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लुडोमन रिकवरी कार्यक्रम कैसे हैं
शीघ्र ही
वसूली एक कदम "बंधा हुआ" नहीं है, बल्कि चरणों की एक प्रक्रिया है:1. स्थिरीकरण (स्टॉप और सुरक्षा), 2। निदान और योजना (लक्ष्य, जोखिम, सह-विकार), 3। सक्रिय चिकित्सा (कौशल और नई आदतें), 4। वित्तीय पुनर्वास, 5। रखरखाव चरण (टूटने की रोकथाम और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि)।
नीचे वही है जो वास्तविक उपकरणों के साथ व्यवहार में दिखता है।
1) "स्थिरीकरण" चरण: "गर्म चक्र" को रोकें
लक्ष्य: दरों की श्रृंखला को जल्दी से तोड़ ने के लिए, ऋण/व्यवधान/आत्म-हानि के जोखिम को कम करें।
शुरुआती दिनों में वे क्या करते हैं (0-7):- ऑपरेटर/नियामक के माध्यम से टाइमआउट/स्व-बहिष्करण चालू करें।
- साइट/एप्लिकेशन ब्लॉकर्स + "नाइट साइलेंस" डालें।
- वे एक वित्तीय फ्रीज बनाते हैं: एक ओवरड्राफ्ट के बिना एक अलग कार्ड, "त्वरित फिर से भरने", छत खर्च करना।
- सुरक्षा जांच की जाती है: नींद, चिंता, अवसादग्रस्तता के लक्षण; जोखिम में - संकट/चिकित्सा सेवाओं के लिए मार्ग
- एक चिकित्सक/सलाहकार और/या एक ऑनलाइन समूह के साथ एक पहला सत्र निर्धारित किया गया है।
संक्रमण मानदंड: खेल/जमा के बिना 7-14 दिन, "कठिन" तकनीकी बाधाओं को पूरा किया जाता है।
2) निदान और व्यक्तिगत योजना (1-3 सप्ताह)
साक्षात्कार और प्रश्नावली: खेल की आवृत्ति, ट्रिगर, ऋण, नींद/तनाव, कोमोरबिडिटी (चिंता/अवसाद/पीए)।
4-8 सप्ताह के लक्ष्य:- व्यवहार: 0 दांव; ≥4 प्रति सप्ताह "स्वस्थ" गतिविधियाँ।
- वित्त: ऋण सूची, भुगतान योजना।
- नींद/मोड: निश्चित नींद का समय, पोषण, आधारभूत गतिविधि।
- उपकरण योजना: सीबीटी + प्रेरक साक्षात्कार, समूह, परिवार की बैठकें, वित्तीय सलाहकार, डायरी और ऐप।
3) सक्रिय चिकित्सा (4-12 सप्ताह): व्यवहार में क्या सिखाया जाता है
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
खेल का विघटन: मिथक ("डोगन", "भाग्य", "लगभग विजय"), रीसाइक्लिंग मान्यताएं।
कौशल "STOP" और "ठहराव": विघटनकारी क्षणों के लिए 2-5 मिनट का प्रोटोकॉल।
कार्यान्वयन इरादे: "यदि X, तो Y" (उदाहरण के लिए, "यदि भावनाएं> 5/10 - 24 घंटे का समय शामिल हैं")।
प्रतिक्रिया प्रोफिलैक्सिस के साथ एक्सपोज़र: ट्रिगर के साथ मध्यम टक्कर (कोई नाटक नहीं) + नई प्रतिक्रिया।
प्रेरक साक्षात्कार (एमआई)
अस्पष्टता अध्ययन ("क्यों जारी है? इनकार क्या करेगा? "), परिवर्तन के व्यक्तिगत कारणों को मजबूत
समूह और आपसी सहायता
नियमित बैठकें (ऑनलाइन/ऑफ़लाइन), "होमवर्क", सत्रों के बीच समर्थन, इनकार के भूमिका परिदृश्य।
