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गेमिंग की लत के 10 संकेत
पैसे के साथ खेलना एक जोखिम है। समस्या शुरू होती है जहां नियंत्रण, वित्त, समय, स्वास्थ्य और संबंधों को नुकसान होता है। नीचे दस संकेत दिए गए हैं जिनके द्वारा गेमिंग विकार को सबसे अधिक बार पहचाना जाता है। यदि आप अपने या किसी प्रियजन के वर्णन में सीखते हैं तो अलग से - अलग क्या करना चाहिए।
दस संकेत
1. नियंत्रण का नुकसान
आपने "15 मिनट के लिए" योजना बनाई और घंटों तक खेले; आप अपने आप को रोकने का वादा करते हैं और आप नहीं कर सकते। नियमित रूप से दोहराया जाता है।
2. नुकसान का पीछा करना
विफलता के बाद, "पुनरावृत्ति" करने की एक जुनूनी इच्छा है, दांव बढ़ ता है, जोखिम बढ़ जाता है।
3. समय और आवृत्ति में वृद्धि
अधिक से अधिक सत्र हैं, वे लंबे हैं, रात भर स्थानांतरित हो गए हैं; खेल दिन के दौरान मानसिक "क्षेत्र" पर कब्जा कर लेते हैं।
4. वित्तीय निहितार्थ
खर्च बजट से अधिक है; ऋण, payday ऋण, देर से भुगतान; अन्य उद्देश्यों के लिए धन का उपयोग।
5. कवर-अप और बहाने
मात्रा और समय की समझ, इतिहास को हटाना, प्रियजनों को झूठ बोलना, बहाना: "हर कोई ऐसा करता है", "मैं नियंत्रित करता हूं।"
6. भावनात्मक झूला
चिड़चिड़ाहट, चिंता, सत्रों के बीच अवसाद; वृद्धि पर उत्साह - बाद में मूड में एक तेज गिरावट।
7. कार्य/अध्ययन और रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याएं
देरी, उत्पादकता कम, रद्द योजनाएं, खराब नींद और पोषण, बुनियादी कार्यों की अनदेखी।
8. अन्य क्षेत्रों में रुचि कम
शौक, खेल, संचार छोड़ रहे हैं; विचार खेल के चारों ओर घूमते हैं, "कैसे जीतें" रणनीतियाँ।
9. बढ़ ती सहिष्णुता
पुरानी भावनाओं को प्राप्त करने के लिए दांव और "तेज" को बढ़ ना होगा; आदतन सीमाएं "उबाऊ" लगती हैं।
10. "टाई अप" करने का असफल प्रयास
खेल को छोटा करने/रोकने के प्रयास किए गए - दिनों या हफ्तों के लिए - एक टूटने और एक "प्रतिपूरक" मैराथन के बाद।
एक्सप्रेस सेल्फ टेस्ट (2 मिनट, हाँ/नहीं, पिछले 12 सप्ताह)
1. योजना की तुलना में लंबी/बड़ीमात्रा में खेला जाता है?
2. खेल को छोटा या रोकने की कोशिश की और नहीं कर सका?
3. क्या आप हारने के बाद "रीकूप" पर लौट रहे थे?
4. खेल के कारण पैसा उधार लेना/बेचना पड़ा?
5. क्या खेल पर घर/काम पर संघर्ष हुआ है?
6. छिपाने की मात्रा/समय, अपराध/शर्म महसूस हुई?
7. क्या आपने नींद, मनोदशा, भूख में गिरावट देखी है?
8. अनिवार्य खर्चों के लिए प्रयुक्त धन?
9. गुप्त रूप से खेला जाता है ताकि "कोई भी रास्ते में न हो"?
10. जब आप नहीं खेल सकते तो नाराज/चिंतित महसूस कर रहे हैं?
