने की आदत को गेम बैंकरोल में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
2) फास्ट ऑडिट "बैलेंस व्हील" (10 मिनट)
एक सर्कल और चिह्न 8 क्षेत्रों: स्वास्थ्य, कार्य/अध्ययन, वित्त, संबंध, घर/घर, मित्र/अवकाश, कौशल/प्रशिक्षण, अर्थ/स्वयंसेवा।
प्रत्येक क्षेत्र को 1-10 के पैमाने पर रेट करें: यह अब कितना संतुष्ट है। सबसे कम रेटिंग वाले 2-3 क्षेत्रों का चयन करें - वे आने वाले महीने की प्राथमिकता बन जाएंगे।
3) स्मार्ट लक्ष्य बनाएं (3 उदाहरण)
स्वास्थ्य: "6 सप्ताह में, 40 मिनट के 18 वर्कआउट को पूरा करें, कम से कम 3 प्रति सप्ताह।"
वित्त: "शुक्रवार को एक बार नियंत्रण करने तक रिजर्व फंड को 10% आय बचाएं।"
कौशल: "एक्सेल/भाषा/डिजाइन में एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें, एक सप्ताह में 4 सबक।"
मानदंड: विशिष्ट, औसत दर्जे का, यथार्थवादी, समय-सीमित।
4) "बाहरी ढांचे" की साप्ताहिक योजना
"एंकर" के साथ 7 दिनों के लिए एक ग्रिड बनाएँ:- नींद और मोड: एक निश्चित समय पर वृद्धि/आराम 30 मिनट।
- प्रगति के तीन ब्लॉक: खेल (सोम/बुध/शुक्र), प्रशिक्षण (Tue/Thu), सामाजिक (Sat/Sun)।
- गेम विंडो (यदि खेल रहे हैं): 30-60 मिनट के 2-4 छोटे सत्र, बाहरी कार्यों को पूरा करने के बाद अंकित।
- विचार सरल है: खेल पूर्ण दिन के लिए एक बोनस है, न कि इसका केंद्र।
5) अपने साथ अनुबंध: "बाहरी लक्ष्यों की प्राथमिकता"
1. सबसे पहले, दिन के प्रमुख लक्ष्य (प्रशिक्षण, सबक, कॉल) की ओर कम से कम एक कदम।
2. तभी - आवंटित विंडो में खेल सत्र का अधिकार।
3. यदि बाहरी चरण छोड़ दिया जाता है, खेल विंडो स्वचालित रूप से खिसकाया/रद्द किया जाता है।
यह तंत्र आवेगी "एक मिनट के लिए जाओ" को हटाता है और मुख्य विचार को समेकित करता है: प्रगति> आवेग।
6) कैसे बाहरी लक्ष्य खेल में सुधार करते हैं
कम भावनात्मक झूला: जीवन में छोटी जीत से संतुष्टि हारने के प्रभाव को सुचारू करती है।
स्पष्ट समय सीमा: अनुसूची टाइमर द्वारा सत्र को "बंद" करती है।
वित्तीय स्वच्छता: लक्ष्यों (खेल, प्रशिक्षण) के कार्यान्वयन के लिए एक बजट है, इसलिए "खेल खेलना" मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक कठिन है।
7) दैनिक सूक्ष्म चरण (15-20 मिनट)
5 मिनट - दिन की योजना और प्राथमिकता का अवलोकन।
10-15 मिनट - एक बाहरी लक्ष्य पर एक विशिष्ट कदम (व्यायाम, एक सबक, कॉल/पत्र)।
शाम को - एक छोटी रिपोर्ट: क्या किया गया, क्या रोका गया, कल क्या सुधार करना है।
महत्वपूर्ण: एक सूक्ष्म चरण एक जीत के रूप में गिना जाता है। मस्तिष्क को सफलता के लगातार संकेत की आवश्यकता होती है।
8) व्यक्तिगत "प्रगति डैशबोर्ड"
हर हफ्ते निशान:- प्रशिक्षण: योजना/तथ्य।
- प्रशिक्षण: पूर्ण पाठ/घंटे।
- सामाजिक: बैठकें/कॉल।
- लक्ष्य बजट: विकास पर खर्च की गई राशि (पुस्तकें, पाठ्यक्रम, सदस्यता)।
