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ठंडे सिर से खोना कैसे सीखें
जीत सुखद हैं, लेकिन यह नुकसान है जो अनुशासन का परीक्षण करते हैं। एक ठंडा सिर एक "स्टील वसीयत" नहीं है, लेकिन सरल प्रक्रियाओं और फ्रेमों का एक सेट जो परिणाम के रूप में जल्द ही स्वचालित रूप से लॉन्च किया जाता है आपके पक्ष में नहीं है। नीचे एक कॉम्पैक्ट सिस्टम है जिसे एक सप्ताह में लागू किया जा सकता है।
1) मस्तिष्क को "गर्म" क्यों खोना
नुकसान के लिए घृणा: शून्य की अस्वीकृति एक ही परिमाण के एक प्लस से खुशी से अधिक मजबूत है।
खिलाड़ी त्रुटि: श्रृंखला के बाद, ऐसा लगता है कि "भाग्यशाली होना चाहिए।"
डूब की लागत का प्रभाव: "मैंने पहले ही बहुत निवेश किया है - मुझे इसे खत्म करने की आवश्यकता है।"
ओवरहीटिंग भावनाएं: त्वरित श्वास, क्लिक की भीड़, "एक बार दर बढ़ाने" की इच्छा।
कार्य भावनाओं को "तोड़ना" नहीं है, बल्कि छोटे अनुष्ठानों और नियमों को नियंत्रित करना है।
2) शीतलता वास्तुकला: तीन परतें
1. सत्र से पहले: रिकॉर्ड किए गए अंक (बीके, एसबी, शर्त, एसएल, एसडब्ल्यू), टाइम मोड, "रेड ज़ोन" ट्रिगर, बाहरी टाइमर।
2. के दौरान: हर 25-50 मिनट में माइक्रोपॉज़, निश्चित दर, डॉगन प्रतिबंध, धीमी गति।
3. के बाद: एक छोटी प्रविष्टि, प्लस पर लाभ का आंशिक निर्धारण, माइनस पर विराम, कोई "पीछा" नहीं।
3) तीन-स्तरीय प्रोटोकॉल "कैसे नुकसान उठाना है"
A) 90 सेकंड - "तेज ओवरलोड"
1. स्क्रीन से दूर कदम, खड़े हो जाओ।
2. 10 शांत सांस/साँस छोड़ ना।
3. पानी का गिलास + खिड़की खोलें।
4. जोर से: "SL = ___, SW = ___, शर्त = ___"। यदि यह उन्हें बदलने के लिए खींचता है - खेल को रोक दिया जाता है।
बी) 10 मिनट - "छोटा स्टॉप"
1. लॉबी/ऐप बंद करें।
2. आंदोलन: चलना, कंधे/गर्दन/कलाई फैलाना।
3. संक्षिप्त प्रविष्टि: क्या ट्रि टूटने के कगार पर क्या नियम है?
4. रिटर्न केवल आधार दर के साथ संभव है; सत्र का नाड़ी - अंत दोहराएँ।
C) 15-20 मिनट - "बिग स्टॉप" (मजबूत माइनस/पल्स के साथ)
1. सब कुछ बंद करो। कुछ समय के लिए सहेजे गए भुगतान विधियों को हटा दें।
2. यदि "पुनरावृत्ति" करने का कोई विचार है तो 24 घंटे के लिए टाइमआउट चालू करें।
3. कल के लिए योजनाएं: केवल "स्प्रिंट" 25 + 5, दर − 20% आधार, बिना बोनस समय सीमा के।
4) यदि-तो डोगन परिदृश्य बनाम (अपनी आंखों के सामने रखें)
यदि हाथ "एक बार" दर बढ़ाने के लिए पहुंचता है, तो सत्र का अंत अब है, कल दर − 20% है।
यदि विचार "अभी वापस" है, तो समय 24 घंटे है।
यदि एसएल या एसडब्ल्यू पहुंच जाता है, तो तत्काल बाहर निकलें + 15 मिनट (लाभ - उत्पादन का हिस्सा)।
यदि तनाव के दो शारीरिक मार्कर (पल्स/पसीना/भीड़), तो 5-10 मिनट का ब्रेक।
5) वित्तीय "फ्यूज़" जो आपको गर्म निर्णयों से बचाते हैं
एसएल = एसबी, एसडब्ल्यू = 30-50% एसबी। कोई भी सीमा बंद है।
अधिकतम। टेबल सीमा और बोनस अधिकतम शर्त के नीचे शर्त।
आउटपुट लॉक (भुगतान रद्द करने पर रोक) + स्वतः सहेजें कार्ड मिटाएँ.
