उत्साह की समस्या के बारे में प्रियजनों से कैसे बात करें

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बातचीत का मुख्य लक्ष्य सजा के लिए अपराध का प्रवेश नहीं है, बल्कि एक संघ और एक योजना है: सुरक्षा आज, स्पष्ट सीमाएं कल, लंबे समय तक समर्थन करती हैं। चार चरण काम करते हैं: तैयार करें - तथ्यों और भावनाओं को बताएं - एक विशिष्ट योजना प्रदान करें - चेक और सीमाओं पर सहमत हों।

1) तैयारी: 15-30 मिनट "बात करने से पहले"

समय और स्थान चुनें। कोई भीड़ नहीं, शांत, देर रात नहीं; सूचनाओं को बंद करें।

तथ्यों को इकट्ठा करें (कोई बहाना नहीं): कब और कैसे खेला, परिणाम (समय, पैसा, नींद), नियंत्रण पर प्रयास।

बातचीत के लिए लक्ष्य को परिभाषित करें: "30 दिनों के ठहराव के लिए समर्थन प्राप्त करें", "बजट नियमों पर सहमत हैं", "एक जिम्मेदारी भागीदार पर सहमत हैं।"

आज के लिए एक योजना तैयार करें: टाइमआउट/अवरोधक, सहेजे गए कार्ड को हटाना, बैंक में सीमाएं।

4 वाक्यों का एक मसौदा बनाएं: "क्या हुआ - मुझे कैसा लगता है - मैं पहले से ही क्या कर रहा हूं - मुझे किस तरह की मदद की आवश्यकता है।"

प्रारंभ करने से पहले मिनी चेकलिस्ट

सोबर, "गर्म" भावनाओं में नहीं
ठोस कदम हैं "आज"
1-2 वाक्यों के लिए अनुरोध हैं
बिना किसी बाधा के सुनने के लिए तैयार

2) कैसे कहें: सूत्र "एनएनपीपी"

अवलोकन → आवश्यकता → योजनाओं → अनुरोध।

अवलोकन (तथ्य): कोई आकलन या समझ नहीं।

आवश्यकता (भावनाओं और जरूरतों): "मुझे डर/शर्म/ठीक होने की आवश्यकता है।"

योजनाएं (मैं पहले से ही क्या कर रहा हूं): टाइमआउट, ब्लॉक, सीमा, एक विशेषज्ञ/समूह के साथ नियुक्ति।

अनुरोध (विशिष्ट): "कल मुझसे पूछें"..., "बजट देखने में मेरी मदद करें...।"

उदाहरण (2-3 मिनट)

💡 "हाल के महीनों में, मैंने अपने इरादे से अधिक बार और लंबे समय तक खेला है। इससे हमें नींद और पैसा खर्च होता है, मैं शर्मिंदा और चिंतित हूं। मैं 30 दिनों के लिए एक ब्रेक लेता हूं: आज मैं टाइमआउट चालू करता हूं, बचाए गए कार्ड हटाता हूं और सीमा निर्धारित करता हूं। मदद की जरूरत है - कल मुझसे पूछें कि क्या मैं योजना बना रहा हूं और सप्ताहांत में बजट को एक साथ देखता हूं और नियमों पर सहमत होता हूं। '

3) यदि आप एक प्रियजन हैं जो बातचीत शुरू करते हैं

सुरक्षा और सीमाओं पर ध्यान केंद्रित रखें, आरोप नहीं।

स्क्रिप्ट:

💡 "मैं नोटिस करता हूं कि आप अक्सर देर रात तक खेलते हैं और जमा को छिपाते हैं। मैं चिंता करता हूं और चाहता हूं कि हम एक साथ एक सुरक्षित योजना खोजें: ठहराव, सीमा, वित्तीय नियम। क्या मैं आज आपकी मदद कर सकता हूँ और कल बजट पर चर्चा कर सकता हूँ?"

4) जटिल भावनाओं पर: अपराध, शर्म, क्रोध

अपराध: जिम्मेदारी और कदम के लिए उपयोगी, आत्म-खाने के लिए नहीं।

शर्म: लकवा मारना। कहते हैं "मैंने (ए) गलती की", नहीं "मैं भयानक हूं।"

क्रोध: दोनों पक्ष संभव हैं। अनुबंध: जब आवाज उठती है, तो 15 मिनट का ठहराव - और टाइमर बातचीत में वापसी।

Deescalator वाक्यांश

"चलो दोषी की तलाश नहीं करते हैं, लेकिन आज और सप्ताह के लिए कार्यों की एक सूची बनाते हैं।"

"मैं आपका गुस्सा/दर्द सुनता हूं। आइए इसे ठीक करें और चरणों में वापस जाएं।"

'मेरे लिए यह कहना मुश्किल है लेकिन मैं ईमानदार/ईमानदार और शुद्ध होना चाहता हूं।'

5) सीमाएं और समझौते (न्यूनतम सेट)

1. समय और पहुंच: "रात का मौन 23: 00-08: 00", ब्लॉकर्स, साइटों/अनुप्रयोगों की सफेद सूची।

2. पैसा: ओवरड्राफ्ट के बिना अलग कार्ड; बैंक और ऑपरेटर में सीमाएं; धक्का लेनदेन सूचनाएं।

3. पारदर्शिता: साप्ताहिक 15 मिनट का सामंजस्य: "जमा = 0? बजट? नींद आ रही है? ».

