खेलते समय भावनाओं के संतुलन की निगरानी कैसे करें

यह गणित नहीं है जो खेल में ग्रस्त है, लेकिन सिर: जलन, उत्साह और जल्दबाजी सीमाओं को नष्ट करती है, "पकड़ने" और भुगतान में त्रुटियों को धक्का देती है। भावनाओं का संतुलन सरल प्रक्रियाओं का एक सेट है जो एक संकेत द्वारा ट्रिगर किया जाता है। नीचे उपकरण का एक व्यावहारिक सेट है: तराजू, टाइमर, प्रोटोकॉल और यदि-तब तर्क के लिए परिदृश्य, गति नहीं, निर्णय लेने के लिए।

1) ईमो थर्मामीटर: 5 स्थिति स्तर

स्तर	यह कैसा लगता है	क्या करना है
1 - शांत	स्थिर श्वास, कोई भीड़ नहीं	योजना के अनुसार खेलें
2 - थोड़ा उत्साह	उत्साह दिखाई दिया, मैं तेजी करना चाहता हूँ	धीमा करें, अपने आप को SB/SL/SW की याद दिलाएँ
3 - वोल्टेज	जल्दबाजी क्लिक, "वन-ऑफ प्रमोशन" के विचार	5-10 मिनट, पानी, 10 सांस रोकें
4 - झुकाव	"अब पुन: प्राप्त करें", जलन	बंद लॉबी, 15-मिनट "स्टॉप प्रोटोकॉल", आज कोई वापसी नहीं
5 - लाल क्षेत्र	पसीना, कंपकंपी, पैसे उधार लेने की इच्छा	टाइमआउट 24-72 घंटे, ऑटो-सेव कार्ड हटाएं, एक विश्वसनीय व्यक्ति को सूचित करें

💡 स्केल - हर 15-20 मिनट या किसी भी नाड़ीपर।

2) शुरुआत से पहले HALT + (खेल में प्रवेश)

भूख, गुस्सा/चिंताजनक, लोनली, थका हुआ + तनावग्रस्त।

यदि 2 अंक या अधिक सक्रिय हैं, तो सत्र स्थानांतरित करें

3) कार्य क्षेत्र और प्रोटोकॉल

हरा (स्तर 1-2)

टेम्पो: मैनुअल, कोई "टर्बो" नहीं।

ब्रेक: टाइमर द्वारा (आइटम 5 देखें)।

रियलिटी-चेक हर 30-60 मिनट में याद दिलाता है।

पीला (स्तर 3)

5-10 मिनट रुकें: उठना, पानी/हवा, 10 धीमी सांस।

आप केवल आधार दर के साथ वापस आ सकते हैं। सत्र का पीला दोहराव - अंत।

लाल (स्तर 4-5)

बंद लॉबी → 15-मिनट स्टॉप प्रोटोकॉल: श्वास, ट्रिगर रिकॉर्डिंग, चलना।

"रीकॉपिंग" का विचार - 24 घंटे (बेहतर 72 घंटे) का समय।

ऑटोसवेड कार्ड हटाएं, "आउटपुट लॉक" चालू करें, एक विश्वसनीय व्यक्ति को लिखें: "मैं [तारीख] तक विराम में हूं।"

4) सेंसर के रूप में बॉडी मार्कर

पल्स और सांस लेना: अचानक अधिक बार? ठहराव के लिए संकेत।

मोटर कौशल: जल्दबाजी क्लिक, क्लैंप्ड जबड़ा, स्टूप।

तापमान/पसीना: फोन/हाथों को गर्म करना रोकने का एक कारण है।

दो मार्करों को ठीक करें - और तुरंत 5-10 मिनट के लिए रुकें।

5) टाइम मोड और ब्रेक

मोड	अवधि	तोड़ें	क्वांडो
स्प्रिंट	25 मिनट	5 मिनट	शाम को, हाई-वॉल्यूम
मानक	45-50 मिनट	10 मिनट	बेसिक मोड
फोकस करें	90 मिनट	15-20 मिनट	केवल कम-वॉल्यूम पर और एक जोरदार स्थिति में

दिन की सीमा: 2-3 से अधिक सत्र नहीं। रात/शराब - बंद करो।

6) 90-सेकंड शीतलन तकनीक (तेज और "गूढ़" के बिना)

बॉक्स-श्वास 4-4-4-4: 4 काउंट × 4 लैप्स के लिए इनहेल-पॉज़-एक्सहेल-पॉज़।

4-7-8: साँस 4, देरी 7, एक्सहेल 8 × 4 लैप्स।

5-4-3-2-1: नाम 5 दृश्य वस्तुओं, 4 ध्वनियों, 3 इंद्रियों, 2 गंधों, 1 स्वाद - "यहाँ और अब" पर लौटता है।

ठंडा पानी + मुद्रा परिवर्तन: शारीरिक रीसेट।

7) "यदि-तब" परिदृश्य (इसे दिखाई दें)

