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लुडोमेनिया से पीड़ित दोस्तों का समर्थन कैसे करें
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एक दोस्त का समर्थन तीन सिद्धांतों पर आधारित है: अच्छी निर्देशन, स्पष्ट सीमाएं और लगातार छोटे कदम। आपका कार्य वहाँ होना है, आत्म-नियंत्रण प्रणाली (ठहराव, ब्लॉक, सीमा, पारदर्शिता) को चालू करने में मदद करना, और एक "बचाव दल" नहीं बनना जो सब कुछ खुद पर लेता है।
1) "सहायक" दोस्त को याद रखना क्या महत्वपूर्ण है
लुडोमेनिया एक व्यवहारिक लत है: यह ट्रिगर, भावनाओं और "तेज" इनाम चक्र से प्रभावित है।
बाधाओं के बिना बात करें और "वादा" बुरी तरह से काम करें। तकनीकी उपायों और ठहराव अनुष्ठानों की आवश्यकता है।
आप अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए जिम्मेदार समर्थन ≠ बलिदान।
2) बातचीत कैसे शुरू करें (60-90 सेकंड के लिए स्क्रिप्ट)
सूत्र "एनएनपीपी": अवलोकन → की आवश्यकता है → योजना → अनुरोध।
3) रोज़ाना मदद कैसे करें - "पर्यवेक्षण" के बिना
समग्र नियंत्रण के बजाय विशिष्ट सहायता प्रदान करें: "चलो" खेलना बंद करो "के बजाय 48 घंटे का समय निर्धारित करें।
दिन में एक बार "चेकपॉइंट" पर सहमत हों: क्या आपको एक दोस्त से संदेश मिलता है: समय/मूड/डिपॉजिट = 0? (बिना बोली के विवरण के)।
योजना विकल्प: चलना, खेल, बैठक, सिनेमा - जब यह आमतौर पर "खींचता है।"
"आई-मैसेज" कहें: "यह मेरे लिए मायने रखता है... मुझे चिंता है"... के बजाय "आप फिर से"..।
4) दोस्त की सीमाएँ: डॉस और डॉन
कैन/चाहिए
योजना बनाए रखें, ठहराव/सीमा की याद दिलाएं।- लघु दैनिक/साप्ताहिक सामंजस्य के लिए सहमत।
- "छेद बंद करने के लिए पैसे" से इनकार करें।
- सुरक्षित विकल्प और साझा अवकाश प्रदान करें।
नहीं/इसके लायक नहीं
पुनर्गठन योजना के बिना ऋण खेलने या कवर करने के लिए धन दें।- पालन करें, पत्राचार पढ़ें, गोपनीयता तोड़ें।
- बुखार में रात को "विश्लेषण" करें।
- वादा करें कि आप खड़े नहीं हो सकते (24/7 उपलब्धता)।
वाक्यांश सीमाएँ
"10:30 बजे के बाद, मैं ऑफ़ लाइन हूँ; सुबह बुलाओ।"
"यदि सीमाओं का उल्लंघन किया जाता है, तो हम बाधाओं को मजबूत करते हैं या योजना को संशोधित होने तक संचार में ठहराव लेते हैं।"
5) सुरक्षा उपायों का मिनी सेट (जिसे आप शामिल कर सकते हैं)
1. पहुंच और समय: अवरोधक (स्वतंत्रता/शीत तुर्की/लीचब्लॉक), "रात का मौन" 23: 00-08: 00, वास्तविकता-जाँच हर 25-30 मिनट में।
2. ऑपरेटर सीमा: समय और हानि + स्टॉप-विन, देरी 24-168 घंटे बढ़ाएं।
3. वित्त: "वन-क्लिक पुनः पूर्ति" को हटाना, ओवरड्राफ्ट के बिना एक अलग कार्ड, लेनदेन पर सूचनाएं।
4. पारदर्शिता: लघु संदेश "जमा = 0/नींद ≥7 h/मूड 0 से 10"।
6) लाल झंडे (तुरंत प्रतिक्रिया करें)
रात के सत्र, "रात की चुप्पी" को रद्द करना, तत्काल सीमा बढ़ाने का प्रयास करता है।
चुपके, आक्रामकता, "छेद को बंद करने के लिए उधार लेने" का अनुरोध करता है।
अनिद्रा, घबराहट, निराशा की बात करते हैं।
कार्रवाई: 24-72 एच के ठहराव का सुझाव दें, ब्लॉकों को चालू करने में मदद करें, कल के लिए एक नियुक्ति/कॉल निर्धारित करें। यदि आत्म-हानि के विचार सुने जाते हैं - अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं/संकट सहायता लाइन से तुरंत संपर्क करें।
7) अगर कोई ब्रेकडाउन था: दोस्तों के लिए "आरआईपी" प्रोटोकॉल
1. हम बिना पूछताछ के तथ्यों को सुनते हैं: "क्या/कब/कितना।"