सक्रिय खेलने से पहले एक छोटी राशि का टेस्ट-आउटपुट - ठंडा हो जाता है और पहले से समस्याओं का पता लगाता है।
6) टेंपो दवा है
धीमा मोड: "टर्बो" बंद करें, मैन्युअल रूप से खेलें।
"स्प्रिंट" 25 मिनट → 5 मिनट ब्रेक; प्रति दिन अधिकतम दो ऐसे सत्र।
कोई रात मैराथन और कोई शराब नहीं: थकान = गर्म निर्णय।
7) स्व-समर्थन स्क्रिप्ट (छोटी, कोई आत्म-धोखा नहीं)
तथ्य: "हारना गणित का हिस्सा है, न कि पूर्व का संकेत।"
बॉक्स: "मेरा कार्य योजना (SL/SW/time) को निष्पादित करना है, और अब सब कुछ वापस नहीं करना है।"
समाधान: "स्टॉप लॉस हासिल किया गया है - मैं बहुत अच्छा हूं कि मैं नियम के अनुसार जा रहा हूं।"
कल: "मैं केवल 25 + 5 के प्रारूप में और एक दर − 20% वापस आऊंगा।"
8) चेकलिस्ट
सत्र से पहले
- बीके, एसबी, एसएल = एसबी, एसडब्ल्यू = 30-50% एसबी, शर्त दर्ज की गई।
- टाइमर: स्प्रिंट 25 + 5 या मानक 45-50 + 10।
- एक बोनस समय सीमा के बिना खेल रहा है; अधिकतम शर्त और खेलों का योगदान समझ में आता है।
प्रो टेम्पोर
- प्रति घंटे 5 मिनट के दो ठहराव।
- दर तय है, डोगन निषिद्ध है।
- सत्र के अंत में एक बार "उठाने" के लिए कोई भी सोचा।
बाद में
- लॉग में 2-3 लाइनें: अवधि, कुल +/ −, भावनाएं 1-5, सबक।
- प्लस - आंशिक उत्पादन के साथ (उदाहरण के लिए, 50%); शून्य से - ठहराव/समय समाप्ति पर।
9) 7-दिवसीय कोल्ड हेड प्रशिक्
D1: एक छोटा सत्र (25 + 5)। लक्ष्य नियम से बाहर आना है, भावना से नहीं।
D2: दोहराएं + रिकॉर्ड भावनाएं; दर = 0। 5-1% बीके (उच्च-खंड - 0। 2-0. 5%).
D3: "वापसी" की पहली इच्छा पर जानबूझकर ठहराव; स्क्रिप्ट को 24 घंटे के लिए ठीक करें।
D4: सॉफ्ट प्ले पर "स्टैंडर्ड" 45-50 + 10; प्लस पर परीक्षण-उत्पादन।
D5: ऑफ-डे।
डी 6: "स्प्रिंट" पर लौटें, लेकिन धीमी गति (टर्बो के बिना) के साथ।
D7: समीक्षा: नियम कितनी बार काम करते थे? कोई भी उल्लंघन 20% की दर के साथ एक और सप्ताह।
सफलता मेट्रिक्स:- ≥90% SL/SW आउटपुट; 0 "वन-टाइम बढ़ ता है"; ≤3/5 का ईमो मूल्यांकन; 2 से अधिक सत्र/दिन नहीं।
10) बार-बार त्रुटियां और त्वरित सुधार
"एक और स्पिन - और नींद। "→ एक बाहरी अलार्म सेट करें; कॉल = निकास।
"मैं शर्त उठाऊंगा - मैं वैगरिंग को तेज करूंगा। "→ यह पकड़ है। कोई भी प्रयास सत्र का अंत है।
संघर्ष/थकान के बाद खेलें। → HALT + की जाँच करें: दो बिंदु - कल स्थानांतरित करें।
बायाँ सहेजे गए कार्ड मिटाएँ, "आउटपुट लॉक" सक्षम करें.
11) स्क्रीन पर नियम कार्ड (कॉपी)
"पुनरावृत्ति" का विचार - 24 घंटे का समय।
सत्र के अंत में "एक बार दर बढ़ाएं"।
2 तनाव मार्कर - 5-10 मिनट रुकें।
दर निश्चित है, डोगन निषिद्ध है।
12) जब आपको ठहराव और मदद की आवश्यकता होती है
यदि खेल काम/नींद/रिश्तों में हस्तक्षेप करता है, तो ऋण/गुप्त जमा दिखाई देते हैं, अक्सर "पकड़ने" के लिए खींचता है - 72 घंटे के लिए समय चालू करें और अपने देश के विशेषज्ञों (मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक, समर्थन सेवार) से संपर संपर करें। सहायता नियंत्रण और बजट रखने का एक तरीका है।
ठंडा सिर एक प्रक्रिया है, लोहे की तंत्रिका नहीं। लघु "स्टॉप अनुष्ठान", पूर्व-दर्ज संख्या (बीके/एसबी/एसएल/एसडब्ल्यू), एक धीमी गति, डोगन पर सख्त प्रतिबंध और एक ईमानदार पत्रिका नुकसान को प्रबंधनीय घटनाओं में बदल देती है। गणित को स्वीकार करें, परिदृश्यों पर कार्य करें - और आप पैसे, मन की शांति और एक सुरक्षित ढांचे में खेलने का आनंद रखेंगे।