पुनरावृत्ति की इच्छा का सामना कैसे करें

शीघ्र ही

वैगरिंग एक रणनीति नहीं है, लेकिन नुकसान की भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह नुकसान के प्रभाव, "लगभग-जीत", क्रोध/शर्म और नियंत्रण के भ्रम से ईंधन है। मारक चक्र को धीमा करना है, "ठंड" सिर का समाधान लाना है और पर्यावरण को स्तर देना है: टाइमआउट, ब्लॉक, सीमा, पूर्णता अनुष्ठान और एक ईमानदार वित्तीय कदम "अब"।

1) क्यों खींचता है "अभी वापसी"

नुकसान प्रभाव: शून्य से दर्द प्लस से खुशी से अधिक मजबूत है - मैं तत्काल मुआवजा चाहता हूं।

नियंत्रण का भ्रम: ऐसा लगता है कि "थोड़ाधक्का - और हरा।"

नियर-मिस/" लगभग-जीत": मस्तिष्क "आई एम करीब" के रूप में एनकोड करता है - एक और कॉल।

भावनाएं: क्रोध, शर्म, चिंता, थकान, शराब आवेग को मजबूत करती है।

फास्ट यूएक्स: ऑटोस्पिन, जमा पर "एक क्लिक", टर्बो मोड।

निष्कर्ष: यह तर्क नहीं है, लेकिन एक "गर्म स्थिति है। "उसे ठंडा किया जाना चाहिए, उसके साथ बहस नहीं की जानी चाहिए।

2) तत्काल STOP-90 प्रोटोकॉल (1। 5 मिनट)

1. क्लिक करना बंद करें: खेल/टैब बंद करें, कार्ड/फोन हटाएँ.

2. शरीर: 6 श्वास चक्र 4-2-6, पानी का घूंट, उठ/चलना 30-60 सेकंड।

3. भावना की जाँच (0-10): गुस्सा/चिंतित/उत्साह। कोई भी> 5 → आज नहीं खेलता है।

4. सुरक्षा बटन: टाइमआउट 24-72 घंटे (कार्यालय में/समर्थन के माध्यम से) सक्षम करें।

💡 यह एक "कमजोरी" नहीं है, बल्कि मस्तिष्क के उस हिस्से के लिए एक स्विच है जो वर्तमान में स्टीयरिंग है।

3) 24 घंटे का नियम

सीमा को पकड़ ने/फिर से भरने/बढ़ाने की कोई भी इच्छा - केवल कल, कम से कम 24 घंटे बाद (नींद के बाद बेहतर)। गर्म समाधान लगभग हमेशा लाभहीन होते हैं।

4) तकनीकी बाधाएं (इसलिए टूटने के लिए नहीं)

अवरोधक: स्वतंत्रता/शीत तुर्की/लीचब्लॉक; "रात की चुप्पी" 23: 00-08: 00।

प्रतिबंध बूस्टर: अनप्लग ऑटोस्पिन/टर्बो, तेज बाजार।

विलंबित सीमा: केवल 24-168 घंटे के बाद वृद्धि और कभी सक्रिय दिन पर नहीं।

सहेजे गए कार्ड और "वन-क्लिक पुनः पूर्ति" (और ब्राउज़र में भी) मिटाएँ।

5) वित्तीय "प्राथमिक चिकित्सा" (आज)

अपना शेष वापस ले लें (यदि उपलब्ध हो)।

मनोरंजन के लिए ओवरड्राफ्ट के बिना अलग कार्ड लिखने की सीमा/दिन।
लेन - देन के प्रति धक्का और लेनदेन की राशि/संख्या पर सीमा।
ऋण का निषेध "छेद बंद करने के लिए"; ऋण/पुनर्गठन पर सलाह, यदि आवश्यक हो।

6) अपने आप से बात करना (30 सेकंड) - स्क्रिप्ट एंटी-डोगन

💡 "डोगन एक भावना है, रणनीति नहीं। आज मैं एक ठहराव चुनता हूं: 48 घंटे का समय, पानी, 10 मिनट की पैदल दूरी। निर्णय कल, एक ठंडे सिर में हैं"

7) किसी प्रियजन से बात करना (60 सेकंड)

💡 "मैंने के लिए खो दिया, पुनरावृत्ति करने के लिए खींचता है। 48 एच ठहराव: अवरोधक, रात की चुप्पी, हटाए गए कार्ड। मदद करें - कल मुझसे पूछें कि क्या मैं एक योजना बना रहा हूं और हम सप्ताहांत में एक साथ बजट/भुगतान योजना देखेंगे"

8) "मैं डोगन में नहीं जा रहा हूं" चेकलिस्ट (1 मिनट)