2. हम चक्र को रोकते हैं: 24-72 घंटे का समय, "रात की चुप्पी", पानी/भोजन/नींद।
3. संसाधन: कम चलना, 4-2-6 × 6 चक्र सांस लेना।
4. केवल एक निष्कर्ष है: जो ट्रिगर छूट गया था, जो मजबूत करने के लिए बाधा था।
5. अपडेट कंटूर: सीमाएं, ब्लॉक, पारदर्शिता; अगली जाँच पर सहमत हैं।
समर्थन स्क्रिप्ट
8) 14-दिवसीय "दोस्त पास" योजना
दिन 1-3 - स्थिरीकरण
एनएनपीपी सूत्र के अनुसार बैठक/कॉल, बातचीत।- चालू करें: अवरोधक, रात की चुप्पी, ऑपरेटर सीमा, "1 क्लिक" हटाएं।
- हम एक दैनिक छोटी रिपोर्ट (समय/जमा = 0/मूड) पर सहमत हैं।
दिन 4-7 - ताल और विकल्प
दो संयुक्त "स्क्रीन-फ्री" शाम।- हम त्वरित प्रतिस्थापन (वॉक, शॉवर, स्पोर्ट्स, ऑडियोबुक) की एक सूची बनाने में मदद करते हैं।
- हम नियम का समर्थन करते हैं "निर्णय - कल" (एक सक्रिय दिन की सीमा में कोई वृद्धि नहीं)।
दिन 8-14 - समायोजन और समेकन
सप्ताह में एक बार 15 मिनट: क्या काम किया/क्या जोड़ ना है।
ट्रिगर सामग्री (धारा/फ्लफ़) हटाएँ।- बार-बार टूटने के मामले में, हम 6-12 महीने के लिए स्व-बहिष्करण और/या एक विशेषज्ञ/समूह के साथ परामर्श पर चर्चा करते हैं।
9) 30 दिन की योजना "स्थिरता लूप"
सप्ताह 1: सुरक्षा और दृश्यता (ब्लॉक, सीमा, रिपोर्ट)।
सप्ताह 2: विकल्प और नींद (2 स्क्रीन-मुक्त शाम, नींद मोड)।
सप्ताह 3: ट्रिगर के साथ काम करें (डायरी "STOP-5," दिन का नियम ")।
सप्ताह 4: एक और महीने के लिए उपायों का संशोधन और विस्तार।
10) क्या कहना है जब "अभी खींचना" (समाप्त वाक्यांश)
एक दोस्त के बारे में:11) दोस्तों के लिए चेकलिस्ट
हर दिन
- संपर्क था: एक दोस्त से संक्षिप्त संदेश (समय/जमा = 0/मूड)
- आपने पैसे नहीं दिए "छेद को बंद करने के लिए"
- वैकल्पिक प्रस्तावित/व्यवस्थित (10-30 मिनट)
सप्ताह में एक बार (15 मिनट)
- क्या काम किया और क्या मजबूत करना है पर चर्चा की
- वृद्धि देरी की याद दिलाई (24-168 घंटे)
- "रात की चुप्पी" और ब्लॉक की पुष्टि की
खुद की सुरक्षा
- आपके पास समय और वित्त की व्यक्तिगत सीमाएँ हैं
- एक संसाधन है: नींद/पोषण/आंदोलन/आराम
- अपना खुद का व्यक्ति या समूह है जहाँ आप फटकार लगाते हैं
12) बार-बार गलतियाँ और उनसे कैसे बचें
"बचाव" (करीबी ऋण, एक दोस्त के लिए सब कुछ हल करना)। → योजना और पारदर्शिता का समर्थन करें, समस्या को वित्त नहीं।
विषाक्त शर्म/अपमान। → विश्वास को मारता है; कदम और सुरक्षा पर वापस जाना।
रात का "विश्लेषण" और वादा "मैं हमेशा संपर्क में रहता हूं। "→ जलाने के लिए सीसा; दिन की खिड़कियां आबंटित करें।
सिद्धांतों/दोषों पर रुको। → हमेशा कार्रवाई में अनुवाद करें "आज": टाइमआउट, ब्लॉक, सीमा, नींद, पानी।
13) जब पेशेवर मदद की जरूरत होती है
ब्रेकडाउन - सप्ताह में एक बार, गोपनीयता, बढ़ ते ऋण।- संघर्ष बढ़ रहे हैं, खतरे या हिंसा दिखाई दे रही है - आपकी सुरक्षा एक प्राथमिकता है।
- किसी मित्र में अवसाद/घबराहट/अनिद्रा के लक्षण।
- आत्म-हानि के किसी भी विचार - अपने देश में आपातकालीन सेवाओं/संकट विशेषज्ञों से तत्काल संपर्
- उपयुक्त: चिकित्सक (सीबीटी/प्रेरक साक्षात्कार), आपसी सहायता समूह, ऋण परामर्शदाता।
सबसे अच्छा दोस्त टीम और सीमाएं हैं: ईमानदार बातचीत, सरल सुरक्षा उपाय, नियमित रूप से लघु सामंजस्य और "एक और सत्र के बजाय संयुक्त विकल्प। "योजना का समर्थन करें, अपनी देखभाल करें और याद रखें: छोटे अनुक्रमिक कदम बड़े बदलाव पैदा करते हैं।