- खेल: सत्रों की संख्या, अवधि, चाहे सीमा पूरी हो।
- लक्ष्य यह देखना है कि जीवन "बाहर" बढ़ ता है, और खेल अपनी जगह लेता है, और नहीं।
9) खिलाड़ियों के लिए तैयार बाहरी लक्ष्यों के उदाहरण
स्वास्थ्य: प्रति दिन 8,000-10,000 कदम, बार 2 × 60 सेकंड, पानी 1। 5-2 एल।
कैरियर: प्रति सप्ताह 2 नौकरियां/पत्र या 1 पोर्टफोलियो मामला
कौशल: अंग्रेजी/कोड/डिजाइन में प्रति दिन 20 मिनट।
वित्त: "एनजेड" 3-6 मासिक खर्च तक, वेतन के दिन ऑटो हस्तांतरण।
सामाजिक: एक प्रियजन के साथ एक सप्ताह (30-60 मिनट) एक "लंबी" बातचीत।
अर्थ: प्रति माह 2 घंटे स्वयंसेवा या परियोजना/समुदाय की मदद करना।
10) विशिष्ट जाल - और उनके आसपास कैसे जाएं
"पहले मैं खेलूंगा, फिर चीजें" - क्रम बदलें: 1 बाहरी चरण 1 गेम विंडो।
हाइपरज़ेली ("एक महीने में मैं एक सुपर-प्रोग्रामर बन जाऊंगा") - सूक्ष्म कौशल द्वारा विभाजित: 20 मिनट रोजाना, बिना लंघन के।
थकान के कारण टूटना - "न्यूनतम कदम" का नियम: लक्ष्य पर 5 मिनट करें - यह मायने रखता है।
अपने आप को दूसरों के साथ तुलना करें - "आज" की तुलना "कल" से करें: + 1 सबक, + 1 कसरत, + 1 पृष्ठ।
11) आउटेज योजना (72 घंटे "एंटीक्रिसिस")
यदि खेल बाहरी लक्ष्यों को विस्थापित करना शुरू किया:1. 72 घंटे पर टाइम-आउट करें।
2. एक छोटे विश्लेषण में भरें: वास्तव में क्या विस्थापित (तनाव? ऊब? थकान?)
3. दो प्राथमिकता वाले क्षेत्रों के लिए "न्यूनतम चरणों" पर लौटें।
4. साप्ताहिक योजना अपडेट करें: गेम विंडो को 1-2 सप्ताह तक काटें।
5. एक "रिपोर्टिंग पार्टनर" कनेक्ट करें - हर दिन किसी व्यक्ति को रिपोर्ट की 1-2 लाइनें भेजें।
12) रेफ्रिजरेटर चेकलिस्ट
मेरे पास 4-6 सप्ताह के लिए 2-3 बाहरी लक्ष्य हैं।
हर दिन मैं प्राथमिकता में कम से कम एक छोटा कदम उठाता हूं।- खेल - केवल अनिवार्य कदम के बाद।
- मैं "डैशबोर्ड" (खेल, प्रशिक्षण, सामाजिक, वित्त, खेल) का नेतृत्व करता
- कोई भी व्यवधान → 72h ठहराव + पुनर्निर्माण योजना।
13) आम सवालों के छोटे जवाब
"क्या लक्ष्य खेल से विचलित कर रहे हैं?" - हाँ, और यही बात है: वे विविधता और नियंत्रण वापस ले रहे हैं।
"क्या होगा अगर काम कठिन है और कोई ताकत नहीं है?" - 5 मिनट का नियम: न्यूनतम कदम गिना जाता है।
"यह कैसे समझें कि एक संतुलन है?" - जब एक गेम सत्र रद्द करने से मूड बर्बाद नहीं होता है और दिन की योजना बरकरार रहती है।
बाहरी लक्ष्य वह ढांचा है जो आपके जीवन को धारण करता है और खेल को स्वाभाविक रूप से सीमित करता है। 2-3 प्राथमिकताओं को तैयार करें, उन्हें एक साप्ताहिक योजना में सिलाई करें, एक छोटे डैशबोर्ड का नेतृत्व करें और नियम का पालन करें "लक्ष्य पर पहला कदम - फिर खेल। "तो आप खेल का मज़ा रखते हैं और बढ़ ते हैं जहां यह वास्तव में मायने रखता है।