व्याख्या (लैंडमार्क, गैर-निदान):- 0-1 हाँ - कम जोखिम; 2-3 - बढ़ी (यह सीमा निर्धारित करने और 7-30 दिनों का ब्रेक लेने का समय है); - एक समस्या की उच्च संभावना, यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने और सुरक्षात्मक उपायों को सक्रिय करने के लायक है।
"स्वस्थ" बनाम "समस्या" खेल - छोटी तालिका
अगले 24-72 घंटों में क्या करें
अब (10-20 मिनट):- अनिवार्य मासिक भुगतान करें।
- बढ़ ते समय "कूलिंग" के साथ हार्ड लिमिट (जमा/हानि/समय) चालू करें।
- वास्तविकता की जाँच सक्रिय करें।
- अपने उपकरणों पर एक जुआ साइट/ऐप अवरोधक स्थापित करें।
- उपयोग किए गए प्लेटफार्मों पर 7-30 दिनों (कूल-ऑफ/सेल्फ-एक्सक्लूज़न) का ब्रेक शुरू करें।
- एक विश्वसनीय व्यक्ति को बताएं: "मुझे खेल में कठिनाइयाँ हैं, मैंने सीमा निर्धारित की है और एक विराम दिया है।"
- बजट की रक्षा के लिए ऑटो भुगतान के लिए उपयोगिताओं/क्रेडिट का स्थानांतरण।
- लत के अनुभव या हेल्प लाइन के साथ एक मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक के लिए साइन अप करें।
- ऋण और ऋण तक पहुंच प्रतिबंधित करना; एक अलग "गेम" कार्ड शून्य ओवरड्राफ्ट के साथ शुरू करें - या इसे बंद करें।
- ट्रिगर की एक सूची बनाएं (दिन का समय, शराब, तनाव, विशिष्ट खेल) और विकल्प (नींद, चलना, खेल, एक दोस्त को बुलाना)।
स्व-सहायता उपकरण
प्लेटफार्मों पर सीमा/ठहराव/स्व-बहिष्करण।- उपकरणों पर ब्लॉकर्स और परिवार मोड।
- ट्रिगर डायरी: "क्या महसूस हुआ - क्या खेला परिणाम - क्या मदद मिली।"
- खेल के लिए अनुप्रयोगों से पहुंच के बिना बजट ग्लाइडर और "स्वच्छ" वेतन कार्ड।
- समर्थन: आपसी सहायता समूह, व्यक्तिगत/पारिवारिक चिकि
यदि आप चिंतित हैं तो प्रियजनों से कैसे बात करें
"आई-संदेश" का उपयोग करें: "मैं चिंतित हूं क्योंकि"..., कोई शुल्क नहीं।
विशिष्ट सहायता प्रदान करें: सीमाएं स्थापित करें, एक विशेषज्ञ खोजें, परामर्श के लिए साथ दें।
सीमाओं को चिह्नित करें: खेलने के लिए पैसे न दें, ऋण को कवर न करें; समर्थन - हाँ, समस्या में भागीदारी - नहीं।
मिथक और तथ्य
मिथक: "आपको बस अपने आप को एक साथ खींचना होगा।"
तथ्य: यह व्यवहार और संज्ञानात्मक कारकों का एक संग्रह है; मदद और उपकरण "इच्छाशक्ति" से बेहतर काम करते हैं।
मिथक: "समस्या बड़ी रकम के बारे में है।"
तथ्य: मानदंड नियंत्रण का नुकसान और जीवन को नुकसान है, न कि एक पूर्ण आंकड़ा।
मिथक: "यदि आप अब भाग्यशाली हैं, तो सब कुछ काम करेगा।"
तथ्य: यादृच्छिक खेलों का परिणाम स्वतंत्र है; "भाग्य" ऋण को ठीक नहीं करता है या नियंत्रण वापस नहीं लेता है।
चेकलिस्ट "क्या मैं सही रास्ते पर हूं?"
- सीमाएं और वास्तविकता-जाँच सक्षम।
- एक ब्रेक या स्व-बहिष्करण सक्रिय है।
- ब्लॉकर सभी उपकरणों पर स्थापित हैं।
- अनिवार्य भुगतान संरक्षित हैं, ऋण तक पहुंच सीमित है।
- परामर्श निर्धारित/संपर्क समर्थन प्राप्त हु
- प्रियजन जागरूक और सहायक है।
- ट्रिगर और वैकल्पिक कार्यों की एक सूची है।
गेमिंग की लत एक प्रबंधनीय समस्या है। जितनी जल्दी आप संकेतों और कार्य को देखते हैं, नियंत्रण, धन, स्वास्थ्य और रिश्तों को फिर से हासिल करना उतना ही आसान होता है। आत्म-नियंत्रण उपकरण का उपयोग करें, ठहराव करें, प्रियजनों से बात करें और विशेषज्ञों की ओर मुड़ें - यह कमजोरी नहीं है, बल्कि एक स्थायी जीवन की दिशा में एक वयस्क कदम है।