भावनाओं और तनाव से निपटना
4-2-6 सांस लेना, शरीर की छोटी प्रथाओं, दिन के लिए "तनाव योजना"।
नींद/लय: "सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन-ऑफ नियम", "रात की चुप्पी" 23: 00-08: 00।
प्रगति मैट्रिक्स (हर हफ्ते):- 0 दरें/जमा; "थ्रस्ट" (0-10); नींद/ऊर्जा; "होमवर्क" (%) का प्रदर्शन; "स्वस्थ" गतिविधियों का अनुपात; ऋण गतिशीलता।
4) वित्तीय पुनर्वास (समानांतर ट्रैक)
सूची: ऋण/दरों, ब्याज, शर्तें, न्यूनतम भुगतान की सूची।
भुगतान योजना: "महंगे" ऋण का प्राथमिकता, पुनर्गठन पर बातचीत।
बजट: स्थिरीकरण से पहले "मनोरंजन" कार्ड = 0; बाद में - आय का ≤1 -2% और केवल 3 महीने की छूट के बाद।
आवेग संरक्षण: ऋण/ओवरड्राफ्ट का निषेध, प्रत्येक ऑपरेशन के लिए सूचनाएं, दैनिक खर्च छत।
5) परिवार और तात्कालिक वातावरण
मनोशिक्षा: गेमिंग विकार क्या है, क्यों "बस अपने आप को एक साथ खींचें" काम नहीं करता है।
सीमाएं और भूमिकाएँ: जो पासवर्ड रखता है, जो बजट को ट्रैक करता है, कैसे "नियंत्रक 24/7" में नहीं बदलना है।
आरोपों के बिना संचार: "अवलोकन महसूस करना अनुरोध की आवश्यकता है।"
पारिवारिक सत्र: नियमों और समर्थन से सहमत होने के लिए 1-2 बैठकें/महीना।
6) एक टूटने की रोकथाम (पहले सप्ताह से शुरू)
ट्रिगर मैट्रिक्स: लोग/स्थान/राज्य/घटनाएं → "योजना ए/बी/सी"।
जोखिम सीढ़ी: सोचा → फंतासी → सामग्री खोज → जमा → खेल। प्रत्येक कदम पर बाधाएं।
24 घंटे का नियम: "कल जारी रखने" का कोई भी निर्णय वास्तव में एक स्थगित गति तकनीक है।
"रेड ज़ोन" के संकेत: रात की गतिविधि, सीमा के साथ सौदेबाजी, गोपनीयता - - 24-72 घंटे का समय-बाहर, एक समूह/चिकित्सक के लिए एक कॉल, अवरोधक में वृद्धि हुई।
7) रखरखाव चरण (3-12 महीने)
बैठक अनुसूची: चिकित्सा 1-2 ×/सप्ताह - फिर 2 ×/महीना; समूह - साप्ताहिक।
रिट्रीट/गहन (जैसा कि संकेत दिया गया है): उच्च जोखिम पर लघु कौशल पाठ्यक्रम या निवासी कार्यक्रम।
सीमाओं का संशोधन: केवल 8-12 सप्ताह की स्थिरता के बाद और केवल नीचे/वृद्धि में देरी के साथ।
जीवन विस्तार: खेल/शौक/समुदाय; खेल के विषय के बाहर लक्ष्य निर्माण (अध्ययन, कैरियर, रिश्ते)।
8) सप्ताह की संरचना (8 सप्ताह का टेम्पलेट)
सोम: सीबीटी सत्र (45-60 मिनट), "सप्ताह के ट्रिगर" योजना।
W: भावनाओं की डायरी (10 मिनट), श्वास/नींद, छोटी शारीरिक। गतिविधि।
बुध: समूह/ऑनलाइन बैठक (60-90 मिनट)।
Thu: वित्तीय योजना (15-30 मिनट), भुगतान/व्यय सामंजस्य।
शुक्र: एमआई सत्र/इनकार कौशल कोचिंग (30-45 मिनट)।
शनि: शाम को स्क्रीन के बिना "सामाजिक" दिन।
सूर्य: सप्ताह की समीक्षा (15 मिनट): लालसा/नींद/होमवर्क/वित्त; बाधाओं की स्थापना।
