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मनोरंजन को लत से अलग कैसे करें
इंट्रो: जब तक आप इसे प्रबंधित करते हैं तब तक खेल ठीक है
जुआ समय बिताने का एक तरीका है। समस्या तब शुरू होती है जब नियंत्रण खो जाता है, धन, स्वास्थ्य, रिश्ते और काम पीड़ित होते हैं। नीचे समय में मनोरंजन से लत में बदलाव को नोटिस करने और सुरक्षित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए समझने योग्य मानदंड हैं।
1) पैमाना, काले और सफेद दुनिया नहीं
विषय को एक निरंतरता के रूप में देखें:- मनोरंजन: भावनाओं के लिए दुर्लभ सत्र; बजट और समय अग्रिम में सीमित हैं; रोकने के लिए आसान।
- जोखिम भरा क्षेत्र: योजनाबद्ध से अधिक बार और लंबा; "रीकूप" करने का प्रयास; अनियमित ओवरस्पीडिंग; चुपके बढ़ रहा है।
- समस्या खेल: नियंत्रण, ऋण, संघर्ष, बिगड़ ती नींद/मनोदशा का आवर्ती नुकसान; छोड़ ने के असफल प्रयास।
2) लघु अंतर तालिका
3) एक्सप्रेस सेल्फ टेस्ट (2 मिनट, हाँ/नहीं, पिछले 12 सप्ताह)
1. योजना की तुलना में लंबे समय तक या बड़ी मात्रा में खेला जा
2. क्या आप हारने के बाद "रीकूप" पर लौट रहे थे?
3. प्रियजनों से छिपी मात्रा/खेल का समय?
4. खेल के कारण उधार/छूटे हुए भुगतान?
5. थके हुए/व्यस्त होने पर भी रुकना मुश्किल है?
6. खराब नींद, मनोदशा, भूख?
7. खेल के लिए रद्द व्यवसाय/बैठकें?
8. बढ़ी हुई सीमा या समय अनुस्मारक को बंद कर दिया?
9. गुप्त रूप से खेला जाता है ताकि "कोई भी रास्ते में न हो"?
10. जब आप नहीं खेल सकते तो नाराज/चिंतित महसूस कर रहे हैं?
लैंडमार्क (निदान नहीं):- 0-1 "हाँ" - ठीक है, आत्म-नियंत्रण के नियमों को रखें।
- 2-3 "हाँ" - बढ़े हुए जोखिम: कठिन सीमा निर्धारित करें और 7-30 दिनों का ब्रेक लें।
- ≥4 "हाँ" - किसी समस्या की उच्च संभावना: समर्थन और सुरक्षा उपायों को जोड़ें (नीचे देखें)।
4) लाल झंडे: संकेत यह कार्य करने का समय है
नुकसान का पीछा करना; बढ़ ती दरों "वापसी के लिए।"- रात के सत्र, "चिपके हुए", काम करने/स्कूल के घंटों के दौरान खेलने के बारे में विचार।
- ऋण, "payday मनी", अनिवार्य भुगतान रद्द करना।
- शर्म/अपराध, गोपनीयता, इतिहास को हटाना।
- अन्य मामलों में रुचि में कमी, घर पर/काम पर संघर्ष।
एक बिंदु अभी तक एक "फैसला" नहीं है, लेकिन पुनरावृत्ति + क्षति अगले खंड के कदमों का एक कारण है।
5) 24-72 घंटे की योजना (सुरक्षित शुरुआत)
अब (10-20 मिनट)
महीने के लिए अनिवार्य भुगतान पर ध्यान दें।- बढ़ ते समय "कूलिंग" के साथ हार्ड लिमिट (डिपॉजिट/लॉस/शर्त/समय) शामिल करें।
- वास्तविकता की जाँच सक्रिय करें।
- सभी उपकरणों पर एक जुआ साइट/ऐप अवरोधक स्थापित करें।
24 घंटे के भीतर
जहां आप खेलते हैं, वहां प्लेटफार्मों पर 7-30 दिनों (कूल-ऑफ/सेल्फ-एक्सक्लूज़न) के लिए ब्रेक लें।
ट्रस्टी को बताएं: "मुझे समर्थन की आवश्यकता है, मैंने सीमा और एक ब्रेक निर्धारित किया है।"
ऑटो भुगतान के लिए उपयोगिताओं/ऋणों का स्थानांतरण; ऋण तक पहुंच को प्रतिबंधित करें।