यदि "एक बार दर बढ़ाने" का विचार है, तो सत्र का अंत और कल आधार दर के लिए − 20%।

यदि आप "अब पुन: प्राप्त करें", तो समय 24-72 घंटे है।

यदि एसएल या एसडब्ल्यू पहुंच जाता है, तो उत्पादन तुरंत होता है (लाभ का हिस्सा - उत्पादन के लिए)।

यदि दो शारीरिक तनाव मार्कर, तो 5-10 मिनट का ठहराव।

यदि बोनस समय सीमा को चलाता है, तो आज बिना बोनस के खेल।

8) अभ्यास जो संतुलन को प्लस में रखते हैं

बाहरी टाइमर (फोन/घड़ी), मोड को परेशान न करें।

धीमी गति: कोई "टर्बो", कोई ऑटोस्पिन (या लघु श्रृंखला) नहीं।
बुधवार: प्रकाश, शांत, हाथ में पानी, कोई अतिरिक्त टैब/सूचनाएं नहीं।
पत्रिका 60 सेकंड: सत्र के बाद - the का परिणाम, भावनाओं का स्तर (1-5), 1 सबक।

9) चेकलिस्ट से पहले

करने के लिए

HALT + लगभग साफ (≤1 बिंदु)।
बीके, एसबी, एसएल = एसबी, एसडब्ल्यू = 30-50% एसबी, दर =% बीके दर्ज।
मोड: स्प्रिंट/स्टैंडर्ड; टाइमर और रियलिटी-चेक सक्षम।

प्रो टेम्पोर

ईमो मूल्यांकन हर 15-20 मिनट में।
समय पर रुकता है; डोगन निषिद्ध है।
कोई भी एसएल/एसडब्ल्यू आउटपुट है।

बाद में

जर्नल: कुल, भावनाएं 1-5, ट्रिगर्स, 1 एक्शन फॉर टुमॉरो।
भावनाओं के साथ 4-5/5 - 24 घंटे का समय निकालें और केवल "स्प्रिंट्स" पर लौटें।

10) 7-दिवसीय भावनात्मक नियंत्रण प्रशिक

D1: सेट टाइमर और "ईमो थर्मामीटर" (स्टिकर/नोट)। एक सत्र स्प्रिंट 25 + 5।

D2: प्रत्येक स्तर 3 पर सांस 4-7-8 जोड़ें।

D3: 60 सेकंड लॉग + नियम: "बढ़ाने" = स्टॉप के बारे में कोई भी विचार।

D4: बोनस समय सीमा के बिना "मानक" 45-50 + 10; प्लस पर परीक्षण-उत्पादन।

D5: ऑफ-डे या शॉर्ट स्प्रिंट; HALT + दोहराएं।

D6: "लाल बटन" का प्रशिक्षण: परिदृश्य "पुनरावृत्ति" का अनुकरण करें - 24 घंटे का समय।

D7: सप्ताह की समीक्षा: योजना के अनुसार आपने कितनी बार रोका? यदि <90% - दर को 20% और "स्प्रिंट्स" के साथ एक और सप्ताह कम करें।

सफलता मेट्रिक्स: एसएल/एसडब्ल्यू ≥90% का अनुपालन, 0 "एक बार बढ़ ता है", औसत ईमो स्कोर ≤3/5।

11) मिनी टेम्पलेट (नोट्स की प्रति)

ईमो चेक (हर 20 मिनट में)

💡 स्तर: 1/2/3/4/5 श्वास: हाँ/कोई ठहराव नहीं: हाँ/नहीं

लॉग 60 सेकंड

💡 कुल : भावनाएं /5 ट्रिगर: सबक: कल:

स्क्रीन पर नियम कार्ड

💡 एसएल = एसबी, एसडब्ल्यू = 30-50% एसबी उपज।
"दांव लगाना/जीतना" - 24-72 घंटे स्टॉप/टाइम आउट।
ईमो स्तर ≥3 → 5-10 मिनट रुकें।

12) जिम्मेदारी और सुरक्षा

केवल मुफ्त धन के साथ और अपने अधिकार क्षेत्र के कानूनों के भीतर खेलें। नियंत्रण के नुकसान के संकेत (ऋण, गुप्त जमा, लगातार "डोगन") - 72 घंटे का समय बनाने और विशेष विशेषज्ञों/समर्थन लाइनों की ओर मुड़ ने का एक कारण।

भावनाओं का संतुलन प्रक्रियाएं हैं, न कि "चरित्र की ताकत। "नियमित ईमो चेक, समझने योग्य क्रियाओं के साथ स्पष्ट क्षेत्र, लघु शीतलन तकनीक और पूर्व-निर्धारित "यदि-तब" परिदृश्य खेल को एक भावनात्मक झूले से एक नियंत्रित शौक में बदल देते हैं। अनुष्ठानों को रखें - और आपका सिर किसी भी आवेग से अधिक ठंडा होगा।