4. संचार: "कठिन विषय - दिन के दौरान, 25 मिनट के टाइमर पर।"

5. पारिवारिक सुरक्षा: बड़ा खर्च - केवल "दो हस्ताक्षर" के सिद्धांत पर।

पारिवारिक ज्ञापन टैम्पलेट (1 पृष्ठ)

30 दिनों के लिए लक्ष्य: __________

समय समाप्ति/ब्लॉक पहले सक्षम: __________

सीमाएँ: समय ___ मिनट/सत्र; नुकसान/सप्ताह ≤ ___; आवर्धन - केवल ___ घंटे के बाद

पारदर्शिता: ___ में रविवार को रिपोर्ट (Nov/Table/Appendix)

सहायता संपर्क: पंक्ति/समूह/विशेषज्ञ: __________

6) बातचीत का वित्तीय हिस्सा (कोई शर्म की बात नहीं, तथ्यों के साथ)

इन्वेंट्री (वास्तविक): ऋण/ब्याज/समय; अनिवार्य भुगतान; सदस्यता; "छेद"।

प्राथमिकताएं: पहला आवास/भोजन/सांप्रदायिक/अनिवार्य भुगतान; स्थिरीकरण से पहले मनोरंजन बजट = 0।

आज कदम: "त्वरित फिर से भरना", कार्ड हटाना, सीमा निर्धारित करना और सूचनाएं, शेष राशि वापस लेना।

किसी प्रियजन की भूमिका: साप्ताहिक सामंजस्य में भाग लेता है, ऋण "आँख बंद नहीं करता है", पुनर्गठन पर बातचीत के साथ मदद करता है, लेकिन खुद पर सब कुछ नहीं लेता है।

वाक्यांश फ्रेम

💡 "मैं तुम्हें पैसे बचाने के लिए नहीं कह रहा हूँ। मैं आपसे योजना को बनाए रखने में मदद करने के लिए कहता हूं और जांच करता हूं कि मैं इसे पूरा कर रहा हूं।"

7) यदि आप प्रतिरोध/मूल्यह्रास का सामना करते हैं

परिदृश्य "मैं सब कुछ नियंत्रित करता हूं"

💡 "रेड (ए), यदि हां। चलो जाँच करें: रात के सत्र और जमा के बिना एक सप्ताह? अगर यह काम करता है, तो बहुत अच्छा है। यदि नहीं, तो आइए ब्लॉकर्स पर वापस जाएं और रुकें।"

आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं/यह बकवास परिदृश्य है

💡 "मैं परिणाम देखता हूं: नींद की कमी, गोपनीयता, तनाव। आइए सीमा और पारदर्शिता के साथ 30-दिवसीय प्रयोग पर सहमत हों। हम तय करेंगे कि एक महीने में आगे क्या होगा। '

आक्रामकता/निकासी परिदृश्य

💡 "मुझे इस बातचीत की परवाह है, लेकिन मैं शपथ नहीं लेना चाहता। 20 मिनट का विराम लें और टाइमर के साथ वापस आएं। यदि अभी तैयार नहीं है - तो हम सुबह चर्चा करेंगे।"

8) नियंत्रण के बजाय समर्थन: कैसे मदद करें, "पर्यवेक्षण" नहीं

पूछें कि मदद के कौन से प्रारूप आरामदायक हैं: अनुस्मारक, संयुक्त सुलह, "नियंत्रण कॉल।"

"मैं-संदेश" पर सहमत हूं: "मैं डर गया हूं और यह महत्वपूर्ण है कि"... के बजाय "आप फिर से हैं"...।

प्रगति को स्वीकार करें: "(ए) सच कहने के लिए धन्यवाद", "यह बहुत अच्छा है कि रात के खेल के बिना एक सप्ताह।"

अपनी देखभाल करें: एक प्रियजन को भी आराम, सीमाओं और अपने स्वयं के समर्थन की आवश्यकता होती है।

9) ब्रेकडाउन और इसके बारे में कैसे बात करें (60-90 सेकंड के लिए स्क्रिप्ट)

अगर यह टूट गया (टूट गया):

💡 "कल/आज मैं टूट गया (टूट गया): ___ ___ समय में। पहले से ही किया गया: टाइमआउट 48 एच, हटाए गए कार्ड, ट्रिगर और सबक (1 बिंदु) लिखा। मदद की जरूरत है: कल मुझसे पूछें कि क्या मैं कोई योजना बना रहा हूं और सप्ताहांत में ज्ञापन और सीमाएं अपडेट करें। '

बंद करें उत्तर:

💡 "इसे तुरंत कहने के लिए धन्यवाद। चलो ठीक करते हैं: टाइमआउट चालू है, आज - नींद और पानी। कल हम एक सबक और बाधाओं को मजबूत करने के तरीके पर चर्चा कर रहे हैं। मैं वहां हूं, लेकिन हम सीमाओं को बनाए रखते हैं।"