टाइमआउट 24-72 एच सक्रिय
कार्ड/ऑटो भुगतान विलोपित, 1 क्लिक अक्षम
अवरोधक और "रात की चुप्पी" सक्षम
वास्तविक राशि/समय/ट्रिगर दर्ज किया गया
एक प्रियजन को एक संदेश भेजा गया है
अगले 30-60 मिनट के लिए अनुसूचित गैर-गेमिंग गतिविधि

9) डायरी "STOP-5" (प्रति घटना 60-90 सेकंड)

ट्रिगर → थॉट ("बैक", "थोड़ासा") → इमोशन 0-10 → रिप्लेसमेंट (पानी, शॉवर, 10 मिनट चलना, कॉल) → परिणाम (खेला/नहीं खेला गया; +/-)।

सप्ताह का लक्ष्य: ≥5 रिकॉर्ड, "डोगन" = 0।

10) 14 दिवसीय योजना: प्रणाली के लिए मोमेंटम

दिन 1-3 - रुकें

टाइमआउट/ब्लॉक/रात की चुप्पी; संतुलन की वापसी; कार्ड हटाना।

नींद, पानी, भोजन; प्रतिदिन 10-15 मिनट की गति।
प्रत्येक आवेग के बाद डायरी "STOP-5"।

दिन 4-7 - निदान और ढांचा

ट्रिगर मैट्रिक्स: पीपल-प्लेस-स्टेट्स-इवेंट्स।

सीमाएं: समय (30-60 मिनट/सत्र), नुकसान (हार्ड सीलिंग), प्री-अलर्ट 70/90%।

बाजारों/दिनों की सफेद सूची; सब कुछ "नया" निषिद्ध है।

दिन 8-10 - बुधवार मजबूती

सदस्यता से ट्रिगर टेप/धाराएँ हटाएँ; प्रोमो से मेल फिल्टर।

"स्क्रीन के बिना दो शाम"; स्थानापन्न गतिविधि योज

दिन 11-14 - एंकरिंग

जाँच करें: 0 डोगन? समय बिताना? नींद ≥7 एच?

एक महीने के लिए छोड़ ने के उपायों पर निर्णय लें (उठाने में देरी, रात की चुप्पी, श्वेतलिस्ट)।

11) विशिष्ट जाल और एंटीडोट्स

"अब मैं लौटकर शांत हो जाऊंगा। "→ नियम 24 घंटे + STOP-90 है।

"यह बुरी किस्मत थी, फिर भाग्यशाली। "→ प्रत्येक घटना स्वतंत्र है; आप आकार बढ़ नहीं सकते।

"एक गोल राशि के लिए थोड़ा खत्म। "→ स्टॉप-विन/स्टॉप-लॉस बटन: पहुंच गया - बाहर निकलें।

"रात में प्रवेश करना बेहतर है। "→ रात की चुप्पी डिवाइस पर प्रणालीगत है।

12) उत्पाद की मिनी-सेटिंग्स "ब्रेकडाउन से"

डबल हिचहाइकिंग: समय और नुकसान से।

स्टॉप-विन और 30-50% लाभ का आंशिक ऑटो-आउटपुट।

सीमा बढ़ाने में देरी (24-168 घंटे), सक्रिय दिन पर संपादन का निषेध।

"टाइम आउट" बटन के साथ हर 25-30 मिनट में रियलिटी-चेक करें।

13) एफएक्यू

यदि आप पहले ही टूट चुके हैं और "पकड़में गए"?

निकटतम प्री-अलर्ट या पहले ठहराव पर रुकें, 24-72 घंटे के लिए टाइमआउट चालू करें, सबक (1 बिंदु) रिकॉर्ड करें, बाधा (कार्ड हटाने/ब्लॉक) को मजबूत करें।

क्या मुझे अपने परिवार को बताने की जरूरत है?

एक छोटा ईमानदार संदेश पुनरावृत्ति की संभावना को कम करता है और समर्थन देता है।

क्या ठहराव के बाद यह "मध्यम" संभव है?

केवल कठोर फ्रेम के साथ: सीमा, पदोन्नति के लिए देरी, श्वेतसूची, रात की चुप्पी। बार-बार टूटने के मामले में - 6-12 महीने के लिए आत्म-बहिष्करण।

14) एंकर वाक्यांश (सहेजें)

"डोगन एक भावना है। निर्णय कल हैं"

"सीमा छत है, लक्ष्य नहीं।"
"मेरा काम आज नुकसान को कम करना है: ठहराव, पानी, नींद, बजट।"

पुनरावृत्ति की इच्छा नुकसान के दर्द के लिए एक अनुमानित प्रतिक्रिया है। इसकी संरचना और ठहराव जीत, न कि "इच्छाशक्ति का बल": STOP-90, 24 घंटे का नियम, पहुंच और धन की बाधाएं, पूरा होने की रस्म और 14 दिनों की योजना। इन चरणों को लें - और चक्र "माइनस → डॉगन → एक और माइनस" आपके निर्णयों को नियंत्रित करने के लिए बंद हो जाएगा।