9) हर दिन उपकरण (5-15 मिनट)
डायरी "STOP-5 ": ट्रिगर → सोचा → भावना (0-10) → एक्शन-रिप्लेसमेंट → परिणाम।
सुबह/शाम और कर्षण के साथ 4-2-6 (6 चक्र) सांस लेना।
"त्वरित प्रतिस्थापन": पानी/शॉवर/वॉक 10 मिनट/20 स्क्वाट्स/एक दोस्त को कॉल करें।
दो टाइमर: किसी भी "चिपचिपा" गतिविधि के हर 25-30 मिनट में वास्तविकता की जाँच करें; "रात की चुप्पी।"
10) चेकलिस्ट
प्रोग्राम का प्रारंभ
- टाइमआउट/सेल्फ-एक्सक्लूज़न कनेक्टेड
- ब्लॉकर्स/नाइट साइलेंस सक्रिय
- पहला सत्र निर्धारित; समूह चयनित
- वित्त: ऋण सूची, कोई तेजी से टॉप-अप नहीं
- समर्थन संपर्क (बंद/संरक्षक) सहमत
साप्ताहिक निगरानी
- 0 दरें/जमा
- "थ्रस्ट" ≤ ___/10; नींद h
- होमवर्क %
- योजना भुगतान; कोई नया ऋण नहीं
- स्टाल सिग्नल? प्रतिक्रिया योजना अद्यतन
11) प्रश्नोत्तर
रिकवरी में कितना समय लगता है?
आमतौर पर 3-6 महीने का सक्रिय काम + 6-12 महीने का समर्थन। हर किसी की अपनी गति होती है।
क्या कार्यक्रम के बाद "मध्यम" खेलना संभव है?
अधिकांश कार्यक्रमों का लक्ष्य जुए से वापस लेना है। निर्णय पर व्यक्तिगत रूप से चर्चा की जाती है, लेकिन टूटने के इतिहास के साथ, "मॉडरेशन" शायद ही कभी स्थिर होता है।
टूटने के मामले में क्या करें?
व्यवधान एक घटना है, हार नहीं। 24-72 एच टाइमआउट, चिकित्सक के साथ श्रृंखला को पार करना, बाधाओं को मजबूत करना, योजना पर लौटना।
12) मिनी-प्लान "पहले 14 दिन"
दिन 1-3: टाइमआउट/सेल्फ-एक्सक्लूज़न, ब्लॉकर्स, फाइनेंशियल फ्रीज; लाइन/चिकित्सक को कॉल करें; नींद/भोजन/पानी।
दिन 4-7: निदान, बुनियादी कौशल "STOP" और श्वास, पहला समूह।
दिन 8-10: fininventarization, भुगतान योजना, परिवार की बैठक।
दिन 11-14: हम ट्रिगर पीसते हैं, साप्ताहिक लय को मंजूरी देते हैं; डायरी "STOP-5" दैनिक।
13) जोखिम और उन्हें कैसे बंद करें
रात, थकान, अकेलापन - "रात की चुप्पी", शुरुआती नींद, शाम के अनुष्ठान।
तनाव/संघर्ष - छोटा ठहराव, श्वास, चर्चा हस्तांतरण।- पैसे तक पहुंच - एक अलग कार्ड, सीमा, बयानों का नियंत्रण, बड़े खर्चों के लिए "दो हस्ताक्षर"।
- ट्रिगर सामग्री → फिल्टर/सदस्यता, प्रतिस्थापन (संगीत, खेल, चलना)।
रिकवरी प्रोग्राम एक प्रणाली है, न कि "इच्छा"। "तकनीकी बाधाएं आवेग को रोकती हैं, चिकित्सा विचारों और आदतों को बदलती है, वित्तीय योजना "छेद" को बंद कर देती है, परिवार और समूह समर्थन देते हैं, और एक टूटने की रोकथाम परिणाम को टिकाऊ बनाती है। एक स्टॉप और एक निदान के साथ शुरू करें, सप्ताह के बाद योजना सप्ताह के अनुसार चलें - और अपना समय, पैसा और जीवन वापस प्राप्त करें।