10) एक बच्चे/किशोरी के साथ बातचीत (यदि प्रासंगिक हो)

सरल और ईमानदार, मात्रा के विवरण के बिना: "खेलों ने मुझे बहुत अधिक समय और प्रयास लिया, मैं इसे प्रबंधित करना सीख रहा हूं।"

तनाव सुरक्षा: "यह एक वयस्क चीज है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो तुरंत मुझे बताएं।"

व्यक्तिगत उदाहरण: "मेरे पास नियम हैं: रात की चुप्पी, सीमा। हम (नाम) उन्हें एक साथ जाँच रहे हैं। '

11) 14-दिवसीय योजना: "शब्द - क्रियाएं"

दिन 1-3: बात, समय समाप्ति, ब्लॉक, कार्ड विलोपन, रात की चुप्पी; लघु योजना प्रविष्टि (1 पृष्ठ)।

दिन 4-7: पारिवारिक ज्ञापन, वित्तीय सूची, पहला संयुक्त सामंजस्य; टीम/विशेषज्ञ चयन।

दिन 8-10: समेकन: दिनों/खेलों की सफेदी, समय/नुकसान में 70/90% पूर्व-अलर्ट, नियम "निर्णय - कल।"

दिन 11-14: पहला मिनी-स्कोर: नींद, जमा, मूड; ज्ञापन समायोजित करना और अगली जाँच सौंपना।

12) मिनी संदेश टेम्पलेट्स

कृपया समर्थन करें:

'यह मेरे लिए कठिन है लेकिन मैं वसूली चुन रहा हूं। आज मैं टाइमआउट चालू करता हूं और कार्ड हटा देता हूं। कृपया मुझसे कल पूछें कि क्या मैं योजना का पालन कर रहा हूं। '

सुलह आबंटित करें:

"चलो रविवार को 12:00 15 मिनट पर देखते हैं: जमा = 0, नींद, बजट। अगर कुछ गलत है, तो हम बाधाओं को मजबूत करेंगे।"

भावनाओं के दबाव/टूटने से इनकार करें:

"मैं तुम्हारा गुस्सा सुनता हूँ। चलो 20 मिनट के लिए रुकें और चरणों में वापस जाएं। मैं एक समाधान चाहता हूं, एक घोटाला नहीं। '

13) चेकलिस्ट

बातचीत से पहले

शांत समय/स्थान, कोई शराब या भीड़ नहीं
4 एनएनपीपी प्रस्ताव
ठोस कदम "आज"
सुनने और अपना बचाव न करने की इच्छा

बातचीत के बाद (उसी दिन)

टाइमआउट/ब्लॉकर सक्षम
कार्ड हटा दिए गए, बैंक सीमा निर्धा
वित्तीय सुलह की तारीख निर्धारित
पारिवारिक ज्ञापन मसौदा सहेजा/हस्ताक्ष

साप्ताहिक

योजना सुलह के 15 मिनट
अद्यतन ज्ञापन (यदि आवश्यक हो)
उल्लेखनीय प्रगति और अड़ चनें

14) बार-बार गलतियाँ और उनसे कैसे बचें

"बुखार में" या रात में बातचीत। → टाइमर के साथ सुबह/दिन स्थानांतरित करें।

एक योजना के बिना सामान्य प्रतिज्ञा। → हमेशा "आज मैं एक्स करता हूं, कल हम वाय की जांच करते हैं।"

"मुझ पर विश्वास करो" आवश्यकता। → पारदर्शिता के साथ बदलें: रिपोर्ट, सीमा, उठाने के लिए देरी।

शर्म/अपमान। → संघ को नष्ट कर देता है; तथ्यों और कदमों पर पकड़।

→ रिश्तों के लिए खतरनाक; बेहतर "दो हस्ताक्षर", संयुक्त सुलह और स्पष्ट सीमाएं।

15) जब बाहरी मदद की जरूरत होती है

सप्ताह में अधिक बार 1-2 बार टूटता है, गोपनीयता, ऋण बढ़ ते हैं।

संघर्ष बढ़ ता है, बातचीत "विस्फोट"।

अनिद्रा, आतंक के लक्षण, आत्म-हानि के विचार।
एक व्यवहार विशेषज्ञ (CBT/MI), आपसी सहायता समूहों और एक ऋण परामर्शदाता से संपर्क करें। संकट के विचारों के साथ - स्थानीय आपातकालीन सेवाओं/संकट हेल्प लाइन

उत्साह की समस्या के बारे में बात करना एक बार "सच पर शॉट" नहीं है, बल्कि एक संघ की शुरुआत है। तथ्यों और भावनाओं के बारे में बात करें, एक योजना का सुझाव दें, विशिष्ट समर्थन मांगें, सीमाओं को ठीक करें और नियमित रूप से इसलिए शब्द क्रियाओं में बदल जाते हैं, और रिश्ते - वसूली के लिए एक वास्तविक समर्थन में