72 घंटे के भीतर
एक मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक के लिए zavisӣmostey अनुभव या एक सहायता समूह के साथ साइन अप करें।
एक ट्रिगर मैप (तनाव, शराब, विशिष्ट खेल, दिन का समय) और विकल्पों की एक सूची बनाएं (नींद, चलना, खेल, एक दोस्त कहना)।
6) जिम्मेदार गेमिंग टूल्स (आसान रखें)
सीमाएं: जमा/हानि/शर्त/समय, वृद्धि - केवल "शीतलन" के साथ।
ठहराव/स्व-बहिष्करण: अस्थायी या दीर्घकालिक पहुंच अवरुद्ध।
पारदर्शी कहानियाँ: सत्र, जमा, निष्कर्ष कुछ क्लिक में।
ईमानदार नियम: "डार्क" यूएक्स पैटर्न के बिना समझने योग्य आरटीपी, संभावनाएं।
ब्लॉकर्स: उपकरणों पर अनुप्रयोग और एक्सटेंशन; परिवार के शासन।
7) किसी प्रियजन का समर्थन कैसे करें (यदि आप चिंतित हैं)
तथ्यों और "आई-संदेश" कहें: "मैं चिंतित हूं क्योंकि"... - कोई आरोप नहीं।
अभ्यास का सुझाव दें: सीमा/ठहराव स्थापित करें, एक विशेषज्ञ खोजें, नियुक्ति के साथ।
सीमाओं को रेखांकित करें: खेलने के लिए पैसे न दें और ऋण को कवर न करें, लेकिन उपचार/ठहराव का समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
8) मिथक और तथ्य
मिथक: "आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है।"
तथ्य: प्रणालीगत उपकरण और समर्थन कार्य, अकेले इच्छाशक्ति नहीं।
मिथक: "समस्या बड़ी रकम के बारे में है।"
तथ्य: मानदंड नियंत्रण का नुकसान और जीवन को नुकसान है, न कि एक पूर्ण आंकड़ा।
मिथक: "अगर मैं श्रृंखला की प्रतीक्षा करता हूं, तो मैं सब कुछ ठीक कर दूंगा।"
तथ्य: यादृच्छिक खेलों का परिणाम स्वतंत्र है; "श्रृंखला" की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है या "अर्जित" न
9) "क्या मैं सुरक्षित पक्ष में हूं?" चेकलिस्ट
- एक निश्चित बजट "प्रति गेम" है, अनिवार्य धन से बाहर नहीं।
- सीमाएं और वास्तविकता-जाँच हैं, उनका सम्मान किया जाता है।
- प्ले नींद, काम, रिश्तों में हस्तक्षेप नहीं करता है।
- खेल के कारण कोई ऋण/उधार नहीं।
- मैं समय और मात्रा के बारे में प्रियजनों के साथ खुला हूं।
- मैं "टूटने" के बिना रुक सकता हूं।
यदि एक या अधिक अंक पूरे नहीं होते हैं, तो 24-72 घंटे की योजना पर लौटें।
10) ऑपरेटर/प्रदाता ज्ञापन (B2C/B2B)
प्रारंभिक संकेत: त्वरित जमा की एक श्रृंखला, लूज-लकीरों के बाद बढ़ ती दरों, वास्तविकता-जांच की अनदेखी, कैशआउट रद्द करें।
हस्तक्षेप: नरम कुहनी, सीमा/ठहराव की पेशकश, आक्रामक प्रोमो को छिपाएं, समर्थन में वृद्धि, यदि आवश्यक हो - अस्थायी अवरोधन।
पारदर्शिता: सरल नियम/ऑड्स स्क्रीन, स्थानीयकृत सहायता संपर्क, ऑडिट ट्रेल आरजी घटनाएं।
एक सरल सिद्धांत मनोरंजन को लत से अलग करने में मदद करता है: नियंत्रण पारदर्शिता - कोई नुकसान नहीं। यदि नियंत्रण बच जाता है - यह शर्म का कारण नहीं है, बल्कि कार्रवाई का संकेत है। आरजी टूल चालू करें, ब्रेक लें, प्रियजनों से बात करें और समर्थन लें। प्रारंभिक कदम सबसे प्रभावी है: यह शांत, धन और जीवन की गुणवत्ता को वापस लाता है।